淺談靜態(tài)馬步樁功對(duì)舞蹈演員的訓(xùn)練性功能

王子嘉

（常州藝術(shù)高等職業(yè)學(xué)校教師 江蘇常州 213000）

一、馬步樁功的性質(zhì)

(一)馬步樁功的來(lái)源

馬步樁功中的“馬步”最早可以追溯到上古時(shí)期的祭祀及巫術(shù)活動(dòng)，在巖畫中主要表現(xiàn)為“蹲踞式的人形”，基本被認(rèn)為是祭祀中的巫師形象[1]。到了冷兵器時(shí)代，由于戰(zhàn)爭(zhēng)中人體對(duì)抗搏斗的需要，不論是騎兵還是步兵都需要強(qiáng)大的下肢力量來(lái)加強(qiáng)自身的戰(zhàn)斗力，騎兵需要依靠下肢力量更好地在馬背上控制自己的身體，而步兵則需要依靠穩(wěn)固的下肢力量來(lái)對(duì)抗騎兵以及近戰(zhàn)肉搏，這時(shí)馬步就作為一種很好的戰(zhàn)斗訓(xùn)練方式被士兵廣泛運(yùn)用學(xué)習(xí)。到近代，馬步早已成為武術(shù)中各類拳法的核心基本功之一，拳諺中有“要學(xué)拳，先扎馬”這一說(shuō)法，足以證明馬步訓(xùn)練在武術(shù)中的重要性。隨著傳統(tǒng)武術(shù)的發(fā)展，馬步也在其發(fā)展過(guò)程中吸收了導(dǎo)引、吐納、中醫(yī)等學(xué)說(shuō)，逐漸完善成為如今的馬步樁功。

(二)馬步樁功的概念

馬步樁功的在概念界定上有狹義和廣義之分。狹義的馬步樁功主要是指保持靜態(tài)姿勢(shì)，進(jìn)行以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身鍛煉的一種外靜內(nèi)動(dòng)的訓(xùn)練方法。而廣義的馬步樁功泛指武術(shù)中根據(jù)不同拳種、不同訓(xùn)練目的所運(yùn)用馬步鍛煉的各種樁功，雖然各類拳種對(duì)練習(xí)馬步樁功的側(cè)重點(diǎn)和形式會(huì)有所不同，但其內(nèi)在的要求與都是相同的，如：松緊、呼吸、意念等，而靜態(tài)馬步樁功也是如此[2]。

二、靜態(tài)馬步樁功對(duì)舞蹈演員的訓(xùn)練性功能

(一)對(duì)舞蹈演員下肢肌肉的訓(xùn)練性

1.加強(qiáng)下肢肌肉力量

靜態(tài)馬步樁功主要為半蹲或深蹲式，蹲的幅度完全取決于個(gè)人大腿肌肉的承受能力，而保持樁態(tài)的時(shí)間也是根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇，并不需要刻意強(qiáng)求，更多的應(yīng)關(guān)注于站樁時(shí)的身心狀態(tài)。對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)，下肢肌肉力量的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到舞蹈運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性和爆發(fā)力，而在站樁時(shí)，下肢呈圓襠開胯的蹲姿，膝蓋不超過(guò)腳尖，脊椎垂直于地面，在這種馬步樁蹲姿中，訓(xùn)練的核心便是下肢肌肉力量，它能夠有效提升下肢肌肉素質(zhì)的強(qiáng)度，并在舞蹈運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)固下盤的關(guān)鍵作用。

2.加強(qiáng)下肢肌肉反應(yīng)能力

馬步樁功并不只是在馬步蹲姿上死練，只單純以扎馬步這一動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練會(huì)很快讓大腿肌肉酸疼難忍，在喪失對(duì)身心內(nèi)在感受的同時(shí)還會(huì)讓大腿肌肉僵化，喪失肌肉的線條美感和彈性。在站馬步樁時(shí)，人應(yīng)時(shí)刻保持百會(huì)穴上提，會(huì)陰穴下沉，同時(shí)腳底的涌泉穴向地面施壓，這樣便會(huì)形成一種與地面垂直互斥的力量。在這種力量的牽引下，膝蓋會(huì)產(chǎn)生微小的屈伸波動(dòng)，如同在騎馬一般，這樣的波動(dòng)能使肌肉保持在一種緊而不僵、隨時(shí)可發(fā)力的狀態(tài)。這種屈伸一方面可以緩解扎馬步所帶來(lái)的大腿肌肉的酸疼程度，另一方面則能夠加強(qiáng)肌肉的彈性，對(duì)舞者下肢肌肉運(yùn)動(dòng)的敏捷性和反應(yīng)能力都能起到極為良好的幫助。

