國(guó)家優(yōu)秀女子賽艇運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期的核心力量訓(xùn)練研究

劉 濤

國(guó)家優(yōu)秀女子賽艇運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期的核心力量訓(xùn)練研究

劉 濤

河南大學(xué)，河南 開(kāi)封，475000。

我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)的發(fā)展較歐洲國(guó)家相比還有著一定的差距，其技術(shù)水平和身體素質(zhì)也有著差異，不斷挖掘制約我國(guó)賽艇項(xiàng)目發(fā)展的問(wèn)題，對(duì)提高我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技成績(jī)有著關(guān)鍵的作用。本文通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)地觀察法，分析核心訓(xùn)練的概念界定以及核心訓(xùn)練在賽艇運(yùn)動(dòng)員劃船技術(shù)水平提高的作用，進(jìn)一步通過(guò)分析我國(guó)優(yōu)秀女子賽艇運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)時(shí)期核心訓(xùn)練所存在的不足，對(duì)我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練提供一些建議，對(duì)進(jìn)一步提高我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)有一定的幫助。

賽艇運(yùn)動(dòng)；優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；核心力量訓(xùn)練

在當(dāng)代體育蓬勃發(fā)展的時(shí)期中，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中的表現(xiàn)越來(lái)越具有觀賞性，不僅對(duì)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有著高標(biāo)準(zhǔn)的要求，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有著嚴(yán)格的把控。眾所周知，出色的身體素質(zhì)是完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，也是在競(jìng)技體育中取得優(yōu)秀成績(jī)的重要因素，而核心力量在身體素質(zhì)中有著至關(guān)重要的作用，在冬訓(xùn)期，正式為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的各項(xiàng)身體素質(zhì)都有一定的幫助。今年是非常重要的一年，運(yùn)動(dòng)員要備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)，還要參加世界錦標(biāo)賽，爭(zhēng)取東京奧運(yùn)會(huì)的資格，所以今年的冬訓(xùn)期的訓(xùn)練對(duì)整個(gè)賽艇隊(duì)而言都至關(guān)重要。本文通過(guò)對(duì)國(guó)家賽艇集訓(xùn)隊(duì)在2018年冬訓(xùn)期間，教練提供的體能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行分析，通過(guò)深入觀察運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練和收集運(yùn)動(dòng)員測(cè)功儀數(shù)據(jù)、水上比賽成績(jī)進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，總結(jié)國(guó)家優(yōu)秀女子賽艇運(yùn)動(dòng)員在冬訓(xùn)期間的體能訓(xùn)練中可以優(yōu)化的一些細(xì)節(jié)，為2019年國(guó)家賽艇隊(duì)冬訓(xùn)期的體能訓(xùn)練提供參考。

1 核心力量概念的界定

核心力量一詞最早來(lái)源于國(guó)外，也是最早將核心力量訓(xùn)練投入到運(yùn)動(dòng)隊(duì)里。起初核心力量訓(xùn)練在國(guó)外的健身房中產(chǎn)生，針對(duì)大眾人群的健身訓(xùn)練，因其訓(xùn)練效果對(duì)人體的核心穩(wěn)定性和人體整體的平衡能力非常有效，從而被逐漸投入運(yùn)用到高水平運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練之中，提高運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中的競(jìng)技水平和競(jìng)技成績(jī)。隨著2008年北京奧運(yùn)會(huì)以后，我國(guó)的許多專家學(xué)者都對(duì)其進(jìn)行了深入的研究，并逐漸將核心訓(xùn)練理念投入到各個(gè)國(guó)家隊(duì)進(jìn)行運(yùn)用。

2 國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

國(guó)內(nèi)外的專家們對(duì)人體的核心部位的定義有著不同的說(shuō)法，從解剖學(xué)的角度來(lái)看，一些專家認(rèn)為核心是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所有起于或者止于其區(qū)域間的肌肉都涵蓋在核心區(qū)肌群范圍之中稱為人體的核心部位。國(guó)內(nèi)專家陳小平對(duì)核心部位的定位是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。國(guó)外的一些專家認(rèn)為身體的肌肉骨骼核心包括脊柱、臀部和骨盆，近端下肢和腹部結(jié)構(gòu)。國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者對(duì)核心部位的定義大多都是指人體軀干的中間環(huán)節(jié)，從骨盆與脊柱的延伸，包含腹部、背部、骨盆周圍所環(huán)繞的肌群。通過(guò)查閱資料和文獻(xiàn)梳理可以將我們?nèi)梭w的核心部位分為3層；深層：由脊柱周圍的深層小肌肉群組成，維持脊柱的中立穩(wěn)定，保證人體的日常生活，包括脊間肌、回旋肌和橫突間肌等；中層：只要是包圍脊柱的下半段的肌肉群和筋膜組織等，包括腹橫肌、多裂肌、腰方肌、膈肌、盆底肌與筋膜等，這些肌肉可以為人體運(yùn)動(dòng)和實(shí)施專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作提供根本的穩(wěn)定性。外層：由比較發(fā)達(dá)的大肌肉群組成，負(fù)責(zé)軀干動(dòng)作的收縮發(fā)力和屈伸發(fā)力，包括腹直肌、豎脊肌、腹內(nèi)外斜肌、髂腰肌與背闊肌等，三層核心肌肉群將軀干緊緊圍繞包裹，維持身體的各項(xiàng)穩(wěn)定與平衡。

