臥式呼吸操 改善肺功能

“老慢支”是慢性支氣管炎的簡稱，是老年人最常見的疾病之一。秋冬季節(jié)是老慢支急性發(fā)作的高發(fā)期，患者要做好保健工作，預防支氣管炎的急性發(fā)作。如何保健呢？一是堅持做呼吸操，二是堅持步行鍛煉，既可以改善肺功能，又可以增強體質(zhì)。

臥式呼吸操 通過胸部擴展、肺部呼吸來改善和增強肺功能。

1.仰臥，手平放于身側，兩手握拳，肘關節(jié)屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次；

2.兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次，兩腿交替膝關節(jié)屈伸5～10次；

3.兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次；

4.口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次；

5.腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。

運用以上臥位鍛煉一段時間后，也可選取坐位或立式進行。

注意：每次從1到5按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次8～15分鐘；身體要自然放松，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍。此外，有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。

步行 按一定速度行走，可促進腹部肌肉有節(jié)律地收縮。與此同時，雙臂的擺動也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。

每日可步行1000～3000米（根據(jù)體質(zhì)情況決定行走距離），以適合自己身體狀況的速度行走。行走時能變換速度更好。行走時要盡量胸部挺直，配合呼吸鍛煉，一般可采用走4步一吸氣，走6步一呼氣。每天可行走1～2次，早晚進行最好。

注意：體質(zhì)弱者應從小運動量開始，開始時速度不要太快，每次10～30分鐘，每天1次，以后可逐漸增加行走量、時間。如行走后無胸悶、頭昏等不適反應，也可選擇有一定坡度的地段進行步行鍛煉。