睡眠并非越長越好

睡眠時間越長越好屬于一個錯誤的觀念。充足的睡眠感，主要取決于睡眠質(zhì)量。根據(jù)研究，睡眠質(zhì)量體現(xiàn)在深睡眠和REM睡眠的絕對時間和它們占總睡眠比例。睡得過長，容易擾亂自身正常的睡眠規(guī)律，妨礙生物鐘正常運轉(zhuǎn)，最終影響睡眠質(zhì)量。

睡眠時間過長（超過9小時）的人睡眠質(zhì)量并不高。人們?nèi)胨笄?-3小時內(nèi)深睡眠量已完成，接下來幾乎都是淺睡眠狀態(tài)，容易受環(huán)境因素干擾而蘇醒。一般來說，成年人每天睡眠6.5-8.5小時即可。當然，每個人體質(zhì)不同，具體睡眠時長也不盡相同。

喝酒沒辦法助眠

雖然喝酒入睡快，但是容易半夜醒來。入睡快，主要是由于酒精會使身體腺苷增加。不過，這樣來的腺苷來得快去得也快，往往半夜又要醒來，影響整體睡眠質(zhì)量。

加之酒精屬于利尿劑，容易讓你喝完酒后頻繁上廁所，使睡眠變得碎片化，自然睡眠質(zhì)量就會有所下降。

做夢不等于休息不好

大家形容睡眠質(zhì)量，喜歡用“一夜無夢”這個詞。其實，做夢本身就是一種普通的生理現(xiàn)象。在睡眠過程中，每個正常人都會做夢。做夢本身不會影響睡眠，還會對人體健康起到積極的作用。部分人體所需的蛋白質(zhì)和生長激素會在睡夢中合成。做夢還能有助于腦功能恢復以及加強，激發(fā)人們創(chuàng)造性思維，對穩(wěn)定人的精神狀態(tài)有一定的好處。