低氧訓(xùn)練在大強(qiáng)度訓(xùn)練周期的應(yīng)用與分析

林茂先 程文君 彭熠 楊軍

摘? 要：為探索低氧訓(xùn)練在大強(qiáng)度訓(xùn)練周期中訓(xùn)練安排的科學(xué)性，本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法和測試法對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練安排進(jìn)行了研究。研究發(fā)現(xiàn)不同周期劃分在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、負(fù)荷變化和形式上存在明顯不同。這些不同或變化是符合賽艇競技能力發(fā)展規(guī)律的，賽艇項(xiàng)目訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)所處階段不同合理安排訓(xùn)練?？傊畠?yōu)異成績的取得受多種因素影響。合理的訓(xùn)練計(jì)劃是前提，隊(duì)員的努力和賽時(shí)的發(fā)揮是關(guān)鍵。本文從某水上男子賽艇隊(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練周期進(jìn)行分析，探討低氧訓(xùn)練在大強(qiáng)度訓(xùn)練周期的應(yīng)用，以期為運(yùn)動(dòng)員后期訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：低氧訓(xùn)練? 大強(qiáng)度? 訓(xùn)練周期

中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（b）-0024-02

自20世紀(jì)60年代起，低氧訓(xùn)練開始備受體育工作人員的關(guān)注。研究和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，低氧訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的抗缺氧能力。但由于低氧訓(xùn)練的特殊性，人們在進(jìn)行低氧訓(xùn)練的研究從高原訓(xùn)練逐漸過渡到模擬高原訓(xùn)練，即人工低氧訓(xùn)練環(huán)境的模擬。人工模擬低氧訓(xùn)練是一種新型的訓(xùn)練手段，作為提高心肺功能重要手段，逐漸受到廣大訓(xùn)練者的喜愛。模擬低氧訓(xùn)練[1]是指在平原地區(qū)采用人工制造的低氧環(huán)境或吸入低氧氣體，使機(jī)體在低氧環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練的方法。如何有效地結(jié)合低氧訓(xùn)練來進(jìn)一步激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競技水平和體能水平，是我們在實(shí)踐中不斷摸索和探究的目標(biāo)。本文從這一視角出發(fā)，通過對(duì)某隊(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練周期中利用低氧進(jìn)行訓(xùn)練過程和結(jié)果進(jìn)行分析，為以后賽艇項(xiàng)目訓(xùn)練提供實(shí)踐指導(dǎo)。

1? 測試對(duì)象和方法

1.1 測試對(duì)象

選取的是某水上運(yùn)動(dòng)管理中心的男子賽艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員15名，均為國家健將。運(yùn)動(dòng)年限10～12年。訓(xùn)練對(duì)象身體健康，身體無異常（見表1）。

1.2 測試方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文確定選題后，對(duì)選題所涉及的領(lǐng)域的文獻(xiàn)和資料進(jìn)行了廣泛的閱讀和理解，對(duì)前人的測試現(xiàn)狀以及進(jìn)展情況、該領(lǐng)域的新發(fā)現(xiàn)、新觀點(diǎn)等多項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行了全面而系統(tǒng)的分析與評(píng)價(jià)，并對(duì)相關(guān)的資料進(jìn)行整理，提出自己的簡介和測試思路。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

（1）訓(xùn)練方案和計(jì)劃。

大強(qiáng)度訓(xùn)練周期[2]訓(xùn)練安排——在夏訓(xùn)周期中，在比賽前8周進(jìn)入大強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練期，低氧訓(xùn)練從大負(fù)荷訓(xùn)練期第3周開始進(jìn)行。低氧訓(xùn)練安排：周一、周三和周五上午，在進(jìn)行水上技術(shù)練習(xí)、核心力量練習(xí)及力量練習(xí)后，在海拔2000m低氧濃度下進(jìn)行8km測功儀練習(xí)（要求：2min功率拉）。采用的低氧負(fù)荷方案為遞增式負(fù)荷：4周內(nèi)氧濃度由14%～12%逐步降低，周日休息1d，低氧訓(xùn)練時(shí)間共12d。

（2）測試指標(biāo)。

①血紅蛋白[3]。

血液紅細(xì)胞中血紅蛋白的含量，直接關(guān)系著耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體運(yùn)輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長期科學(xué)定時(shí)有目的的血紅蛋白監(jiān)測，可為教練員提供可靠的生化指標(biāo)。進(jìn)而為教練員科學(xué)安排大小周期與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及分析有機(jī)體即時(shí)營養(yǎng)狀況和對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過程的合理控制提供有力的依據(jù)。

②血尿素[4]。

血尿素作為體內(nèi)體內(nèi)蛋白質(zhì)和氨基酸的一個(gè)分解代謝產(chǎn)物，在一定意義上可以反映體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解代謝狀況。

③肌酸激酶[5]。

肌酸激酶（CK）廣泛分布于人體骨骼肌、心肌、腦、平滑肌中，以骨骼肌中含量最高。大量研究表明，肌肉在經(jīng)過高強(qiáng)度負(fù)荷后，肌肉酸痛與血清CK水平存在高度相關(guān)性。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

收集訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)，采用SPSS 13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行分析，差異顯著性標(biāo)準(zhǔn)采用P<0.05，極顯著性標(biāo)準(zhǔn)采用P<0.01，結(jié)果均以表示。

2? 結(jié)果與討論

2.1 血紅蛋白、血尿素和肌酸激酶指標(biāo)分析與討論

高強(qiáng)度低氧訓(xùn)練期間，對(duì)男子運(yùn)動(dòng)員血液進(jìn)行4次檢測，檢測內(nèi)容：血紅蛋白、血尿素和肌酸激酶指標(biāo)（見表2）。

