體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因與恢復(fù)方法

馬云瓊

摘要：體育訓(xùn)練能夠強(qiáng)化身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，對(duì)日常學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生積極影響，所以現(xiàn)階段對(duì)體育訓(xùn)練的課堂教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行了逐步深入的改革。然而在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)干擾日常生活，對(duì)身心健康造成影響，還會(huì)打亂正常的生活節(jié)奏。為有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的情況出現(xiàn)，本文對(duì)體育訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行分析，逐步探究恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的方法。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;原因分析;恢復(fù)方法

運(yùn)動(dòng)損傷主要是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的的各種損傷，與體育訓(xùn)練過(guò)程中容易造成損傷的部位、所選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)有關(guān)。訓(xùn)練損傷主要由于自身的訓(xùn)練水平低、身體素質(zhì)差、動(dòng)作不規(guī)范、缺少熱身活動(dòng)、身體狀態(tài)欠佳以及缺乏自我保護(hù)意識(shí)和訓(xùn)練環(huán)境等因素所導(dǎo)致的。在體育訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)及時(shí)對(duì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位進(jìn)行治療，并采取有效的恢復(fù)方法。

1.體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1缺少規(guī)范的熱身活動(dòng)

在體育訓(xùn)練之前進(jìn)行熱身活動(dòng)，主要是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使身體各器官的系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)，身體能夠從相對(duì)靜止的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)化為緊張活躍的狀態(tài)。如果缺少熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，就無(wú)法調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和各器官的功能系統(tǒng)，在激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，肌肉的力量和伸展性不強(qiáng)，導(dǎo)致身體缺乏協(xié)調(diào)性。熱身活動(dòng)不能與體育訓(xùn)練的內(nèi)容有機(jī)結(jié)合，導(dǎo)致身體在體育訓(xùn)練時(shí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，無(wú)法對(duì)較重的部位進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。熱身活動(dòng)的準(zhǔn)備工作不能用力過(guò)猛或者速度過(guò)快，避免肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

1.2身體功能和心理素質(zhì)差

如果無(wú)法保障睡眠質(zhì)量或者身體處于患疾、損傷剛剛恢復(fù)的時(shí)期，那么肌肉會(huì)一直呈現(xiàn)疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致體育訓(xùn)練時(shí)的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)降低，從而影響了體育訓(xùn)練的準(zhǔn)確性，使身體無(wú)法發(fā)揮協(xié)調(diào)性，最終造成運(yùn)動(dòng)損傷。心理的健康狀態(tài)也影響了體育訓(xùn)練的優(yōu)良程度，能否有效避免運(yùn)動(dòng)損傷取決于良好的心理狀態(tài)。如果情緒處于低落時(shí)期，那么對(duì)于體育訓(xùn)練的參與性就會(huì)降低，還可能會(huì)產(chǎn)生畏懼、膽怯以及猶豫的心理，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3肌肉的生理性變化

長(zhǎng)時(shí)間的開(kāi)展體育訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致肌肉的體積增加。如果肌肉的體積變大，但周邊的筋膜彈性不足，此時(shí)肌肉一旦開(kāi)始工作，小血管就會(huì)出現(xiàn)大面積的擴(kuò)張現(xiàn)象，導(dǎo)致肌肉血液流量增多，肌肉的體積再次變大，使肌肉組織處于極度缺氧的狀態(tài)，從而改變了細(xì)胞的內(nèi)部環(huán)境，促進(jìn)了乳酸的產(chǎn)生，體液隨之進(jìn)入到毛細(xì)血管內(nèi)，引發(fā)肌肉水腫，加大了肌肉之間的壓力，阻礙了血液的循環(huán)，骨膜由于間隔內(nèi)肌的牽引而出現(xiàn)炎癥，從而產(chǎn)生疼痛感。

2.體育運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)方法

2.1物理療法

物理療法是一種廣泛運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)損傷方面的恢復(fù)方式，具有較高的安全性和可行性，有效縮短了恢復(fù)的時(shí)間。在體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)過(guò)程中，一般都會(huì)用到冷療和熱療兩種物理治療方式。一般情況下的物理療法主要是通過(guò)冷療的方式，降低局部的皮膚體溫，使毛細(xì)血管大幅度的收縮，從而控制出血量以及中樞敏感性，以此來(lái)達(dá)到消炎的目的，減輕疼痛感。在對(duì)損傷部位實(shí)行物理療法過(guò)后，需要及時(shí)對(duì)其包扎，將受到損傷的部位抬起，避免再次出血。熱療的方式主要是使用紅外線進(jìn)行照射，這種治療方式對(duì)于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的部位以及身體狀況具有很大的促進(jìn)作用。具體使用哪種物理療法，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)的實(shí)際情況和環(huán)境條件來(lái)決定，如果條件設(shè)施一般，那么就使用冷療的方式，如果在條件允許的情況下，則選擇熱療的方式。

