健康中國背景下五禽戲健身功效概述*

★ 焦曉霞 應(yīng)力（1.蚌埠學(xué)院 體育教學(xué)部 安徽 蚌埠 33030；.淮南師范學(xué)院體育學(xué)院安徽 淮南 3038）

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗根據(jù)人體結(jié)構(gòu)特點和自身多年的醫(yī)學(xué)實踐，結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)及氣血功能，在充分吸收中國古代的導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)、道家學(xué)說及傳統(tǒng)中醫(yī)理論精華的基礎(chǔ)之上，博采虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作特性和神態(tài)而創(chuàng)編的獨具中華民族風(fēng)格的健身功法［1］。五禽戲動作形式多樣，內(nèi)涵深刻，具有簡單易學(xué)、老少皆宜、中正安舒、開闔有序、松柔舒緩、剛?cè)嵯酀?、?nèi)外兼修等運動特點，至今已經(jīng)歷近2000 年的歷史，其健身養(yǎng)生功效已逐漸被現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)所證實。

為了滿足人民群眾對健康日益迫切的需求，以虞定海為代表的一些專家、學(xué)者受國家體育總局委托對華佗五禽戲進行再挖掘，整理創(chuàng)編了健身氣功·五禽戲。2003 年，國家體育總局把健身氣功·五禽戲連同其它3 種健身功法一起作為第97 個體育項目。2011 年，華佗五禽戲列入中國第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。隨著健康中國概念的逐漸普及，健康已從個體行為變成國家戰(zhàn)略，激勵全民健身的政策也相繼出臺。2016 年，國務(wù)院頒布實施《健康中國2030 規(guī)劃綱要》。2017 年，習(xí)近平總書記在十九大報告中提出“實施健康中國戰(zhàn)略”的體育強國發(fā)展基本方略。為了落實習(xí)近平總書記體育強國思想，2019 年8 月，國務(wù)院頒發(fā)了《體育強國建設(shè)綱要》，部署了實現(xiàn)中國體育強國的“三步走戰(zhàn)略”。

新時代，五禽戲作為中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的代表之一，必將被賦予新使命和新任務(wù)，如何既傳承民族優(yōu)秀文化又促進全民族身體健康，落實體育強國國家戰(zhàn)略，是擺在廣大體育工作者面前的一項緊迫而重要的工作。挖掘以五禽戲為代表的民族優(yōu)秀傳統(tǒng)體育項目的健身功效是全面實施健康中國戰(zhàn)略的前提，文章以“五禽戲與心血管、呼吸、免疫”等為主題，利用知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫進行資料收集整理，現(xiàn)將五禽戲的健身功效總結(jié)如下。

1 五禽戲的健身養(yǎng)生思想

《三國志·華佗傳》記載：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳。動搖則骨氣得消，血脈流通……吾有一術(shù)，名五禽之戲……亦以除疾，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引?！蔽迩輵蜃鳛橐惶追律∩眇B(yǎng)生功法，其本質(zhì)是按照人體各器官的功能特點，遵循“不治已病治未病”的中醫(yī)原理，模仿自然生命內(nèi)在規(guī)律，以運動來協(xié)調(diào)身心，從而實現(xiàn)強健筋骨、通經(jīng)疏絡(luò)、祛病養(yǎng)生、延年益壽的目的。五禽戲不僅有健身養(yǎng)生整體效果，還可以根據(jù)不同器官或肢體不同部位的不同癥狀，選擇某一戲或某一動作，進行有針對性的習(xí)練，效果更加明顯［2］?；蛑饕憻捀闻K，通過手型、眼神模仿虎威，達到舒筋、養(yǎng)肝、明目的效果；虎舉與虎撲兩動作都要求盡量舒展肢體，向上拔伸兩臂，鍛煉身體兩側(cè)的肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位得到鍛煉，從而通暢肝膽氣血，疾病與不適得到緩解。鹿戲主要鍛煉腎臟，做鹿抵時，要求運轉(zhuǎn)尾閭，腰部左右扭動，充分刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；做鹿奔時，要求收腹含胸，脊柱后凸，開合命門，強壯督脈，調(diào)節(jié)、改善生殖系統(tǒng)功能。熊戲主要鍛煉脾胃，熊運要求以腰為軸運轉(zhuǎn)肢體，擠壓按摩脾胃，通暢中焦氣血；熊晃要求左右晃動肢體，疏肝理氣，健脾養(yǎng)胃，增強消化系統(tǒng)功能。猿戲主要鍛煉心臟，猿提要求收腋，手臂夾于胸前，以調(diào)節(jié)手臂內(nèi)側(cè)心經(jīng)循行，通暢心經(jīng)血脈；猿摘要求上肢大幅度運動，擠壓按摩胸廓，以增強心臟泵血功能。鳥戲主要鍛煉肺部功能，鳥戲通過上肢的大幅度升降開合運動，牽拉肺經(jīng)，疏通肺經(jīng)氣血，調(diào)整肺的潮汐量，改善肺部吐故納新能力［3］。

