多球訓(xùn)練法在乒乓球步法教學(xué)中的應(yīng)用研究

石 峰

（湖南科技學(xué)院體育學(xué)院，湖南永州425199）

1.前言

隨著乒乓球技戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展和乒乓球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則的不斷變化，40＋塑料球的使用對(duì)運(yùn)動(dòng)員擊球質(zhì)量產(chǎn)生了很大的變化，乒乓球的球速變慢，旋轉(zhuǎn)變?nèi)?，相持球增多，?duì)運(yùn)動(dòng)員步法和體能都提出了更高的要求。當(dāng)然，乒乓球的訓(xùn)練方法也在與時(shí)俱進(jìn)，而步法作為乒乓球的基礎(chǔ)技術(shù)能力，是訓(xùn)練中不可忽視的重要環(huán)節(jié)，湖南科技學(xué)院體育學(xué)院乒乓球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生大部分沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，技術(shù)水平參差不齊，步法運(yùn)用不熟練，故本文以專項(xiàng)班學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，通過相關(guān)研究方法，研究多球訓(xùn)練法在乒乓球步法教學(xué)中的應(yīng)用，為廣大乒乓球業(yè)余愛好者正確合理地運(yùn)用多球訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練提供實(shí)踐依據(jù)。

2.研究結(jié)果與分析

2.1 乒乓球步法訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)研究

2.1.1 單步

單步是指以一只腳為軸，另一只腳根據(jù)來球向某一方向移動(dòng)，是乒乓球中最基礎(chǔ)的一種步法。

多球訓(xùn)練方案：（1）供球者發(fā)下旋球短球，練習(xí)者單步上步搓球。（2）供球者發(fā)練習(xí)者正手位球，練習(xí)者上步正手攻球。（3）供球者發(fā)練習(xí)者反手位近網(wǎng)球，練習(xí)者上步反手推擋。每個(gè)方案重復(fù)練習(xí)，每人三組，一組約70個(gè)球。

2.1.2 并步

并步是乒乓球比賽中常用的步法，要領(lǐng)是一只腳向另一只腳移動(dòng)，而另一只腳根據(jù)乒乓球的來球方向做出相應(yīng)的移動(dòng)。

多球訓(xùn)練方案：（1）供球者發(fā)球至練習(xí)者球臺(tái)的左、右兩邊，一左一右交替供球，練習(xí)者運(yùn)用并步進(jìn)行左右移動(dòng)，同時(shí)反手推直線，正手攻斜線。（2）供球者發(fā)下旋長(zhǎng)球至練習(xí)者球臺(tái)的左、右兩邊，一左一右交替供球，練習(xí)者運(yùn)用并步進(jìn)行左右移動(dòng)拉球。（3）供球者發(fā)下旋長(zhǎng)球至練習(xí)者正手位大角度，練習(xí)者運(yùn)用并步撲右拉球。（4）供球者發(fā)下旋長(zhǎng)球至練習(xí)者反手位大角度，練習(xí)者運(yùn)用并步側(cè)身拉球。每個(gè)方案重復(fù)練習(xí)，每人四組，一組約80個(gè)球。

2.1.3 跨步

跨步要求運(yùn)動(dòng)員一腳蹬地，另一只腳根據(jù)來球方向跨出一大步，蹬地腳再迅速跟上半步。

多球訓(xùn)練方案：（1）供球者發(fā)球至練習(xí)者球臺(tái)的左、右兩邊，左邊連續(xù)發(fā)兩球，右邊大角度一球，練習(xí)者反手推擋后，隨即跨步正手攻球。（2）供球者發(fā)球至練習(xí)者反手位大角度，練習(xí)者跨步側(cè)身攻球。（3）供球者發(fā)球至練習(xí)者正手位大角度，練習(xí)者跨步撲正手攻球。每個(gè)方案重復(fù)練習(xí)，每人四組，一組約80個(gè)球。

