體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

□ 徐鋮 萬艷（.江西省南昌市華東交通大學(xué) 江西 南昌 330000；.江西省公路路政管理總隊(duì)鷹潭高速公路路政管理支隊(duì) 江西 南昌 335000）

所謂運(yùn)動(dòng)損傷是指運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，機(jī)體受到的傷害。常見的體育運(yùn)動(dòng)包括上體育課或者是課外鍛煉等等。在體育活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)是在所難免的，小到擦傷大致危急運(yùn)動(dòng)者生命的損傷都有可能出現(xiàn)，在面對(duì)這些損傷時(shí)，我們能做的就是采取有效措施降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的頻率，做到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。造成運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中產(chǎn)生損傷的原因是多種多樣的，包括人體疲勞導(dǎo)致的機(jī)能衰退，或參與者注意力不集中，對(duì)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器械認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤等等。雖然原因有很多，但為了避免損傷的出現(xiàn)，有必要對(duì)這些原因進(jìn)行全面的認(rèn)識(shí)，并采取切實(shí)可行的對(duì)策，提升運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)水平，避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

1、正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷

想要進(jìn)一步降低體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)幾率，應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)：（1）要從思想上認(rèn)識(shí)損傷，了解損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)參與者的危害性。通常情況下我們將24小時(shí)能夠恢復(fù)的損傷稱之為輕度損傷，而24小時(shí)以上才能夠恢復(fù)的損傷為中度損傷。一旦運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)中度損傷，就必須快速的到門診進(jìn)行治療。而對(duì)于那些重度損傷和危及運(yùn)動(dòng)者生命健康的損傷，則應(yīng)當(dāng)立即停止體育活動(dòng)，甚至可能終結(jié)運(yùn)動(dòng)者的體育生命。但值得注意的是，不論是輕度損傷還是中度損傷，亦或是重度損傷，在給運(yùn)動(dòng)者機(jī)體帶來損傷的同時(shí)也嚴(yán)重的傷害了運(yùn)動(dòng)者的心理健康，而心理健康很有可能永遠(yuǎn)也無法恢復(fù)；（2）體育運(yùn)動(dòng)參加者應(yīng)當(dāng)充分的意識(shí)到，我們不可能絕對(duì)的避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，而是應(yīng)當(dāng)做到有效預(yù)防，盡可能的將運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率降到最低。與此同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)變好成績是通過不斷受傷而鍛煉出來的這種錯(cuò)誤理念；（3）運(yùn)動(dòng)者應(yīng)當(dāng)做到從自身的實(shí)際情況出發(fā)，不能好高騖遠(yuǎn)，急于求成，要遵循運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則，只有這樣才能夠避免運(yùn)動(dòng)損傷，提升運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。

2、掌握更多的專業(yè)理論知識(shí)

在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐過程中，專業(yè)理論知識(shí)的重要性是不言而喻的，如果運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)中沒有依照理論進(jìn)行訓(xùn)練，則會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練目標(biāo)難以達(dá)成的現(xiàn)狀。理論知識(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，具有一定的積極作用，運(yùn)動(dòng)員只有在正確理論引導(dǎo)下，進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)才能夠有效降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率。每一名教職人員和體育運(yùn)動(dòng)參與者，都應(yīng)當(dāng)深入了解人體解剖學(xué)和人體生理學(xué)等與體育基礎(chǔ)理論知識(shí)相關(guān)的內(nèi)容，并運(yùn)用正確的理論知識(shí)去引導(dǎo)體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)，在此基礎(chǔ)上，將理論知識(shí)應(yīng)用到實(shí)踐當(dāng)中去，實(shí)現(xiàn)理論與實(shí)踐的結(jié)合，通過這種方式確保運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和有效性，在體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)活動(dòng)中，教師也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)陌才艑W(xué)生學(xué)習(xí)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)，并指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。

