淺談青少年運(yùn)動(dòng)員跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練

許媛莉

摘? 要：跨欄跑是在一定距離內(nèi)，跨過(guò)規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架，且技術(shù)性強(qiáng)的一項(xiàng)短跑運(yùn)動(dòng)，屬于田徑運(yùn)動(dòng)中徑賽的一種。具體來(lái)說(shuō)，跨欄跑不僅是一項(xiàng)途中設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度欄架的短跑項(xiàng)目，還是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)較為復(fù)雜、節(jié)奏性比較強(qiáng)、鍛煉價(jià)值比較高的項(xiàng)目。因此，從事跨欄跑運(yùn)動(dòng)，不僅需要運(yùn)動(dòng)員能有效地發(fā)展速度、彈跳力、柔韌和靈敏等身體素質(zhì)，還可以借此培養(yǎng)他們勇敢、頑強(qiáng)、果斷和克服困難的意志品質(zhì)。鑒于此，本文主要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行了探究分析。

關(guān)鍵詞：青少年? 運(yùn)動(dòng)員? 跨欄

中圖分類(lèi)號(hào)：G822.6? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（b）-0037-02

隨著我國(guó)跨欄水平的不斷提高，跨欄運(yùn)動(dòng)廣受青少年的喜愛(ài)，因此，重視和訓(xùn)練青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練是培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員的重要途徑。此外，對(duì)現(xiàn)代競(jìng)技體育而言，跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與其他的田徑運(yùn)動(dòng)存在本質(zhì)的區(qū)別?？傮w來(lái)說(shuō)，主要是由于運(yùn)動(dòng)員在跨欄跑運(yùn)動(dòng)中，需要通過(guò)跨欄中存在的障礙物，但是跨欄跑中障礙的存在使得跨欄項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、靈敏性以及柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面都有著非常高的要求。因此，教練員要想培養(yǎng)高水平的跨欄運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)從青少年時(shí)期對(duì)他們進(jìn)行全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練。下面根據(jù)實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)青少年跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練提出了幾點(diǎn)策略，希望可以為跨欄跑教學(xué)事業(yè)貢獻(xiàn)一份微薄的力量。

1? 訓(xùn)練速度

在跨欄跑中良好的速度能力決定著跨欄運(yùn)動(dòng)員在比賽中成績(jī)的好壞。詳細(xì)來(lái)說(shuō)，田徑運(yùn)動(dòng)中的跨欄項(xiàng)目具有獨(dú)有的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在跨欄跑中需要跨過(guò)比賽中一定的障礙物，借此展示自己的速度和技能。此外，跨欄運(yùn)動(dòng)員的速度能力在跨欄比賽中存在這較為重要的位置，運(yùn)動(dòng)員的速度基礎(chǔ)決定著他們?cè)诒荣愔锌缭秸系K能力的關(guān)鍵。由此我們可以得知，對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，合理的速度訓(xùn)練，對(duì)他們非常重要。下面對(duì)跨欄跑訓(xùn)練中的絕對(duì)速度的發(fā)展、過(guò)欄動(dòng)作速度的發(fā)展進(jìn)行了詳細(xì)的講解。

1.1 絕對(duì)速度的發(fā)展

跨欄運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度包含平跑速度和短跑兩種，但是，平跑速度的訓(xùn)練方法和短跑基本相同。因此，教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度時(shí)，應(yīng)注重引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握跨欄跑的技術(shù)特點(diǎn)，當(dāng)然，這需要教練員在他們?cè)诰毩?xí)平跑時(shí)，著重培養(yǎng)他們運(yùn)動(dòng)時(shí)的重心，跑的過(guò)程中有彈性，以及在跑的過(guò)程中的節(jié)奏感，并在此基礎(chǔ)上保持動(dòng)作放松、省力，唯有如此，才能保證他們?cè)谂艿倪^(guò)程中加快跑的頻率。教練員應(yīng)針對(duì)跨欄項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行合理有效的絕對(duì)速度訓(xùn)練，這是保證運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度提升的根本途徑，也是有效提升跨欄運(yùn)動(dòng)員綜合能力的基礎(chǔ)。鑒于此，我們?cè)谟?xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)注重加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度的訓(xùn)練，具體來(lái)說(shuō)，教練員在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度時(shí)，可以將游戲融入其中，借助游戲激發(fā)他們跨欄跑的興趣，進(jìn)而促使他們可以獲得良好的速度能力，強(qiáng)化自身的肌肉爆發(fā)性，改善自身肌肉的柔韌性和彈性，達(dá)到技術(shù)與速度能力的統(tǒng)一。例如，在教學(xué)“跨欄絕對(duì)速度的發(fā)展”一課時(shí)，上課之初，教練員可以將青少年運(yùn)動(dòng)員按照學(xué)習(xí)能力、性格、性別、課堂綜合表現(xiàn)、身體素質(zhì)等幾方面，分成了幾個(gè)不同的學(xué)習(xí)小組，并在此基礎(chǔ)上在跨欄之中布置了一些障礙物，引導(dǎo)各組青少年運(yùn)動(dòng)員派出一名運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展游戲比賽，輸方會(huì)對(duì)贏方說(shuō)一句“你真棒”。隨著游戲的開(kāi)展，以及游戲規(guī)則的公布，他們迅速被教練員提出的游戲激起了興趣，各小組迅速派出自己組內(nèi)最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始游戲。這樣的教學(xué)設(shè)計(jì)，不僅可以將絕對(duì)速度的發(fā)展發(fā)揮的淋漓盡致，還可以激發(fā)他們學(xué)習(xí)跨欄跑的興趣。

