武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法解析

□ 龐海燕（玉林市體育運動學(xué)校 廣西 玉林 537000）

武術(shù)屬于中國文化的重要瑰寶，其在民族傳統(tǒng)文化項目的傳承中，占據(jù)了絕對高的位置。在當(dāng)前武術(shù)運動已經(jīng)得到良好的普及以及發(fā)展，而且武術(shù)運動也逐漸走向國際領(lǐng)域，并在國內(nèi)的運動競賽當(dāng)中是較為重要的比賽項目，在當(dāng)前受到世界各地的人們所喜愛。武術(shù)在訓(xùn)練中，是比較注重章法的，而且其中包含的人體科學(xué)道理不僅多，而且也是非常具有科學(xué)性的。在當(dāng)前現(xiàn)代化科學(xué)技術(shù)快速發(fā)展當(dāng)中，武術(shù)中蘊含的道理也是可以研究整理出來的。學(xué)習(xí)武術(shù)不僅僅能夠強身健體，而且對人體核心力量的提升也有極大意義，因此下面就針對武術(shù)套路核心理論的訓(xùn)練方法進行分析，真正明確其重要性的同時，制定完善的訓(xùn)練方法，從而為武術(shù)文化的傳承奠定堅實基礎(chǔ)。

1、當(dāng)前我國武術(shù)套路的核心力量訓(xùn)練的實際情況分析

最早的核心力量訓(xùn)練，是在康復(fù)訓(xùn)練中的運用在力量訓(xùn)練中的項目，主要以人體為核心，針對人體的肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)之間進行合理的訓(xùn)練，針對這些部分的肌肉群進行重心穩(wěn)定的訓(xùn)練，從而增強人體的力量傳遞能力，實現(xiàn)提升身體素質(zhì)的要求。針對人體的整體發(fā)力以及樞紐連接的部分進行有效訓(xùn)練，運用科學(xué)專業(yè)地方法，讓人體能夠更加穩(wěn)定地支持自身運動的身姿，并強化身體技能與動作，促進身體核心力量進一步增強。最終在1990年就有相關(guān)專家指出，應(yīng)將核心力量的訓(xùn)練滲透到競技體育訓(xùn)練活動當(dāng)中，而通過長期的實踐可以看出，這樣提議是非常重要且效果極佳的。

對于中國而言，武術(shù)不單單是一種傳統(tǒng)的文化項目，而且其本質(zhì)也是一種體育項目，具有一定的技能競技性的特點，其能夠?qū)\動員的身體核心素質(zhì)以及穩(wěn)定性等進行考核。針對當(dāng)前實際情況進行分析，我國的核心力量訓(xùn)練的形式以及發(fā)展模式受多種因素的影響，方法多以傳統(tǒng)形式為主，而且體系以及章程等都有待提升，正是這些因素使得武術(shù)套路的發(fā)展受到一定影響，因此必須要制定完善的對策，解決以上問題，從而更好的將武術(shù)套路的優(yōu)勢發(fā)揮出來。

2、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的發(fā)展研究

2.1、核心力量訓(xùn)練中的實驗數(shù)據(jù)分析

通過對幾名武術(shù)運動員開展實驗研究分析，以四個能夠反映出核心力量強弱的動作指標來開展訓(xùn)練，以標準的合腿、外擺腿以及正踢腿和側(cè)踢腿的訓(xùn)練方法來進行實驗，并對其前后情況進行考察，在經(jīng)過訓(xùn)練1分鐘后可以明顯的看出，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后整體得到優(yōu)勢的提升，合腿動作能夠有效的鍛煉腿的向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的力量，外擺腿能夠訓(xùn)練腿的外旋轉(zhuǎn)力量，而正踢腿能夠增強腿的正面用力，而且在實驗訓(xùn)練中應(yīng)確保上體保持筆直且穩(wěn)定，這樣能夠獲得較為明顯的效果。而對于側(cè)踢腿是增強腿的側(cè)向牽拉力，在核心訓(xùn)練中并為開展偏向的訓(xùn)練，因此其差異呈現(xiàn)并不大。

2.2、核心力量訓(xùn)練在武術(shù)套路訓(xùn)練中關(guān)鍵性表現(xiàn)

