探討初中田徑教學(xué)短跑項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練

鄭淑云

摘要：初中田徑教學(xué)之中，短跑項(xiàng)目作為最具有代表性的課程，力量與速度成為學(xué)生們重點(diǎn)掌握的運(yùn)動要領(lǐng)?；诖?，本文就圍繞初中田徑教學(xué)之中短跑力量訓(xùn)練展開詳細(xì)探究，以分析短跑與力量的關(guān)系、訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問題以及行之有效的訓(xùn)練方法為切入點(diǎn)，為我國初中田徑教學(xué)之中短跑項(xiàng)目更好地開展提供參考意見。

關(guān)鍵詞：初中田徑教學(xué);短跑項(xiàng)目;力量訓(xùn)練

引言：

隨著我國新課程改革的深入，初中階段將教學(xué)重點(diǎn)放在提升學(xué)生身體素質(zhì)方面。田徑比賽是由短跑項(xiàng)目衍生而來，因而要想在根本上提升短跑的速度，就必須加強(qiáng)短跑力量訓(xùn)練。當(dāng)前在初中階段開展的田徑教學(xué)之中，針對短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練教師應(yīng)該重點(diǎn)了解學(xué)生的實(shí)際身體狀況，在根據(jù)這些實(shí)際情況合理規(guī)劃訓(xùn)練方案，從而讓學(xué)生們在訓(xùn)練之中逐漸加強(qiáng)自身的力量，將短跑速度有效提高上來。

一、初中田徑教學(xué)中短跑與力量之間的協(xié)調(diào)

眾所周知，在進(jìn)行短跑時(shí)，提升短跑速度最主要的因素就是身體的協(xié)調(diào)能力，而身體協(xié)調(diào)能力是通過力量表現(xiàn)出來的[1]。因此，在短跑教學(xué)中注重力量訓(xùn)練是十分有必要的。首先，在對學(xué)生力量進(jìn)行訓(xùn)練過程中，應(yīng)著重加強(qiáng)腿部的力量，只有腿部力量十足才能加速步伐頻率。其次，上肢力量也應(yīng)該被重點(diǎn)訓(xùn)練，在進(jìn)行短跑時(shí)，雙腿向前奔跑，兩臂自然擺動，頻率隨奔跑頻率一致，但如果提升兩臂擺動頻率，也可大幅度提升跑步速度。最后，加強(qiáng)軀干力量訓(xùn)練，使得人身體上半身所承受的力量與下半身腿部力量對地面做出反作用力，從而增強(qiáng)人體腰部以及腹部的協(xié)調(diào)性，實(shí)現(xiàn)短跑過程中的平衡。因此，總的來說，在田徑教學(xué)之中，短跑與力量的關(guān)系是相互依存的，短跑是力量釋放的外在表現(xiàn)，而力量則是短跑訓(xùn)練過程中的重要精髓。

二、短跑教學(xué)中力量訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題

（一）注重力量訓(xùn)練的整體性

在初中短跑教學(xué)之中，對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，首要的一點(diǎn)是教師一定要事先讓學(xué)生們明白短跑與力量之間的關(guān)系，短跑速度與人身體具備的協(xié)調(diào)能力有較大的聯(lián)系，并且人身體各個關(guān)節(jié)部位與協(xié)調(diào)能力的產(chǎn)生也具備一定的關(guān)聯(lián)[2]。只有搞清楚這三者之間的關(guān)聯(lián)性才能有效提升短跑速度，掌握到跑步之中蘊(yùn)含的精髓。此外，教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行短跑練習(xí)時(shí)，一定要運(yùn)用科學(xué)性的方法，循序漸進(jìn)，不能為了突出速度損害到學(xué)生的身體注重力量訓(xùn)練的整體性。

（二）注重力量訓(xùn)練的計(jì)劃性

在短跑教學(xué)之中加強(qiáng)力量訓(xùn)練并不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的事情，需要長時(shí)間去堅(jiān)持，并且具有計(jì)劃性的去實(shí)現(xiàn)。對于力量訓(xùn)練的時(shí)間與動作都要事先經(jīng)過合理安排。此外，在學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，教師應(yīng)對每一位學(xué)生的身體狀態(tài)進(jìn)行觀察，如果存在不舒服的情況就不要強(qiáng)行進(jìn)行訓(xùn)練，以免對身體帶來不利影響。學(xué)生在身體狀態(tài)良好的情況下方可進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且教師還要注意一開始訓(xùn)練難度不要過大，要根據(jù)訓(xùn)練次數(shù)逐漸增加，讓學(xué)生身體與訓(xùn)練強(qiáng)度有一定的適應(yīng)過程，以免學(xué)生因訓(xùn)練強(qiáng)度過大出現(xiàn)疲勞或是受傷情況，影響到學(xué)生的訓(xùn)練積極性。

