動(dòng)脈硬化的運(yùn)動(dòng)作處方

楊惠敏

中老年人防治腦動(dòng)脈硬化，不妨每天做些小動(dòng)作來(lái)強(qiáng)健血管。

（1）張閉嘴 閑暇時(shí)經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng)，即最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)伴之深吸一口氣，閉口時(shí)，將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次?？赏ㄟ^(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

（2）搖頭晃腦 平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天3次，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)的耐力，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于預(yù)防高血壓、頸椎病。

（3）伸懶腰 兩手交叉于腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。伸個(gè)懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸懶腰動(dòng)作中，淤積的血液又被趕回了心臟，可以大大增加循環(huán)血量，有利于預(yù)防心腦血管病。

（4）按摩頸部雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部?jī)蓚?cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜，然后雙手十指交叉置于后腦，左右來(lái)回擦至發(fā)熱。而后，可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動(dòng)，頭前俯時(shí)脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時(shí)幅度不宜過(guò)大，做30個(gè)循環(huán)即可?；蛉≌玖⒆藙?shì)，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，共做10次，然后身體不動(dòng)，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。

（5）聳肩 將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動(dòng)為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了驅(qū)動(dòng)力，可減少腦血管供血不足和梗塞危險(xiǎn)。

（6）捏腋窩 每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法：左右交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無(wú)名指有節(jié)奏地輕輕按捏腋窩肌肉。按捏能使血液在心臟、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，并調(diào)節(jié)腦血流量，穩(wěn)定血壓。

（7）活動(dòng)踝關(guān)節(jié) 活動(dòng)踝關(guān)節(jié)不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可以刺激關(guān)節(jié)周?chē)碾蜓ǎ鸬狡胶怅庩?yáng)、調(diào)和氣血的作用?；顒?dòng)手腳也能舒筋活血，降低中風(fēng)危險(xiǎn)。