3 核心力量在賽艇運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

所謂核心力量就是機(jī)體的核心肌群的力量，人們?cè)谧呗窌r(shí)需要收緊核心才能將軀干挺直，體操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體操比賽時(shí)，也需要將身體的核心收緊，才能控制身體的各個(gè)部分，達(dá)到在接觸面積最小的情況下，保持身體的平衡狀態(tài)，進(jìn)而完成一些高難度的動(dòng)作。賽艇項(xiàng)目也不例外，由于是在水上比賽，水上的因素不受人為因素的控制，在舟艇上只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)員控制舟艇的平衡穩(wěn)定。在劃槳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員是前后運(yùn)動(dòng)，四肢是做功的主要依靠，而軀干的作用便是控制舟艇平衡穩(wěn)定的主要部分，通過(guò)收緊核心肌群，將力量形成動(dòng)力鏈，通過(guò)深層的核心肌群將機(jī)體產(chǎn)生的能量源源不斷的傳遞與肌肉末端，保證運(yùn)動(dòng)員能夠平穩(wěn)的進(jìn)行比賽，將力量與速度完美的體現(xiàn)出來(lái)。

3.1 提高運(yùn)動(dòng)員在船艇上的穩(wěn)定性

如果要最大化的發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，那么人體的核心穩(wěn)定性尤為重要。核心訓(xùn)練可以提高人體上下肢的穩(wěn)定性，為四肢的運(yùn)動(dòng)提供支撐點(diǎn)，形成動(dòng)力鏈，幫助產(chǎn)生和轉(zhuǎn)移能量從大的肌肉群到小的肌肉群，從深層肌肉群到淺層肌肉群，完成完整的身體動(dòng)力鏈的傳遞。核心肌群由眾多的核心小肌群組成，核心小肌群是深層肌群，屬于慢縮肌纖維，因?yàn)樗鼈冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中要不斷的穩(wěn)定身體姿勢(shì)，根據(jù)四肢的動(dòng)作而持續(xù)的變化著，大部分都以等長(zhǎng)收縮為主同時(shí)進(jìn)行不停的收縮，為其他活動(dòng)的肌肉提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，所以若核心力量不足將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的穩(wěn)定性，其競(jìng)技水平不能最大化的在比賽中表現(xiàn)出來(lái)。核心力量在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起著不可忽視的作用，而在游泳、賽艇、皮劃艇等運(yùn)動(dòng)中更是非常重要。在水面上進(jìn)行劃槳時(shí)，會(huì)受到環(huán)境的不確定因素的影響，例如風(fēng)浪、天氣等因素，會(huì)導(dǎo)致舟艇向前推進(jìn)時(shí)不能保持平衡穩(wěn)定，若要使運(yùn)動(dòng)員控制船艇的平衡就要利用身體姿勢(shì)去調(diào)整，那么只有調(diào)動(dòng)核心肌群，通過(guò)核心力量保持脊柱的中立穩(wěn)定來(lái)控制船艇的平衡。人體軀干的核心區(qū)域是銜接上下肢的橋梁，對(duì)控制身體的穩(wěn)定和平衡有著至關(guān)重要的作用。強(qiáng)有力的核心肌群能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定的身體姿態(tài)和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的完成有著承上啟下的作用，核心力量還可以協(xié)調(diào)四肢協(xié)調(diào)發(fā)力，通過(guò)深層肌肉群和強(qiáng)有力的下肢進(jìn)行力量的傳遞，即使在不穩(wěn)定的環(huán)境中也可以通過(guò)核心肌群的主動(dòng)收縮進(jìn)行穩(wěn)定性運(yùn)動(dòng)，釋放出機(jī)體最大化的能量。

