核心力量訓練在體育教學中的運用分析

丁紅江

摘要：核心力量對學生身體素養(yǎng)的提升起到了促進的作用，因此，落實核心力量訓練極為重要。基于此，本文強調(diào)了體育教學中核心力量訓練的運用價值，并結(jié)合筆者在中職教學中的經(jīng)驗，闡述了重點展開基礎(chǔ)訓練活動、利用單一器械展開訓練、適當引入田徑訓練等一系列體育教學中核心力量訓練的運用策略。

關(guān)鍵詞：中職;體育教學;核心力量訓練

引言：

核心力量訓練能夠?qū)W生身體的核心部位展開重點鍛煉，屬于體能教學的范疇內(nèi)。在中職體育教學中，核心力量訓練的展開極為必要，推動學生身體素質(zhì)、肌肉活躍程度的強化，滿足新課改對中職體育教學提出的新要求。依托核心力量訓練，學生的體能增強，學習多種體育活動技巧的效果更高，有著極高的運用價值。

一、體育教學中核心力量訓練的運用價值分析

核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式，主要為人體的中間環(huán)節(jié)，也就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)區(qū)域的力量訓練?？傮w而言，就是對人體的核心肌肉群展開訓練。核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。通過在體育教學中引入核心力量訓練，能夠提升學生核心肌肉群的力量強度，促使其運動更為穩(wěn)定、平衡感更強，也進一步增強學生肢體的協(xié)調(diào)程度?？梢哉f，核心力量訓練對學生身體素質(zhì)與健康水平的提高起到了重要作用，增加了體育教學中的運動量。因此，在體育教學中引入核心力量訓練極為必要。

二、體育教學中核心力量訓練的運用策略探究

（一）重點展開基礎(chǔ)訓練活動

落實核心力量訓練之前，體育教師應當重點組織學生展開基礎(chǔ)訓練活動，提升學生肌肉的活躍程度，避免核心力量訓練對學生的肌肉造成拉傷[1]。

例如，在展開跑步訓練前，相關(guān)體育教師應當帶領(lǐng)學生進行熱身準備活動，包括活動手腳腕、肩部繞環(huán)、腿部肌肉與韌帶拉伸等等，為后續(xù)的核心力量訓練展開提供支持。中職體育教師在引導學生進行基礎(chǔ)訓練活動時，可以讓學生感受自身的核心肌肉群，了解自身的身體狀況，保證后續(xù)活動順利展開。

（二）利用單一器械展開訓練

在中職體育教學中，學生的訓練難度、運動強度均有所提升，且多數(shù)體育運動技巧教學均需要器械的支持，包括單雙杠、引體向上、跳馬、籃球等等?；谶@樣的情況，在落實核力量訓練中，體育教師可以結(jié)合單一器械完成，進一步提升核心力量訓練以及體育運動技巧訓練的實際效果。

例如，中職體育教師在帶領(lǐng)學生展開腰部的核心力量訓練時，教師可以讓學生倒掛在單杠上，并依托腰部的力量做出仰臥起坐的姿勢。通過這樣的方式，能夠強化學生的腰部力量，增加學生腰部肌肉的鍛煉強度。與此同時，為了增強運動效果，教師可以在訓練過程中對學生的呼吸配合、心跳平穩(wěn)技巧等展開指導。需要注意的是，在利用器械展開核心力量訓練時，中職體育教師必須要重點關(guān)注學生的運動安全性，需要在訓練前落實安全教育，并設(shè)置安全防護道具，避免學生在核心力量訓練中出現(xiàn)安全事故。

（三）適當引入田徑訓練

在中職教學中，學生需要學習大量的專業(yè)技能知識，且為了適應當前的人才需求，還需要參與多種實踐性教學活動。在這樣的大背景下，學生并沒有充足的時間與精力學習相對復雜的體育活動技巧，參與復雜體育訓練活動的積極性偏低。此時，為了達到體育教學目標，滿足新課改背景下對中職學生體育活動強度的要求，教師可以在核心力量訓練中引入相對簡單的體育運動形式。其中，田徑就是一種相對簡單的體育運動類型，且能夠滿足核心力量訓練的需求。在田徑運動的支持下，中職學生的關(guān)節(jié)、不同位置的肌肉群等均能夠得到較好的鍛煉，實現(xiàn)核心力量的增強。

在這一過程中需要注意的是，學生的身體素養(yǎng)、體能等存在一定的差異，且不同時間段身體狀況也有所不同。因此，在展開基于田徑運動的核心力量訓練前，中職體育教師需要了解不同學生的實際情況，并針對性的設(shè)定等級不同的訓練、標準，避免對學生的身體產(chǎn)生過大的負荷壓力，保證體育教學與核心力量訓練的科學性、合理性。

（四）實施不同狀態(tài)的站立訓練

實驗表明，個體在睜眼與閉眼條件下所保持站立的時間長度不盡相同[2]。通常來說，在睜眼的條件下，個體能夠迅速找到站立的參照物，因此能夠更長時間的完成平穩(wěn)站立;在閉眼的條件下，個體視力受阻、參照物消失，在站立時極容易發(fā)生晃動的情況。此時，想要保證站立的平穩(wěn)性，就需要對身體肌肉進行控制。基于這樣的情況，中職教師可以體育教學中引入閉眼站立活動，完成核心力量訓練，提升學生對自身肌肉的控制程度。同時，教師還可以結(jié)合實際的訓練情況，逐步加大站立活動的難度。例如，可以組織學生在平衡盤上站立、在平穩(wěn)地面上單腿站立等等，以此促進學生體能的增強。

（五）使用合作進行訓練

新課改要求著中職體育在教學中培養(yǎng)學生的合作意識、能力，基于此，在將核心力量訓練引入體育教學的過程中，需要為學生提供合作的機遇。換言之，中職體育教師應當將合作模式引入核心力量訓練中。筆者在實踐中發(fā)現(xiàn)，核心力量訓練中的動態(tài)訓練（包括坐位體前屈、背部拉弓、仰臥起坐等等）能夠更好的融入合作模式。其中，在展開坐位體前屈訓練項目時，需要一名學生控制測試儀，協(xié)助訓練學生提升前驅(qū)距離，達到鍛煉腹部力量的效果;在展開背部拉弓訓練項目時，需要兩名學生相互配合，在背對背的情況下依次將對方背起，完成背部核心力量的強化;在展開仰臥起坐訓練項目時，需要一名學生壓住訓練學生的腳部，達到加強其腰部力量的效果。通過這樣的方式，不僅實現(xiàn)了核心力量訓練，還培養(yǎng)了中職學生的合作意識，實現(xiàn)體育教學效果的增強。

總結(jié)：

綜上所述，在中職體育教學中引入核心力量訓練極為必要。通過重點展開基礎(chǔ)訓練活動、利用單一器械展開訓練、適當引入田徑訓練、實施不同狀態(tài)的站立訓練、使用合作進行訓練，提升了核心力量訓練的效果，增強了學生的體能以及核心肌肉群的力量，促進了中職體育教學效果的提高。

參考文獻：

[1]李浩洋.核心力量訓練在籃球訓練中的作用和應用[J].才智，2019 （20）：82.

[2]衷方方.體育教學中核心力量訓練的運用對策[J].營銷界，2019 （13）：83.