跳廣場(chǎng)舞能否增強(qiáng)體質(zhì)

讀者咨詢

我是一位中年女性，經(jīng)常感冒，醫(yī)生說(shuō)我“體質(zhì)弱”，建議我采取措施提高身體素質(zhì)。實(shí)際上，我也覺(jué)得自己體質(zhì)一般，多走幾步就感覺(jué)沒(méi)力氣?，F(xiàn)在廣場(chǎng)舞很流行，參加起來(lái)也方便，對(duì)我來(lái)說(shuō)比較適合。不過(guò)，跳廣場(chǎng)舞只是“玩一玩”“放松放松”，能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用嗎？

身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動(dòng)的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)功能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等方面。

●力量力量為運(yùn)動(dòng)之源。人體的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是向前、向后、向左、向右，還是向上、向下，無(wú)論是直線運(yùn)動(dòng)，還是曲線運(yùn)動(dòng)，都必須依靠力量的作用才能實(shí)現(xiàn)。力量素質(zhì)是人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力。力量練習(xí)方法主要包括靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)兩種，跳廣場(chǎng)舞是動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)，在完成各種動(dòng)作時(shí)，身體需要承受不同的負(fù)荷，包括自身重力、同伴給的阻力和手持小器械的重量等，會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生或多或少的刺激。加之廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)屬于較長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高長(zhǎng)時(shí)間力量耐力（有氧供能）會(huì)起到促進(jìn)作用。

●速度速度素質(zhì)指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，也指人體或者人體某一部分快速移動(dòng)、快速完成動(dòng)作和快速做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的能力，包括動(dòng)作速度、位移速度和反應(yīng)速度。速度素質(zhì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸降低，而長(zhǎng)期堅(jiān)持廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)，可以減緩動(dòng)作速度和位移速度的衰退。反應(yīng)速度動(dòng)用肌群少，直接反映大腦皮質(zhì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)信號(hào)刺激的反應(yīng)能力，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)維持反應(yīng)速度也有積極作用。

●耐力耐力素質(zhì)是指身體在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力，對(duì)人的生活能力及運(yùn)動(dòng)能力都有重要影響。人體耐力素質(zhì)提高，總是伴隨著心血管系統(tǒng)供能的提高和有氧代謝能力的改善。廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度不大，負(fù)荷較小，符合耐力素質(zhì)訓(xùn)練中持續(xù)訓(xùn)練法的各種量度，會(huì)促進(jìn)耐力素質(zhì)特別是有氧耐力素質(zhì)的發(fā)展。

●柔韌性柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。提高柔韌性可采用拉長(zhǎng)肌肉、肌腱及韌帶等組織的鍛煉方法，漸進(jìn)式的拉伸方法可以放松肌肉，使肌腱緩慢地拉長(zhǎng)，不易引起損傷。通過(guò)對(duì)比長(zhǎng)期廣場(chǎng)舞鍛煉前后柔韌性的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，鍛煉前和鍛煉后的中老年女性坐位體前屈數(shù)值有明顯變化，說(shuō)明廣場(chǎng)舞可以提高和改善身體柔韌性。所謂“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，良好的身體柔韌性可以規(guī)避行動(dòng)遲緩、動(dòng)作幅度受限的危害，延年益壽。

●靈敏性靈敏性是指在各種突然變換的條件下，不損失身體平衡、力量、速度或身體控制能力，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的能力。廣場(chǎng)舞的音樂(lè)節(jié)奏感強(qiáng)，人們隨著音樂(lè)的節(jié)律活動(dòng)肢體，動(dòng)作強(qiáng)度雖然不大，但一系列動(dòng)作做下來(lái)可以協(xié)調(diào)身體各部位的運(yùn)動(dòng)，起到活動(dòng)肢體、增強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制能力、增加身體靈敏性的作用。

總之，長(zhǎng)期堅(jiān)持廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)，可以起到增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用。

延伸閱讀

堅(jiān)持廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能

“體質(zhì)弱”往往與心肺功能較差有關(guān)。有研究表明，長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)的中年女性，其安靜脈搏、舒張壓低于很少運(yùn)動(dòng)的女性，而肺活量高于很少參加運(yùn)動(dòng)的女性。這充分說(shuō)明，長(zhǎng)期參加廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)可明顯改善中老年女性的心肺功能。

最大攝氧量是反映人體在極量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)心肺功能水平高低的一個(gè)主要指標(biāo)，也是估計(jì)身體工作能力的重要依據(jù)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期參加各種有氧運(yùn)動(dòng)的中年女性，其最大攝氧量均好于較少運(yùn)動(dòng)組，說(shuō)明長(zhǎng)期參加有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高中老年婦女的身體素質(zhì)具有一定促進(jìn)作用。研究表明，每天保持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)身體免疫力。廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)量能保持在30分鐘至1個(gè)小時(shí)，對(duì)于增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高免疫力有積極作用。

此外，參加廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)，還可以消除疲勞、緩解壓力、增進(jìn)交往、提高社會(huì)融入感、調(diào)節(jié)心情，使人保持良好的心理狀態(tài)。

張秋霞 蘇州大學(xué)體育學(xué)院教授、運(yùn)動(dòng)康復(fù)系副主任，中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)，江蘇省體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常委，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常委。主要從事康復(fù)評(píng)定與運(yùn)動(dòng)康復(fù)、生物力學(xué)與運(yùn)動(dòng)控制的教學(xué)與科研工作。