針對實驗中核心力量訓(xùn)練的數(shù)據(jù)變化進行分析，可以有效明確其意義以及作用，并且在武術(shù)套路訓(xùn)練中也有一定意義，主要表現(xiàn)如下：

首先，能夠進一步提升人體的穩(wěn)定性以及成功率。在實際的武術(shù)套路訓(xùn)練當(dāng)中，是不能缺少騰空動作的，而這對于這些動作的訓(xùn)練，主要以核心力量為基礎(chǔ)，只有保障上身與下身樞紐并達到穩(wěn)定狀態(tài)時其四肢也會變得靈活，即便會遇到較難的動作，也能更好地表現(xiàn)出來，從而降低運動員的失誤率，不僅能夠提升運動員良好的心理素質(zhì)，對于其綜合能力的提升也有極大意義。

其次，能夠有效提升多肌群的協(xié)同做功水平。只有確保人體的核心區(qū)域姿態(tài)達到穩(wěn)定性，那么就能確保人體的四肢更好的靈活，從而對武術(shù)動作的掌握能夠提供有利保障，而且也能更為有效地對動作所需的能量進行控制，對于力量的傳遞速度也能提升，尤其是在針對一些運用多肌群協(xié)同做功的騰空復(fù)合性的動作時，其整體的改變是非常顯著的。通過有效的練習(xí)，能夠讓運動員的多肌群協(xié)同做功的能力得到進一步提升，這樣能夠讓其完成以往因身體條件限制而不能完成的動作，因此應(yīng)注重核心力量的訓(xùn)練，才能為人體綜合能力的全面提升提供保障。

再次，能夠增強人體神經(jīng)對于肌肉的控制力。有效的運用泛化、分化以及自動化的形式視為學(xué)習(xí)漸進的主要形式，針對武術(shù)的動作可以看出學(xué)習(xí)過程是非常復(fù)雜的，所涉及的條件是多樣化的，而實際中重要標準就是完成動作的時間；而運動員通過良好的核心力量的訓(xùn)練，能夠提升自身神經(jīng)系統(tǒng)對于各肌肉群的控制力，也就是說增強了自身的自動化能力，對于一名優(yōu)秀的武術(shù)套路運動員來說，其能夠行如流水地完成每個動作的關(guān)鍵，都是不能脫離其對肌肉的控制能力。

最后，能夠降低運動員的傷病率。在運動員發(fā)展中傷病是影響其發(fā)展的重要因素，這也是值得每一位武術(shù)運動員關(guān)注的問題，對于一些關(guān)節(jié)傷痛等問題，很有可能會使得運動員喪失比賽的資格。針對相關(guān)的研究報道進行分析，明確了解有效的開展核心力量的訓(xùn)練，能夠進一步增強運動員核心區(qū)域骨骼關(guān)節(jié)的素質(zhì)，使其能夠降低傷病機率，而且通過合理的訓(xùn)練，運動員核心區(qū)域的骨骼周圍會受肌肉的包裹，形成保護的機制，由此能夠降低運動員受傷機率，進一步增強綜合能力。

3、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的新方法探究

武術(shù)運動員的核心力量訓(xùn)練屬于一個持續(xù)的過程，必須要從易至難，循序漸進的開展，不應(yīng)急于求成，必須要以正確的規(guī)律和原則來開展，而筆者認為應(yīng)以遞增模式開展訓(xùn)練活動，其主要以五個級別的難度來進行訓(xùn)練，堅持科學(xué)有效的原則與規(guī)律，由此確保訓(xùn)練活動有序開展，其訓(xùn)練開始時，會以穩(wěn)定、靜態(tài)以及徒手等形式為主，之后逐漸過渡為非穩(wěn)定、動態(tài)和負重的訓(xùn)練形式，運用徒手單人練習(xí)、單一器械練習(xí)以及組合器械練習(xí)等。而下面就針對當(dāng)前武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的主要方法進行分析，明確各個訓(xùn)練過程的特點，從而為運動員核心力量的全面提升奠定堅實基礎(chǔ)。