2 五禽戲健身養(yǎng)生功效

2.1 五禽戲?qū)π难艿淖饔霉π?已有研究成果顯示，長期習(xí)練五禽戲者的心血管功能主要指標(biāo)均得到改善。閆嚴(yán)通過研究，發(fā)現(xiàn)長期習(xí)練五禽戲可以改善高脂血癥患者的血液流變性，減少血液中的粘附分子，降低血脂水平，提高動脈血管彈性，增強血管機能，從而達到改善動脈硬化程度的效果［4］。覃剛等從華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院隨機30 名無心血管疾病的大學(xué)生作為研究對象，實驗組進行20周（每周5 次每次運動時間為60 min）的運動負(fù)荷在60%至69%的五禽戲功法演練。研究結(jié)果顯示：對照組反映心臟功能和血管功能的主要測量指標(biāo)試驗前、后無變化；對比實驗前后主要測量指標(biāo)，實驗組心率下降明顯，心搏率上升明顯，血管順應(yīng)度明顯上升，平均收縮壓、標(biāo)準(zhǔn)周阻下降明顯，且均呈顯著性差異；外周胰島素敏感度、肌酐、左心有效泵力值均有所上升，但均沒有呈現(xiàn)顯著性差異；平均舒張壓、平均動脈壓略有下降，呈無顯著差異［5］。張慶武等通過實驗發(fā)現(xiàn)習(xí)練五禽戲不僅能加速體內(nèi)血液循環(huán)，心肌收縮力增強，也能使安靜時心率變慢，較好地改善和提高心臟功能；長期習(xí)練五禽戲還能明顯改善心血管系統(tǒng)機能，提高機體的最大攝氧量和臺階指數(shù)［6］。卞伯高等通過實驗研究，表明中老年人長期習(xí)練五禽戲心泵力代償性增高，心肌收縮力也增強，搏血量增多，血容量增加，血液的濃度和流動速度改善明顯（與練習(xí)前比P 值均小于0.05，呈顯著性差異）［7］。郭成芬等采用實驗法，研究五禽戲和營養(yǎng)調(diào)控對老年人心血管系統(tǒng)的影響。實驗結(jié)果顯示，單獨對比兩種方式各自的效果，對于改善老年人心血管系統(tǒng)功能而言，五禽戲優(yōu)于營養(yǎng)調(diào)控，但二者相結(jié)合的效果最顯著，明顯高于任何單獨的一種方式［8］。沈愛明等認(rèn)為五禽戲?qū)儆谟醒踹\動項目，習(xí)練時要求肢體動作要舒展，同時兼顧形、神、意、氣對五臟六腑及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的綜合調(diào)節(jié)，強調(diào)通過激活大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下血管的運動中樞，舒張血管，增加靜脈血管回流，降低血漿皮質(zhì)醇含量等內(nèi)在機理作用機制，影響血管順應(yīng)性，調(diào)節(jié)植物交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而降低10 年缺血性心血管病發(fā)病的危險［9］。任超學(xué)等通過實驗研究，發(fā)現(xiàn)長期習(xí)練五禽戲不僅可以顯著降低四肢的收縮壓、舒張壓及平均動脈壓，還可以增加心臟射血時間、射血指數(shù)，降低射血前期時間及心率，另外還可以通過改善血管內(nèi)皮依賴性舒張功能，增強機體抗氧化能力，有效控制血管平滑肌細(xì)胞的分化和增值，從而改善中老年人動脈系統(tǒng)的彈性［10］。

