形體訓(xùn)練對(duì)高校健美操教學(xué)效果的影響

周婷婷

(山東工藝美術(shù)學(xué)院，濟(jì)南 250300)

健美操是集音樂、體育、體操、舞蹈、健身于一身的形體鍛煉項(xiàng)目，這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于身體的形體美、動(dòng)態(tài)美、健康美都有塑造作用。迄今為止，我國高校普遍開設(shè)了健美操課程，并在體育課上占據(jù)著重要分量。形體訓(xùn)練作為健美操教學(xué)的重要組成部分，在健美操中可以體現(xiàn)出健、美、力等內(nèi)容。隨著高校新課程改革的大力推進(jìn)，健美操課程逐漸在高校普及，健美操以其自身獨(dú)特的形體美感、力量美感在教學(xué)中深受學(xué)生的歡迎。健美操既屬于體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，可以起到強(qiáng)健體魄的作用，又是一門形體藝術(shù)，可以給練習(xí)者帶來愉悅和美感，供人欣賞，起到了娛樂的功能。形體藝術(shù)作為健美操的重要組成結(jié)構(gòu)，在形體訓(xùn)練過程中對(duì)于學(xué)生的身體、心態(tài)以及舞蹈基本技巧具有一定的要求，會(huì)直接影響健美操的教學(xué)效果。為了使高校健美操教學(xué)效果得到有效發(fā)揮，必須在教學(xué)過程中不斷加強(qiáng)學(xué)生的形體訓(xùn)練。

1 健美操與健美操形體訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.1 健美操的特點(diǎn)

1.1.1 具有健身、健美功能

健美操的核心功能和作用就是健身，涵蓋動(dòng)作心理學(xué)、人體解剖學(xué)、體育、舞蹈等多種學(xué)科理論結(jié)構(gòu)，以提升人的體質(zhì)和塑造人的形態(tài)美為核心任務(wù)，是立足于人類體魄強(qiáng)健、體型完美發(fā)展目標(biāo)而誕生的。健美操在動(dòng)作創(chuàng)作過程引入了人體解剖學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)、體育學(xué)等內(nèi)容，是為了促進(jìn)身體機(jī)能的社會(huì)適應(yīng)性而不斷構(gòu)建起來的。動(dòng)作結(jié)構(gòu)是通過至上而下、至下而上、由內(nèi)至外、由外至內(nèi)、由整體到局部的層次而設(shè)定的，這一系列的系統(tǒng)設(shè)置不僅可以強(qiáng)化練習(xí)者的記憶，而且訓(xùn)練技巧的編創(chuàng)還可以預(yù)防學(xué)生在健美操訓(xùn)練過程中出現(xiàn)身體損傷，同時(shí)還有效促進(jìn)了學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)技能的發(fā)揮。除此之外，健美操在動(dòng)作塑造過程中逐漸建立了“左右對(duì)稱”的美學(xué)觀念，這種觀念迎合了人體機(jī)能的發(fā)展，為人體生命運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律找到了契機(jī)，最終使人體朝著和諧、平衡的方向發(fā)展。健美操是有氧運(yùn)動(dòng)的學(xué)科項(xiàng)目，學(xué)習(xí)者的經(jīng)常性訓(xùn)練有助于增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于降低脂肪含量，達(dá)到了塑身塑形的目的。健美操對(duì)于提升人體強(qiáng)度、促進(jìn)生命健康、塑造形體結(jié)構(gòu)方面作出了卓越貢獻(xiàn)，是一項(xiàng)影響力較為廣泛的健身項(xiàng)目，具有健身和健美的雙向功能。

