排球訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及其成因分析

□ 朱蔣予（西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川 南充 637000）

引言

現(xiàn)今距離北京奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)過(guò)去十年，黨中央從前年開(kāi)始陸續(xù)下達(dá)文件督促各地院校加強(qiáng)建設(shè)。從各部文件中圈紅的運(yùn)動(dòng)字眼，黨中央殷切期盼我國(guó)能夠?qū)崿F(xiàn)體育強(qiáng)國(guó)的中國(guó)夢(mèng)。隨著國(guó)家對(duì)于關(guān)乎人民群眾健康生活的體育運(yùn)動(dòng)愈發(fā)重視，而排球運(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的傷痛研究也得到了明顯進(jìn)步。

1、運(yùn)動(dòng)損傷的成因

1.1、長(zhǎng)時(shí)間肌肉收縮引起的缺血

肌肉收縮是排球運(yùn)動(dòng)員刺激身體記憶的一種有效手段。根據(jù)簡(jiǎn)單的力學(xué)相互性原理，在與參照物保持相對(duì)靜止即速度恒定的訓(xùn)練狀態(tài)下，排球運(yùn)動(dòng)員的力是不變的；當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員提高速度時(shí)，也就是指在速度提高的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的結(jié)締組織囊、梭內(nèi)肌纖維、感覺(jué)纖維與運(yùn)動(dòng)纖維通過(guò)對(duì)血液中能量的水解做功，保障肌肉收縮下的相對(duì)運(yùn)動(dòng)結(jié)果。通過(guò)相關(guān)研究表明：長(zhǎng)時(shí)間肌肉收縮引起的缺血會(huì)導(dǎo)致排球運(yùn)動(dòng)員肌肉痙攣與關(guān)節(jié)疼痛。這種運(yùn)動(dòng)損傷作為一種惡性循環(huán)又被稱為慢性肌肉關(guān)節(jié)損傷疼痛環(huán)，肌肉痙攣與關(guān)節(jié)疼痛給排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)帶身體失衡，從而不自覺(jué)地導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)受到偏離，不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)加劇了炎癥與疼痛。

1.2、肌力失衡導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)模式改變

人類的身體組織結(jié)構(gòu)對(duì)于負(fù)荷的承載是具有活性的，而疲勞性損傷作為一種由于過(guò)度負(fù)荷而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，是人類自身本能做出的自我保護(hù)機(jī)制。當(dāng)關(guān)節(jié)由于負(fù)荷超載時(shí)會(huì)改變自身排列，從而使得排球運(yùn)動(dòng)員主體動(dòng)作不自覺(jué)形成異常。當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)選擇訓(xùn)練時(shí)，身體則會(huì)反饋對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)退化，加大運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。由于人體動(dòng)作的控制受到神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉骨骼的調(diào)節(jié)協(xié)作，而神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力進(jìn)而使得人能保持在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，所以當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)高負(fù)荷壓力時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)有意調(diào)整相對(duì)壓力單位的施加，從而導(dǎo)致肌肉帶動(dòng)更多關(guān)節(jié)的壓力，因此人體在關(guān)節(jié)排列異常的情況會(huì)加大受到運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原理

2.1、肌肉的長(zhǎng)度—張力曲線運(yùn)用

（1）肌肉的長(zhǎng)度—張力曲線原理。

隨著我國(guó)醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，醫(yī)療部門(mén)可以通過(guò)高科技設(shè)備對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體受到的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行檢查診斷治療等手段。一般而言，醫(yī)療部門(mén)大部分治療是對(duì)于急性意外創(chuàng)傷比如骨折、腦震蕩等進(jìn)行治療，而對(duì)于長(zhǎng)期處于訓(xùn)練狀態(tài)下的疲勞性損傷目前沒(méi)有有效的緊急治療手段，只能加以輔助治療手段刺激肌肉活性保障運(yùn)動(dòng)員能夠依靠身體記憶的恢復(fù)能力進(jìn)行康復(fù)。長(zhǎng)度—張力關(guān)系曲線在醫(yī)學(xué)原理上是用于表達(dá)肌肉張度的曲線示意圖。原理上可以近似認(rèn)為在肌肉長(zhǎng)度2微米以內(nèi)時(shí)，產(chǎn)生張力百分比隨著肌肉長(zhǎng)度增加而增加，當(dāng)肌肉的長(zhǎng)度超過(guò)這個(gè)限定數(shù)值以后，產(chǎn)生的張力百分比在圖上出現(xiàn)了斷崖式下跌現(xiàn)象。

