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    關(guān)節(jié)炎發(fā)作靜不如動(dòng)

    2019-12-16 01:46:32梁超儀
    養(yǎng)生保健指南 2019年1期
    關(guān)鍵詞:腳掌腳尖膝蓋

    梁超儀

    蹲:掌握正確角度

    扶墻滑移訓(xùn)練(也稱靠墻下蹲)可作為膝關(guān)節(jié)鍛煉方案之一。其鍛煉要領(lǐng)是小腿與地面保持垂直、膝蓋不能超過腳尖(掌握這兩點(diǎn)對(duì)于控制膝關(guān)節(jié)的彎曲度數(shù)很關(guān)鍵),膝蓋正對(duì)腳尖(保證內(nèi)外側(cè)韌帶張力平衡)。

    完整步驟為:背靠墻壁站立,雙足距離墻約30厘米??嚲o腹部肌肉使腰背部平靠于墻壁。將膝關(guān)節(jié)彎曲至900,膝關(guān)節(jié)前方不超過腳趾。保持5秒后回到開始的姿勢(shì),做3組,每組10次。每天練習(xí)3組,每周練3天。持續(xù)6~8周。

    走:建議每日健步5000步

    從西醫(yī)層面來說,適量走動(dòng)能保持膝關(guān)節(jié)的柔和度及順應(yīng)性,而局部關(guān)節(jié)軟骨也能通過關(guān)節(jié)擠壓得到營養(yǎng)及支持。

    早中期膝關(guān)節(jié)炎患者,每天走5000~6000步最合適,也是必要的。

    跑:適當(dāng)跑步可以減輕疼痛

    長期不正確地使用跑步機(jī),會(huì)使膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)承受的沖擊力增大,久而久之,髕骨磨損會(huì)加重。跑步要掌握正確的姿勢(shì),不要總用前腳掌或者腳跟著地跑,應(yīng)該全腳掌著地。

    對(duì)于早中期膝關(guān)節(jié)疼痛患者,跑步一定要循序漸進(jìn),每次跑慢點(diǎn),時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜,步幅小一點(diǎn),每周3次,跑前熱身久一點(diǎn)。

    吃:日常飲食可養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)

    飲食上建議攝入富含鈣質(zhì)的食物,如牛奶、豆?jié){、貝殼類海產(chǎn)品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、鳳爪、豬蹄等。病情比較嚴(yán)重要及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下通過關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸鈉或口服關(guān)節(jié)軟骨補(bǔ)充劑緩解病情。

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