中學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的疲勞與恢復(fù)研究

摘 要：運(yùn)動(dòng)性疲勞是指因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者本身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)能力短時(shí)間下降的這種現(xiàn)象。這種劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疲憊狀態(tài)經(jīng)過休息夠還能夠自己進(jìn)行恢復(fù)的狀態(tài)就是我們平常所說的累了。在運(yùn)動(dòng)過程中，疲勞是一個(gè)正常的現(xiàn)象，疲勞是對人體的一種保護(hù)機(jī)制。中學(xué)生正處于一個(gè)生長發(fā)育的時(shí)期，他們這個(gè)時(shí)期在運(yùn)動(dòng)之后疲勞會表現(xiàn)的更加明顯。怎樣才能夠在運(yùn)動(dòng)中減少疲勞，或者說如何消除疲勞狀態(tài)，使身體機(jī)能盡快恢復(fù)，這是一個(gè)中學(xué)體育教師非常關(guān)注的問題。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;運(yùn)動(dòng);疲勞和恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)疲勞通常是說由于運(yùn)動(dòng)量過大，導(dǎo)致人的身體運(yùn)動(dòng)能力暫時(shí)減小的這種現(xiàn)象。因?yàn)楫a(chǎn)生人體疲勞是一個(gè)非常復(fù)雜的過程，目前的研究水平對人體疲勞的產(chǎn)生原因還有一個(gè)確切的看法，但是他們經(jīng)常采用的研究方法確是差不多的，一般分為兩種一種是生物學(xué)一種是心理學(xué)方法。而運(yùn)動(dòng)疲勞比疲勞更確切，是屬于人體在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的一種正?，F(xiàn)象。

一、中學(xué)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)性疲勞由于人體進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)器官功能是不相同的，所以能夠分為肌肉性疲勞，神經(jīng)性疲勞還有內(nèi)環(huán)境疲勞這三個(gè)方面。肌肉性疲勞一般都是由于運(yùn)動(dòng)過程中肌肉不斷進(jìn)行收縮擴(kuò)張，消耗能量，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸含量劇烈增加，身體沒有辦法消耗，然后引起的肌肉疲勞。一般這個(gè)時(shí)候都會表現(xiàn)出一些部位的腫脹，酸痛等等特征。神經(jīng)性疲勞的特征主要是反應(yīng)速度降低，選擇判斷能力降低，注意力無法集中。內(nèi)環(huán)境疲勞是機(jī)體在運(yùn)動(dòng)的過程中導(dǎo)致身體超負(fù)荷，出現(xiàn)的疲勞，一般是呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞特征。運(yùn)動(dòng)性疲勞按照運(yùn)動(dòng)的方式也可以分為兩種，一種是急性的一種是慢性。急性疲勞一般都是指在非常短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)度非常大的運(yùn)動(dòng)而引起的，而慢性疲勞則一般是經(jīng)過很長的一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)引起的自身出現(xiàn)疲憊的情況。運(yùn)動(dòng)性疲勞一般分為輕度中度還有重度，它的一些外部表現(xiàn)主要是自我感覺渾身無力，心慌氣短，頭暈惡心。或者是臉色蒼白，渾身出汗，呼吸不正常。

二、中學(xué)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的預(yù)防

但是在訓(xùn)練中為了能夠達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，沒有疲勞就變成了沒有意義的訓(xùn)練，所以說短時(shí)間的疲勞是很有必要的。但是必須注意一下幾個(gè)方面，要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)還有接受能力，來合理的制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。而且要科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后積極的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松訓(xùn)練。通過進(jìn)行嚴(yán)格的生活作息，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律的習(xí)慣，還要保證足夠的睡眠，盡可能制造一個(gè)對自己有益的生活環(huán)境。同時(shí)還有注意科學(xué)的飲食，在飲食中一定要包含脂肪，蛋白質(zhì)，糖類而且要科學(xué)合理，另外維生素的攝入要恰當(dāng)，注意補(bǔ)充營養(yǎng)。在平時(shí)的比賽和訓(xùn)練當(dāng)中，要時(shí)常有醫(yī)務(wù)人員對學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督，同時(shí)也要讓學(xué)生學(xué)會自己監(jiān)督，才能做好有病時(shí)早發(fā)現(xiàn)早治療。比如學(xué)生在每天早上醒過來以后都進(jìn)行一分鐘的脈搏測量，做好記錄，如果發(fā)現(xiàn)清晨脈搏持續(xù)上升，那么就要注意休息，減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。還可以進(jìn)行體重測量，在每天早上吃早飯之前進(jìn)行測體重，然后做好記錄，如果體重發(fā)現(xiàn)減輕，說明運(yùn)動(dòng)量可能大了，可能導(dǎo)致疲勞，（故意減少體重情況不算在內(nèi)）。