（2）肌肉的長(zhǎng)度—張力曲線影響。

肌肉的長(zhǎng)度—張力曲線言簡(jiǎn)意賅地表明了肌肉收縮是通過(guò)相對(duì)拉長(zhǎng)的方式進(jìn)行力量的變化。因此在對(duì)待運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間處于肌肉收縮狀態(tài)而引起的缺血，導(dǎo)致其肌肉痙攣與關(guān)節(jié)疼痛的慢性肌肉關(guān)節(jié)損傷疼痛環(huán)有了科學(xué)的康復(fù)預(yù)防途徑。

（3）針對(duì)肌肉收縮引起的缺血損傷解決途徑。

我國(guó)現(xiàn)今醫(yī)療部門(mén)對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員由于肌肉收縮狀態(tài)而引起的缺血情況下的慢性肌肉關(guān)節(jié)損傷疼痛環(huán)是采用藥物與激光結(jié)合治療方式：即通過(guò)藥物抑制炎癥等并發(fā)癥狀，通過(guò)激光刺激肌肉收縮，強(qiáng)制中斷運(yùn)動(dòng)員由于缺血與痛感導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員陷入關(guān)節(jié)損傷動(dòng)作偏離的惡性循環(huán)，通過(guò)緩解運(yùn)動(dòng)員疼痛，從而達(dá)到治療的目的。

2.2、規(guī)范姿勢(shì)關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)原理運(yùn)用

由于我國(guó)比賽實(shí)行嚴(yán)格的藥檢，醫(yī)療部門(mén)出于考慮排球運(yùn)動(dòng)員前途的嚴(yán)謹(jǐn)用藥態(tài)度，因此在用藥方面醫(yī)療部門(mén)一直保持十分謹(jǐn)慎做法，這也使得排球運(yùn)動(dòng)員在治療過(guò)程中不可避免地受到疼痛導(dǎo)致動(dòng)作偏離的影響，而采取關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)原理的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可以有效避免由于動(dòng)作偏離帶來(lái)的一系列運(yùn)動(dòng)損傷復(fù)發(fā)。在排球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體恢復(fù)與藥物治療作用下，將痛感保持在影響身體平衡的水準(zhǔn)線以內(nèi)的基礎(chǔ)上。排球運(yùn)動(dòng)員使用規(guī)范科學(xué)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉骨骼對(duì)身體調(diào)動(dòng)依照關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)原理，避免過(guò)多刺激肌肉收縮從而導(dǎo)致惡性循環(huán)的復(fù)發(fā)。而我國(guó)現(xiàn)今的規(guī)范姿勢(shì)關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)原理運(yùn)用指的是：在專業(yè)訓(xùn)練人員規(guī)范姿勢(shì)的指導(dǎo)下，排球運(yùn)動(dòng)員可以由身體神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉骨骼的協(xié)調(diào)進(jìn)行的關(guān)節(jié)施壓施力通過(guò)關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)取得高效率的精準(zhǔn)動(dòng)作過(guò)程。

3、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3.1、系統(tǒng)的訓(xùn)練組織

我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組織形式分為初級(jí)，中級(jí)和高級(jí)三個(gè)層次，在各層次中包括訓(xùn)練的各種組織形式，形成培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)人才的梯隊(duì)。而運(yùn)動(dòng)員正處于一個(gè)比較高的梯隊(duì)。因而在排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練組織形式上，我國(guó)教練充分貫徹了數(shù)十年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并按照“思想一盤(pán)棋，組織一條龍，訓(xùn)練一貫制”的要求，將“系統(tǒng)的訓(xùn)練組織是為了培養(yǎng)體育競(jìng)技人才”這一上級(jí)目標(biāo)貫徹到底。上世紀(jì)以來(lái)，我國(guó)國(guó)務(wù)院便十分重視“多種形式的體育訓(xùn)練”，其目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，而這一思想至今仍不過(guò)時(shí)。

3.2、合理的訓(xùn)練力度

力量訓(xùn)練幾乎是所有排球運(yùn)動(dòng)員必須要有的訓(xùn)練內(nèi)容，無(wú)論是保持運(yùn)動(dòng)員身體記憶，還是提高運(yùn)動(dòng)員的能力，力量訓(xùn)練都是其中不可能避免的一環(huán)。然而在一些情況下，運(yùn)動(dòng)員與教練難以辜負(fù)群眾期望，在比賽前夕往往采用較為嚴(yán)格且正式的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。高壓的訓(xùn)練力度雖然能給排球運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)一定的好處，但不同的運(yùn)動(dòng)員由于個(gè)人體質(zhì)的不同、擅長(zhǎng)位置的不同，導(dǎo)致其對(duì)同一訓(xùn)練力度下的項(xiàng)目出現(xiàn)不同的反應(yīng)。排球作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)體育競(jìng)技，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)有區(qū)別、有組織地進(jìn)行各自的訓(xùn)練過(guò)程。因此，對(duì)個(gè)人相對(duì)應(yīng)的合理的訓(xùn)練力度是排球運(yùn)動(dòng)員避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要保證之一。每一名的排球運(yùn)動(dòng)員，由于在戰(zhàn)術(shù)地圖上每個(gè)人占據(jù)的點(diǎn)、扮演的角色各不相同，因而合理的訓(xùn)練力度應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動(dòng)員個(gè)人狀態(tài)，從而將排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)調(diào)整到最優(yōu)。