2.2 五禽戲?qū)粑到y(tǒng)的作用功效 《靈樞·九針論》曰：“肺者，五臟六腑之蓋也?！薄端貑枴ゐ粽摗吩唬骸胺握?，臟之長也?！币虼?，肺部具有保護五臟六腑，免受外邪侵襲之功能。中醫(yī)認(rèn)為肺居最高位，連通外界，是外邪最先入侵攻擊的對象；肺又與皮毛相結(jié)合，被風(fēng)寒燥濕外襲，皮毛受到侵?jǐn)_，會直接感染影響到肺部功能。故肺為諸邪易侵之臟［11］?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論也認(rèn)為，健康的呼吸系統(tǒng)是防止疾病入侵的第一道屏障。五禽戲不僅在功法演練的開始與結(jié)束設(shè)置了起勢調(diào)息和引氣歸元，而且每一個動作都有開、合、虛、實的具體要求并且要配合呼吸吐納，習(xí)練時要“氣沉丹田”，保持“胸寬、腹實”，從而有效地鍛煉了呼吸肌，改善了肺的“吸氧吐納”能力，增強了呼吸系統(tǒng)的功能。張潔心認(rèn)為，五禽戲的習(xí)練者在演練功法時將按照功法原理自覺配合肢體運動把呼吸調(diào)節(jié)至或細(xì)、或緩、或長、或深，鍛煉肢體的同時兼顧心肺功能的提升，增加了肺活量，從而增強了肺氣腫、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的放置功能［12］。程玉峰等通過臨床實驗發(fā)現(xiàn)經(jīng)過6 個月的五禽戲習(xí)練后，慢性阻塞性肺疾病穩(wěn)定期患者的肺功能檢測指標(biāo)改善明顯，長期習(xí)練五禽戲?qū)O大改善肺病患者呼吸肌勞損、延緩肺病患者肺功能下降進程，有助于提高肺病患者生活質(zhì)量［13］。程玉峰的臨床實驗研究結(jié)論與趙橋梁［14］、高艷芳［15］等的研究結(jié)論基本一致。

2.3 五禽戲?qū)\動系統(tǒng)的作用功效 五禽戲的每一個動作都包含了伸展開合、虛實起落等矛盾轉(zhuǎn)化過程，強調(diào)用“意念”引發(fā)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉進行螺旋式運動，這種螺旋式運動能誘發(fā)機體內(nèi)部自動按摩，促進細(xì)胞新陳代謝，加速血液循環(huán)。王敏等通過臨床實驗發(fā)現(xiàn)，長期習(xí)練五禽戲可以鍛煉并保持骨骼的彈性和韌性，改善關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況，提高關(guān)節(jié)的靈活性［16］。薛紅強等從運動生理學(xué)的角度探究五禽戲的健身原理，認(rèn)為五禽戲動作涉及全身所有的肌肉群，活動范圍廣，尤其是對脊柱、四肢及指（趾）關(guān)節(jié)的鍛煉幅度較大，程度較深，長期習(xí)練五禽戲可以較好地預(yù)防骨胳畸形、關(guān)節(jié)變形，保持關(guān)節(jié)地靈活性及肌肉地收縮力［17］。虞定海等對中老年女性五禽戲習(xí)練者進行實驗研究，結(jié)果顯示通過3 個月的五禽戲鍛煉，習(xí)練者的平衡能力、上下肢力量、柔韌性、握力及最大攝氧量等指標(biāo)顯著改善，腰臀、腰圍較習(xí)練前明顯降低，收縮壓、舒張壓下降顯著［18］。朱寒笑等通過實驗研究，發(fā)現(xiàn)堅持長期習(xí)練五禽戲有助于增強老年女性平衡力和神經(jīng)反應(yīng)能力，延緩自由基衰老，提高外周血超氧化物酶活性［19］。

