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    與情緒和平相處

    2019-12-20 08:44:28崔麗娟
    大眾醫(yī)學(xué) 2019年9期
    關(guān)鍵詞:情緒反應(yīng)煩心事主任委員

    崔麗娟,華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)系教授、博士生導(dǎo)師,中國(guó)社會(huì)心理學(xué)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng),中國(guó)心理學(xué)會(huì)社會(huì)心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員,上海市社會(huì)心理學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng),上海市老年學(xué)會(huì)老年心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員,上海市心理學(xué)會(huì)應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員。

    現(xiàn)代社會(huì),心理壓力很常見(jiàn)。 面對(duì)壓力和煩心事,首先當(dāng)然是要設(shè)法解決問(wèn)題,但與此同時(shí),還要學(xué)會(huì)與情緒相處,管理好自己的情緒。

    壓力來(lái)臨,人往往需要調(diào)動(dòng)身心潛能去解決問(wèn)題,耗費(fèi)很多心力。在這一過(guò)程中,必然會(huì)體驗(yàn)到各種情緒,如緊張、焦慮、不開(kāi)心、憤怒等等。正如人在寒冷中會(huì)發(fā)抖一樣,人在壓力中感受到的各種情緒也是一種正常的反應(yīng)。由于緊張、焦慮、憤怒等是不好的心理體驗(yàn),屬于消極情緒,所以大家自然而然地都會(huì)排斥壓力。

    壓力導(dǎo)致消極情緒是很正常的,意識(shí)到這一點(diǎn)有利于保持心態(tài)平和。 遇到任何事情都表現(xiàn)出積極情緒是不正常的,一個(gè)身心健康的人,應(yīng)該能覺(jué)察自己的情緒并與之相處,即該生氣時(shí)生氣、該歡喜時(shí)歡喜、該悲傷時(shí)悲傷,并適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)這些情緒。所以,出現(xiàn)消極情緒沒(méi)關(guān)系,重要的是學(xué)會(huì)與之相處。過(guò)后,生活中的這一頁(yè)就應(yīng)該翻過(guò)去,不要再糾結(jié)不放。其實(shí),即便是積極情緒,我們也同樣要學(xué)會(huì)與之相處,因?yàn)樘幚聿缓梅e極情緒也會(huì)出問(wèn)題,比如“范進(jìn)中舉” 的故事。

    當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí),要注意控制好情緒反應(yīng)的強(qiáng)度。不妨問(wèn)問(wèn)自己:如果做出那樣的情緒反應(yīng),可能導(dǎo)致哪些局面?如果造成那種局面,我有收拾殘局的能力嗎?事實(shí)上,不是每個(gè)人都能修煉到遇事都平心靜氣的地步,要理解自己的“局限性”,可以允許自己做出激烈的反應(yīng),但同時(shí)必須提醒自己要有收拾殘局的能力,否則就不要放縱情緒,以免帶來(lái)更嚴(yán)重的問(wèn)題。

    情緒強(qiáng)度控制好后,還要注意情緒持續(xù)的時(shí)間。如果不良情緒長(zhǎng)期存在,對(duì)自己的傷害會(huì)很大。從這個(gè)角度講,人需要有些氣度。當(dāng)然,如果長(zhǎng)期有不良情緒存在,還要尋找專業(yè)的心理衛(wèi)生工作者進(jìn)行咨詢。

    適當(dāng)?shù)那榫w宣泄有利于心理健康。每個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷不同,看過(guò)的書(shū)籍和影視劇不同,遇到的人不同,情緒宣泄的方式也不同。但只要不影響他人,都是可以接受的。比如,遇到不開(kāi)心的事情時(shí),可以打打球,吃一頓美食,找朋友聊聊天,來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行,甚至可以在無(wú)人之處大聲喊叫,等等。也可以試試“正念訓(xùn)練”,即學(xué)會(huì)保持和樂(lè)喜悅的心情,遇到煩心事嘗試讓自己放下,去做點(diǎn)讓自己感覺(jué)有樂(lè)趣的事情。日復(fù)一日,就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。

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