1.1.2 具有鮮明的節(jié)奏感和旋律感

在健美操開啟的過程中，音樂在其中起著非常重要的作用。健美操的音樂節(jié)奏較為鮮活靈動(dòng)，旋律清晰明朗，把抑揚(yáng)頓挫、高低相間、長短適中、強(qiáng)弱有序、快慢協(xié)調(diào)的韻律呈現(xiàn)出來，使健美操呈現(xiàn)出了強(qiáng)烈的時(shí)代氣息。通過對(duì)健美操進(jìn)行學(xué)習(xí)，不但可以給人帶來精神上的愉悅和享受，而且可以使人心情放松，忘卻疲勞。通常情形下，健美操的風(fēng)格熱情奔放，比其他音樂形式更具有激烈的情感，可以起到激發(fā)情感、烘托音樂氛圍和旋律的功能。

1.1.3 廣泛的受眾性

健美操流行較為廣泛，受眾人群頗多，得到了人們的普遍喜愛和認(rèn)可。健美操受眾群體遍及不同地域和群體，在不一樣的訓(xùn)練環(huán)境和現(xiàn)實(shí)條件下對(duì)動(dòng)作要求是一致的，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間的掌握可憑借現(xiàn)實(shí)條件、身體狀況等作出選擇和改變，通過練習(xí)可以增強(qiáng)體質(zhì)，塑造形體。

1.2 健美操形體訓(xùn)練的特點(diǎn)

形體作為人體形態(tài)的外部體現(xiàn)模式，指的就是人體的外形，包括體型、動(dòng)作、姿態(tài)等內(nèi)容。形體訓(xùn)練可借助于器械或徒手進(jìn)行，能達(dá)到塑造形體、鍛煉儀態(tài)的目的，還能培養(yǎng)形體美、提升修為，具有很強(qiáng)的目的性。

1.2.1 訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練模式較多

健美操形體訓(xùn)練適合于不同階層、年齡、群體、性別、體型、體質(zhì)者的練習(xí)和學(xué)習(xí)。形體訓(xùn)練項(xiàng)目種類較多，不同項(xiàng)目的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練模式是不同的。形體訓(xùn)練不僅提升了身體局部的訓(xùn)練能力，而且有利于協(xié)調(diào)整個(gè)健身系統(tǒng)，能配合整套動(dòng)作完成形象塑造、禮儀規(guī)范等過程。

1.2.2 能夠激發(fā)練習(xí)者的表演欲望

形體訓(xùn)練項(xiàng)目最初是從舞蹈中脫離而來的，并借助于音樂這種形式展現(xiàn)出了形體訓(xùn)練的無窮魅力，激發(fā)起了練習(xí)者的表演欲望，這些訓(xùn)練形式可以給人帶來身心上的舒適感、愉悅感。

1.2.3 具有靈活性

形體訓(xùn)練既可以徒手來完成，也可以通過輔助器械來完成，還可以借助運(yùn)動(dòng)儀器來完成，練習(xí)方式種類繁多，可以集體練習(xí)，也可以個(gè)人練習(xí)。與此同時(shí)，還可以結(jié)合練習(xí)者的生理結(jié)構(gòu)、體質(zhì)特點(diǎn)、性別特質(zhì)等實(shí)際情形選擇不同的訓(xùn)練模式和環(huán)境模式，之后開啟分散性訓(xùn)練歷程。形體訓(xùn)練靈活性強(qiáng)，不受場地、器械、地點(diǎn)、時(shí)間的制約，只要合理安排好訓(xùn)練內(nèi)容并進(jìn)行具有針對(duì)性、計(jì)劃性、科學(xué)性地練習(xí)就可以達(dá)到健身的目的。