3、全面深入的把控動(dòng)作技術(shù)，減小損傷出現(xiàn)的幾率

想要進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的能力，教職人員在對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)當(dāng)促使運(yùn)動(dòng)員全面、熟練、深入的掌握好運(yùn)動(dòng)技術(shù)，從思想上消除運(yùn)動(dòng)過程中可能產(chǎn)生的顧慮，拋棄不穩(wěn)定情緒，做好心理準(zhǔn)備，為接下來開展運(yùn)動(dòng)做好基礎(chǔ)性工作。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展，都是在運(yùn)動(dòng)員不斷的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中形成的，它是運(yùn)動(dòng)員通過較長時(shí)間努力結(jié)成的智慧結(jié)晶，因此，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的組成部分都具有連貫性和不可分割性，為了能夠使運(yùn)動(dòng)員熟練的掌握該項(xiàng)技術(shù)，教職人員應(yīng)當(dāng)對(duì)人體生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)進(jìn)行了解，并帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行全面的分析。例如在進(jìn)行背越式跳高這項(xiàng)技術(shù)教學(xué)活動(dòng)時(shí)，很多學(xué)生都有這樣的疑問，既在竿上成背弓時(shí)為什么要屈腿而不直腿呢？在這種情況下，教師應(yīng)當(dāng)告知學(xué)生，之所以這樣做的原因包括兩個(gè)方面，第一點(diǎn)，要考慮加快腿部翻轉(zhuǎn)的角速度;第二點(diǎn)，要考慮減少以髖軸為轉(zhuǎn)軸的雙腿向背部轉(zhuǎn)動(dòng)的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量。通過這種方式可以有效避免練習(xí)者腰部受到損傷。由此可見，全面深入的掌握動(dòng)作技術(shù)可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)者，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4、加強(qiáng)身體和心理素質(zhì)的練習(xí)

練習(xí)者的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求存在較大的差距，也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。對(duì)于這一問題，應(yīng)當(dāng)采取有效措施來彌補(bǔ)這一差距，否則，運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)的目的就難以達(dá)成，運(yùn)動(dòng)水平也難以得到提升，進(jìn)而還會(huì)給身體埋下巨大的健康隱患。如果在競技體育活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者的下肢力量和柔韌等基本素質(zhì)相對(duì)較為薄弱，那么在奔跑的活動(dòng)中就很有可能會(huì)產(chǎn)生上體不正的現(xiàn)象，如果這一現(xiàn)象得不到糾正，還可能出現(xiàn)摔倒，進(jìn)而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。又如在體操項(xiàng)目中，如果上肢力量薄弱，則練習(xí)者的安全就難以得到保障。在進(jìn)行一定高度的練習(xí)活動(dòng)中，還應(yīng)當(dāng)對(duì)練習(xí)者進(jìn)行一定的心理訓(xùn)練，使練習(xí)者能夠在擁有較充分的心理準(zhǔn)備情況下，進(jìn)入練習(xí)活動(dòng)中，避免因?yàn)樾幕啪o張導(dǎo)致人體下掉現(xiàn)象的發(fā)生。為了實(shí)現(xiàn)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的有序開展，運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的身體素質(zhì)，只有這樣才能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，才能夠達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。廣大教職人員應(yīng)當(dāng)從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際情況出發(fā)，在深入了解運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本特點(diǎn)的情況下，將專項(xiàng)的身體素質(zhì)練習(xí)與課堂教學(xué)活動(dòng)有機(jī)結(jié)合在一起，潛移默化的影響學(xué)生，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到訓(xùn)練。作為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要舉措和途徑，加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，也是幫助學(xué)生克服和緩解緊張情緒的手段之一，教師在日常的訓(xùn)練活動(dòng)中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理方面的輔導(dǎo)，使學(xué)生做到遇險(xiǎn)不慌。

5、維護(hù)和管理好場(chǎng)地以及運(yùn)動(dòng)器材

管理體育運(yùn)動(dòng)器材是廣大運(yùn)動(dòng)者必須要了解的問題?，F(xiàn)如今每一節(jié)體育課程都有必須要用到的場(chǎng)地器材，為了進(jìn)一步提高體育教學(xué)質(zhì)量，完成預(yù)期的教學(xué)任務(wù)，避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。教師有必要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)器材管理方面內(nèi)容的學(xué)習(xí)，具體來說應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)，第1點(diǎn)，應(yīng)設(shè)置專門人員對(duì)場(chǎng)地器材進(jìn)行有效的管理，與此同時(shí)，避免運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地上有其他不需要的運(yùn)動(dòng)器材，為運(yùn)動(dòng)者提供更好的，更寬敞的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。第2點(diǎn)，在授課之前教師應(yīng)當(dāng)對(duì)本節(jié)課所應(yīng)用的體育場(chǎng)地和需要的場(chǎng)地器材進(jìn)行檢查，這樣做的主要原因在于一方面可以保護(hù)好場(chǎng)地環(huán)境，另一方面可以避免場(chǎng)地器材設(shè)施給運(yùn)動(dòng)者帶來不必要的損傷。

