形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用

□ 孫仟(湘西民族職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南 吉首 416000)

引言

健美操是高職學(xué)院體育課程中的一門重要課程，也是高校一項(xiàng)重要的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。高職學(xué)院開設(shè)健美操課程的基礎(chǔ)是鍛煉學(xué)生體魄，讓學(xué)生通過身體姿態(tài)和藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生外在美和內(nèi)在美的整體提升。形體訓(xùn)練是一門特殊的健身運(yùn)動(dòng)科目，具有舒緩優(yōu)雅的特點(diǎn)，學(xué)生通過形體訓(xùn)練可以培養(yǎng)出高雅的審美情趣，也能使得學(xué)生的身體姿態(tài)得到改善，學(xué)生在日常生活中形成的不良身體姿態(tài)能夠得以改正，學(xué)生的身體素質(zhì)和精神面貌都可以得到提升，此外，形體訓(xùn)練也有助于學(xué)生進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，形體訓(xùn)練是學(xué)生進(jìn)行健美操課程學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，學(xué)生通過規(guī)范的形體訓(xùn)練可以使得身體姿態(tài)變得更加優(yōu)美，將形體訓(xùn)練融入到健美操訓(xùn)練中是改善健美操訓(xùn)練效果和學(xué)生身體姿態(tài)的有效方式，可以促進(jìn)健美操訓(xùn)練的效果，強(qiáng)化健美操在塑造形體方面的作用，因此，在健美操訓(xùn)練中加入形體訓(xùn)練是提升健美操教學(xué)質(zhì)量的有效途徑，并且具有重要的推廣意義。

1、有助于學(xué)生提升健美操表現(xiàn)力

形體訓(xùn)練的核心目的是培養(yǎng)學(xué)生內(nèi)外兼?zhèn)涞母哐艢赓|(zhì)，氣質(zhì)是一個(gè)人精氣神狀態(tài)的綜合體現(xiàn)，要想擁有高雅的氣質(zhì)就要求一個(gè)人必須同時(shí)具備外在形象美和內(nèi)在心靈美兩個(gè)方面，一個(gè)人的外在形象美是與生俱來的，而一個(gè)人的內(nèi)在心靈美則必須通過不斷的歷練才能獲得，在外表培養(yǎng)方面，形體訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生培養(yǎng)出優(yōu)美的體型，在內(nèi)在磨練方面，學(xué)生的性格在不斷訓(xùn)練中得到了潛移默化的磨練，使得學(xué)生在舉手投足間展現(xiàn)出高雅的氣質(zhì)，形體訓(xùn)練的一個(gè)重要作用就是有助于學(xué)生表現(xiàn)力的培養(yǎng)，健美操是通過舞者優(yōu)雅的氣質(zhì)來展現(xiàn)美感，將形體訓(xùn)練融入到健美操教學(xué)和訓(xùn)練中，可以獲得非常理想的效果，使得健美操的藝術(shù)感染力和表現(xiàn)力更為突出，從而引導(dǎo)健美操教學(xué)和訓(xùn)練步入快速軌道。比如，形體訓(xùn)練中的把桿訓(xùn)練在鍛煉學(xué)生身體姿勢(shì)方面作用非常突出，學(xué)生通過進(jìn)行把桿訓(xùn)練，下肢力量以及身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性、重心控制能力和平衡控制能力均會(huì)明顯得到提升，通過形體訓(xùn)練學(xué)生的腿部姿態(tài)和站姿都會(huì)變得標(biāo)準(zhǔn)和優(yōu)美，學(xué)生的整體精氣神也得到改善，也能為學(xué)生的自信心加分，隨著當(dāng)今時(shí)代對(duì)健美操的藝術(shù)性要求越來越高，形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用也越來越凸顯出來，將形體訓(xùn)練融入健美操訓(xùn)練是現(xiàn)實(shí)的客觀需要。