（三）注重力量訓(xùn)練的技巧性

在初中短跑教學(xué)中，要想在短時(shí)間之內(nèi)提升訓(xùn)練效果，達(dá)到最好的短跑水平，就需要注重力量訓(xùn)練的技巧性。而掌握力量訓(xùn)練的技巧性就在于在一定的條件之內(nèi)，將身體之中全部肌肉蘊(yùn)含的力量全部釋放出來。因此，這就要求指導(dǎo)教師在指導(dǎo)學(xué)生短跑過程中認(rèn)識到身體最大力量與肌肉收縮速度之間的關(guān)系，進(jìn)而有效提升短跑速度。

三、初中田徑教學(xué)中短跑力量訓(xùn)練的有效方法

（一）利用環(huán)境因素訓(xùn)練短跑力量

雖然校園短跑訓(xùn)練比不上專業(yè)短跑訓(xùn)練嚴(yán)苛，但畢竟發(fā)展體育事業(yè)能夠提升學(xué)生身體素質(zhì)，因而也應(yīng)嚴(yán)肅對待。在校園之中，對田徑教學(xué)中短跑力量進(jìn)行訓(xùn)練的方法多種多樣，其中最為有效的一點(diǎn)是利用環(huán)境因素訓(xùn)練短跑力量。

首先，利用校園內(nèi)自然條件進(jìn)行短跑訓(xùn)練。例如，教師組織學(xué)生在樓道內(nèi)進(jìn)行跑樓梯，階梯跳等。其次，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生接受的程度適當(dāng)為學(xué)生提高訓(xùn)練難度。例如，組織學(xué)生進(jìn)行負(fù)重跑，在學(xué)生雙腿上方綁上沙袋，男生按照1公斤的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，而女生則按照0.5公斤的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。此外，在負(fù)重跑的基礎(chǔ)上還可以增加花樣，如讓學(xué)生們手提沙袋跑、聽口令跑等，從而增加學(xué)生們對短跑力量訓(xùn)練的熱情。最后，教師還應(yīng)該對學(xué)生身體具備的肌耐力進(jìn)行訓(xùn)練，組織學(xué)生練習(xí)手握杠鈴、拋鉛球以及硬拉等動作訓(xùn)練，讓學(xué)生們克服住負(fù)荷強(qiáng)度，體會突然發(fā)力的動作要領(lǐng)，從而提升短跑力量水平。

（二）有意識的訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動爆發(fā)力量

所謂運(yùn)動爆發(fā)力量是指在運(yùn)動后半部分突然發(fā)力的運(yùn)動特征。根據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，一般在運(yùn)動之中，爆發(fā)力量只有不到2秒的時(shí)間，運(yùn)動員在這2秒時(shí)間內(nèi)突然加速奔跑，爭奪比賽之中的第一排名。因此，在短跑教學(xué)之中，有意識的訓(xùn)練學(xué)生掌握運(yùn)動爆發(fā)力量對取得比賽好成績具有十分重要的作用。在初中田徑教學(xué)中，針對短跑項(xiàng)目中爆發(fā)力量的訓(xùn)練方法多樣，教師可以引導(dǎo)學(xué)生在以往負(fù)重練習(xí)的基礎(chǔ)上增加重量，并且訓(xùn)練的次數(shù)減少，頻率增加，組間歇延長。利用此種最基本的訓(xùn)練方法就能夠在短時(shí)間內(nèi)收獲到不錯的成效。

（三）提升學(xué)生的反應(yīng)力量

通常情況下，學(xué)生在運(yùn)動過程中，運(yùn)動速度受身體肌肉影響，肌肉具備較強(qiáng)的耐力就能使得學(xué)生在短跑瞬間激發(fā)出爆發(fā)力量，從而幫助學(xué)生提升短跑速度。眾所周知，一般從事跑步事業(yè)的職業(yè)運(yùn)動員，由于長期進(jìn)行跑步，因而腿部肌肉會變長，當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)行加速度時(shí)，腿部肌肉會明顯感受到收縮，這就是反應(yīng)力量的神奇之處。因而，當(dāng)前在我國初中田徑教學(xué)中，針對短跑力量訓(xùn)練過程中，要想提升學(xué)生的反應(yīng)能力，教師應(yīng)重點(diǎn)對學(xué)生進(jìn)行彈跳以及踢腿動作練習(xí)，刺激到學(xué)生身體之中不同的部位，使得學(xué)生感受到反應(yīng)力量的作用。

結(jié)論：

綜上所述，短跑作為田徑比賽中最具有代表性的項(xiàng)目，在我國體育賽事中備受關(guān)注。當(dāng)前在初中階段開展此課程訓(xùn)練，能夠有效鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，初中體育教師在進(jìn)行短跑力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況以及學(xué)生身體素質(zhì)合理制定科學(xué)性的訓(xùn)練計(jì)劃，從而使得學(xué)生感悟到力量訓(xùn)練對于短跑的重要性，有效提升學(xué)生的短跑速度。

參考文獻(xiàn)：

[1]代偉.初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練分析[J].新課程·中旬，2019，（5）：42-43.

[2]張華彬.初中體育的短跑教學(xué)策略探析[J].體育風(fēng)尚，2018，（2）：12-14.