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    單板滑雪U型場(chǎng)地陸地訓(xùn)練方法的優(yōu)化研究

    2019-12-28 01:49:21張驍
    文化創(chuàng)新比較研究 2019年31期
    關(guān)鍵詞:雪板單板轉(zhuǎn)體

    張驍

    (吉林體育學(xué)院冰雪學(xué)院,吉林長(zhǎng)春 130022)

    隨著各類(lèi)冬季運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到民眾的追捧和參與,各國(guó)對(duì)于冬季項(xiàng)目的重視程度也越來(lái)越高,世界級(jí)賽事中的競(jìng)爭(zhēng)也更加激烈。在這一新的背景下,舊的訓(xùn)練方法和模式不能符合當(dāng)下運(yùn)動(dòng)的新變化。所以,探尋更加合理的方法和理論成為當(dāng)下研究的重點(diǎn)。由此,研究新的單板滑雪U型場(chǎng)地陸地訓(xùn)練方法是十分有意義的。

    1 研究方法

    1.1 資料分析

    通過(guò)圖書(shū)館資料檢索和網(wǎng)上各類(lèi)資源收集,查找國(guó)內(nèi)外有關(guān)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、單板滑雪U型場(chǎng)地等方面的相關(guān)著作、學(xué)位論文和文獻(xiàn),作為該研究所需的基礎(chǔ)資料。

    1.2 求訪專(zhuān)家

    運(yùn)用實(shí)地訪談的形式,向科研專(zhuān)家咨詢有關(guān)運(yùn)動(dòng)學(xué)的原理和基本訓(xùn)練模式,向運(yùn)動(dòng)員了解在日常訓(xùn)練中所存在的問(wèn)題和可能的解決辦法。

    2 單板滑雪U型場(chǎng)地專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的方法與手段

    2.1 通過(guò)馬頭動(dòng)作訓(xùn)練來(lái)提高落地穩(wěn)定性

    2.1.1 挺身跳

    具體為左右兩腳向上跳躍,左右兩臂朝上方保持伸展?fàn)顟B(tài),肢體以挺身狀態(tài)起跳,維持到左右兩腳落至地面。要求:(1)在起跳過(guò)程中,左右兩腿用力,膝部彎曲,注意腰部用力,頭部抬起;(2)在起跳后胸部挺直,短時(shí)間內(nèi)控制呼吸,固定身體;(3)落地的同時(shí)要彎曲膝部,降低身體重心,保持平穩(wěn)狀態(tài)。

    2.1.2 背向左轉(zhuǎn)180°跳下

    具體為身體跳躍后,在空中沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)180°,然后平穩(wěn)著陸。要求:(1)跳躍動(dòng)作和之前所述相同,身體在跳躍后達(dá)到空中最高處之前,左右兩臂向上伸展,旋轉(zhuǎn)身體;(2)轉(zhuǎn)體過(guò)程中,用頭部和頸部向左伸展,同時(shí)左手向右腋下伸出;(3)落地的同時(shí)降低身體重心,保持平穩(wěn)狀態(tài)。

    2.1.3 正向左轉(zhuǎn)360°跳下

    具體為身體跳躍后,在空中沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)360°,然后平穩(wěn)著陸。要求:(1)跳躍動(dòng)作和之前所述相同,身體在跳躍后達(dá)到空中最高處之前,左右兩臂向上伸展,旋轉(zhuǎn)身體;(2)轉(zhuǎn)體過(guò)程中,用頭部和頸部向左伸展,同時(shí)左手向右腋下伸出;(3)落地的同時(shí)降低身體重心,保持平穩(wěn)狀態(tài),彎曲膝部,向下微蹲。

    2.1.4 正向左轉(zhuǎn)540°跳下

    具體為身體跳躍后,在空中沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)540°,然后平穩(wěn)著陸。要求:(1)跳躍動(dòng)作和之前所述相同,身體在跳躍后達(dá)到空中最高處之前,左右兩臂向上伸展,旋轉(zhuǎn)身體;(2)轉(zhuǎn)體過(guò)程中,用頭部和頸部向左伸展,同時(shí)左手向右腋下伸出;(3)落地的同時(shí)降低身體重心,保持平穩(wěn)狀態(tài)。

    2.1.5 背向左轉(zhuǎn)720°跳下

    具體為身體跳躍后,在空中沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)720°,然后平穩(wěn)著陸。要求:(1)跳躍動(dòng)作和之前所述相同,身體在跳躍后達(dá)到空中最高處之前,左右兩臂向上伸展,旋轉(zhuǎn)身體;(2)轉(zhuǎn)體過(guò)程中,用頭部和頸部向左伸展,同時(shí)左手向右腋下伸出;(3)落地的同時(shí)降低身體重心,保持平穩(wěn)狀態(tài)。

    2.1.6 背向左轉(zhuǎn)900°跳下

    具體為身體跳躍后,在空中沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)900°,然后平穩(wěn)著陸。要求:(1)跳躍動(dòng)作和之前所述相同,身體在跳躍后達(dá)到空中最高處之前,左右兩臂向上伸展,旋轉(zhuǎn)身體;(2)轉(zhuǎn)體過(guò)程中,用頭部和頸部向左伸展,同時(shí)左手向右腋下伸出;③落地的同時(shí)降低身體重心,保持平穩(wěn)狀態(tài)。