三、恢復(fù)措施及方法

（一）進(jìn)行整理活動(dòng)

在進(jìn)行完訓(xùn)練課程之后安排一些能夠促進(jìn)恢復(fù)體能的整理活動(dòng)，以使疲勞盡快的消除。整理活動(dòng)是一個(gè)積極的恢復(fù)活動(dòng)，可以做一些強(qiáng)度比較低的伸展性運(yùn)動(dòng)，使已經(jīng)疲勞的肌肉盡快的進(jìn)行疲勞消除。

（二）堅(jiān)持合理的作息時(shí)間安排

每天有一個(gè)時(shí)間充足的睡眠對運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除是非常有幫助的，一般中學(xué)生身體正處于生長階段，應(yīng)該每天都要保證有九個(gè)小時(shí)到十個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。而且在進(jìn)行強(qiáng)度非常高的訓(xùn)練或者比賽的時(shí)候，睡眠時(shí)間要進(jìn)行不同程度的增加。還要保持一個(gè)好的精神狀態(tài)，爭取減少外界的干擾，制造一個(gè)良好清潔的生活環(huán)境。

（三）物理療法

在運(yùn)動(dòng)過程中，每個(gè)人都一定要消耗自身大量的能量，如果一個(gè)人的營養(yǎng)不良，那么能量的供應(yīng)也就達(dá)不到要求。合理的飲食搭配能夠保持人體吸收充足的養(yǎng)分，這也是一個(gè)消除疲勞的重要方法。中學(xué)生的疲勞一般都是急性的，所以一定要多吃點(diǎn)蔬菜水果，也可以在比賽的時(shí)候喝點(diǎn)功能性飲料。

（四）心理疲勞的恢復(fù)

做心理恢復(fù)主要是通過減輕學(xué)生們的心里負(fù)擔(dān)，通過教師進(jìn)行意念的暗示指導(dǎo)，還有舒適的環(huán)境進(jìn)行休息，或者是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候適當(dāng)?shù)穆犚幌乱魳罚\(yùn)動(dòng)的單調(diào)和枯燥。使身體的肌肉得到放松，緊張的心態(tài)得到緩解。訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞情況是正常現(xiàn)象，如果訓(xùn)練過程中沒有疲勞的話，可能就不會得到好的訓(xùn)練效果了。訓(xùn)練是對機(jī)體的一種刺激，能夠讓身體器官暫時(shí)提高活動(dòng)能力，抵抗疲勞。但是這種狀況在休息之后是能夠恢復(fù)的，而且身體狀況還能夠達(dá)到一個(gè)比原來的水平還要高的標(biāo)準(zhǔn)，這是生理學(xué)中的正?，F(xiàn)象。通過訓(xùn)練然后使身體疲勞恢復(fù)，產(chǎn)生一個(gè)更好的身體狀況，通過把訓(xùn)練目的和個(gè)人的能力結(jié)合起來，進(jìn)行一個(gè)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使疲勞能夠被及時(shí)消除。

結(jié)束語：

在中學(xué)的訓(xùn)練過程中，一定要重視運(yùn)動(dòng)之后的放松和恢復(fù)，有效的放松和恢復(fù)性訓(xùn)練可以讓神經(jīng)和肌肉的疲勞得到很大程度的緩解。運(yùn)動(dòng)性疲勞就是人體的在運(yùn)動(dòng)過程中超負(fù)荷的表現(xiàn)，通過休息和放松，能夠增加人體的血液循環(huán)，是人的身體狀況得到提高。所以說，在進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷，不能在自己正常的承受范圍之內(nèi)，就一定要進(jìn)行放松和恢復(fù)性訓(xùn)練，這在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都有著十分重要的地位。而且進(jìn)行放松和恢復(fù)性訓(xùn)練一定要根據(jù)當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度和人體的疲勞強(qiáng)度進(jìn)行，通過結(jié)合中學(xué)生的自身情況，來幫助他們更好的恢復(fù)體能，消除疲勞現(xiàn)象，增強(qiáng)身體的各項(xiàng)能提，讓中學(xué)生們能夠健康強(qiáng)壯的成長。

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作者簡介：

許丹麗（1998年10月）女;籍貫：海南儋州;漢族;學(xué)校：海南師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育專業(yè)學(xué)生。