2.2中藥養(yǎng)護(hù)

中藥養(yǎng)護(hù)主要是指在體育訓(xùn)練出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后，使用中藥進(jìn)行內(nèi)外養(yǎng)護(hù)的治療方式。從古至今，中藥都占有相對(duì)重要的地位，具有極大的使用價(jià)值，延續(xù)的時(shí)間也很久遠(yuǎn)，因此，使用中藥養(yǎng)護(hù)的方法對(duì)于治療和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷都具有非常突出的效果。中藥養(yǎng)護(hù)是從根本上進(jìn)行治療、幫助損傷恢復(fù)，治療的成本較低、效果良好。使用中藥養(yǎng)護(hù)幫助體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行恢復(fù)的方式主要有外治和內(nèi)治兩種。外治主要是將膏藥、外敷藥等貼至運(yùn)動(dòng)損傷的部位，使傷口出現(xiàn)明顯的修復(fù)變化。內(nèi)治主要是在具體的實(shí)踐治療過(guò)程中，按照損傷所出現(xiàn)的部位以及具體癥狀，有參照性的選擇藥物制劑，利用各種藥丸、湯藥等，做好消炎止痛的處理工作，對(duì)損傷部位的恢復(fù)具有良好的促進(jìn)作用。

2.3按摩恢復(fù)

在開(kāi)展體育訓(xùn)練的過(guò)程中，如果出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷的狀況，除了上述的兩種治療方式之外，還可以采用按摩治療的方式。按摩治療沒(méi)有副作用，可以有效緩解疼痛，有助于損傷部位的恢復(fù)，對(duì)身體的健康狀況也具有積極作用。按摩治療的方式從古代一直沿用至今，具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。想要使用按摩治療的方式達(dá)到恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷部位的目的，需要特別關(guān)注并且熟悉人體的生理結(jié)構(gòu)，包括各個(gè)部分的穴位、關(guān)節(jié)以及骨骼。使用按摩治療的方式有助于軟組織的恢復(fù)，治療效果非常明顯，并且恢復(fù)的速度也比較快。按摩治療的方式具有簡(jiǎn)易性、便攜性以及可行性的特點(diǎn)，并且經(jīng)濟(jì)合理，適合不同類型的人群。按摩的過(guò)程需要按照特定的規(guī)則來(lái)進(jìn)行，并不是雜亂無(wú)章的亂按一通，要想達(dá)到不同的效果就要選擇合適的按摩手法，堅(jiān)守科學(xué)有效的原則，幫助損傷部位不斷恢復(fù)。一般情況下，按摩的方式由按、摩、拉等幾個(gè)方面組成，適合人體的生理結(jié)構(gòu)，對(duì)損傷部位的恢復(fù)也十分有效。

3.如何避免體育訓(xùn)練造成的損傷

在組織體育訓(xùn)練時(shí)，將人體的運(yùn)動(dòng)承受范圍考慮在內(nèi)，按照專業(yè)的指導(dǎo)做好熱身準(zhǔn)備工作，使身體處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。注意可能會(huì)引發(fā)損傷的因素，提升自我保護(hù)意識(shí)，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。盡可能的選取合適的、地面平整的區(qū)域進(jìn)行體育訓(xùn)練活動(dòng)，根據(jù)自身的身體素質(zhì)狀況選取適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽(tīng)從專業(yè)的指導(dǎo)和安排，減少身體的負(fù)荷，嚴(yán)格按照規(guī)定進(jìn)行訓(xùn)練。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)體育訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因以及恢復(fù)方式進(jìn)行分析，探究了容易造成運(yùn)動(dòng)損傷原因，對(duì)于自我保護(hù)意識(shí)的提高具有積極作用。在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)篩選自我承受能力范圍之內(nèi)的項(xiàng)目，降低身體的負(fù)擔(dān)。應(yīng)大力宣傳訓(xùn)練的安全規(guī)范，并且強(qiáng)調(diào)適度訓(xùn)練的重要性，做好事先熱身準(zhǔn)備，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中注意自我保護(hù)，運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體進(jìn)行按摩緩解，注意訓(xùn)練細(xì)節(jié)，避免出現(xiàn)損傷。

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