    2.2 與板結(jié)合陸地訓(xùn)練的方法與手段

    通過(guò)運(yùn)用與板結(jié)合的訓(xùn)練模式,即使在非雪期的環(huán)境下,對(duì)于廣大專(zhuān)業(yè)選手和業(yè)余參與者來(lái)說(shuō),也可以快速熟悉單板的各項(xiàng)機(jī)能,對(duì)板做到熟練控制,鍛煉平衡感,增加運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和技能。

    2.2.1 與板結(jié)合陸地滑行訓(xùn)練方法

    (1)蕩。

    動(dòng)作要領(lǐng):在板上保持直立狀態(tài),軀干挺直,略微側(cè)身于板的一邊,用板的前端保持撐持。之后將板的前端上抬,在慣性的作用下,使身體重心側(cè)向滑行。最后,按照動(dòng)作的慣性和頻度保持蕩的狀態(tài)。

    注意在高度上遵循由低到高的規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以免出現(xiàn)高度過(guò)高的情況而出現(xiàn)危險(xiǎn)和意外,造成對(duì)運(yùn)動(dòng)員的損傷,影響正常訓(xùn)練。

    (2)前刃支撐連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)跳。

    動(dòng)作要領(lǐng):保證滑行處于高姿勢(shì)狀態(tài),將板的后端上抬,用前端保持穩(wěn)定,向上躍起、轉(zhuǎn)體,在下落過(guò)程中使板的前端豎立,避免板的正面落地。在向上躍起、轉(zhuǎn)體時(shí)應(yīng)保證距離相同,以4~6次轉(zhuǎn)體為一個(gè)單位。

    注意對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的參與者而言,上躍的高度應(yīng)保持在較低狀態(tài),要強(qiáng)調(diào)對(duì)于其他基本動(dòng)作技巧的相關(guān)訓(xùn)練。在下落過(guò)程中必須要注意使板的前端豎立。

    (3)后刃支撐連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)跳。

    動(dòng)作要領(lǐng):以嚴(yán)格的要求進(jìn)行滑行,將身體的重心保持在后方,使板的前端豎立,后端與地面接觸不斷跳躍,高度要求保持在五公分上下,核心是將立刃的大小、節(jié)奏把握以及旋轉(zhuǎn)距離。

    注意將板的后端保持豎立的難度較大,剛?cè)腴T(mén)的參與者適宜采用小立刃,同時(shí)不使板的底部接觸地面,在跳躍轉(zhuǎn)體時(shí)需要用軀干的伸展來(lái)牽引雪板同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

    2.2.2 跳躍技術(shù)訓(xùn)練方法

    (1)OLLIE 跳躍。

    動(dòng)作要領(lǐng):身體重心后移,后腳掌壓至下方,腿部拉至后方,將板的前端上抬,同時(shí)借助雪板躍起,落地時(shí)使板的下方全部接觸地面,為起到減緩慣性的效果,運(yùn)動(dòng)員也能夠采用將雪板尖端落地的方法。

    注意完美的起跳需要具備以下幾種要素,下壓上提雪板,選擇合適的起跳機(jī)會(huì),必須堅(jiān)持訓(xùn)練方能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的高度,對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的參與者來(lái)說(shuō),必須循序漸進(jìn)。同時(shí),參與者要從兩個(gè)方向?qū)LLIE技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,落地的聲音要保持最低。

    (2)連續(xù)正腳 NOLLIE跳躍。

    動(dòng)作要領(lǐng):身體重心前移,前腳掌壓至下方,后腳掌拉至后方,借助雪板的作用力向前方躍起,然后收攏腿部,雪板后端落地,將身體重心向前移動(dòng),多次訓(xùn)練NOLLIE動(dòng)作。

    注意需要使雪板尾部落地,保持最低聲音。在跳躍當(dāng)中要擺正方向,保持板面平穩(wěn),以免出現(xiàn)起跳至著陸雪板出現(xiàn)立刃或擺動(dòng)。

    (3)原地跳起INDY抓板。

    動(dòng)作要領(lǐng):保持滑行姿勢(shì),之后迅速躍起,后側(cè)手臂緊握板的中部,另一側(cè)手臂保持伸展維持平衡,這一動(dòng)作的核心是迅速的收縮腿部。落地的方法分別為板尾先落地、前刃落地、板底落地。

    注意抓板時(shí)防止上體向下,用手臂去夠雪板的錯(cuò)誤動(dòng)作。抓板的關(guān)鍵是應(yīng)該大幅度的向上收腿帶動(dòng)雪板進(jìn)行。前刃著陸對(duì)提高控制立刃能力有益、用板尾先著陸對(duì)控制單板及緩沖有益。

    3 結(jié)論與建議

    3.1 結(jié)論

    (1)該研究補(bǔ)充了針對(duì)單板滑雪U型場(chǎng)地陸地訓(xùn)練中滑行能力和跳躍能力的訓(xùn)練內(nèi)容,包括馬頭練習(xí)和與板結(jié)合練習(xí)。

    (2)在陸地訓(xùn)練中采取與板結(jié)合的模式可以在理論上對(duì)單板滑雪U型場(chǎng)地陸地訓(xùn)練有所補(bǔ)益。

    3.2 建議

    (1)與板結(jié)合的陸地訓(xùn)練方法具有適宜多種條件下進(jìn)行,且經(jīng)濟(jì)成本小等特點(diǎn),適合在學(xué)校、俱樂(lè)部和滑雪愛(ài)好者當(dāng)中進(jìn)行廣泛宣傳。

    (2)在雪上技術(shù)訓(xùn)練模式的基礎(chǔ)上,將板結(jié)合的訓(xùn)練方式與之有機(jī)結(jié)合,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)水平的提高具有積極作用。

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