高校對大眾健美操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練分析

□張奧瑤（海南醫(yī)學(xué)院體育部 海南 ?？?571199）

當(dāng)今社會，各種高科技產(chǎn)品層出不窮，人們的體力活動日益被電子機(jī)械產(chǎn)品所替代， 從而不可避免的導(dǎo)致身體機(jī)能退步， 各種“文明病”也是接踵而至。比如較為常見的肥胖癥以及由此引發(fā)高血壓、高血脂等，便是當(dāng)今人們營養(yǎng)過剩且缺乏體力勞動的主要病癥。要想預(yù)防與治療這種“文明病”最有效的辦法便是通過參加各種體育鍛煉來提高身體素質(zhì)， 保障身體生理機(jī)能不會退步甚至是老化。健美操是一種普及性極強(qiáng)的體育項(xiàng)目，練習(xí)健美操的好處不僅僅是減少身體多余的脂肪從而保持身材完美， 更能鍛煉人們的心肺功能，尤其是鍛煉耐力素質(zhì)。當(dāng)今的高校生大多都是脫離父母管轄范圍的住校生， 若是沒有正確的指引很容易導(dǎo)致好吃懶作的習(xí)性以及諸多其他的不良生活習(xí)慣。因此，作者設(shè)想將健美操運(yùn)用到高校的教學(xué)中，不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且更能夠保障學(xué)生的身心健康發(fā)展，為此作者特意做了針對性的調(diào)研。

1、調(diào)研方法與結(jié)果

作者與某高校學(xué)生合作，選取60 名學(xué)生平均分為實(shí)驗(yàn)組與正常組。通過查閱關(guān)于健美操的各種相關(guān)資料，筆者針對大學(xué)生年齡段的身體素質(zhì)，為實(shí)驗(yàn)組的30 名學(xué)生安排了有規(guī)律的健美操鍛煉課程并記錄下了開始時全部60 名學(xué)生所測到的皮脂與體重。同時，請體育教師為學(xué)生安排了一項(xiàng)耐力測試并做了記錄，歷時一個月后，作者再次測試了60 名學(xué)生的皮脂與體重并與一月前的數(shù)據(jù)進(jìn)行了對比分析后發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組的大多數(shù)學(xué)生明顯脂肪減少，且體重低于正常組的學(xué)生。而實(shí)驗(yàn)組的30 名學(xué)生在體育教師布置的相同耐力訓(xùn)練中所測得的成績相比于一月之前有明顯提高。由此可見，堅持跳健美操確實(shí)可以消耗學(xué)生體內(nèi)的多余脂肪，保持標(biāo)準(zhǔn)體重，并可提高學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，尤其是耐力素質(zhì)的提高有顯著成果。此外，此次調(diào)研的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，健美操還可起到提高學(xué)生的關(guān)節(jié)柔韌性，以及身體機(jī)能的作用。

2、健美操的特點(diǎn)

要想有效的將健美操運(yùn)用到學(xué)生的日常教學(xué)中， 首先便要了解健美操的主要特點(diǎn)。健美操，不僅是一項(xiàng)體育競技項(xiàng)目，它最大的特點(diǎn)便是如它的名字一樣，可以起到健美與健身的作用。通過跳健美操，可以讓人保持一個完美的身材比例，更可保障人們的身體健康。達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。其次，健美操是一項(xiàng)普及性極強(qiáng)的運(yùn)動，不受年齡限制，有廣泛的群眾性。不同的年齡段有不同強(qiáng)度的動作難度，也可根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇不同的時間長度等。最后是健美操擁有很大的靈活性， 健美操根據(jù)各種不同的要求有諸多的分類方法，比如按照動作難度與強(qiáng)度可以分為賽場競技、健身以及表演三大類。在日常的健美鍛煉中，人們也可有針對性的選擇某個身體部位去跳健美操， 比如腿部健美操以及臀部健美操等。目前，我國的健美操發(fā)展已經(jīng)比較成熟，有各種強(qiáng)度的動作設(shè)計供人們選擇，可以針對自身情況選擇適合自己的難度進(jìn)行練習(xí)與鍛煉，循序漸進(jìn)，以達(dá)到強(qiáng)身健體的最終目的。

3、高校運(yùn)用健美操進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的意義

3.1、可綜合提高高校學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)

從調(diào)研結(jié)果的數(shù)據(jù)不難看出堅持跳健美操可以保障學(xué)生的體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，且在一定程度上消耗體內(nèi)多余的脂肪，杜絕肥胖癥。當(dāng)今高校中的學(xué)生大多都是家長的掌中寶，在家中都不怎么運(yùn)動，而到了高校需要住校，真正脫離了父母的掌控范圍就更不會主動參與身體鍛煉的運(yùn)動。尤其是網(wǎng)絡(luò)的普及，致使大多學(xué)生除了去教室上課就是回到宿舍對著電腦一坐到天黑甚至是通宵玩游戲。讓本就缺乏鍛煉的身體很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。因此，通過健美操來提高高校學(xué)生耐力訓(xùn)練的同時更可改善學(xué)生懶惰的壞習(xí)性，將課余的時間運(yùn)用到身體鍛煉中，減少端坐于電腦前的時間，鍛煉身體的同時也可改善學(xué)生的不良生活習(xí)慣。

3.2、有利于提高高校學(xué)生的心理素質(zhì)

