核心力量訓(xùn)練對于提高田徑普修學(xué)生100M 短跑專項(xiàng)能力的實(shí)驗(yàn)研究

□劉荷芳 楊文磊（保山學(xué)院體育學(xué)院 云南 保山 678000）

核心力量訓(xùn)練是短跑運(yùn)動員必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練， 通過訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員肌肉群的整體效應(yīng)。該研究是通過對保山學(xué)院2016 級田徑普修兩個班作為研究對象進(jìn)行為期12 周的核心力量訓(xùn)練，通過對實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析，得出核心力量訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員的專項(xiàng)能力的提高情況， 為今后的教學(xué)、 訓(xùn)練提供依據(jù)。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

以保山學(xué)院體育專業(yè)2016 級田徑普修班58 名學(xué)生為研究對象，把58 名學(xué)生分成對照組和實(shí)驗(yàn)組，分組基恩情況如下表。

表1 研究對象基本情況表

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)研究的目的和內(nèi)容，廣泛閱讀文獻(xiàn)，通過互聯(lián)網(wǎng)檢索方式收集、鑒別、整理國內(nèi)關(guān)于短跑的文章，以及查閱短跑方面的專著、田徑教科書。獲得理論支撐。

（2）訪談法。

對保山學(xué)院體育學(xué)院的田徑教研組王維興、 胡俊教授和玉溪體校短跑教練進(jìn)行短跑力量方面的訪談， 同時對問卷調(diào)查的信度進(jìn)行了專家評價(jià)。其中教授3 名、副教授4 名、其他3 名。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

使用軟件Microsoft Excel 2012、Microsoft Word 2016 對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行整理。

（4）圖像分析法。

把用攝像機(jī)、照相機(jī)拍出的錄像或圖片進(jìn)行處理，對其進(jìn)行生物力學(xué)分析。

（5）實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)的時間地點(diǎn)及器材

a.實(shí)驗(yàn)時間：2016 年3 月末到2016 年7 月末連續(xù)12 周（3 個月）的訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3 次，在短跑訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分實(shí)施，每次訓(xùn)練時間為30 分鐘；

b.實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：保山學(xué)院田徑場；

c.實(shí)驗(yàn)器材：所用器材有海綿墊、瑞士健身球、平衡氣墊、懸吊、秒表等器材材。

②實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方案

對研究對象核心力量訓(xùn)練分為四個階段，第一階段：安排1-3個周的訓(xùn)練時間， 訓(xùn)練內(nèi)容主要是以運(yùn)動員身體姿態(tài)盡量保持在核心區(qū)域內(nèi)做一些支撐類動作，主要訓(xùn)練深層肌肉群。第二階段：安排3-6 周在前三周的基礎(chǔ)上進(jìn)行一些非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，比如采用瑞士球，平衡盤等來完成，主要采用動力性動作，主要目的是刺激深層肌肉已達(dá)到神經(jīng)對核心肌肉群的控制作用。第三階段： 安排第6-9 周時間進(jìn)行非穩(wěn)定狀態(tài)下的身體核心力量訓(xùn)練，通過靜力性和動力性的姿態(tài)，在瑞士球或者平衡盤上進(jìn)行，以達(dá)到身體核心肌肉得到充分的鍛煉。第四階段：安排第9-12 周進(jìn)行徒手懸垂訓(xùn)練在器械上進(jìn)行動力性的動作練習(xí)， 并通過加強(qiáng)核心區(qū)域表層大肌肉的力量練習(xí)， 練習(xí)的目的是為了提高運(yùn)動員在進(jìn)行動作時能夠募集跟多的肌肉參與的能力， 從而有利于提高運(yùn)動員核心區(qū)域的力量。

2、結(jié)果與分析

2.1、實(shí)驗(yàn)組、對照組實(shí)驗(yàn)前后力量素質(zhì)指標(biāo)的變化與分析

短跑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中，速度力量和爆發(fā)力很重要，本次實(shí)驗(yàn)確定了以立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳、負(fù)重半蹲和負(fù)重全蹲作為研究中的專項(xiàng)力量指標(biāo)， 通過實(shí)驗(yàn)組和對照的數(shù)據(jù)測試進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前的對比分析，來研究核心量能否提高短跑專項(xiàng)力量。

