“媽媽手”痛，這幾招練起來(lái)

廣東省婦幼保健院 羅超容

“媽媽手”，醫(yī)學(xué)上稱之為腱鞘炎，或狹窄性腱鞘炎，是手部一種常見(jiàn)的疾病。之所以叫“媽媽手”，是因?yàn)樾率謰寢岄L(zhǎng)時(shí)間抱娃，或抱娃姿勢(shì)不當(dāng)，導(dǎo)致手腕部的肌腱與腱鞘不斷摩擦、勞損，發(fā)生炎癥?！皨寢屖帧碑?dāng)然也不是媽媽的專利，長(zhǎng)期抱寶寶的爸爸以及長(zhǎng)輩們也會(huì)得這種病。另外，長(zhǎng)期玩手機(jī)、長(zhǎng)時(shí)間用雙手重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，亦可以患這種病。

腱鞘炎是屬于一種勞損性的疾病，平時(shí)一定要避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、不合理或反復(fù)地勞累你的手指與手腕，避免長(zhǎng)時(shí)間寒冷刺激（如冷水洗刷、空調(diào)溫度設(shè)置過(guò)低等），并注意放松與休息，以減少腱鞘損傷的機(jī)會(huì)，避免腱鞘炎的出現(xiàn)。

同時(shí)可以試試這幾個(gè)鍛煉手功能的步驟，不用上醫(yī)院也可以進(jìn)行治療：

◆掌面朝上，大拇指尖放在第四指的底部，然后拇指從手掌上垂直抬起，保持拇指伸長(zhǎng)約6 秒，然后松開，重復(fù)8～12 次。

◆5 個(gè)手指并攏，將一條橡皮圈套在手指外側(cè)，然后用力撐開，各手指均感覺(jué)受力，保持5 秒后放松，重復(fù)8～12 次。

◆伸出你的手臂，就好像你要和別人握手一樣。拇指彎過(guò)手掌，在另一只手的幫助下輕輕地向下伸展你的拇指和手腕。你會(huì)感覺(jué)到手腕拇指?jìng)?cè)的伸展。保持至少15～30 秒。重復(fù)2～4 次。

◆手掌朝上伸出你的手臂。在你的手上握住一個(gè)小啞鈴（用小易拉罐汽水代替），把你的手腕向上舉起來(lái)，你會(huì)感到手背有一種伸展的感覺(jué)。慢慢降低你的手腕，使重量回到原來(lái)的位置。做2組，左右手各15 次。