2、有助于學(xué)生提升對(duì)身體的控制能力

體態(tài)控制是健美操動(dòng)作的基礎(chǔ)，如果體態(tài)控制到位形成的健美操動(dòng)作就會(huì)舒展優(yōu)雅，要想健美操動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和優(yōu)美，學(xué)生必須具備對(duì)身體和四肢嚴(yán)格的控制能力，比如，兩個(gè)學(xué)生完成同樣高度的一個(gè)簡(jiǎn)單的踢腿動(dòng)作，一個(gè)學(xué)生在完成動(dòng)作時(shí)沉肩，另一個(gè)學(xué)生在完成動(dòng)作時(shí)聳肩，那么前一位學(xué)生的動(dòng)作顯得挺拔和優(yōu)雅，后一位學(xué)會(huì)則顯得僵硬和萎靡，再比如，在進(jìn)行跨步跳練習(xí)時(shí)，如果兩個(gè)學(xué)生完成相同高度和開度的跨步跳動(dòng)作，一個(gè)學(xué)生身體控制到位，動(dòng)作姿態(tài)規(guī)范，而另一個(gè)學(xué)生聳肩和勾腳，四肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)，那么兩者之間的差距就會(huì)非常明顯，即使同樣在完成跨步跳動(dòng)作時(shí)，雖然高度和開度欠佳，但是體態(tài)優(yōu)美，其依然能夠?yàn)槿藥砻赖南硎?，那么仍然?huì)被老師和觀看人所接受，所以，學(xué)生的身體控制能力直接關(guān)系著姿態(tài)動(dòng)作是否優(yōu)雅。在健美操日常學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，很多學(xué)生為了讓動(dòng)作變得更加優(yōu)雅，主觀上非常努力地想要將動(dòng)作做到規(guī)范，但是由于缺乏對(duì)身體控制能力的訓(xùn)練，導(dǎo)致身體控制能力較弱，健美操動(dòng)作訓(xùn)練的效果也不盡如人意。形體訓(xùn)練中的把桿練習(xí)有助于學(xué)生增強(qiáng)對(duì)四肢、軀干、身體重心和身體平衡的控制能力。此外在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中，重點(diǎn)要進(jìn)行四肢、軀干以及身體其他部位的感知訓(xùn)練，在健美操動(dòng)作練習(xí)前，養(yǎng)成正確的訓(xùn)練習(xí)慣，學(xué)生提前在腦海里形成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的正確姿勢(shì)，通過長(zhǎng)期訓(xùn)練摸索和形成自己對(duì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的本體感覺，促使身體對(duì)健美操標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作形成肌肉記憶，使學(xué)生具備對(duì)身體的自我判斷和控制的的能力。

3、有助于學(xué)生提升身體的柔韌性

健美操的動(dòng)作幅度較大，要求動(dòng)作必須大氣、舒展和優(yōu)美，但是動(dòng)作幅度和學(xué)生身體的柔韌性之間關(guān)系密切，想要保證健美操動(dòng)作姿勢(shì)優(yōu)美和動(dòng)作幅度到位，身體就必須具有良好的柔韌性，柔韌性是人體肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力和關(guān)節(jié)在相反方位上的活動(dòng)能力。身體的柔韌性直觀體現(xiàn)在關(guān)節(jié)的的活動(dòng)幅度，只有身體柔韌性好，學(xué)生在完成動(dòng)作時(shí)才能做到一步到位和游刃有余，才能保證動(dòng)作輕盈靈動(dòng)、優(yōu)雅完美和收放自如，因此，身體柔韌性是學(xué)習(xí)健美操的基本條件，身體柔韌性在健美操訓(xùn)練中可以得到檢驗(yàn)，通過形體訓(xùn)練學(xué)生的身體柔韌性可以得到很好的鍛煉和強(qiáng)化，通過形體訓(xùn)練中的后屈、控腿、壓腿、下橋、壓肩、體前、拉肩等訓(xùn)練可以幫助先天柔韌性欠佳的同學(xué)改善身體柔韌性，通過長(zhǎng)期的柔韌性訓(xùn)練，肌肉的力量、四肢的伸展能力以及關(guān)節(jié)的彈性和靈活度都會(huì)得到提升，在完成健美操動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作的幅度和穩(wěn)定性、身體的平衡性和協(xié)調(diào)性、軀干的彈動(dòng)技能都會(huì)得到明顯改善，伸展練習(xí)具有強(qiáng)化肌肉行為能力和改善肌肉間協(xié)調(diào)能力的作用，伸展練習(xí)可以幫助運(yùn)動(dòng)后的肌肉僵硬現(xiàn)象得到緩解和休整，從而避免由于肌肉練習(xí)對(duì)健美操訓(xùn)練效果的影響，重視形體訓(xùn)練在提升健美操訓(xùn)練中身體柔韌性方面的作用，能夠使得學(xué)生在健美操訓(xùn)練中動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范和優(yōu)雅輕盈。