1.2 過(guò)欄動(dòng)作速度的發(fā)展

對(duì)于青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，標(biāo)準(zhǔn)跨欄能力相對(duì)薄弱。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員的能力建立過(guò)程中，教練員應(yīng)該采取合理有效的過(guò)欄動(dòng)作速度的發(fā)展訓(xùn)練，提高青少年運(yùn)動(dòng)員在跨欄跑中過(guò)欄速度的能力，具體來(lái)說(shuō)，教練員可以通過(guò)縮短跨欄之間的距離，降低跨欄的高度，引導(dǎo)學(xué)生做高抬膝跨欄跑。當(dāng)然，這樣做的主要目的是引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)膝蓋抬高練習(xí)過(guò)欄，提高過(guò)欄速度。此外，教練員在青少年運(yùn)動(dòng)員練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)引導(dǎo)他們?cè)谶^(guò)欄時(shí)不要靠欄前加速跑沖力過(guò)欄，而是在完成上述過(guò)欄練習(xí)后，加快動(dòng)作速度，動(dòng)作速度主要依靠極限或接近極限速度，并在此基礎(chǔ)上保持一定的動(dòng)作幅度，注意動(dòng)作需要放松協(xié)調(diào)。例如在教學(xué)過(guò)欄動(dòng)作速度的發(fā)展過(guò)程中，為了使學(xué)生可以懂得了解跨欄相關(guān)知識(shí)，了解起跨腿、擺動(dòng)腿技術(shù)動(dòng)作概念，以及可以通過(guò)練習(xí)，激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員敢于進(jìn)取、戰(zhàn)勝自我的勇氣，培養(yǎng)他們互助合作的優(yōu)良品質(zhì)，并可以在過(guò)欄速度中，加快動(dòng)作，保持動(dòng)作的幅度。教練員在教學(xué)中，可以先為運(yùn)動(dòng)員示范整個(gè)過(guò)攔技術(shù)，為他們建立完整的動(dòng)作表象，并可以為運(yùn)動(dòng)員布置一些過(guò)攔的問(wèn)題，如問(wèn)題一：“過(guò)欄起跨腿需要注意什么？”問(wèn)題二：“過(guò)欄擺動(dòng)腿需要注意什么？”隨著問(wèn)題的提出，教師可以引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員一邊訓(xùn)練一邊思考，通過(guò)引導(dǎo)青少年在訓(xùn)練過(guò)程中懂得了過(guò)欄起跨腿需要注意蹬、展、拉，擺動(dòng)腿需要注意抬、伸、壓。通過(guò)這樣的教學(xué)，不僅可以促使運(yùn)動(dòng)員掌握過(guò)欄動(dòng)作，還可以為他們后續(xù)的跨欄跑鋪墊扎實(shí)的基礎(chǔ)。

2? 加強(qiáng)跨欄跑的節(jié)奏訓(xùn)練

研究證明：“節(jié)奏就是速度”，它的重要性被我們廣大運(yùn)動(dòng)員以及教練所認(rèn)識(shí)，因此，如果青少年在跨欄跑過(guò)程中，失去了良好的節(jié)奏，不利于他們?cè)诒荣愔兴俣鹊陌l(fā)揮。鑒于此，教練員應(yīng)重視青少年在跨欄跑技術(shù)中節(jié)奏的訓(xùn)練，詳細(xì)來(lái)說(shuō)，教練員可以采取降低欄架跨欄跑，平拋欄或者變換節(jié)奏跨欄跑等模擬節(jié)奏練習(xí)等訓(xùn)練手段。當(dāng)然，教練員還應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員將練習(xí)的注意力放在欄間周期的全過(guò)程上，而不是過(guò)分集中在過(guò)欄上。

3? 專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

我們都知道，當(dāng)前競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常重視運(yùn)動(dòng)員的軀干力量練習(xí)，尤其是核心力量的訓(xùn)練，并將其作為整個(gè)訓(xùn)練中不可缺少的環(huán)節(jié)。鑒于此，教練員在青少年運(yùn)動(dòng)員跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)注重訓(xùn)練青少年專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)，為他們?cè)诤罄m(xù)的跨欄跑鋪墊扎實(shí)的基礎(chǔ)，促使他們可以在后續(xù)的跨欄跑中可以取得優(yōu)異的成績(jī)。

跨欄專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練主要是以速度力量訓(xùn)練為首的，但是，速度力量素質(zhì)取決于運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力，然而，在實(shí)際生活中多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在高速運(yùn)動(dòng)中都不能較好的發(fā)揮出最大的肌肉力量?；诖?，教練員在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注重提高他們快速力量，并基礎(chǔ)上發(fā)展他們最大的力量。具體來(lái)說(shuō)，教練員在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，可以安排青少年運(yùn)動(dòng)員在特別定制的專(zhuān)門(mén)練習(xí)專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)器上進(jìn)行集等動(dòng)、等長(zhǎng)和等張于一身的訓(xùn)練，從而增長(zhǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員最大的力量。此外，教練員在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，還可以根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)，借助多媒體技術(shù)為他們出示一些跨欄跑中運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的視頻，促使他們可以潛移默化地懂得專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的目的。

4? 技術(shù)訓(xùn)練方法

在技術(shù)訓(xùn)練方面，教練員需要圍繞跨欄跑改進(jìn)跑的技術(shù)與學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)同步進(jìn)行的訓(xùn)練原則，促使青少年運(yùn)動(dòng)員在逐步掌握跨欄擺動(dòng)腿的基礎(chǔ)動(dòng)作上，可以充分學(xué)會(huì)折疊技術(shù)，并在掌握欄上起跨腿的剪絞，以及身體的整個(gè)軀干動(dòng)作相互協(xié)調(diào)和配合的訓(xùn)練過(guò)程，使運(yùn)動(dòng)員的跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范。

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