3.3、合適的訓(xùn)練條件

合適的訓(xùn)練條件指的是排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，遵循組織性、有規(guī)律性地訓(xùn)練項(xiàng)目，從而逐漸加大或減少訓(xùn)練力度。排球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)體育競(jìng)技項(xiàng)目，教練在教授運(yùn)動(dòng)員傳、擊球的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該注意訓(xùn)練條件的合適與否。例如，在女排訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)注意女性個(gè)人身體特點(diǎn)，每個(gè)人根據(jù)身體素質(zhì)與個(gè)人狀態(tài)從而循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作的教授。在教授傳擊球動(dòng)作過(guò)程中，教練應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，在訓(xùn)練中保證排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，避免突然加重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，這樣一來(lái)，才能在避免排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的前提下取得理想的成績(jī)。在進(jìn)行排球訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，教練可以通過(guò)創(chuàng)造一個(gè)與排球相宜的場(chǎng)地進(jìn)行基本技術(shù)的教學(xué)，同時(shí)在演示基本技術(shù)動(dòng)作時(shí)，需要對(duì)不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行糾正，從而避免運(yùn)動(dòng)員由于肢體運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)漏導(dǎo)致其陷入肌肉損傷的惡循環(huán)中。在此基礎(chǔ)上，合適的運(yùn)動(dòng)條件還包括排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。眾所周知，排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗時(shí)長(zhǎng)的體育項(xiàng)目，排球運(yùn)動(dòng)員只有長(zhǎng)時(shí)間并且不間斷地進(jìn)行訓(xùn)練，才能保持運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上的巔峰狀態(tài)。

3.4、合宜的訓(xùn)練負(fù)荷

近年以來(lái)，隨著科技的日新月異，我國(guó)學(xué)習(xí)了國(guó)外許多訓(xùn)練知識(shí)與心得。運(yùn)動(dòng)員作為我國(guó)體育事業(yè)的高梯隊(duì)人群，各類的訓(xùn)練計(jì)劃都是透過(guò)專業(yè)指導(dǎo)或量身規(guī)劃所整理出來(lái)的構(gòu)架組織。同時(shí)，醫(yī)學(xué)的進(jìn)步使得許多排球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始重視運(yùn)動(dòng)損傷，從而延長(zhǎng)賽場(chǎng)壽命。在這一前提下，高效率的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到一個(gè)較大的進(jìn)步空間。而排球運(yùn)動(dòng)作為持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的比賽，其要求運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，不僅僅在于速度與力量，還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、判斷力與靈活性提出了極高的要求。隨著排球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的更新，越來(lái)越多的排球比賽開(kāi)始出現(xiàn)更多、更復(fù)雜的膠著情況，這一情況迫使雙方運(yùn)動(dòng)員必須掌握更多變、更復(fù)雜的排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。所以，合宜的訓(xùn)練負(fù)荷是在避免運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的前提下，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的有效措施。節(jié)奏感較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能夠使得身體自我記憶起跳與撲救的動(dòng)作，從而避免了排球運(yùn)動(dòng)易于造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況。因此，合宜的訓(xùn)練負(fù)荷是替代間斷性高強(qiáng)度訓(xùn)練的最佳措施，它不僅能使得運(yùn)動(dòng)員身體保持一個(gè)正常的高素質(zhì)水平，還能避免由于運(yùn)動(dòng)員由于間斷性訓(xùn)練造成的損傷。

4、結(jié)束語(yǔ)

現(xiàn)如今在我國(guó)，有不少排球運(yùn)動(dòng)員由于艱辛地訓(xùn)練導(dǎo)致身體健康受到損害，從而不得不繼續(xù)帶傷訓(xùn)練加重?fù)p傷或是提早退役告別賽場(chǎng)。針對(duì)這一現(xiàn)象，本文從運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制出發(fā)進(jìn)行分析，根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)年會(huì)報(bào)告對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的研究與康復(fù)建議，開(kāi)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)的功能鍛煉模式，提出預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施，希望能對(duì)幫助排球運(yùn)動(dòng)員重返賽場(chǎng)做出貢獻(xiàn)。