3.1、單人徒手訓(xùn)練模式

對于單人徒手訓(xùn)練的形式有很多，而以下幾種是強度相對較小的形式，其主要就是為了增強運動員的整體協(xié)調(diào)性能力以及募集多肌群的運動能力等，進一步促進人體對于神經(jīng)系統(tǒng)的支配力。而對于這一類的訓(xùn)練模式比較適合運用在訓(xùn)練課的結(jié)束前開展，也可以在非強度訓(xùn)練后開展，因其方法較為簡單，能夠在地毯上就可以隨時進行訓(xùn)練，而且對于緩解高強度訓(xùn)練也有極大幫助，可以將其視為日常小力量的訓(xùn)練過程，由此為人體綜合素質(zhì)的全面提升奠定有利基礎(chǔ)。

首先，坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練法。對于該動作主要就是讓運動員坐在地上，雙腿保持收緊狀態(tài)，并控制住，而雙臂要保持平伸狀態(tài)，結(jié)合自身軀干進行左右旋轉(zhuǎn)的動作。針對這一訓(xùn)練動作，是模擬部分騰空動作中控腿旋轉(zhuǎn)的動作，能夠?qū)υ鰪娙梭w的腰腹肌群旋轉(zhuǎn)力有著極大幫助。該動作一般在騰空旋風(fēng)腳以及騰空外擺蓮等武術(shù)動作中能夠起到有力作用。

其次，仰臥單臂非平衡起坐訓(xùn)練法。該動作是讓運動員在地板上做仰臥動作，兩腿保持彎曲收緊狀態(tài)，而單臂要向身體的頂端進行延伸，其另只手臂做抱肘關(guān)節(jié)動作，之后上體呈現(xiàn)向雙腿并攏的動作。對于該方法是以套路運動中非平衡用力的形式為主，能夠增強腰腹肌群的非平衡狀態(tài)下的運動力。該動作會在單手持握器械打挺以及騰空旋轉(zhuǎn)等動作中有一定作用。

再次，俯臥雙腿旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練法。這一動作是讓運動員俯臥在地板上，其雙腿應(yīng)并攏，并向臀部進行彎曲，保持90度角狀態(tài)，其雙手撐地，雙腿做左右旋轉(zhuǎn)動作。該動作是以套路運動中向后旋轉(zhuǎn)動作為主，可以提升腰背肌群的旋轉(zhuǎn)能力。

最后，側(cè)臥單腿旋擺訓(xùn)練法。要求運動員側(cè)臥在地上，腿的外側(cè)著地，與內(nèi)側(cè)單臂肘支撐身體，另只腿從地面向上擺動，進行反復(fù)練習(xí)。該動作以外擺動作為主，能夠增強臀部與腹部外擺的肌群能力。

3.2、單一器械的訓(xùn)練方法

該訓(xùn)練形式為強度適中的訓(xùn)練過程，注重的是增強運動員平衡能力以及空中調(diào)整身體姿態(tài)的能力等，由此更好的增強對于神經(jīng)系統(tǒng)的支配力，其在實際心理中是比較有效的方法，對于運動員綜合能力的提升有著極大幫助。

首先，坐式瑞士球平衡訓(xùn)練法。通過用手扶著瑞士球并坐下，其雙腿與雙手應(yīng)同時向前拉伸，一直保持平衡的狀態(tài)。對于該動作是以騰空動作中控腿動作為主，能夠增強運動員的核心平衡能力，而且對于提升控制四肢的能力也有極大意義。

其次，仰臥雙腿夾瑞士球并旋轉(zhuǎn)。在地毯上運動員仰臥，雙腿夾球并向上伸，之后盡量大幅度地向左右進行旋轉(zhuǎn)。該懂事以騰空和地面動作中里合擺動的動作為主，能夠增強運動員核心穩(wěn)定性，也能有效的確保運動員對下肢進行有效控制。

第三，半倒立前后擺腿訓(xùn)練法。在瑞士球上運動員做俯臥動作，身體和地面保持45°，并攏雙腿，做上下擺動的動作。對于該方法是以套路運動中低空翻滾的動作為主，對增強背部力量有極大幫助，也能增強運動員空中半倒立體位時控制身體的能力。

最后，倒立擺腿訓(xùn)練法。對于該動作是讓運動員將瑞士球為依托進行倒立，而身體和與地面保持135°，雙腿做并攏或是交替動作。這一動作以套路運動中體位倒置動作為主，能夠增強運動員的核心后部肌群以及側(cè)面肌群能力等。