4、有助于學(xué)生提升身體力量素質(zhì)

力量素質(zhì)也是健美操訓(xùn)練的一個(gè)重要元素，力量素質(zhì)是指身體肌肉系統(tǒng)克服阻力進(jìn)行運(yùn)行的能力，力量素質(zhì)直觀反映就是肌肉的力量大小，在健美操課程中對(duì)學(xué)生的力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生一般快速力量的鍛煉，健美操運(yùn)動(dòng)特征對(duì)一般快速力量鍛煉有顯著影響，通常一般快速力量可以利用一些輕重量器械進(jìn)行鍛煉，通過這樣的鍛煉可以使得學(xué)生的力量素質(zhì)在短時(shí)間內(nèi)變得明顯強(qiáng)大。同時(shí)，還必須重視上肢肌肉和背腹肌肉力量素質(zhì)的強(qiáng)化鍛煉，通過系統(tǒng)化的身體力量素質(zhì)強(qiáng)化鍛煉，在完成健美操動(dòng)作時(shí)才能做到身體舒展和姿勢(shì)優(yōu)雅，才能保證健美操動(dòng)作的力度和速度達(dá)到規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，也為完成高難度健美操動(dòng)作奠定了基礎(chǔ)，此外，下肢的力量素質(zhì)鍛煉也不能忽視，只有下肢力量充沛，在做健美操動(dòng)作時(shí)才能擁有足夠的彈性。在形體訓(xùn)練中，對(duì)力量素質(zhì)也要一定要求，例如把桿練習(xí)中就對(duì)力量有一定的要求，將形體訓(xùn)練引入到健美操訓(xùn)練中，一方面能夠使得學(xué)生身體力量素質(zhì)和身體彈動(dòng)能力得到強(qiáng)化，另一方面也能幫助學(xué)生塑造出優(yōu)美的體型，使得健美操動(dòng)作兼具力量美、優(yōu)雅美、靈動(dòng)美和靜態(tài)美，健美操運(yùn)動(dòng)的這些特點(diǎn)都要依托于扎實(shí)的身體力量素質(zhì)。

5、有助于學(xué)生提高學(xué)習(xí)熱情

健美操動(dòng)作需要進(jìn)過一段時(shí)間的訓(xùn)練才能掌握，而且健美操的美感也需要經(jīng)過一段時(shí)間的領(lǐng)悟才能感受到其中所包含的美感，而很多學(xué)生在剛剛接觸健美操課程不久，由于受到學(xué)習(xí)時(shí)間短的影響，往往無法掌握健美操動(dòng)作要領(lǐng)，也無法領(lǐng)悟到健美操動(dòng)作中所蘊(yùn)含的美感，所以，很多學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練效果并不理想，經(jīng)常出現(xiàn)動(dòng)作呆板和協(xié)調(diào)性差等問題，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)厭煩情緒和焦躁情緒，有些學(xué)生甚至產(chǎn)生放棄的想法，有鑒于此，將形體訓(xùn)練引入到健美操訓(xùn)練中，對(duì)于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情非常有利，形體訓(xùn)練的動(dòng)作往往相對(duì)簡(jiǎn)單，學(xué)習(xí)起來難度也較低，學(xué)生在優(yōu)雅的音樂背景下進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，學(xué)生的身心都得到了愉悅，學(xué)生學(xué)習(xí)健美操課程的熱情和信心也得到了激發(fā)，在良好的學(xué)習(xí)熱情和教學(xué)氛圍下，健美操的動(dòng)作要領(lǐng)也更加容易被學(xué)生所掌握。

