對網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練方法的研究

佟秀春

摘要：網(wǎng)球是一項深受人們喜愛的運(yùn)動，這項運(yùn)動要想取得理想的訓(xùn)練效果，需要在訓(xùn)練過程中認(rèn)真做好核心力量的訓(xùn)練，這對體育教師的教學(xué)工作提出了很高的要求，需要按照科學(xué)的方法對學(xué)生的核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練，以此來提高學(xué)生的核心力量，幫助學(xué)生更好地開展網(wǎng)球運(yùn)動。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動;體能訓(xùn)練;核心力量;培養(yǎng)

引言：培養(yǎng)學(xué)生的核心力量對于促進(jìn)學(xué)生更好地開展網(wǎng)球運(yùn)動有很大幫助，在長期的教學(xué)活動中，很多教師都忽視了對學(xué)生核心力量的培養(yǎng)，將教學(xué)的重點(diǎn)放在對學(xué)生四肢力量的訓(xùn)練上，導(dǎo)致學(xué)生無法在網(wǎng)球運(yùn)動中發(fā)揮出自己最高的水平。

一、核心力量訓(xùn)練的必要性

隨著人們對運(yùn)動研究的不斷深入，很多學(xué)者在長期的研究中發(fā)現(xiàn)核心肌群對于促進(jìn)人們運(yùn)動活動開展的重要性，核心肌群精選主要控制骨盆和人體軀干部位肌肉的穩(wěn)定性，能夠為人們四肢運(yùn)動提供支撐并輔助發(fā)力，幫助人們高標(biāo)準(zhǔn)的完成運(yùn)動活動。人體的運(yùn)動活動是借助關(guān)節(jié)和肌肉的配合來完成的，在這一過程中，全身的肌肉會發(fā)生收縮運(yùn)動，在這種情況下，需要借助核心肌群來維持身體的平衡和穩(wěn)定，為人體四肢發(fā)力創(chuàng)造條件。網(wǎng)球運(yùn)動過程中，需要人們四肢的有力配合，巧妙的發(fā)力才能在運(yùn)動中取得優(yōu)異成績。所以在網(wǎng)球運(yùn)動中，對核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)身體的平衡，為四肢發(fā)力創(chuàng)造條件就顯得尤為重要，只有在平時的訓(xùn)練過程中不斷加大對核心肌群的訓(xùn)練，才能使網(wǎng)球運(yùn)動的效果得到不斷提升。

二、核心力量方面的訓(xùn)練對于網(wǎng)球運(yùn)動的積極影響

1、有助于身體與四肢協(xié)調(diào)能力的不斷提升

在網(wǎng)球運(yùn)動過程中，想取得理想的成績，需要人們在運(yùn)動過程中，借助強(qiáng)有力的四肢來發(fā)力，從而使球發(fā)出，在這一過程中，需要手和球拍以最佳的發(fā)力角度來發(fā)球，這一過程中的動力來自人們的驅(qū)干和腿部，所以這需要人體的軀干和四肢之間具有很好的協(xié)調(diào)能力，只有這樣才能高標(biāo)準(zhǔn)的完成發(fā)球任務(wù)。

2、能夠使人體核心部位轉(zhuǎn)動的角度增大

人體所產(chǎn)生的各種運(yùn)動都是圍繞關(guān)節(jié)部位而開展的，轉(zhuǎn)動是人體發(fā)生各種活動的基礎(chǔ)條件，人體轉(zhuǎn)動的過程中是在肌肉的牽引下，骨骼圍繞關(guān)節(jié)而發(fā)生的運(yùn)動。在網(wǎng)球運(yùn)動開展過程中，人體需要借助旋轉(zhuǎn)運(yùn)動來快速發(fā)球，所以借助核心力量訓(xùn)練，能夠使人體核心部位轉(zhuǎn)動的角度增加，這能夠使人體發(fā)球的速度加快，對于高標(biāo)準(zhǔn)完成網(wǎng)球運(yùn)動有著很大幫助。

3、能夠提高自身的平衡性

在網(wǎng)球運(yùn)動開展過程中，由于接球的需要，運(yùn)動員需要在球場上進(jìn)行大量的往返運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中很容易出現(xiàn)身體失去平衡的問題，導(dǎo)致這一問題的主要原因是因為人體肌肉力量分布不均，所以借助核心力量訓(xùn)練能夠使人體的核心肌群變得強(qiáng)壯有力，從而維持人體在運(yùn)動過程中的平衡性，這對于促進(jìn)人們更好地開展完全運(yùn)動，防止出現(xiàn)運(yùn)動中的損傷有很大幫助。

