南派易筋經(jīng)之導(dǎo)引十二式

三武

南派易筋經(jīng)，是一派獨(dú)特的易筋經(jīng)功夫，創(chuàng)于何人已無(wú)從查考。從現(xiàn)有參考材料看，此派應(yīng)歸于南少林內(nèi)功類，有舒筋、順氣、把攢、小勞、貫神、拱元、導(dǎo)引、撤放、歸元、洗髓等十幾種功法，豐富多彩。

今選南派易筋經(jīng)之“導(dǎo)引十二式”，整理出來(lái)，獻(xiàn)于同道。“導(dǎo)”指“導(dǎo)氣”，導(dǎo)氣令和；“引”指“引體”，引體令柔。呼吸俯仰，屈伸手足，流通血?dú)?，增進(jìn)健康。

本易筋經(jīng)，練法獨(dú)特，架式美觀；內(nèi)外兼修，柔中寓剛，動(dòng)中練息。練之可健肺益氣，壯筋增勁，是難得一見的內(nèi)功易筋經(jīng)。

一、探龍珠（左）

【練法】

1.右掌收抱于丹田；左掌前伸，高與肩平，肘臂略屈，掌尖向上，五指略分開。目視左掌。

2.左掌引氣（勞宮穴內(nèi)收，有吞勁之意），配合鼻緩緩吸氣，愈慢愈好；同時(shí)，肩、肘、腕、指均有內(nèi)吞之勢(shì)。

3.然后，配合鼻噴氣，左掌松勁。

4.上述動(dòng)作一吸一呼，為一次。共做36次（也可自定次數(shù)），然后收式。

二、探龍珠（右）

【練法】

1.左掌收抱丹田，右掌前伸，高與肩平，肘臂略屈，掌尖向上，五指略分開。目視右掌。

2.右掌引氣（勞宮穴內(nèi)收，有吞勁之意），配合鼻緩緩吸氣，愈慢愈好；同時(shí)，肩、肘、腕、指均有內(nèi)吞之式。

3.然后，配合鼻噴氣，右掌松勁。

4.反復(fù)練習(xí)（次數(shù)自定），然后收式。

三、龍吸水

【練法】

1.雙掌抬舉前伸，腕高平肩，掌尖向上，五指略開，肩、肘、腕略屈。目視前方。

2.配合鼻緩緩吸氣；同時(shí)，雙掌向內(nèi)引氣，勞宮內(nèi)含，五指略屈。

3.配合鼻噴氣，兩掌松勁前吐。

4.反復(fù)練習(xí)，然后收式。

四、虎聽風(fēng)（左）

【練法】

1.右掌后收，翻掌貼于腰后，掌尖向左，虎口向上；同時(shí)，左掌側(cè)開，掌心向前，手臂放松。

2.配合鼻緩緩吸氣，左掌向內(nèi)引氣，勞宮內(nèi)含，五指略屈。

3.配合鼻噴氣，左掌松勁前吐。

4.反復(fù)練習(xí)，然后收式。

五、虎聽風(fēng)（右）

【練法】

1.左掌后收，翻掌貼于后腰，掌尖向右，虎口向上；同時(shí)，右掌側(cè)開，掌心向前，手臂放松。

2.配合鼻緩緩吸氣，右掌向內(nèi)引氣，勞宮內(nèi)含，五指略屈。

3.配合鼻噴氣，右掌松勁前吐。

4.反復(fù)練習(xí)，然后收式。

六、虎伏洞

【練法】

1.兩掌側(cè)開，掌心向前，手臂放松。目視前下。

2.配合鼻緩緩吸氣，兩掌向內(nèi)引氣，勞宮內(nèi)含，五指略屈。

3.配合鼻噴氣，兩掌松勁前吐。

4.反復(fù)練習(xí)，然后收式。

七、燕展翅（左）

【練法】

1.抬起右掌，掌心抱貼后腦，掌尖向左；同時(shí)，左掌向左側(cè)上方舉臂，坐腕豎掌，腕高平肩，掌心向外，五指略開。目視左掌。

2.配合鼻緩緩吸氣，左掌向內(nèi)引氣，勞宮內(nèi)含，五指略屈；同時(shí)，右肘外開擴(kuò)胸。

3.配合鼻噴氣，左掌松勁前吐。

4.反復(fù)練習(xí)，然后收式。

八、燕展翅（右）

【練法】

1.抬起左掌，掌心抱貼后腦，掌尖向右；同時(shí)，右掌向右側(cè)上方舉臂，坐腕豎掌，腕高平肩，掌心向外，五指略開。目視右掌。

2.配合鼻緩緩吸氣，右掌向內(nèi)引氣，勞宮內(nèi)含，五指略屈；同時(shí)，左肘外開擴(kuò)胸。

3.配合鼻噴氣，右掌松勁前吐。

4.反復(fù)練習(xí)，然后收式。

九、鷹振翅

【練法】

1.兩掌向兩側(cè)舉臂平肩，掌心向外，掌尖略向上，五指略開。

2.配合鼻緩緩吸氣，兩掌向內(nèi)引氣，勞宮內(nèi)含，五指略屈。

3.配合鼻噴氣，兩掌松勁前吐。

4.反復(fù)練習(xí)，然后收式。

十、渾圓氣

【練法】

1.兩掌向上托舉，掌心向上，掌尖略相對(duì)，臂成環(huán)狀。仰面上視。

2.配合鼻緩緩吸氣，兩掌向內(nèi)引氣，勞宮內(nèi)含，五指略屈，掌根緩緩旋向前方，掌尖向后，虎口相對(duì)。

3.配合鼻噴氣，兩掌松勁，掌尖略相對(duì)。

以上動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。

4.兩掌向外分開，屈肘豎臂，后臂平肩，掌尖向上，掌心相對(duì)，似抱一大球狀；頭部下落復(fù)正。

5.然后收式。

十一、后摘星

【練法】

1.兩掌上抬胸前，兩掌心相貼，互搓數(shù)十次。

2.左掌按住頭頂不動(dòng)；右掌按貼后頸，由左向右抹十?dāng)?shù)次。

3.雙掌再行互搓，換左掌抹后頸。

4.接著，右手拇指扣捏左前臂曲池穴十?dāng)?shù)次。

5.換左手拇指扣捏右曲池穴。

6.然后收式。

十二、龍攫珠

【練法】

1.正身直立，兩腳開步，與肩同寬；隨之，兩掌相合胸前，互搓數(shù)十次。

2.抬起左掌于嘴前，用口于掌心喝氣而吞之（非大吸，一喳即可）。

3.放下雙掌于腹前，掌心向下，虎口向內(nèi)，呼吸自然，用虎口輕敲丹田兩側(cè)。

4.輕敲12次后，深呼吸一次養(yǎng)丹田之氣。此為一輪，共做3輪（即吞氣3口，輕敲丹田兩側(cè)36數(shù)）。

5.最后收式，全身放松，調(diào)勻呼吸。

（編輯/高翔）