2 健美操與健美操形體訓(xùn)練之間的聯(lián)系

健美操與健美操形體訓(xùn)練二者之間的聯(lián)系非常緊密，借助于形體訓(xùn)練可以科學(xué)規(guī)范地做好健美操動(dòng)作，有助于完善健美操的系統(tǒng)訓(xùn)練過程，可以起到塑造形體的作用，使形體動(dòng)作更加規(guī)范。不能將健美操和健美操形體訓(xùn)練的概念混淆在一起，健美操是為了迎合健身需求再配合動(dòng)感音樂旋律所進(jìn)行的各種轉(zhuǎn)體、跳躍、劈叉等動(dòng)作，屬于可以提升身體強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于練習(xí)者的體質(zhì)、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活度、心肺耐力，肢體穩(wěn)定性皆有不同程度的要求。在健美操的形體訓(xùn)練過程中，對(duì)于學(xué)習(xí)者的頭、頸、胸、腰、膝、臂等方面都提出了詳細(xì)的要求，可以促使練習(xí)者在完成整個(gè)健身健美動(dòng)作的同時(shí)幫助其糾正胸、肩、腿的不良姿態(tài)，塑造標(biāo)準(zhǔn)的形體動(dòng)作，構(gòu)建優(yōu)美身姿，從而規(guī)范整套練習(xí)動(dòng)作。健美操形體訓(xùn)練所包含的項(xiàng)目貫穿于健美操訓(xùn)練技能的始終，借助于運(yùn)動(dòng)器械、運(yùn)動(dòng)套路有助于幫助練習(xí)者完成標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作訓(xùn)練。

3 形體訓(xùn)練對(duì)健美操教學(xué)效果產(chǎn)生的影響

3.1 提升形體塑造效果

隨著高校學(xué)生娛樂模式多元化狀態(tài)的開啟，他們進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間銳減，機(jī)會(huì)也越來越少，這樣的局面嚴(yán)重影響了高校學(xué)生體質(zhì)鍛煉的發(fā)展，同時(shí)制約了學(xué)生形體美的有效發(fā)揮。高校學(xué)生由于不良的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣，在尚未進(jìn)入高校時(shí)就由于長時(shí)間久坐而保持一個(gè)坐姿，再加上忙于考試，缺乏體育鍛煉，進(jìn)入高校后如果依舊缺乏運(yùn)動(dòng)和形體訓(xùn)練，就會(huì)嚴(yán)重影響其身體發(fā)育狀況，不利于形體的有效塑造。

盡管在高校健美操教學(xué)已經(jīng)較為普及，但教學(xué)流于形式，在教學(xué)過程中更注重學(xué)生對(duì)動(dòng)作技巧的練習(xí)，忽視了對(duì)學(xué)生身體形態(tài)的塑造，難以糾正學(xué)生在中學(xué)時(shí)期就形成的不良體態(tài)，學(xué)生形體狀態(tài)不好也會(huì)影響到健美操教學(xué)的順利開展。在這種現(xiàn)狀下，健美操教學(xué)效果并不明顯，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣也不高。因此，在高校健美操教學(xué)的實(shí)施過程中，教師要從根本上重視學(xué)生的形體訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生體態(tài)存在的不良動(dòng)作要予以矯正，不僅如此，還要經(jīng)常關(guān)注學(xué)生頭部、頸部、腰部等位置的形體塑造。對(duì)于學(xué)生形體不規(guī)范這一現(xiàn)狀，形體姿勢(shì)的糾正和重塑可以提高學(xué)生身體的柔韌度。健美操具有提升形體美、氣質(zhì)美和強(qiáng)健體魄的功能，對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)形體美感的發(fā)展具有重要的調(diào)控功能。在健美操教學(xué)中對(duì)形體訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化有利于學(xué)生形體美感的發(fā)展，能塑造優(yōu)美身形，提升學(xué)生身體素質(zhì)。尤其是對(duì)女生來說，她們追求和熱愛形體美，所以形體訓(xùn)練在高校健美操教學(xué)中的推行力度較大。

形體訓(xùn)練是健美操教學(xué)的核心要素，長時(shí)間訓(xùn)練有助于學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。在健美操教學(xué)實(shí)踐中，教師可以開展形體訓(xùn)練培訓(xùn)模式，促進(jìn)學(xué)生形體美和形體平衡性的有效發(fā)展，這樣能夠使教學(xué)效果更加明顯，進(jìn)而提升健美操的形體美感。