(二)對(duì)舞蹈演員氣息的訓(xùn)練性

馬步樁功在其發(fā)展過(guò)程中，吸收了許多中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生之法，而這些養(yǎng)生術(shù)的融入也使單一的馬步發(fā)展成為具有多元訓(xùn)練價(jià)值的功法[3]。在馬步樁功的訓(xùn)練中，氣息的作用至關(guān)重要，在站樁過(guò)程中，人的注意力會(huì)高度集中關(guān)注自己身體內(nèi)部，靜觀已心，然后在深、慢、均、細(xì)的呼吸基礎(chǔ)上以小周天規(guī)律循環(huán)周轉(zhuǎn)，在這一過(guò)程中氣息會(huì)順經(jīng)脈運(yùn)貫全身，暢達(dá)四肢，久而久之，就對(duì)氣息有了一定的控制和運(yùn)用能力。在舞蹈運(yùn)動(dòng)中，氣息更是會(huì)起到?jīng)Q定動(dòng)作質(zhì)感、合理分配體能的重要作用，沒(méi)有氣息配合的舞蹈是沒(méi)有質(zhì)感可言的，動(dòng)作也會(huì)因?yàn)槭庀⒌呢灤╋@得僵硬笨拙；而沒(méi)有呼吸配合的跳舞會(huì)使體能加速消耗，導(dǎo)致無(wú)法完成整個(gè)舞蹈作品。因此，氣息的訓(xùn)練對(duì)舞蹈演員來(lái)說(shuō)也是必不可少的，而馬步樁功對(duì)于氣息的訓(xùn)練可以很好地幫助舞蹈演員提升對(duì)氣息的控制和運(yùn)用能力。

(三)對(duì)舞蹈演員意念的訓(xùn)練性

對(duì)于舞者這種既需要肢體能力，又需要敏捷的思維能力和極強(qiáng)專注力的特殊職業(yè)來(lái)說(shuō)，了解自己的身體，增強(qiáng)自己的意念相比常人來(lái)說(shuō)就更加重要，而馬步樁功這種需要保持長(zhǎng)時(shí)間相對(duì)靜止的運(yùn)動(dòng)方式，就是一個(gè)能夠讓自己慢下來(lái)了解自身的運(yùn)動(dòng)。馬步樁功的練習(xí)需要在較長(zhǎng)時(shí)間里保持單一動(dòng)作，在安靜舒緩的環(huán)境里保持身心放松，排除雜念，尋找意守丹田的狀態(tài)。在長(zhǎng)期習(xí)練樁功中，隨著肌肉力量的增強(qiáng)、身體機(jī)能的提高、內(nèi)在氣息的充盈，舞者也更加容易產(chǎn)生心境上的變化，會(huì)對(duì)“靜”和“慢”的力量有更敏感的體悟，融入到舞蹈中也會(huì)形成不一樣的動(dòng)作質(zhì)感。

三、結(jié)束語(yǔ)

馬步樁功之所以能夠成為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中最重要的基本功之一，說(shuō)明它必然具有對(duì)人體外部肌肉和內(nèi)在精神的多元化訓(xùn)練功能，而這些功能恰恰也是舞蹈演員在訓(xùn)練中所需要的。在現(xiàn)當(dāng)代各類舞種多元融合的趨勢(shì)下，我們也應(yīng)該學(xué)習(xí)吸納其它運(yùn)動(dòng)的優(yōu)秀訓(xùn)練方式，而馬步樁功這種養(yǎng)練結(jié)合、內(nèi)外兼修的訓(xùn)練方式對(duì)舞者來(lái)說(shuō)就顯得尤為重要了！