散打教學(xué)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防措施

楊元飛

摘要：散打運(yùn)動(dòng)有一定的對(duì)抗性，學(xué)生可能受到運(yùn)動(dòng)損傷。為了提升散打教學(xué)的安全性，消除教學(xué)中的安全隱患，必須采取科學(xué)預(yù)防措施，讓學(xué)生在安全的基礎(chǔ)上參與散打訓(xùn)練。本文探討了散打教學(xué)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：散打教學(xué);運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防措施

前言：在散打教學(xué)中，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生重視安全問(wèn)題，轉(zhuǎn)變錯(cuò)誤的觀念和想法。結(jié)合安全第一的原則，保障散打教學(xué)的安全性，有效創(chuàng)新教學(xué)方法，能促進(jìn)散打教學(xué)質(zhì)量的提升。

一、散打教學(xué)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

（一）頭面部損傷

在散打?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生可能出現(xiàn)面部或者頭部損傷，這種類型的損傷發(fā)生頻率高，而且損傷情況比較嚴(yán)重。散打?qū)崙?zhàn)中，會(huì)使用打或者摔等技術(shù)動(dòng)作。面部是散打中的重要擊打目標(biāo)，而且有抗擊打性差的特點(diǎn)，因此學(xué)生的面部很可能受到損傷。在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)采取必要措施避免這方面損傷。

（二）關(guān)節(jié)損傷

第一，踝關(guān)節(jié)損傷或者手腕損傷。這兩個(gè)關(guān)節(jié)受損傷的頻率也比較高。如果在散打教學(xué)中缺乏熱身活動(dòng)，對(duì)于學(xué)生的關(guān)節(jié)訓(xùn)練力度不足，就容易出現(xiàn)問(wèn)題。一些學(xué)生沒(méi)有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，錯(cuò)誤使用了散打技術(shù)，也會(huì)傷到自己。第二，膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)是人體相對(duì)堅(jiān)硬的關(guān)節(jié)，承擔(dān)了較大的重量。如果學(xué)生沒(méi)有掌握動(dòng)作技巧或者用力過(guò)猛，都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。在散打過(guò)程中，學(xué)生要利用力量和速度進(jìn)行極大，可能出現(xiàn)用力不正確問(wèn)題。

（三）小腿損傷

下肢損傷也是比較常見(jiàn)的，這和散打應(yīng)用的訓(xùn)練特點(diǎn)有關(guān)系。在散打中，小腿是主要攻擊目標(biāo)和攻擊武器。學(xué)生需要鍛煉使用小腿防御或者進(jìn)攻的技巧，在碰撞的過(guò)程中，學(xué)生可能出現(xiàn)小腿內(nèi)前側(cè)部位損傷。在前掃或者橫踢訓(xùn)練中，會(huì)出現(xiàn)小腿內(nèi)側(cè)或者前側(cè)損傷。

二、散打教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）充分開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)

在散打教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)是比較關(guān)鍵的。如果沒(méi)有科學(xué)、充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。科學(xué)有效的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅能讓學(xué)生興奮起來(lái)，可能調(diào)動(dòng)學(xué)生內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓學(xué)生積極參與訓(xùn)練活動(dòng)，避免學(xué)生受到運(yùn)動(dòng)損傷。散打是一個(gè)勇猛、快速、緊張的運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生的身體要求比較高，可能給學(xué)生帶來(lái)較大的身體負(fù)荷。因此，在準(zhǔn)備活動(dòng)中，必須充分活動(dòng)學(xué)生的韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)，這樣能降低學(xué)生受傷的概率。如果學(xué)生具備較強(qiáng)的柔韌性，能順利完成各種散打動(dòng)作，同時(shí)提升動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈敏性，這是降低運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。