通過12 周的核心力量訓(xùn)練后研究對象的專項(xiàng)力量都發(fā)生了變化，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)2.5±1.2m，實(shí)驗(yàn)后為2.6±1.3m；立定三級跳遠(yuǎn)實(shí)驗(yàn)前為7.6±0.2m，實(shí)驗(yàn)后為8.4±1.2m；半蹲實(shí)驗(yàn)前為135±7.1kg， 實(shí)驗(yàn)后為140±8.5kg； 全蹲實(shí)驗(yàn)前為90±5.2kg?？梢钥闯鰧?shí)驗(yàn)組、對照組實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)均好于實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)，但是實(shí)驗(yàn)組的數(shù)據(jù)增加在值明顯的好于對照組的增加值，由此可以說明核心力量對于專項(xiàng)力量的提高是有幫助的。

2.2、實(shí)驗(yàn)組、對照組實(shí)驗(yàn)前后速度素質(zhì)指標(biāo)的變化與分析

速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三個部分，通過研究運(yùn)動員的30m、60m 和100m 的專項(xiàng)速度可以看出運(yùn)動員的速度能力的好壞。

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前30m 的成績?yōu)閷?shí)驗(yàn)前研究對象30m 成績?yōu)?.34±0.21s， 實(shí)驗(yàn)后為4.08±0.1s；60m 實(shí)驗(yàn)前為7.23±0.1s，實(shí)驗(yàn)后為7.1±0.1s；100m 實(shí)驗(yàn)前為12.6±0.21s。研究對象經(jīng)過12 周的短跑訓(xùn)練，30m、60m 和100m 跑的計(jì)時成績都增加了， 但是實(shí)驗(yàn)組的增加更為明顯， 其主要原因是實(shí)驗(yàn)組通過周每周4 次的核心力量的訓(xùn)練，身體的核心力量區(qū)域的力量得到了明顯的提升，力量的傳導(dǎo)效果得到了提高；另外，通過核心力量訓(xùn)練運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)和軀干的傾斜角度也得到了改善， 從而提高了運(yùn)動員的專項(xiàng)速度能力。

2.3、實(shí)驗(yàn)組、對照組實(shí)驗(yàn)前后關(guān)節(jié)角度指標(biāo)的變化與分析

在實(shí)驗(yàn)前后對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行影像的定點(diǎn)拍攝， 通過對拍攝得到的錄像進(jìn)行剪切打點(diǎn)處理， 然后再通過特殊的訓(xùn)練分析軟件對視頻進(jìn)行分析，主要對運(yùn)動員們的關(guān)節(jié)角度，復(fù)步位移等數(shù)據(jù)進(jìn)行采集， 具體的實(shí)驗(yàn)拍攝過程主要是在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后各進(jìn)行一次拍攝，每名同學(xué)跑3 組100m，每一組間歇3-4 分鐘，并且選取成績好的一次為研究對象。根據(jù)短跑的項(xiàng)目特點(diǎn)本文在研究時主要是選取下圖所示的幾個關(guān)節(jié)角度和位移距離來進(jìn)行研究。

圖1 研究對象加速階段著地時刻各技術(shù)角度變化圖（Dortfishe4.5）

圖2 研究對象離地時刻角度變化和一個復(fù)步距離變化圖（Dortfishe4.5）

（1） 實(shí)驗(yàn)組和對照組加速階段支撐著地時刻關(guān)節(jié)角度變化分析。

運(yùn)動員在支撐腿著地的一瞬間，速度就減小，而投影點(diǎn)是根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平來確定的， 而兩大腿間的夾角隨著投影點(diǎn)的變大而變大。