2.4 五禽戲?qū)歉煜到y(tǒng)的作用功效 五禽戲通過模仿自然生命的原生動作、生活本性、體態(tài)神韻的內(nèi)在機理來通經(jīng)絡(luò)、調(diào)臟腑、理氣血、平陰陽，還原人體的原始機能，以實現(xiàn)強筋壯骨、行氣活血、防病治病的目的。李靜偉等研究發(fā)現(xiàn)，虎撲使脊柱形成伸展折疊，鹿奔使肩關(guān)節(jié)充分內(nèi)旋，熊戲的左右晃腰骶，猿戲的提，鳥戲的伸、飛，這些動作設(shè)計著眼于改善腰椎骨及全身關(guān)節(jié)的軟組織血液循環(huán)。長期習(xí)練五禽戲有助于保護骨骼及關(guān)節(jié)的正常結(jié)構(gòu)，保持骨骼的正常代謝，防治關(guān)節(jié)功能衰退及老化，延緩原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生［20］。魏杰等認(rèn)為鍛煉腰部、脊椎是五禽戲動作創(chuàng)作的主體，腰椎、脊柱及關(guān)聯(lián)骨骼系統(tǒng)受到適當(dāng)?shù)倪\動負(fù)荷鍛煉，骨骼系統(tǒng)的適應(yīng)性及改變性得以提高，腰椎骨量增加顯著，骨密度增強。因此，長期習(xí)練五禽戲能有效地預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松［21］。陳明坤等以60 例骨質(zhì)疏松患者為對象進行為期半年的五禽戲干預(yù)治療實驗，結(jié)果表明骨質(zhì)疏松患者長期習(xí)練五禽戲有效地提高了骨骼的機械應(yīng)力效應(yīng)，促進了骨胳系統(tǒng)的血液循環(huán)，保持了機械應(yīng)力與骨組織之間的生理平衡，有效防止成骨細(xì)胞或破骨細(xì)胞的比例失衡［22］。郭成芬等選取左股骨頸、Ward 三角、股骨大轉(zhuǎn)子和腰椎（L2-L4）的骨密度、骨礦含量及投影面積作為評價指標(biāo)，實驗證明長期習(xí)練五禽戲能有效提高人體的骨密度水平［23］。沈茂榮等對200 例老年骨質(zhì)疏松癥患者分組分別進行6個月的常規(guī)藥物治療和五禽戲鍛煉，結(jié)果顯示，盡管兩組患者骨代謝指標(biāo)差異統(tǒng)計學(xué)意義不明顯，但腰背痛評分差異顯著，五禽戲鍛煉明顯好于藥物治療，并且五禽戲鍛煉組血清骨鈣素、堿性磷酸酶水平呈增高趨勢，尿吡啶啉含量也較藥物治療組呈降低趨勢。試驗表明長期習(xí)練五禽戲可以有效改善和緩解老年性骨質(zhì)疏松患者腰背痛，并在一定程度上激發(fā)骨骼內(nèi)生機制，減緩骨吸收，促進骨形成，是防治原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的有效方法［24］。

2.5 五禽戲?qū)γ庖呦到y(tǒng)的作用功效 免疫能力是人體執(zhí)行免疫應(yīng)答及免疫功能，識別和排除抗原性異物，保持機體健康的自我防御和保護機制，是生命體健康的本源保護機制［25］?，F(xiàn)代免疫學(xué)理論認(rèn)為，除了保持均衡適量營養(yǎng)、充足睡眠、健康的心理，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉鍛煉可以增加巨噬細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量和活力，提高人體的免疫能力［26］。五禽戲作為中國最古老的健身術(shù)之一，其諸多的健身功效已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)實驗證實。臧敏等通過研究，認(rèn)為五禽戲等健身功法通過改善神經(jīng)系統(tǒng)與體液系統(tǒng)功能，綜合利用形體運動、心理調(diào)節(jié)及呼吸調(diào)整共同調(diào)節(jié)緊張、應(yīng)激后的免疫系統(tǒng)，使紊亂的免疫功能得以恢復(fù)并趨于穩(wěn)定，從而達到提高人體免疫系統(tǒng)功能的效果［27］。徐海軍等對部分肺癌患者輔以五禽戲鍛煉，4 個月后實驗組患者的T 淋巴細(xì)胞亞群（CD4 ＋、CD8 ＋）水平、T 淋巴細(xì)胞總數(shù)（CD3＋）及生活質(zhì)量顯著高于對照組患者對應(yīng)指標(biāo)［28］。