家中皇帝般的生活讓學(xué)生養(yǎng)成自我為中心的思維習(xí)慣， 來到學(xué)校后難免誰也不服誰，無法與大部分同學(xué)進(jìn)行交流與溝通。而且天天暢游于虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界中也容易讓學(xué)生與現(xiàn)實(shí)世界脫軌，自我封閉，嚴(yán)重的甚至得抑郁癥。同時，來自學(xué)習(xí)的競爭壓力以及家中長輩的督促學(xué)習(xí)的壓力也容易超出學(xué)生的心理承受極限， 造成心理崩潰，對于各種體育活動也就更為消極懈怠。面臨學(xué)生的這種狀況，教師可針對性的安排多人一起跳健美操，或者是舉行健美操的競賽，從一定程度上提高學(xué)生參與健美操鍛煉的積極性，讓學(xué)生相互之間多多交流與探討，慢慢的改善與提高學(xué)生的心理素質(zhì)。從而保障學(xué)生的身與心都健康發(fā)展。此外，在學(xué)生共同交流健美操的過程中還可提高學(xué)生的人際交流能力， 在緩解心理壓力的同時與同學(xué)之間建立起相互尊重與信任的良好關(guān)系。

3.3、可提高高校學(xué)生的自信心

由于學(xué)生普遍缺乏鍛煉，難免使其對各種體育活動沒有興趣，導(dǎo)致身體素質(zhì)差，沒有身體鍛煉的基礎(chǔ)，甚至是在最初跳健美操時會出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。而健美操的主要內(nèi)容便是對運(yùn)動過程中各種動作要領(lǐng)的掌控。因此，對于學(xué)生自信心的培養(yǎng)要從學(xué)生學(xué)習(xí)掌握健美操的動作著手，這就需要教師的耐心教導(dǎo)，同時要針對不同的學(xué)生對各種健美操動作的難易程度進(jìn)行選擇，從簡到難，從最簡單的基礎(chǔ)動作開始，循序漸進(jìn)。鼓勵學(xué)生，讓學(xué)生相信并且實(shí)際感覺到只要每天堅持練習(xí)就可以提高身體的各項(xiàng)素質(zhì)以及身體各部位的協(xié)調(diào)性， 就可以做到完美掌控健美操中各種動作要領(lǐng)的要求。這個過程同樣是對自我的一種肯定，是學(xué)生自信心的一種增強(qiáng)途徑。同時，學(xué)生在堅持練習(xí)健美操的同時還可達(dá)到健身健體的目的，保持自己的良好身材，可以讓學(xué)生對自己更加自信。

4、高校對大眾健美操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的建議

4.1、完美掌控健美操中的動作要領(lǐng)

在課堂的教學(xué)中， 為了最為有效的達(dá)到鍛煉學(xué)生耐力訓(xùn)練的目的，必須嚴(yán)格要求學(xué)生完美掌握健美操動作的要領(lǐng)。在課堂練習(xí)的過程中，要嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)的要求掌握好每個動作的幅度、力度以及動作之間的轉(zhuǎn)換速度等等。從簡單的動作開始學(xué)習(xí)，循序漸進(jìn)。同時還要注意練習(xí)過程中所要求的一呼一吸與動作之間的配合。只有認(rèn)真按照要求去完成每個動作才能最為有效的達(dá)到鍛煉的目的。

4.2、借助器械與場地達(dá)到專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的目的

在借用健美操進(jìn)行耐力專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中可以通過借助相應(yīng)的訓(xùn)練器材與場地進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。比如搏擊健美操中的啞鈴操，瑜伽健美操中的杠鈴操，泳池中的水中健美操等等。在健美操的訓(xùn)練課堂上，教師要提前制定好課堂上的動作計劃，訓(xùn)練過程中要尤為注意的是要在身體機(jī)能尚未完全恢復(fù)的時候進(jìn)行下一組的健美操訓(xùn)練，以達(dá)到耐力訓(xùn)練的目的。同時，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中可借助不同的音樂節(jié)奏來帶動練習(xí)健美操過程中動作之間的快慢速度，以提高身體機(jī)能的協(xié)調(diào)能力。

4.3、勞逸結(jié)合，避免單調(diào)的專項(xiàng)訓(xùn)練

雖然在課堂中要借助健美操進(jìn)行專項(xiàng)的耐力訓(xùn)練， 但這終究不是真正的專業(yè)的耐力訓(xùn)練， 所以在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的健美操課堂上還是要為學(xué)生安排專業(yè)的耐力訓(xùn)練，比如中長跑，或者組隊(duì)的籃球、足球?qū)官惖?。以避免單調(diào)的健美操專項(xiàng)訓(xùn)練造成學(xué)生的抵觸心理。同時，在鍛煉課堂上應(yīng)為學(xué)生留出足夠的休息時間去消除身上的疲勞感，做到勞逸結(jié)合。

4.4、提高學(xué)生的參與積極性

要想提高健美操的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練最主要的還是學(xué)生的參與積極性， 只有學(xué)生真正的主動去學(xué)習(xí)練習(xí)才能真正達(dá)到訓(xùn)練學(xué)生耐力的目的。這就需要教師在課堂課余時間去調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的參與積極性。比如可以進(jìn)行分組對抗，利用競爭來調(diào)動學(xué)生的積極性，也可以鼓勵學(xué)生，通過肯定學(xué)生健體的成效來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣等。

5、結(jié)語

綜上所述， 通過練習(xí)健美操來提高學(xué)生的耐力以及其他各項(xiàng)身體素質(zhì)將成為未來教育模式的一種趨勢， 可以不再單純的依靠枯燥的長跑來提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，同時，還可以提高學(xué)生的其他身體機(jī)能以及改善與提高學(xué)生的心理素質(zhì)等。健美操是一種富有娛樂性以及觀賞性的體育活動，而且富有極強(qiáng)的節(jié)奏性，相比與各種枯燥的耐力訓(xùn)練更容易被學(xué)生所接受。高校通過健美操不僅可以實(shí)現(xiàn)對耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練，還可保障學(xué)生的身心健康發(fā)展。