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組髖關(guān)節(jié)角度為140±3.5°， 實(shí)驗(yàn)后為153±2.5°；膝關(guān)節(jié)角度實(shí)驗(yàn)前為170±3.2°，實(shí)驗(yàn)后為174±2.5°；踝關(guān)節(jié)角度實(shí)驗(yàn)前為130±3.6°，實(shí)驗(yàn)后為135±1.8°。對照組實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組髖關(guān)節(jié)角度為143±4.2°，實(shí)驗(yàn)后為1146±2.4°；膝關(guān)節(jié)角度實(shí)驗(yàn)前為170±3.2°，實(shí)驗(yàn)后為170±2.1°；踝關(guān)節(jié)角度實(shí)驗(yàn)前為131±2.8°，實(shí)驗(yàn)后為133±2.1°?？梢钥闯鰧?shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組髖關(guān)節(jié)、 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)角度均有所變化，但是髖關(guān)節(jié)的角度變化較之其他兩個更為明顯，因?yàn)樵诤诵牧α坑?xùn)練中對于下肢的力量訓(xùn)練不是很多。

（2） 實(shí)驗(yàn)組、 對照組加速階段蹬伸離地時刻關(guān)節(jié)角度變化分析。

短跑運(yùn)動員運(yùn)動中，兩大腿夾角、擺動腿膝關(guān)節(jié)角度和一個復(fù)步的距離是體現(xiàn)運(yùn)動員運(yùn)動步幅的技術(shù)指標(biāo)，兩大腿間夾角越大，說明運(yùn)動員的的步幅越大， 通過這三個技術(shù)指標(biāo)能夠合理有效的分析運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)。

研究對象實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前兩大腿夾角實(shí)驗(yàn)前為100±1.1°，實(shí)驗(yàn)后為104±2.1°；擺動腿膝關(guān)節(jié)實(shí)驗(yàn)前為102±2.5°，實(shí)驗(yàn)后為105±5.2°； 一個復(fù)步距離實(shí)驗(yàn)前為3.8±0.2m， 實(shí)驗(yàn)后為4.32±0.1m；對照組兩大腿夾角實(shí)驗(yàn)前為101±1.2°，實(shí)驗(yàn)后為103±2.2°；擺動腿膝關(guān)節(jié)實(shí)驗(yàn)前為103±3.1°，實(shí)驗(yàn)后為108±2.6°；一個復(fù)步距離實(shí)驗(yàn)前為3.82±0.1m，實(shí)驗(yàn)后為4.0±0.1m；可以看出，通過12 周的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對照組在實(shí)驗(yàn)前后兩大腿夾角、擺動腿膝關(guān)節(jié)和一個復(fù)步距離上沒有顯著性差異，說明核心力量訓(xùn)練并不能提高運(yùn)動員的擺動距離， 但是通過核心力量訓(xùn)練后運(yùn)動員的擺動主動性得到了提高。因?yàn)橥ㄟ^核心力量訓(xùn)練后也增加了運(yùn)動員的大腿肌肉力量。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）通過對比可以發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練可以作為短跑的重要訓(xùn)練內(nèi)容；

（2）在發(fā)展核心力量的同時也應(yīng)該發(fā)展一般力量；

（3）通過核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員在進(jìn)行途中跑的過程中身體的關(guān)節(jié)角度得到了明顯的改善，有主提高運(yùn)動成績。

3.2、建議

（1）在進(jìn)行短跑訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，并且在實(shí)施過程中還應(yīng)該采用先平衡再非平衡，逐漸加難的形式進(jìn)行。這樣更能有效的提高運(yùn)動員的核心力量；

（2）在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，核心力量只是力量訓(xùn)練的一部分，不能完全取代力量訓(xùn)練，因此，在進(jìn)行核心力量的同時還應(yīng)該增加一般力量和功能性力量的訓(xùn)練， 這樣才能提高運(yùn)動員的專項(xiàng)成績；

（3）在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)該先易后難，先平衡再非穩(wěn)定， 采用一些簡單實(shí)用的訓(xùn)練器材， 才能提高運(yùn)動員的專項(xiàng)能力。