科普：老年女性防失眠 少吃糖和白面包

一些老年女性會面臨失眠的困擾?！睹绹R床營養(yǎng)學雜志》刊載的一項研究顯示，糖和精制碳水化合物，如白面包，是引發(fā)老年女性失眠的一大原因。常吃這類食物的老年女性可能比不吃這些食物的同齡人更容易失眠。

美國哥倫比亞大學等機構的研究人員利用3年時間，追蹤調查了5萬多名60多歲女性的飲食與睡眠情況。研究人員計算了她們的飲食血糖指數(shù)。飲食血糖指數(shù)越高，意味著人們攝入的精制碳水化合物越多，比如白面包、糖和含糖的蘇打水。

結果顯示，在研究開始時，與飲食血糖指數(shù)最低的女性相比，飲食血糖指數(shù)最高的女性報告失眠的比例高了11%。在3年的隨訪期結束時，飲食血糖指數(shù)最高的女性新發(fā)失眠的比例也比飲食血糖指數(shù)最低的女性高了16%。

研究人員分析說，當血糖迅速升高時，身體會通過釋放胰島素做出反應，由此導致的血糖下降又會導致身體釋放出腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素會干擾睡眠。

研究人員指出，這項研究顯示了飲食對于失眠患者的重要性。除了控制體重之外，避免失眠也是免吃甜食等精制碳水化合物的一個理由。此外，研究發(fā)現(xiàn)，常吃大量蔬菜、水果等富含纖維的食物，而不是喝果汁的女性失眠情況較少。