3.3、組合器械的訓(xùn)練方法

針對實際中的組合器械訓(xùn)練形式是具有較大強度的，而且難度也非常高，對于增強運動員的平衡能力以及空中調(diào)整身體姿態(tài)的能力有著極大幫助，也能使其更好的協(xié)調(diào)各肌群的做功能力，在力量訓(xùn)練中比較適合運用該方法，而對于器械以及安全性等由較高要求，要在由安全保護措施下才能有效開展，對運動員中大力量的訓(xùn)練有著極大幫助。

首先，俯臥瑞士球啞鈴上舉訓(xùn)練。要求運動員在瑞士球上俯臥，身體要保持筆直，而雙手要持握適當(dāng)重量的啞鈴，做向前向上舉起的動作。該動作能夠增強運動員的核心區(qū)域后部的肌群能力。

其次，抵墻瑞士球側(cè)身起坐訓(xùn)練。該動作要求運動員要雙腳抵住墻，而側(cè)臥在瑞士球上，其上體要向側(cè)面起坐。該方法能夠增強運動員側(cè)轉(zhuǎn)肌群的能力。

第三，坐式瑞士球杠鈴轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。要求運動員要做肩扛杠鈴，其杠鈴的兩側(cè)重量可以是不同的，之后在坐在瑞士球之上，抬起側(cè)腳，做旋轉(zhuǎn)動作。該動作能夠加強運動員核心區(qū)域?qū)τ谥w控制的能力，能夠進一步增強旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性以及速度等。

最后，跪式瑞士球杠鈴側(cè)向屈伸訓(xùn)練。要求運動員通過肩扛杠鈴的形式，將腿跪在瑞士球上，而身體要向兩側(cè)進行延伸，做反復(fù)練習(xí)。其能夠增強運動員的側(cè)面核心肌群的力量，能夠進一步提升套路運動員的起跳穩(wěn)定性。

3.4、開展訓(xùn)練的有效建議

首先，應(yīng)明確核心力量訓(xùn)練屬于武術(shù)套路訓(xùn)練中重要的部分，是針對運動員推動所涉及的力量訓(xùn)練活動，能夠進一步提升其綜合素質(zhì)水平，而且對于運動員的核心區(qū)域穩(wěn)定性的提升也有極大意義，可以更好的增強運動員在空中動作時更好的控制身體的姿態(tài)，對四肢的支配能力進一步提升，也能預(yù)防運動員發(fā)生傷病等問題，對于之前運動員技術(shù)水平以及綜合素質(zhì)能力有著極大意義。

其次，針對實驗情況可以明確，核心力量訓(xùn)練能夠進一步提升運動員核心穩(wěn)定性，降低動作失誤率，增強身體素質(zhì)的同時，對于運動員提高自身運動成績也有一定幫助。而且力量練習(xí)與核心力量的訓(xùn)練之間是相輔相成的關(guān)系，因此在實際的運動員訓(xùn)練中，應(yīng)對其自身力量的實際情況來進行分析，由此設(shè)計更為完善的訓(xùn)練對策，由此促進運動員全面發(fā)展。

最后，教練員也要注重開展核心力量的訓(xùn)練，將其有效的滲透到實際的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中去，由此能夠從根源解決影響技術(shù)動作發(fā)展的問題，真正為我國武術(shù)運動員穩(wěn)定發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。

4、結(jié)束語

在武術(shù)套路訓(xùn)練中，應(yīng)注重核心力量訓(xùn)練活動的開展，無論是開展基礎(chǔ)動作訓(xùn)練或是難度動作的訓(xùn)練，該方法都有極大的意義。所以在實際運動員訓(xùn)練中，應(yīng)注重該方法的運用，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，將其更好的運用到實際訓(xùn)練活動中，加強運動員綜合素質(zhì)以及核心力量，從而為運動員制定更為合理且科學(xué)的訓(xùn)練教育策略，這樣能夠有效實現(xiàn)運動員良好發(fā)展的要求。而且不僅僅能夠增強整體訓(xùn)練水平，也能為武術(shù)文化的傳承和發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)，真正為我國培養(yǎng)更多優(yōu)秀人才，從而為我國經(jīng)濟穩(wěn)定發(fā)展奠定堅實有利的基礎(chǔ)。