淺談大學(xué)生心理健康與自我調(diào)適

孔維佳

(西安外國(guó)語大學(xué)英語教育學(xué)院 陜西西安 710128)

大學(xué)生即將踏入社會(huì)，一邊為以后的工作生活積累經(jīng)驗(yàn)，一邊還留在校園保持天真的學(xué)生氣息，兩方面的輿論信息同時(shí)對(duì)學(xué)生的思想和心理產(chǎn)生沖擊，很容易導(dǎo)致學(xué)生自己無法消化產(chǎn)生消極和錯(cuò)誤的想法，讓一些心理防線本就脆弱或偏激的學(xué)生做出無法挽回的舉動(dòng)。這不僅會(huì)對(duì)學(xué)生的個(gè)人生活產(chǎn)生影響，也會(huì)給學(xué)校相關(guān)方面帶來隱患，甚至在學(xué)生走向社會(huì)會(huì)給社會(huì)穩(wěn)定和國(guó)家安全帶來隱患[1]。

一、大學(xué)生心理健康常見問題

根據(jù)筆者日常的積累以及對(duì)周圍學(xué)生的觀察，我發(fā)現(xiàn)。大學(xué)生心理健康問題已成為一個(gè)普遍現(xiàn)象，大多數(shù)學(xué)生或多或少都存在心理問題，有的學(xué)生情況比較輕，可以自我調(diào)節(jié)，有的學(xué)生情況比較嚴(yán)重。下面列舉幾個(gè)常見的心理健康問題：

抑郁自卑。在觀察和分析過程中，筆者發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生心理狀態(tài)不健康，大多數(shù)學(xué)生容易產(chǎn)生抑郁自卑的心理，尤其是抑郁心理，基本上每個(gè)人或多或少都會(huì)有一點(diǎn)苗頭。近幾年，因社會(huì)壓力大，以及來自各方面的壓力，讓學(xué)生無法承受，經(jīng)常會(huì)看到電視和網(wǎng)絡(luò)上報(bào)道某大學(xué)生跳樓自殺的行為事件。因此，學(xué)校方面對(duì)學(xué)生心理健康成長(zhǎng)的關(guān)注力度越來越大，開設(shè)了不少關(guān)于心理健康指導(dǎo)方面的課程。

缺少幸福感。在與同班同學(xué)交流的過程中，筆者發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生認(rèn)為自己沒有幸福，缺少幸福感，生活中和學(xué)習(xí)中總是感覺到絕望。針對(duì)這一問題，筆者利用網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行分析，并借助問卷進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在抽樣調(diào)查中，竟然有60%以上的同學(xué)認(rèn)為自己缺乏幸福感，這一問題表現(xiàn)得非常嚴(yán)峻。說明我們不少人缺乏感受幸福感的能力，往往沉溺在自己的心理世界。

難以控制情緒與欲望。調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生對(duì)自我的控制力度不足，難以控制自身的情緒和欲望，比如，有不少學(xué)生每次到雙11就會(huì)“買買買”，難以控制自己的購(gòu)買欲望，近兩年，由于大學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)貸而傷及生命的事件也不斷發(fā)生，這突顯了其個(gè)性及情緒方面的問題。

總的來看，不少大學(xué)生都存在或多或少的心理癥狀，心理問題涵蓋多方面，如學(xué)習(xí)方面、人際交往方面、戀愛方面、個(gè)人發(fā)展方面等。

二、大學(xué)生心理健康自我調(diào)適方法

針對(duì)上述談到的心理健康問題，可以看出，大多數(shù)學(xué)生的心理都有一定程度的問題，因此，需要進(jìn)行自我調(diào)試。在上文中也提到，近年來，學(xué)校方面和老師方面，對(duì)學(xué)生心理健康的關(guān)注力度越來越大，并開設(shè)了相應(yīng)的心理健康輔導(dǎo)課程，但收效甚微。要想獲得心理健康發(fā)展，就需要學(xué)生自己進(jìn)行調(diào)試，依賴于外界的心理輔導(dǎo)，不是最好的辦法。這就需要學(xué)生從內(nèi)部獲取力量，自身找尋發(fā)展的路徑，解決心理健康問題，進(jìn)行自我調(diào)試。