6、有助于學(xué)生提升藝術(shù)修養(yǎng)

健美操是一項(xiàng)具有濃郁藝術(shù)氣息的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中音樂和舞蹈是構(gòu)成其藝術(shù)氣息的重要元素，優(yōu)美的音樂和優(yōu)雅的舞蹈使得健美操訓(xùn)練變得豐富多彩。音樂是一門心靈語言的藝術(shù)，人們通過聽覺感知音樂的美妙，給人以無限的遐想，使得人們的內(nèi)心情緒和音樂之間產(chǎn)生共鳴，如果學(xué)生形成樂感，只要處于音樂環(huán)境中，就會(huì)很快進(jìn)入到音樂的意境中，身體就會(huì)不自覺地跟著音樂律動(dòng)，所以音樂是健美操的靈魂，反之在沒有音樂背景的環(huán)境下進(jìn)行健美操訓(xùn)練效果就會(huì)差很多。舞蹈是健美操藝術(shù)氣息的重要輔助來源，舞蹈是利用標(biāo)準(zhǔn)化的肢體語言將人們內(nèi)心的情緒展現(xiàn)出來，因此，舞蹈是一門動(dòng)態(tài)的藝術(shù)表現(xiàn)形式，提升音樂修養(yǎng)和舞蹈修養(yǎng)是提升健美操藝術(shù)氣息的重要途徑，在形體訓(xùn)練中，音樂和舞蹈也是關(guān)鍵的構(gòu)成單元，通過形體訓(xùn)練，一方面學(xué)生的力量、柔韌度、靈活性、姿態(tài)和協(xié)調(diào)性等都會(huì)得到強(qiáng)化，另一方面學(xué)生對(duì)音樂和舞蹈感知能力也會(huì)得到提升，學(xué)生的表現(xiàn)力、審美觀和創(chuàng)新意識(shí)等藝術(shù)修養(yǎng)也會(huì)得到提高，因此，形體訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的健美操技術(shù)技巧和藝術(shù)修養(yǎng)提升大有益處。形體訓(xùn)練側(cè)重學(xué)生對(duì)動(dòng)作技巧的掌握，使得學(xué)生擁有優(yōu)美的身體形態(tài)，健美操訓(xùn)練則更注重對(duì)學(xué)生內(nèi)在美的培養(yǎng)，在提升身體形態(tài)的同時(shí)，重視向?qū)W生灌輸內(nèi)在美的人文理念，使得學(xué)生通過健美操學(xué)習(xí)心態(tài)更加積極開朗，因此，將形體訓(xùn)練和健美操訓(xùn)練融合是提升健美操教學(xué)效果的客觀需要，可以起到事半功倍的效果，對(duì)學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展也會(huì)發(fā)揮積極作用。

7、結(jié)語

針對(duì)當(dāng)前高職學(xué)院學(xué)生的身心特點(diǎn)，在健美操訓(xùn)練中融入形體訓(xùn)練可以起到相互促進(jìn)的積極作用，不僅能夠使得學(xué)生的健美操動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范和極具美感，也能使得學(xué)生的綜合藝術(shù)修養(yǎng)水平得到很大程度提升，對(duì)學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展也會(huì)產(chǎn)生積極影響，通過近幾年的實(shí)踐驗(yàn)證，證明了將形體訓(xùn)練與健美操訓(xùn)練進(jìn)行融合具有重要的推廣意義。