青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能及心理訓(xùn)練方法探討

張哲

（淄博市體育局，山東 淄博 255000）

隨著競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，游泳項(xiàng)目逐漸成為重要的組成項(xiàng)目，因此人們?cè)趯I(yè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)上的關(guān)注點(diǎn)也越來越集中。就我國(guó)目前的游泳運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)來看，與一些游泳項(xiàng)目領(lǐng)先國(guó)家相比還有一定的距離。因此，在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過程中就必須要從體能、心理等多方面都加強(qiáng)訓(xùn)練，從而培養(yǎng)綜合素養(yǎng)較高的優(yōu)質(zhì)游泳運(yùn)動(dòng)員。

一、加強(qiáng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練的重要意義

與其他的競(jìng)技體育項(xiàng)目不同，游泳項(xiàng)目的比賽場(chǎng)地在水中，要求運(yùn)動(dòng)員不僅具備較好的體能、技巧，還必須要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)。因此，加強(qiáng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練對(duì)提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和競(jìng)技能力具有重要意義。

（一）要想提升游泳運(yùn)動(dòng)員的整體水平，就必須要提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。在一定程度上也可以提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員參與未來游泳競(jìng)技和獲勝的可能性。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員具備較好的體能，也能可以使他們更好的接受、應(yīng)用游泳技能，促使綜合素養(yǎng)提升，在訓(xùn)練與比賽中能夠更好的發(fā)揮出自己的水平。

（二）因?yàn)榍嗌倌暧斡具\(yùn)動(dòng)員尚處在身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，身體機(jī)能會(huì)發(fā)生持續(xù)的變化，合理的體能訓(xùn)練可以促使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體生長(zhǎng)、身體機(jī)能得到改善，并能促進(jìn)其心理健康發(fā)展。

（三）游泳競(jìng)技比賽中不僅對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)技能、游泳實(shí)力的要求比較高，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)產(chǎn)生較大的考驗(yàn)。通過采取有效的心理訓(xùn)練方法，使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽與訓(xùn)練中進(jìn)行良好的心理調(diào)控，在訓(xùn)練中能夠較好的克服訓(xùn)練困難，并能夠持之以恒的參與各項(xiàng)訓(xùn)練。

二、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法探究

（一）樹立合理的體能訓(xùn)練理念

因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)本身就是以體能為主導(dǎo)的，在國(guó)際游泳運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中，中國(guó)還處于相對(duì)不利的地位。大多數(shù)的教練員、運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)為是訓(xùn)練不足的原因，在實(shí)際訓(xùn)練中就會(huì)盲目增加體能訓(xùn)練強(qiáng)度、內(nèi)容與難度，體能訓(xùn)練時(shí)間被延長(zhǎng)。但是，就實(shí)際成果來看，盲目增加體能訓(xùn)練強(qiáng)度，并不能提升運(yùn)動(dòng)員的游泳運(yùn)動(dòng)能力。因此，就要求必須要樹立合理的體能訓(xùn)練理念。

（二）制定合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練內(nèi)容

如果青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練尚未設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練內(nèi)容，就會(huì)導(dǎo)致體能訓(xùn)練的開展比較隨意與盲目，體能訓(xùn)練的效果不夠理想。因?yàn)榍嗌倌暧斡具\(yùn)動(dòng)員本身的認(rèn)知水平有限，年齡相對(duì)較小，必須要根據(jù)他們的生長(zhǎng)實(shí)際情況來循序漸進(jìn)的展開體能訓(xùn)練。要求訓(xùn)練中心、教練員能夠認(rèn)識(shí)到青少年游泳運(yùn)動(dòng)員尚處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，必須要向他們配備專業(yè)的教練員展開訓(xùn)練與指導(dǎo)，在科學(xué)、正規(guī)的指導(dǎo)下，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能必將會(huì)逐漸提升。但是需要注意到是，教練員在指導(dǎo)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)他們的認(rèn)知情況，對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)的解釋，還可以通過視頻觀看、親自示范等多種形式來使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員掌握體能訓(xùn)練的相關(guān)技巧與內(nèi)容。如果在體能訓(xùn)練中出現(xiàn)問題，教練員也必須要及時(shí)的引導(dǎo)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員糾正，從而獲得較好的體能訓(xùn)練效果。