2.1.4 交叉步

交叉步是乒乓球訓(xùn)練中較為復(fù)雜的一種步法，靠近來球方向的腳為支撐腳，遠(yuǎn)離來球方向的腳為動(dòng)力腳，動(dòng)力腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，支撐腳隨后向來球方向再跨一步，身體也做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)動(dòng)。

多球訓(xùn)練方案：（1）供球者發(fā)下旋短球至練習(xí)者左球臺(tái)，練習(xí)者搓球，供球者再發(fā)下旋球至練習(xí)者反手位，練習(xí)者側(cè)身拉球，供球者最后再發(fā)上旋球至練習(xí)者正手位，練習(xí)者運(yùn)用交叉步上步撲正手。（2）供球者發(fā)下旋球至練習(xí)者反手位，練習(xí)者搓球，供球者再發(fā)球至練習(xí)者左球臺(tái)，練習(xí)者反手推擋，供球者最后再發(fā)下旋球至練習(xí)者正手位大角度，練習(xí)者交叉步撲正手。（3）供球者發(fā)下旋短球，練習(xí)者搓球，供球者再發(fā)下旋球至練習(xí)者正手位，練習(xí)者正手拉球，供球者最后發(fā)弧圈球至練習(xí)者反手位，練習(xí)者交叉步回反手位擊球。每個(gè)方案重復(fù)練習(xí)，每人四組，一組約80個(gè)球。

2.1.5 組合步法

組合步法與單一步法是對(duì)應(yīng)的，是指用兩種及以上不同的步法進(jìn)行，是乒乓球步法訓(xùn)練中的難點(diǎn)，要遵循由簡(jiǎn)入繁，從易到難的訓(xùn)練原則。

多球訓(xùn)練方案：（1）供球者依次發(fā)球至練習(xí)者的中路、反手、正手的直線大角，練習(xí)者均正手擊球，側(cè)身擊反手位球采用并步或后交叉步，撲正手時(shí)采用交叉步。（2）供球者依次發(fā)下旋短球、上旋球和弧圈球至練習(xí)者的全臺(tái)、正手位和反手位，練習(xí)者上步搓球，再并步正手拉球，最后交叉步回反手位擊球。每個(gè)方案重復(fù)練習(xí)，每人三組，一組約80個(gè)球。

2.1.6 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

乒乓球比賽中相持球增多，跑動(dòng)范圍加大，對(duì)專項(xiàng)班成員的身體素質(zhì)有很高的要求。故而體能訓(xùn)練是十分重要的。體能訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中占據(jù)著重要的作用，能提高身體素質(zhì)，使成員的爆發(fā)力、耐力、速度和協(xié)調(diào)性方面有很大的提升。首先力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，在乒乓球步法訓(xùn)練中，主要是下肢力量和腰腹力量，如蛙跳訓(xùn)練、直跳腿練習(xí)、短跑練習(xí)和摸臺(tái)角練習(xí)則是訓(xùn)練下肢力量；如仰臥起坐和原地蹬腿轉(zhuǎn)體則是訓(xùn)練腰腹力量，耐力則可以通過中長(zhǎng)跑進(jìn)行訓(xùn)練，在移動(dòng)速度訓(xùn)練方面可讓學(xué)生進(jìn)行短跑或者折返跑，不僅能增強(qiáng)力量還能提高靈敏性，另外，跳繩可提高使學(xué)生的協(xié)調(diào)性。

2.2 專項(xiàng)班實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.2.1 專項(xiàng)班成員在實(shí)驗(yàn)前的各項(xiàng)步法運(yùn)用研究

