與情緒和平相處

崔麗娟，華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)系教授、博士生導(dǎo)師，中國(guó)社會(huì)心理學(xué)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)心理學(xué)會(huì)社會(huì)心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員，上海市社會(huì)心理學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，上海市老年學(xué)會(huì)老年心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員，上海市心理學(xué)會(huì)應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員。

現(xiàn)代社會(huì)，心理壓力很常見(jiàn)。 面對(duì)壓力和煩心事，首先當(dāng)然是要設(shè)法解決問(wèn)題，但與此同時(shí)，還要學(xué)會(huì)與情緒相處，管理好自己的情緒。

壓力來(lái)臨，人往往需要調(diào)動(dòng)身心潛能去解決問(wèn)題，耗費(fèi)很多心力。在這一過(guò)程中，必然會(huì)體驗(yàn)到各種情緒，如緊張、焦慮、不開(kāi)心、憤怒等等。正如人在寒冷中會(huì)發(fā)抖一樣，人在壓力中感受到的各種情緒也是一種正常的反應(yīng)。由于緊張、焦慮、憤怒等是不好的心理體驗(yàn)，屬于消極情緒，所以大家自然而然地都會(huì)排斥壓力。

壓力導(dǎo)致消極情緒是很正常的，意識(shí)到這一點(diǎn)有利于保持心態(tài)平和。 遇到任何事情都表現(xiàn)出積極情緒是不正常的，一個(gè)身心健康的人，應(yīng)該能覺(jué)察自己的情緒并與之相處，即該生氣時(shí)生氣、該歡喜時(shí)歡喜、該悲傷時(shí)悲傷，并適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)這些情緒。所以，出現(xiàn)消極情緒沒(méi)關(guān)系，重要的是學(xué)會(huì)與之相處。過(guò)后，生活中的這一頁(yè)就應(yīng)該翻過(guò)去，不要再糾結(jié)不放。其實(shí)，即便是積極情緒，我們也同樣要學(xué)會(huì)與之相處，因?yàn)樘幚聿缓梅e極情緒也會(huì)出問(wèn)題，比如“范進(jìn)中舉” 的故事。

當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，要注意控制好情緒反應(yīng)的強(qiáng)度。不妨問(wèn)問(wèn)自己：如果做出那樣的情緒反應(yīng)，可能導(dǎo)致哪些局面？如果造成那種局面，我有收拾殘局的能力嗎？事實(shí)上，不是每個(gè)人都能修煉到遇事都平心靜氣的地步，要理解自己的“局限性”，可以允許自己做出激烈的反應(yīng)，但同時(shí)必須提醒自己要有收拾殘局的能力，否則就不要放縱情緒，以免帶來(lái)更嚴(yán)重的問(wèn)題。

情緒強(qiáng)度控制好后，還要注意情緒持續(xù)的時(shí)間。如果不良情緒長(zhǎng)期存在，對(duì)自己的傷害會(huì)很大。從這個(gè)角度講，人需要有些氣度。當(dāng)然，如果長(zhǎng)期有不良情緒存在，還要尋找專業(yè)的心理衛(wèi)生工作者進(jìn)行咨詢。

適當(dāng)?shù)那榫w宣泄有利于心理健康。每個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷不同，看過(guò)的書(shū)籍和影視劇不同，遇到的人不同，情緒宣泄的方式也不同。但只要不影響他人，都是可以接受的。比如，遇到不開(kāi)心的事情時(shí)，可以打打球，吃一頓美食，找朋友聊聊天，來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，甚至可以在無(wú)人之處大聲喊叫，等等。也可以試試“正念訓(xùn)練”，即學(xué)會(huì)保持和樂(lè)喜悅的心情，遇到煩心事嘗試讓自己放下，去做點(diǎn)讓自己感覺(jué)有樂(lè)趣的事情。日復(fù)一日，就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。