2.6 五禽戲心理健康的作用功效 隨著文明的進步，健康理念已從簡單的生物醫(yī)學(xué)健康范疇拓展為包含軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德意蘊的四維組合范疇，大健康概念被普遍接受?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，軀體健康的程度很大程度上取決于心理健康水平，心理健康是生理健康的基礎(chǔ)和保障。崔永勝等利用實驗對健身氣功·五禽戲的習(xí)練者從心理學(xué)和生理學(xué)兩個視角進行研究，結(jié)果顯示：3 個月的五禽戲習(xí)練后，實驗組成員不僅生理指標(biāo)相對試驗前和對照組試驗后均有顯著性良好變化趨勢，而且對心理狀態(tài)各項指標(biāo)也產(chǎn)生積極影響，證明五禽戲創(chuàng)編科學(xué)、合理，對中老年女性身心健康具有積極作用［29］。蘆翠蓮?fù)ㄟ^實驗發(fā)現(xiàn)，長期習(xí)練五禽戲的大學(xué)生心理健康水平明顯高于普通正常學(xué)生。因為五禽戲是一種建立在中醫(yī)學(xué)理論基礎(chǔ)上“形、神、意、氣”兼修的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)，在五禽戲的習(xí)練過程中不僅強健了軀體，通過動作意境與呼吸吐納的相互協(xié)調(diào)，大學(xué)生的心態(tài)得到調(diào)整，煩躁、抑郁、焦慮等不良心理逐漸得以調(diào)節(jié)［30］。部分輕度抑郁癥大學(xué)生患者進行為期3 個月的五禽戲干預(yù)訓(xùn)練，結(jié)果顯示：干預(yù)后，患者BECK 抑郁自評問卷（BDI）和漢密爾頓抑郁量表（HAMD）得分均顯著低于干預(yù)前（P<0.01），雙側(cè)海馬NAA/Cr 值和右側(cè)海馬NAA/Cho 值均顯著低于干預(yù)前（P<0.05），右側(cè)前額葉NAA/Cho 值、右側(cè)海馬Cho/NAA 值均顯著高于干預(yù)前（P<0.05），說明習(xí)練五禽戲?qū)η邦~葉和海馬代謝指標(biāo)等有一定的改善作用，從而對抑郁癥輕度患者起到治療作用［31］。

3 小結(jié)

五禽戲是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)，蘊含著豐富的中國本土經(jīng)典哲學(xué)底蘊和博大精深的中醫(yī)理論，健身養(yǎng)生效果顯著，是中華民族對世界文明獨一無二的貢獻。與現(xiàn)代流行的源于西方的體育項目相比，五禽戲歷史悠久，底蘊深厚，不僅可以強筋健骨，還可以養(yǎng)生調(diào)心。隨著五禽戲內(nèi)在價值不斷被發(fā)現(xiàn)，其健身養(yǎng)生理念也被越來越多的人重視。五禽戲不僅會在“中國體育強骨戰(zhàn)略”中發(fā)揮應(yīng)有的作用，也必將為促進世界其他國家人民的健康服務(wù)。

新時代，促進全民健康已經(jīng)上升為國家發(fā)展戰(zhàn)略，成為全世界關(guān)注的焦點。因此，在“健康中國”“體育強國”等一系列國家戰(zhàn)略實施進程中，普及民族的、傳統(tǒng)的、優(yōu)秀的健身項目是傳承中華民族優(yōu)秀文化一種責(zé)任擔(dān)當(dāng)。新時代需重審和重視五禽戲在健康中國和全民健康戰(zhàn)略中的價值和作用，大力弘揚，深入推廣，為促進我國早日實現(xiàn)體育強國做出積極的貢獻。