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    生活中的隱形糖不得不防

    2020-01-27 06:00:26王燕燕
    大眾健康 2020年12期
    關(guān)鍵詞:含糖量無糖甜味

    王燕燕

    糖是人體必需的一種營養(yǎng),可以提供人體所需熱量。糖也是日常生活中常見的調(diào)味品,生活中處處都離不開糖。但長期高糖飲食,會給人體健康造成種種危害。

    早在2006年,世界衛(wèi)生組織就發(fā)出警告:嗜糖之害,甚于吸煙!《中國居民膳食指南(2016)》指出,應(yīng)控制添加糖的攝入量,每天攝入不超過50克,最好控制在25克以下。

    近年來, 越來越多的人開始關(guān)注“控糖”。這里的糖主要不是天然水果蔬菜中的果糖和葡萄糖,也不是牛奶中的乳糖,而是指人工添加到食品中的糖類,常見的有蔗糖、葡萄糖、果糖、果葡糖漿。

    在物質(zhì)資源非常豐富的今天,日常生活中很多食物并沒有寫著“糖”字,可能也吃不出甜味,但實際上含糖量驚人。為了讓大家更好地做到“控糖”,我們就在這里揭秘一下生活中的隱形糖。

    1.飲料類

    很多飲料都是含糖大戶。為了改善口感,增加銷量,產(chǎn)家在加工過程中,往往會添加大量糖。一般碳酸飲料的含糖量約為10克/100毫升,一瓶500毫升的飲料,就達到了一個人每天糖攝入的上限(50克)。還有一些看起來似乎健康的乳酸菌飲料、蜂蜜柚子茶等,其實也添加了大量的糖來調(diào)和口感。一般乳酸菌飲料的含糖量可以達到1 5克/100毫升~20克/100毫升。消費者以為自己喝的是健康,實際上卻是如假包換的糖水。

    2.烘培類

    蛋糕、面包等糕點在制作過程中也需要添加大量糖, 以此來保證產(chǎn)品的松軟和口感。含糖量一般在15%~20% , 100克面包就含有1 5克~ 2 0 克糖。一些家庭選擇自制糕點,雖控制了糖的添加量,有時一點甜味都品嘗不出,但其實含糖量也并不低,因為面包本身的淀粉含量就不低。而很多人認為自制的糕點不含糖或含糖量低,就會毫無忌諱地吃。

    3.家庭烹飪

    中式烹飪中,為了色香味俱全,往往選擇添加一些糖。比如飯桌上的“??汀奔t燒肉、魚香肉絲、紅燒排骨等,一份的糖含量往往高達25克~30克。而糖醋里脊、糖醋排骨的糖含量可高達75克。另外,一些家庭常用的調(diào)味醬,比如番茄醬、沙拉醬、辣椒醬等,在制作過程中也會添加大量的糖,一般含糖量為15克/100克。它們讓食物更加鮮美,而且還掩蓋了甜味。

    4.日常零食

    很多人喜歡吃肉脯類,以為是健康零食。其實,為了保障肉質(zhì)軟硬適中,口感香甜有嚼勁,在制作過程中,往往需要添加糖。果脯話梅類也非常受歡迎,而為了口感及儲存的需要,必定要人為添加大量的糖。甚至市售的芝麻糊、核桃糊等食品,為了達到糊化效果,商家一般會添加淀粉糊精,同時添加大量的糖調(diào)節(jié)口感。

    5.“無糖”和“低糖”食品

    市場上常見的宣稱無蔗糖的產(chǎn)品,和“無糖”并不是一回事。無蔗糖只是沒有添加蔗糖,但糖類家族里還有很多其他形形色色的糖成員。另外,宣稱“無糖”的產(chǎn)品,也并不一定真正無糖,只是每100克食品中的糖含量小于0.5克?!暗吞恰笔称肥侵该?00克食品中的糖含量小于5克。實際上,為了追求口感,很多商家選擇使用人工甜味劑,雖然用量小、熱量低,但越來越多的研究提示,長期大量攝入人工甜味劑同樣可以引發(fā)健康問題。

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