（三）準(zhǔn)確記錄體能訓(xùn)練的相關(guān)數(shù)據(jù)

開展科學(xué)的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，是為了能夠進(jìn)一步提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能與潛能，從而在游泳運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中獲得較好的競(jìng)賽成績(jī)。在組織青少年游泳運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練的同時(shí)，還要對(duì)體能訓(xùn)練的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行全面、客觀的記錄，這樣才能更好的分析在后續(xù)的訓(xùn)練中該采取何種體能訓(xùn)練方式。在以往的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，雖然能夠?qū)ο嚓P(guān)的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄與收集，但是并不能通過分析數(shù)據(jù)來指導(dǎo)訓(xùn)練。這就啟發(fā)相關(guān)的教練員能夠?qū)η嗌倌暧斡具\(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行準(zhǔn)確、客觀的記錄，然后根據(jù)分析數(shù)據(jù)來對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間等進(jìn)行調(diào)整，從而有效的提升。

三、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法探究

健康、平和的心理狀態(tài)和有效心理調(diào)整方式可以使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員能夠更好的參與到體能訓(xùn)練中，在競(jìng)賽中也能及時(shí)的調(diào)整其心理狀態(tài)，參與到下一次競(jìng)賽中，并有效的提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。因此很有必要針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的心理特征來采取有效的心理訓(xùn)練方法。

（一）引導(dǎo)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極地自我心理干預(yù)與對(duì)話

無論是何種心理訓(xùn)練，都是為了能夠讓青少年游泳運(yùn)動(dòng)員形成健康的心理，能夠以較好的心理狀態(tài)參與到訓(xùn)練與比賽中，還需要青少年游泳運(yùn)動(dòng)員自己進(jìn)行放松與調(diào)整，因此，就必須引導(dǎo)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練、比賽中主動(dòng)積極的進(jìn)行自我調(diào)整與心理暗示，這樣才能更好的參與到訓(xùn)練中，能夠以更好地心理狀態(tài)參與到比賽中，從而獲得比較理想的結(jié)果。

（二）引導(dǎo)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員樹立合理的目標(biāo)

如果青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練尚未設(shè)置明確的目標(biāo)，就很有可能導(dǎo)致青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練沒有顯著的成果；如果青少年游泳運(yùn)動(dòng)員設(shè)置的目標(biāo)過高，在很大程度上會(huì)因?yàn)樯形催_(dá)成目標(biāo)，打擊運(yùn)動(dòng)員的積極性與自信心，因此，在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練中就很有必要引導(dǎo)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員結(jié)合自己的實(shí)際訓(xùn)練情況設(shè)置的目標(biāo)。這樣，在訓(xùn)練、競(jìng)技比賽中激發(fā)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的潛能來實(shí)現(xiàn)其目標(biāo)。合理的目標(biāo)不僅可以激發(fā)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的潛能，甚至還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)超常發(fā)揮的現(xiàn)象，創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、競(jìng)技新成績(jī)。

（三）引導(dǎo)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員掌握競(jìng)賽調(diào)整方式

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳運(yùn)動(dòng)競(jìng)技過程中的心理狀態(tài)一般是比較緊張的，過度緊張很有可能會(huì)導(dǎo)致競(jìng)技狀態(tài)不佳，導(dǎo)致競(jìng)技結(jié)果不夠理想。因此，在日常的心理訓(xùn)練中，就必須要引導(dǎo)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)整呼吸的方式來改善自己的心理狀態(tài)與競(jìng)技狀態(tài)。相關(guān)的心理訓(xùn)練工作人員在日常的訓(xùn)練中就要引導(dǎo)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員掌握競(jìng)賽調(diào)整方式，將每一次訓(xùn)練都看做是比賽，能夠有效的提升他們的緊張心理，使得他們重視每一次訓(xùn)練活動(dòng)，長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員即使處在比較緊張的賽事中也能自如發(fā)揮，有效的調(diào)整，也能使他們更加客觀、冷靜的應(yīng)對(duì)失誤，這樣在賽場(chǎng)上才能更好的發(fā)揮出他們的真實(shí)水平，取得比較理想的成績(jī)。