6、提高運(yùn)動(dòng)者自我保護(hù)意識(shí)和能力

自我保護(hù)主要包括兩方面內(nèi)容，一是樹立自我保護(hù)意識(shí)，二是提升自我保護(hù)能力，在體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，廣大運(yùn)動(dòng)者必須具備自我保護(hù)的意識(shí)，并積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)自我保護(hù)技巧，提升自我保護(hù)能力，只有這樣才能夠盡可能的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員在快速帶球奔跑的過程中，很有可能會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榻O腳而前倒的現(xiàn)象，而在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員一方面就必須具備保護(hù)的意識(shí)，另一方面還應(yīng)當(dāng)具備保護(hù)能力，如果二者缺一，則很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。為此，教師在日常的體育教學(xué)活動(dòng)中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我保護(hù)方法的教學(xué)活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠在耳濡目染間樹立安全意識(shí)，不斷提升安全能力，靈活的運(yùn)用多種多樣的自我保護(hù)方法，加強(qiáng)對(duì)自身的保護(hù)力度。

7、調(diào)整身體狀態(tài)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在做運(yùn)動(dòng)之前，廣大教職人員應(yīng)帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠?qū)C(jī)體調(diào)整到工作狀態(tài)，克服集體存在的惰性，通過這種方式將機(jī)體的能力充分發(fā)揮出來，避免機(jī)體出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)者應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)開始前，進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)兩方面內(nèi)容，以籃球項(xiàng)目為例，在打籃球前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)做好機(jī)體各部位的活動(dòng)，調(diào)整機(jī)體的狀態(tài)，與此同時(shí)，要從籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)出發(fā)，對(duì)手指的指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)以及肘關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免機(jī)體超負(fù)荷，使機(jī)體能夠在最佳的狀態(tài)下開始進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

8、科學(xué)合理的控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

所謂科學(xué)合理的控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)應(yīng)當(dāng)依照運(yùn)動(dòng)開始前的計(jì)劃和目標(biāo)進(jìn)行，它包括對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)和操縱以及指揮等方面內(nèi)容。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)合理的控制是體育活動(dòng)管理工作的重要組成部分之一，通過科學(xué)合理的控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以及時(shí)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，從而保持適中狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槌?fù)荷而導(dǎo)致機(jī)體受傷。不僅如此，通過控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方式還可以充分突出運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，能夠達(dá)到科學(xué)合理鍛煉的目的。只有實(shí)現(xiàn)科學(xué)合理的控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員才能夠做到遵循適量原則，避免出現(xiàn)疲勞或過度疲勞的現(xiàn)象。在具體的活動(dòng)中，教職人員還應(yīng)當(dāng)從運(yùn)動(dòng)者的實(shí)際情況出發(fā)，將對(duì)負(fù)荷的科學(xué)合理控制與運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量結(jié)合在一起。。例如，為了發(fā)展下肢力量和彈跳能力，整節(jié)課就不停地進(jìn)行蛙跳、跳繩，多級(jí)跳等專門性練習(xí)，則很容易產(chǎn)生下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大而傷害到機(jī)體。除此之外，在避免運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷這一過程中，還應(yīng)當(dāng)充分考慮運(yùn)動(dòng)者的年齡狀態(tài)和心理特征，靈活地采用多種方法，使運(yùn)動(dòng)者能夠虛心的接受教職人員的安排，避免運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)逆反心理，導(dǎo)致預(yù)防效果不佳現(xiàn)象的發(fā)生。

9、結(jié)語

綜上所述，以上各個(gè)方面的預(yù)防方法基本上均屬于主觀因素占上鋒，但也應(yīng)當(dāng)結(jié)合一些客觀因素，通過主客觀相結(jié)合的方式來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在體育愛好者運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)的參與者若能從主觀上充公重視預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，加強(qiáng)自身鍛煉，不斷提高自身抵抗運(yùn)動(dòng)損傷的能力，多學(xué)點(diǎn)基本方法，多掌握基本技術(shù)、基本技能、基本知識(shí)，并將這些內(nèi)容靈活的運(yùn)用到體育活動(dòng)中，在此基礎(chǔ)上，加強(qiáng)良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)，那么在運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是會(huì)取得很好效果的。當(dāng)然我們也應(yīng)當(dāng)充分意識(shí)到，在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)是難以避免的，但我們可以降低其出現(xiàn)的幾率，使運(yùn)動(dòng)員能夠在健康的身體條件下投入到運(yùn)動(dòng)中。