（一）轉(zhuǎn)移注意力

筆者發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生在遇到一些問題時(shí)候，往往喜歡鉆牛角尖，不斷地思考這個(gè)問題帶來的影響，一旦出現(xiàn)無法避免的消極事件，就會(huì)長(zhǎng)期處于消極狀態(tài)，這對(duì)心理發(fā)展來說是消極的影響。針對(duì)這一種情況，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，在進(jìn)行心理調(diào)試時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，如上文提到的，如果無法控制自己的情緒，可以選擇其他方式排解情緒，而不是歇斯底里。例如，在遇到難過的事情時(shí)，可以到圖書館安靜地看書，沉浸在書的世界中，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，還可以感受書中的積極力量。還有些學(xué)生喜歡唱歌，可以利用歌唱的方式放松自己的心情，這樣既能轉(zhuǎn)移注意力，還可以使自己的情緒由消極轉(zhuǎn)化為積極向上的狀態(tài)。

（二）換個(gè)角度看問題

有道是“橫看成嶺側(cè)成峰”，在遇到一個(gè)問題時(shí)，如果無法解決，也不必懼怕，可以從另外一個(gè)角度去思考，并不是所有的問題都只有一種解決方式，條條大路通羅馬，我們可以從客觀的角度或情景進(jìn)行分析，減少消極的情緒體驗(yàn)，走出心理困境，找尋這一事物的積極意義，使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，這樣就能保持健康的心理狀態(tài)。

（三）調(diào)整發(fā)展目標(biāo)

在學(xué)習(xí)和生活中，我們會(huì)在不經(jīng)意間為自己確定下發(fā)展目標(biāo)，比如，在學(xué)習(xí)中會(huì)要求自己什么時(shí)間完成什么任務(wù)，或者在某節(jié)課的考試中獲得怎樣的成績(jī)，一旦目標(biāo)過高或者不切實(shí)際結(jié)果不盡人意，二者之間的強(qiáng)烈反差會(huì)使心理出現(xiàn)問題，出現(xiàn)痛苦緊張的現(xiàn)象。對(duì)此，我們要擺正心態(tài)，學(xué)習(xí)科學(xué)文化雖然是重中之重，但也要提高自己的綜合素養(yǎng)，學(xué)會(huì)變通，從實(shí)際出發(fā)，從自己的真實(shí)狀態(tài)出發(fā)，不要自己欺騙自己，要為自己定下合理的目標(biāo)，目標(biāo)可以小一點(diǎn)，慢慢進(jìn)步，在這個(gè)過程中獲得進(jìn)步的力量，慢慢提升自我成就感，幸福感也會(huì)有所提升，自信程度也會(huì)大大提高，進(jìn)而保持健康的心理狀態(tài)[2]。

（四）嘗試“挫折”，體驗(yàn)人生

如果人生之路走得順風(fēng)順?biāo)?，那么遇到一點(diǎn)坎坷和困難時(shí)，就會(huì)感覺前路艱險(xiǎn)，不愿意前行，就會(huì)產(chǎn)生懈怠和慵懶的心理狀態(tài)，針對(duì)這一問題，我們可以自主進(jìn)行挫折學(xué)習(xí)，嘗試挫折的滋味，體驗(yàn)人生。比如，可以利用課下閑暇時(shí)間，在不耽誤學(xué)習(xí)的情況下，找一些適合的實(shí)習(xí)工作，體驗(yàn)工作的艱苦，這樣既可以賺到生活費(fèi)，還可以感受人生滋味，鍛煉自己的心理承受能力。

三、結(jié)束語

總之，我們?cè)谌粘W(xué)習(xí)與生活之中，要學(xué)會(huì)排解壓力，找尋適當(dāng)?shù)姆绞?，緩解自己的心理問題，將自己的情緒抒發(fā)出來，這樣可以保持心理健康狀態(tài)。當(dāng)遇到問題或難題時(shí)，要主動(dòng)找尋解決方法，不要憋在心里，時(shí)間一長(zhǎng)可能會(huì)造成惡劣的心理影響，不利于健康成長(zhǎng)。我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，自我成長(zhǎng)，保證自己擁有健康的心理狀態(tài)。