高校瑜伽課練習(xí)中的膝關(guān)節(jié)保護(hù)

柳艷玲

摘要：膝關(guān)節(jié)是人體雙下肢的兩個最大關(guān)節(jié)，也是人體負(fù)重量最重的關(guān)節(jié)。人們身體素質(zhì)的逐漸下降，膝關(guān)節(jié)損傷問題逐漸增加，也成為了人們一直困擾的問題。瑜伽是近幾年來比較流行的運動方式，可以讓人們的身心得以放松，因此，被廣泛引入到高校的教學(xué)中。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中，會出現(xiàn)很多需要膝關(guān)節(jié)伸展的動作，很大程度的對膝關(guān)節(jié)造成損傷，需要采取相應(yīng)的保護(hù)措施，降低膝關(guān)節(jié)韌帶的壓力。本文針對如何在高校瑜伽課練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)提出了相應(yīng)的保護(hù)措施。

關(guān)鍵詞：高校;瑜伽課練習(xí);膝關(guān)節(jié);保護(hù)

引言：膝關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)了損傷很難真正得到痊愈，并且會對其他關(guān)節(jié)進(jìn)行的肢體動作造成影響，由此看出，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)非常重要。高校瑜伽課練習(xí)時，要有針對性的對瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)，并且保證練習(xí)的規(guī)范性，要時刻關(guān)注學(xué)生的身體情況，避免學(xué)生注意力不集中導(dǎo)致瑜伽動作練習(xí)不規(guī)范，繼而造成膝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象，需要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，鼓勵學(xué)生多吃對身體健康有益的食物，從而促進(jìn)高校瑜伽課練習(xí)的順利進(jìn)行。

1.高校瑜伽課練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)的相關(guān)措施

1.1科學(xué)合理的對瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)

要嚴(yán)格按照瑜伽教學(xué)的流程進(jìn)行科學(xué)合理的瑜伽練習(xí)，需要有針對性以及規(guī)范性的完成瑜伽動作，在瑜伽練習(xí)前，要做好熱身的準(zhǔn)備，避免在練習(xí)中瑜伽動作難度過大對膝關(guān)節(jié)造成損傷，高校瑜伽教師要時刻關(guān)注學(xué)生的身體狀況，不能讓學(xué)生在身體欠佳的情況下進(jìn)行練習(xí)，避免出現(xiàn)注意力不集中導(dǎo)致瑜伽動作不規(guī)范，繼而造成膝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象。讓學(xué)生充分掌握瑜伽動作并科學(xué)合理的進(jìn)行練習(xí)，對膝關(guān)節(jié)可以起到一定的保護(hù)作用。

1.2提高學(xué)生的身體素質(zhì)

大多數(shù)學(xué)生飲食不規(guī)律并且飲食也不健康，導(dǎo)致自身的身體素質(zhì)逐漸下降，缺乏維生素以及鈣現(xiàn)象普遍出現(xiàn)在學(xué)生中，嚴(yán)重缺乏維生素會讓學(xué)生出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，而缺鈣會讓學(xué)生的關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛甚至體力不支等一系列癥狀，因此，需要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，督促學(xué)生多吃含鈣量以及維生素高的食物，比如多喝牛奶、每天補充魚肉蛋的營養(yǎng)、多吃蔬菜水果等等，鼓勵學(xué)生多吃對身體健康有益的食物，從而促進(jìn)高校瑜伽課練習(xí)的順利進(jìn)行。

1.3在瑜伽課練習(xí)中避免對膝關(guān)節(jié)過度拉伸

在瑜伽課練習(xí)中可以完成瑜伽動作中的反向彎曲等一系列關(guān)節(jié)表現(xiàn)形式過于靈活的動作，稱之為膝關(guān)節(jié)的過度拉伸。這種現(xiàn)象大多數(shù)都是由于腿部在動作練習(xí)中的伸展造成的，比如訓(xùn)練過程中腿部站立以及坐立的伸展等，會讓膝關(guān)節(jié)韌帶的壓力逐漸增加。如果訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)過度拉伸情況，可以將身體的一部分重量分散到腳掌上，并且在腿部伸展需要站立或者坐立時，可以在腿下彎曲處墊一些可以緩解韌帶壓力的毯子等。