三、在高校體育教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練的策略

1、結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動的開展需要為學(xué)生設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)

網(wǎng)球運(yùn)動在本科院校教學(xué)過程中的開展，對于促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)育有著非常重要的作用為了做好這項教學(xué)工作，需要教師在教學(xué)過程中要積極結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動開展的需要，為學(xué)生設(shè)置核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)，要以促進(jìn)和提高學(xué)生核心肌群力量為目標(biāo)來展開訓(xùn)練活動，教師要積極將訓(xùn)練核心肌群的腰腹力量訓(xùn)練引入到課堂教學(xué)環(huán)節(jié)。在教學(xué)過程中，組織學(xué)生利用傳統(tǒng)的仰臥起坐以及俯臥撐等訓(xùn)練腰腹部的核心力量，同時也可以結(jié)合自行車運(yùn)動來訓(xùn)練學(xué)生的腰腹部核心力量。

2、認(rèn)真做好對學(xué)生核心肌群神經(jīng)肌肉反應(yīng)能力的訓(xùn)練

在網(wǎng)球運(yùn)動過程中，想要取得理想的運(yùn)動成績，需要運(yùn)動員在運(yùn)動過程中有快速反應(yīng)能力。想要實現(xiàn)這一目標(biāo)，需要教師不斷加大對學(xué)生核心肌群肌肉神經(jīng)反應(yīng)能力方面的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中可以讓學(xué)生長時間保持同一動作，這有助于人體核心肌群神經(jīng)肌肉加深記憶，使核心肌群的力量得到不斷提升，同時學(xué)生的耐力也能得到增強(qiáng)。

3、加大對學(xué)生平衡能力的訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動開展過程中，由于對方發(fā)球角度的不同，需要完成很多高難度動作，在完成這些動作的過程中，需要學(xué)生擁有超強(qiáng)的平衡能力，只有具備這個能力才能最大限度的避免運(yùn)動過程中的摔傷，所以在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中教師可以積極借助平衡木單腿站立等方式來訓(xùn)練學(xué)生核心肌群的反應(yīng)能力，這對于促進(jìn)和提高學(xué)生的核心肌群平衡性有很大幫助。

4、自己對學(xué)生進(jìn)行彈跳訓(xùn)練

在網(wǎng)球運(yùn)動開展過程中，學(xué)生的彈跳能力對于網(wǎng)球運(yùn)動中發(fā)揮出最高水平有著很大幫助，如果學(xué)生的體重超標(biāo)就無法在運(yùn)動過程中表現(xiàn)出優(yōu)異成績，這要求教師不斷加強(qiáng)對學(xué)生的彈跳訓(xùn)練，這項訓(xùn)練的主要目的是為了幫助學(xué)生在運(yùn)動中克服重力對網(wǎng)球運(yùn)動的影響。這項訓(xùn)練不需要借助專用的器材，學(xué)生可以隨時隨地借助立定跳遠(yuǎn)、半蹲跳、樓梯臺階跳、踮腳尖跳等各種方式隨時隨地展開彈跳訓(xùn)練，只要學(xué)生能夠在教師的引導(dǎo)下，不斷加強(qiáng)日常生活中的彈跳訓(xùn)練，就能使學(xué)生腿部核心肌群的力量得到不斷提升，為學(xué)生更好地開展網(wǎng)球運(yùn)動，取得優(yōu)異成績創(chuàng)造良好的條件。

5、積極借助學(xué)校的各種專業(yè)器材來的學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中可以借助專用的體育器材來開展，常見的瑞士球、平衡板都可以得到很好的應(yīng)用，利用這些器材人體可以借助器材的輔助模擬出身體重心不穩(wěn)的外部環(huán)境，這對于促進(jìn)學(xué)生核心力量的增強(qiáng)有著很大幫助，對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教師要全程關(guān)注并認(rèn)真做好指導(dǎo)，防止學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)意外。教師要特別注重對學(xué)生各種運(yùn)動動作方面的指導(dǎo)，使學(xué)生借助器材的輔助在重心不穩(wěn)的情況下完成負(fù)重訓(xùn)練，使身體的平衡性和協(xié)調(diào)能力以及核心力量都得到鍛煉。

結(jié)束語：核心力量訓(xùn)練不僅能夠為學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動提供支持，對于學(xué)生積極參與其他體育運(yùn)動項目也有很大幫助，所以教師要認(rèn)真做好對學(xué)生體育訓(xùn)練的引導(dǎo)，使學(xué)生能夠借助專業(yè)的體育鍛煉，使自己的核心力量得到不斷提高。

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