（二）科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃

在散打教學(xué)中，教師設(shè)計(jì)了多元化的訓(xùn)練項(xiàng)目，目的是提升學(xué)生的攻防意識(shí)和能力，但是其中存在較多的運(yùn)動(dòng)損傷因素。為了避免受傷，教師應(yīng)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和步驟。在散打訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)中，遵循由簡(jiǎn)單到復(fù)雜和由淺入深的原則?？紤]不同學(xué)生的技術(shù)水平和層次，設(shè)計(jì)針對(duì)性的學(xué)習(xí)計(jì)劃。散打訓(xùn)練和普通的田徑訓(xùn)練有一定的差別，所以訓(xùn)練的設(shè)計(jì)思路也有差異。教師應(yīng)避免安排不同技術(shù)水平或者級(jí)別的學(xué)生進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練，避免給運(yùn)動(dòng)能力較差的學(xué)生安排過(guò)重的訓(xùn)練任務(wù)。同時(shí)，重視場(chǎng)地因素的影響，通過(guò)合理規(guī)劃場(chǎng)地來(lái)避免受傷。同時(shí)，定期檢查訓(xùn)練場(chǎng)地，通過(guò)提前采取預(yù)防措施來(lái)避免事故，保障學(xué)生的訓(xùn)練安全。在教學(xué)之前，重視武德教育，讓學(xué)生弘揚(yáng)武術(shù)道德，養(yǎng)成安全第一比賽第二的意識(shí)。引導(dǎo)學(xué)生看到散打的本質(zhì)，學(xué)習(xí)散打的目的是強(qiáng)身健體，而不是惡意傷害別人。這樣的武德教育比較關(guān)鍵，會(huì)影響到學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)。

（三）提升自我保護(hù)意識(shí)

在散打教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，指導(dǎo)學(xué)生嚴(yán)格遵循技術(shù)要求完成動(dòng)作。在訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生的自信心，讓學(xué)生形成堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)，克服學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的畏懼心理。同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷，講解采取預(yù)防措施的重要性，分析學(xué)生容易出現(xiàn)損傷的身體部位，講解有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和鑒別運(yùn)動(dòng)損傷的方法。只要掌握科學(xué)的方法，學(xué)生能均衡發(fā)展自己的柔韌性、靈敏度、耐力、速度和力量，能降低發(fā)生損傷的概率[1]。

教師還應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生重視自我監(jiān)督和檢查。在散打?qū)W習(xí)中，心理因素會(huì)直接影響到學(xué)生的狀態(tài)和訓(xùn)練效果。學(xué)生應(yīng)具備較強(qiáng)的心態(tài)控制能力和調(diào)節(jié)能力，避免在對(duì)抗訓(xùn)練或者基本功訓(xùn)練中出現(xiàn)消極心理因素。在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后，應(yīng)積極處理，而不僅僅是抱怨[2]。在訓(xùn)練中，多關(guān)注學(xué)生的心態(tài)和學(xué)習(xí)進(jìn)度，讓學(xué)生安全、快速、正確學(xué)到散打技術(shù)和知識(shí)，給予后進(jìn)生一定的照顧，避免他們因?yàn)槭韬龃笠舛艿絺3]。

結(jié)論：散打的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，在對(duì)抗和訓(xùn)練中容易出現(xiàn)損傷。如果學(xué)生的傷勢(shì)較輕，會(huì)影響到正常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。如果學(xué)生的傷勢(shì)較重，會(huì)影響到一生的幸福。介于散打項(xiàng)目的激烈性和對(duì)抗性，教師應(yīng)科學(xué)組織散打教學(xué)，幫助學(xué)生掌握正確方法，采取有效預(yù)防措施。在教學(xué)中重視提升學(xué)生的身體素養(yǎng)，做好全方面的準(zhǔn)備工作，關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

[1]魯維安.俱樂(lè)部教學(xué)模式在學(xué)校武術(shù)散打教學(xué)中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2019，10（16）：215+217.

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[3]鞠洋洋. 知覺(jué)動(dòng)作技能訓(xùn)練對(duì)散打練習(xí)者知覺(jué)預(yù)測(cè)影響的研究[D].沈陽(yáng)體育學(xué)院，2019.