結(jié)果分析：圖2顯示，八名成員采用淘汰賽的比賽方法，按名次排列，實(shí)驗(yàn)前八名成員單步的平均使用率為26.73%，得分率為32.65%；并步的平均使用率為21.64%，得分率為36.34%；跨步的平均使用率為9.92%，得分率為39.79%；交叉步的平均使用率為5.05%，得分率為16.86%。單步和并步的使用率與得分率大致相同，總體偏低，表明成員不能熟練使用這兩種步法，跨步和交叉步使用率較低，且交叉步的得分率均低于20%，成員在比賽中缺少預(yù)判意識(shí)，不能正確靈活的運(yùn)用跨步與交叉步。這四種步法屬于基礎(chǔ)步法，成員缺乏一定的力量與身體的靈 敏性，難以靈活使用步法穩(wěn)定得分。

表1 專項(xiàng)班成員在比賽中步法的運(yùn)用情況（實(shí)驗(yàn)前）

2.1.2 專項(xiàng)班成員在實(shí)驗(yàn)后的各項(xiàng)步法運(yùn)用研究

表2 專項(xiàng)班成員在比賽中步法的運(yùn)用情況（實(shí)驗(yàn)后）

結(jié)果分析：圖3顯示，實(shí)驗(yàn)后再次采用淘汰賽的比賽方法，按名次排列。八名成員單步的平均使用率為35.08%，得分率為65.11%；并步的平均使用率為35.64%，得分率為66.67%，跨步的平均使用率為17.81%，得分率為62.57%；交叉步的平均使用率為5.71%，得分率為59.87%。單步和并步的平均使用率較高，且平均得分率均達(dá)到60%，表明成員經(jīng)多球訓(xùn)練后，預(yù)判意識(shí)提高，能較為熟練的使用單步與并步，腳步移動(dòng)速度和力量得到提升，能正確運(yùn)用步法進(jìn)行得分?？绮胶徒徊娌降钠骄褂寐瘦^低，平均得分率有所提高，經(jīng)多球訓(xùn)練后成員靈敏性、協(xié)調(diào)性、力量和步法移動(dòng)速度都有所提高，所以步法使用得分率提高較多，但交叉步的平均使用率與實(shí)驗(yàn)前相比提高較小，由此可見，經(jīng)多球訓(xùn)練后成員在比賽中還未能熟練的使用交叉步進(jìn)行得分，缺少預(yù)判意識(shí)。

3.小結(jié)

3.1 乒乓球步法訓(xùn)練中使用多球訓(xùn)練法訓(xùn)練相比于單球訓(xùn)練益處較多，多球訓(xùn)練能充分調(diào)動(dòng)成員的積極性，訓(xùn)練中能增加供球的密度、速度、力量以及不同的落點(diǎn)，從而提高成員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

3.2 要科學(xué)合理的設(shè)計(jì)多球訓(xùn)練方案，因多球訓(xùn)練具有高強(qiáng)度、高密度等特點(diǎn)，使訓(xùn)練者的身體產(chǎn)生大量的乳酸，承受負(fù)荷過大。在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，要合理安排訓(xùn)練的時(shí)間與強(qiáng)度，建議多球訓(xùn)練的時(shí)間少于單球訓(xùn)練的時(shí)間，根據(jù)訓(xùn)練者的身體素質(zhì)和技術(shù)水平進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度。

3.3 多球訓(xùn)練法在乒乓球步法訓(xùn)練中的應(yīng)用，并不是完全舍棄單球訓(xùn)練，將它們合理的結(jié)合進(jìn)行應(yīng)用，根據(jù)不同目的合理安排訓(xùn)練比例。多球訓(xùn)練中的手段不能過于單一，避免降低練習(xí)者的練習(xí)興趣，的供球路線、落點(diǎn)和節(jié)奏需要變化，貼近實(shí)戰(zhàn)，才能使得訓(xùn)練與比賽相接軌。

3.4 多球訓(xùn)練方法需要不斷創(chuàng)新，多球訓(xùn)練法雖能供不同落點(diǎn)與力度的球，能模仿比賽中的擊球形式，但在弧度和旋轉(zhuǎn)上任然與真正比賽存在很大的差異，若供球的質(zhì)量和效果不到位，反而會(huì)限制練習(xí)者的技術(shù)成長(zhǎng)。