3.2 促進(jìn)氣質(zhì)和審美意識(shí)的提升

形體訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生氣質(zhì)和審美意識(shí)的進(jìn)一步提升。在健美操教學(xué)過程中，主要是訓(xùn)練學(xué)生的動(dòng)作靈敏度、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等能力，進(jìn)而提升人的氣質(zhì)，使人的精神狀態(tài)更加完美協(xié)調(diào)，以達(dá)到形體與精神狀態(tài)的和諧統(tǒng)一，能夠更好地展現(xiàn)出高校學(xué)生的良好精神面貌。

形體訓(xùn)練可以對(duì)學(xué)生的站姿、坐姿、走姿進(jìn)行矯正，有助于標(biāo)準(zhǔn)形體的形成，能夠使學(xué)生的身心形態(tài)達(dá)到規(guī)范化標(biāo)準(zhǔn)。除此之外，在形體訓(xùn)練過程中能夠使學(xué)生對(duì)美產(chǎn)生新的認(rèn)知，提升學(xué)生的審美意識(shí)，審美意識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的構(gòu)成可以進(jìn)一步對(duì)學(xué)生形態(tài)的內(nèi)在美和外在美進(jìn)行強(qiáng)化，并在此基礎(chǔ)上規(guī)范學(xué)生的生活習(xí)慣，塑造學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志，進(jìn)一步提升形體訓(xùn)練的良好效果。

健美操教學(xué)對(duì)于學(xué)生人文素養(yǎng)的養(yǎng)成具有重要作用，尤其是對(duì)學(xué)生的審美經(jīng)驗(yàn)、審美意識(shí)和審美能力有著非常強(qiáng)的促進(jìn)作用，能夠提高學(xué)生的鑒賞能力、審美品位，使形體美能夠得到外在形式的重塑和體現(xiàn)。由此可見，形體訓(xùn)練不但可以塑造學(xué)生的形體美，而且對(duì)于學(xué)生的氣質(zhì)、審美意識(shí)、鑒賞能力的養(yǎng)成都有著重要的現(xiàn)實(shí)作用，使體育教育與美育教育進(jìn)行了深度融合。通過形體訓(xùn)練過程中剛?cè)嵯酀?jì)、快慢適中、協(xié)調(diào)、平衡、流暢的動(dòng)作能夠展現(xiàn)出學(xué)生的形體藝術(shù)美，同時(shí)有助于學(xué)生在形體藝術(shù)的表現(xiàn)過程中不斷完成審美鑒賞、審美創(chuàng)造和審美創(chuàng)新，能夠構(gòu)建起屬于學(xué)生的人文主義素養(yǎng)，從而有效提升學(xué)生的氣質(zhì)、修養(yǎng)和高校健美操課程的教學(xué)效果。

3.3 增強(qiáng)學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)

健美操屬于體育、音樂、體操、健身、運(yùn)動(dòng)、舞蹈等形式的有機(jī)組合，符合當(dāng)代大學(xué)生的生活學(xué)習(xí)規(guī)律和精神審美特質(zhì)，對(duì)于提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效果具有明顯的促進(jìn)作用。目前，高校健美操教學(xué)逐漸向藝術(shù)塑造方面發(fā)展，旨在提升學(xué)生的舞蹈藝術(shù)能力和音樂藝術(shù)修養(yǎng)，陶冶學(xué)生的情操。在健美操教學(xué)實(shí)踐過程中，要想提升學(xué)生的藝術(shù)表達(dá)能力就必須借助于音樂和舞蹈等輔助手段和工具，從而塑造學(xué)生的樂感，使他們的人文素養(yǎng)能夠得以彰顯，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生綜合素養(yǎng)的全面提升。