1.4瑜伽課練習(xí)時從腳的位置開始

在練習(xí)時保證腳掌可以穩(wěn)定的在地面上保持站立姿勢，確保整個腳底能夠與地面接觸，達(dá)到均勻用力的效果。這種方式可以讓腳與膝關(guān)節(jié)在一條直線上，并且降低膝關(guān)節(jié)韌帶的壓力，促使膝關(guān)節(jié)兩側(cè)的韌帶可以得到鍛煉，滿足用力均勻的條件，讓髕骨也可以正常的上下滑動，這樣在練習(xí)的過程中會降低對膝關(guān)節(jié)的損傷程度。

1.5瑜伽課練習(xí)過程中明確膝關(guān)節(jié)與腳踝的位置

針對瑜伽動作難度比較大需要膝關(guān)節(jié)過度彎曲的練習(xí)時，要保證膝關(guān)節(jié)與腳踝在一條直線上，并且確保髕骨與第二個腳趾也是在一條直線上。在練習(xí)的過程中，還要注意后腳跟與地面接觸是否均勻用力，如果膝蓋出現(xiàn)向內(nèi)側(cè)彎曲，可能會造成膝關(guān)節(jié)受損嚴(yán)重現(xiàn)象。

1.6練習(xí)過程中要隨時關(guān)注自身的身體變化

學(xué)生在進(jìn)行瑜伽課練習(xí)時，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，說明膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受到了損傷。在這種情況下繼續(xù)練習(xí)，會加重膝關(guān)節(jié)韌帶的壓力，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)方面的疾病。因此，在練習(xí)過程中學(xué)生要隨時關(guān)注自身的身體變化，根據(jù)身體的情況對瑜伽動作采取合理的練習(xí)方式。

1.7采用平衡體式的方式對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)

平衡體式需要學(xué)生保持身體平衡，重點關(guān)注在練習(xí)過程中腿部動作過于彎曲情況的平衡體式練習(xí)，可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。一部分瑜伽動作也會對膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，避免膝關(guān)節(jié)過度受傷，并且加強對腿部肌肉的練習(xí)，提高自身的運動水平。采用這種平衡體式的方式主要是可以減輕膝關(guān)節(jié)韌帶的壓力，從而降低對膝關(guān)節(jié)的損傷程度。

1.8瑜伽課練習(xí)過程中較好的運用輔助工具

在瑜伽課練習(xí)過程中，緩解膝關(guān)節(jié)韌帶壓力最有效的方法是運用輔助工具，應(yīng)用較為普遍的工具是瑜伽墊。在瑜伽課練習(xí)中做膝蓋深度體式以及坐立體式是最有可能讓膝關(guān)節(jié)受到傷害的，因此，最好的方法就是在地面鋪設(shè)瑜伽墊，這樣可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

1.9在練習(xí)前對髖關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身運動

如果在練習(xí)前沒有對髖關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身，會導(dǎo)致在后面的練習(xí)中各關(guān)節(jié)承受壓力過大情況，需要采取相應(yīng)的方式對髖關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身，并循序漸進(jìn)的對瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)，對膝關(guān)節(jié)的壓力可以起到一定的緩解作用。

2.結(jié)語

現(xiàn)如今，人們在運動的過程中都會不同程度的出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷問題，因此，在高校瑜伽課練習(xí)中，做好對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)至關(guān)重要。采取科學(xué)合理的方法對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，可以降低學(xué)生在瑜伽課練習(xí)中出現(xiàn)意外的幾率，并且一定程度的緩解膝關(guān)節(jié)韌帶的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法有很多，比如采用平衡體式的方式、利用輔助工具、在練習(xí)前進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的熱身、避免對膝關(guān)節(jié)過度拉伸等，需要根據(jù)不同的瑜伽動作，采取相應(yīng)的保護(hù)措施，從而提高瑜伽練習(xí)效率。

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