3.2 提高運(yùn)動(dòng)員在劃槳時(shí)的平衡能力

賽艇比賽是一項(xiàng)對(duì)核心部位要求特別高的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾枰\(yùn)動(dòng)員通過(guò)保持特定的身體姿態(tài)，身體與船艇的接觸面較小，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員需要在較小的作用面上對(duì)身體平衡進(jìn)行控制，有些運(yùn)動(dòng)員平衡能力或者核心力量較弱的，則會(huì)通過(guò)調(diào)整身體姿勢(shì)來(lái)保持平衡，這將導(dǎo)致身體產(chǎn)生的力作用于控制賽艇的平衡穩(wěn)定上，便會(huì)減少作用于槳葉的力，這樣就會(huì)大大降低了舟艇向前的速度。賽艇項(xiàng)目在水面上進(jìn)行比賽，天氣，風(fēng)速，水流的速度和方向等因素都是沒(méi)有辦法人為控制的都是在不平衡，不穩(wěn)定，不固定的環(huán)境中完成劃槳?jiǎng)幼?。所以在賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中對(duì)核心肌群的訓(xùn)練應(yīng)該是重中之重。

3.3 提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及做功效率

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要足夠強(qiáng)大的力量支撐，從而提供充足的能量。賽艇運(yùn)動(dòng)也不例外，發(fā)達(dá)的核心肌群，通過(guò)核心力量收縮以最快的速度傳遞力量，能夠?qū)⒅弁昝赖呐c賽艇運(yùn)動(dòng)員結(jié)合起來(lái)，不僅起到一個(gè)非常好的支撐作用，還能使得運(yùn)動(dòng)員能夠最大限度的發(fā)揮競(jìng)技水平，充分展現(xiàn)優(yōu)秀的個(gè)人技術(shù)動(dòng)作，提高舟艇向前的推進(jìn)速度。古人云，“力從根起”，強(qiáng)有力的下肢力量是賽艇運(yùn)動(dòng)員的發(fā)動(dòng)機(jī)強(qiáng)有力的下肢力量也是核心力量訓(xùn)練的一部分。在劃槳過(guò)程中，通過(guò)腿部肌肉收縮，將力量傳遞到核心肌群、，再通過(guò)核心肌群傳遞到上肢肌肉群，將力量最大化的均勻分布到肌肉末端，將產(chǎn)生的力作用到槳葉上，提高力的做功效率，減少不必要的能量消耗。

3.4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是在競(jìng)技體育中教練員和運(yùn)動(dòng)員最不愿意看到的，但是在競(jìng)技體育中不可避免的問(wèn)題，而教練員所能做的就是充分的預(yù)防運(yùn)動(dòng)員受傷情況。賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心部位是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生最常見(jiàn)的部位之一，如腰肌勞損，腰部扭傷，腹部扭傷，脊柱側(cè)彎，骨盆傾斜等損傷都會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練，從而導(dǎo)致其運(yùn)動(dòng)生涯的結(jié)束。通過(guò)物理康復(fù)治療師了解到，賽艇運(yùn)動(dòng)員的腰部肌肉、膝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)是最容易發(fā)生損傷的。賽艇運(yùn)動(dòng)是耐力性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿，腿部和腰部進(jìn)行有節(jié)奏的屈伸動(dòng)作進(jìn)行比賽和訓(xùn)練，其關(guān)節(jié)部位很容易受傷。核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)核心部位肌肉群的力量，深層的小肌肉群可以加強(qiáng)對(duì)脊柱的穩(wěn)定和保護(hù)，還可以以身體軀干的中間部位建立樞紐站，提供穩(wěn)定的身體支撐點(diǎn)，降低減緩負(fù)荷對(duì)脊柱造成的壓力，從而達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

4 對(duì)國(guó)家優(yōu)秀女子賽艇運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期間的水上訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和2000m陸上測(cè)功儀訓(xùn)練

成績(jī)及2000m水上成績(jī)進(jìn)行分析：

表1 在女子輕量級(jí)、女子公開(kāi)級(jí)在冬訓(xùn)期間隨機(jī)抽取其2000m的測(cè)功儀成績(jī)和2000m水上成績(jī)

通過(guò)表1對(duì)國(guó)家女子優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員在集訓(xùn)期間的測(cè)功儀2000m成績(jī)和水上2000m成績(jī)進(jìn)行比對(duì)分析發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在平穩(wěn)的測(cè)功儀上的成績(jī)比水上的成績(jī)平均都快了1min左右。在測(cè)功儀上進(jìn)行比賽或訓(xùn)練時(shí)，測(cè)功儀具有穩(wěn)定性，所以核心力量的作用表現(xiàn)的不明顯，運(yùn)動(dòng)員不用通過(guò)身體所產(chǎn)生額外的力量去控制身體的平衡，可以將軀干所產(chǎn)生的能量最大可能的傳遞到四肢肌肉末端，從而作用于握柄上，大大的提高了每一次做功的效率，所以運(yùn)動(dòng)員在測(cè)功儀上的成績(jī)要比水上比賽的成績(jī)要快的多。而在水上進(jìn)行比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)核心力量向身體各個(gè)部位的末端進(jìn)行傳遞力量，但是傳遞的力量并不是全力，因?yàn)樾枰揽亢诵募∪獾牧α縼?lái)調(diào)整姿勢(shì)和維持身體軀干的平衡穩(wěn)定，那么就會(huì)降低劃槳的做功效率，從而影響運(yùn)動(dòng)員在水上進(jìn)行劃船的速度。