音樂和舞蹈是健美操教學(xué)過程中的基本組成元素和形體訓(xùn)練過程中的核心要素。健美操中的背景音樂通常選用的都是當(dāng)代流行音樂，節(jié)奏感強(qiáng)，旋律流暢，音樂元素與動(dòng)作協(xié)調(diào)相一致，充分彰顯出了健美操的藝術(shù)魅力。在形體訓(xùn)練教學(xué)過程中，學(xué)生可以通過對(duì)音樂的領(lǐng)悟以及所掌握的舞蹈表現(xiàn)技巧來不斷提升自身的健美操技能水平。在此基礎(chǔ)上，要讓學(xué)生領(lǐng)略到藝術(shù)的美妙意境，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)自身形體的控制和對(duì)動(dòng)作美的認(rèn)知，從而不斷增強(qiáng)學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)。

3.4 提高學(xué)生的身體素質(zhì)

在高校健美操教學(xué)的形體訓(xùn)練中，需要借助于器械和動(dòng)作技巧來完成整個(gè)訓(xùn)練進(jìn)程，這樣可以塑造形體曲線，增加學(xué)生的身體力量、肌肉力量，從而提升學(xué)生的身體素質(zhì)。例如，通過把桿可以對(duì)身體姿態(tài)和造型進(jìn)行控制，并通過反復(fù)訓(xùn)練來鍛煉肌肉的調(diào)控能力，進(jìn)而提高學(xué)生身姿的優(yōu)美度。通過把桿的基礎(chǔ)練習(xí)進(jìn)行定位姿態(tài)調(diào)控能夠展現(xiàn)出絕妙的形體造型，使健身操更具美感。形體訓(xùn)練當(dāng)中一項(xiàng)最基本的內(nèi)容就是對(duì)于肌肉力量的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練在高校健美操教學(xué)中有一定的難度，但卻可以有效促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提升。由于高校學(xué)生的不良生活習(xí)慣以及食物攝取習(xí)慣，導(dǎo)致腰部的脂肪比較多。在形體訓(xùn)練的過程中，可以憑借平板支撐、兩頭起等動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)腰部減脂，以達(dá)到塑形的目的。保持較少的脂肪比例可以有效控制身材，這樣就可以達(dá)到提升高校學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

4 健美操形體訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

教師在健身操教學(xué)過程中要充分發(fā)揮出自身的引導(dǎo)作用，在形體訓(xùn)練中，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)并糾正不良體態(tài)，使學(xué)生的形體動(dòng)作更加完美規(guī)范，從根本上提高學(xué)生對(duì)于形體美的感悟能力。教師要想使教學(xué)效果得到有效發(fā)揮，就要在教學(xué)實(shí)踐中身體力行，提升自身的健美操功底、審美意識(shí)、鑒賞素養(yǎng)。在教學(xué)過程中，教師要起到示范作用，科學(xué)規(guī)劃教學(xué)目標(biāo)，有效設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，以促進(jìn)教學(xué)效果的有效提升。教師對(duì)于形體訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)內(nèi)容的規(guī)劃非常重要，要在教學(xué)過程中引入科學(xué)的訓(xùn)練機(jī)制，提升訓(xùn)練的創(chuàng)新性、有效性，并在此基礎(chǔ)上合理安排形體訓(xùn)練的課程結(jié)構(gòu)，有效調(diào)整形體訓(xùn)練在課堂上的時(shí)間比例。同時(shí)，還要注意將訓(xùn)練內(nèi)容與健美操的協(xié)調(diào)性、對(duì)應(yīng)性相結(jié)合，有效進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容銜接，全面提高形體訓(xùn)練教學(xué)效果的有效性。

5 結(jié)語

形體訓(xùn)練對(duì)于高校健美操的學(xué)習(xí)效果具有深度的影響作用，對(duì)于提升學(xué)生的形體塑造效果、氣質(zhì)、審美意識(shí)、藝術(shù)修養(yǎng)、身體素質(zhì)、綜合素養(yǎng)有著非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。因此，在高校健美操教學(xué)過程中要引入形體訓(xùn)練，不斷進(jìn)行教學(xué)模式創(chuàng)新，應(yīng)采用科學(xué)有效的訓(xùn)練模式來提升教學(xué)效果，為學(xué)生奠定有效的健美操學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。