表2 訓(xùn)練計(jì)劃中各訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)長(zhǎng)的平均值 單位：min

表3 訓(xùn)練計(jì)劃中各訓(xùn)練項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的平均值所占總時(shí)間的百分比

從表2和表3可以分析發(fā)現(xiàn)，冬訓(xùn)期間是為運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)力量的最好時(shí)期，但教練員安排在水上的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)是最長(zhǎng)的，其各組的核心訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的平均值都很低。其中有些教練將核心訓(xùn)練分類到了熱身活動(dòng)的肌肉激活中，并沒(méi)有專門(mén)的對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員核心力量的不足進(jìn)行針對(duì)性的設(shè)計(jì)個(gè)性化訓(xùn)練動(dòng)作，往往大多數(shù)教練都會(huì)重視力量訓(xùn)練，看重運(yùn)動(dòng)員對(duì)臥推，臥拉，硬拉，深蹲等力量性訓(xùn)練的負(fù)荷指標(biāo)，在一定程度上忽視了核心力量在核心肌群中所發(fā)揮的穩(wěn)定身體姿勢(shì)和重心，肌肉力量的傳遞，協(xié)調(diào)肢體，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)等作用。反觀國(guó)外的運(yùn)動(dòng)員，他們很注重核心力量的訓(xùn)練，因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練可以提高背部，腹部，臀部肌肉的力量耐力和爆發(fā)力，提高核心區(qū)域肌肉力量可以增強(qiáng)對(duì)軀干的保護(hù)作用。擁有強(qiáng)大的核心力量，才能在水上進(jìn)行比賽時(shí)能夠最大程度的提高舟艇的穩(wěn)定性，從而提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)每一槳的控制能力，將作用在槳葉上的力最大化，使得提高舟艇先前的推進(jìn)速度。

5 結(jié)論與建議

核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中占有至關(guān)重要的作用，強(qiáng)大的核心力量肌群是保證每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。不僅可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，保持運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中身體的穩(wěn)定性，發(fā)揮力量最大化效益，還可以降低運(yùn)動(dòng)員的損傷幾率。無(wú)論是從事什么競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，所有的體能訓(xùn)練中都會(huì)進(jìn)行專門(mén)的核心訓(xùn)練，從賽艇運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)出發(fā)考慮，核心力量訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面均衡發(fā)展，提高劃槳，拉槳，回槳技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，使得運(yùn)動(dòng)員在水上進(jìn)行比賽時(shí)可以更好的控制船艇的平衡，從而提高整體的速度。通過(guò)分析國(guó)家優(yōu)秀女子賽艇運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期間測(cè)功儀和水上成績(jī)發(fā)現(xiàn)，女子運(yùn)動(dòng)員的核心力量普遍是薄弱環(huán)節(jié)，應(yīng)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。通過(guò)核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練計(jì)劃中的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，核心訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)占的比重比較小，教練員并沒(méi)有重視起來(lái)核心力量對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著非常重要的作用，賽艇運(yùn)動(dòng)不是單純的依靠肌肉的體積和力量。應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，將核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行優(yōu)化，合理分配訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，增加核心訓(xùn)練在訓(xùn)練計(jì)劃中的比重，通過(guò)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的核心肌群的力量，全面提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

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Research on the Core Strength Training of National Elite Female Rowers in Winter Training Period

LIU Tao

Henan University, Kaifeng Henan, 475000, China.

The development of China's rowing sports is still a certain gap compared with the foreign rowing powers. Constantly exploring the problems that restrict the development of China's rowing sports has a key role in the development of China's rowing sports. This paper analyzes the concept definition of core training and the important role of core training for athletes through the use of literature method, mathematical statistics method, etc., and then analyzes the problems of core strength training during the winter training of elite female rowers in China. Physical fitness training provides some suggestions for helping to further improve the athletic level and athletic performance of Chinese rowers.

Rowing; Elite women athletes; Physical training; Core strength training

G861.4

A

1007―6891（2020）06―0060―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2020.06.13

2019-09-29

2019-11-26