從表2中可以看出，賽艇運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白指標(biāo)在第1、2周呈上升趨勢，第3周開始下降，第4周后保持相對(duì)穩(wěn)定。HB水平受到兩種因素影響：一是缺氧的刺激將引起體內(nèi)代償性增加;二是受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的消耗而下降。

觀察血尿素指標(biāo)特點(diǎn)，呈拋物線狀。訓(xùn)練強(qiáng)度由低氧訓(xùn)練介入逐漸增強(qiáng)，身體逐漸對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)。表明機(jī)體對(duì)低氧環(huán)境下的應(yīng)激使代謝活動(dòng)明顯加強(qiáng)。而在正常高強(qiáng)度訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員很少能在較長時(shí)間保持如此高的水平，這說明低氧訓(xùn)練給運(yùn)動(dòng)員造成的生理負(fù)荷是常規(guī)訓(xùn)練無法企及的。

CK的變化，低氧介入第2周達(dá)到峰值，第3、4周逐漸降低。這一現(xiàn)象表明：可以間接促進(jìn)男子賽艇運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在承受大負(fù)荷訓(xùn)練負(fù)荷期間的恢復(fù)能力。

2.2 耐缺氧分析與討論

選擇2000m的海拔氧濃度對(duì)隊(duì)員進(jìn)行5min耐缺氧測試，測試指標(biāo)為血氧飽和度和心率（見表3）。

觀察平均血氧飽和度和心率，發(fā)現(xiàn)低氧組運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在承受2000m低氧濃度的負(fù)荷刺激時(shí)，血氧飽和度值逐漸升高。心率逐漸變緩。大負(fù)荷訓(xùn)練期間，經(jīng)過4周的低氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員對(duì)缺氧的耐受能力逐漸提高。

利用低氧進(jìn)行訓(xùn)練，為了增加氧運(yùn)輸能力以及補(bǔ)充因血氧飽和度下降而喪失的動(dòng)脈氧含量。血氧飽和度的增降與HB的增加成負(fù)相關(guān)關(guān)系，血氧飽和度的任何下降都將使氧運(yùn)輸能力按大約相同的比例增加。

2.3 合理的訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)與低氧訓(xùn)練周期的討論

比賽前8周，制定合理的大強(qiáng)度復(fù)合訓(xùn)練計(jì)劃是這次比賽取得佳績的關(guān)鍵因素之一。此次訓(xùn)練計(jì)劃中，低氧訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間進(jìn)行劃分：即低氧適應(yīng)期、低氧強(qiáng)化訓(xùn)練期和低氧訓(xùn)練調(diào)整期，具有科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)意義。

2.3.1 低氧訓(xùn)練適應(yīng)期計(jì)劃與討論

江蘇水上賽艇運(yùn)動(dòng)隊(duì)，低氧適應(yīng)期約1周時(shí)間，經(jīng)過1周的低氧預(yù)適應(yīng)后致使運(yùn)動(dòng)員在安靜的狀態(tài)下達(dá)到機(jī)體內(nèi)環(huán)境與缺氧條件相對(duì)平衡，表現(xiàn)為高原反應(yīng)綜合癥各系統(tǒng)癥狀基本消退，低氧效應(yīng)各指標(biāo)明顯提高，運(yùn)動(dòng)自我感覺良好，為投入低氧強(qiáng)化訓(xùn)練期準(zhǔn)備了基礎(chǔ)。

2.3.2 低氧訓(xùn)練強(qiáng)化期計(jì)劃與討論

低氧訓(xùn)練強(qiáng)化期訓(xùn)練設(shè)計(jì)為2周，通過增加賽艇隊(duì)訓(xùn)練負(fù)荷，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)低氧訓(xùn)練量和強(qiáng)度的適應(yīng)，以此來提高和強(qiáng)化低氧產(chǎn)生的效應(yīng)，并盡可能地讓低氧訓(xùn)練效果顯現(xiàn)。

2.3.3 低氧訓(xùn)練調(diào)整期計(jì)劃與討論

強(qiáng)化訓(xùn)練前的低氧訓(xùn)練階段末期，計(jì)劃中安排1周的低氧調(diào)整期。這是低氧訓(xùn)練中不可缺少的一部分。運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能經(jīng)過高負(fù)荷訓(xùn)練和較大消耗后，在獲得較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，也出現(xiàn)了一定的運(yùn)動(dòng)疲勞和疲勞的積累。為順利向常規(guī)訓(xùn)練周期過渡，使身體的機(jī)能和體能得到恢復(fù)，縮短進(jìn)入大周期訓(xùn)練計(jì)劃后期的恢復(fù)調(diào)整準(zhǔn)備比賽周期中。低氧訓(xùn)練后期的調(diào)整是至關(guān)重要的。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

某水上賽艇隊(duì)能取得驕人戰(zhàn)績，關(guān)鍵因素在于如下4點(diǎn)。

（1）夏訓(xùn)大周期訓(xùn)練安排。

（2）大強(qiáng)度訓(xùn)練周期低氧訓(xùn)練的利用。

（3）低氧訓(xùn)練的周期劃分計(jì)劃的制定。

（4）各個(gè)周期內(nèi)的生理生化指標(biāo)的監(jiān)控，實(shí)時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。特別是大強(qiáng)度訓(xùn)練周期中的低氧訓(xùn)練強(qiáng)度的把控。

3.2 建議

對(duì)某省賽艇隊(duì)在高強(qiáng)度訓(xùn)練周期中的低氧訓(xùn)練周期進(jìn)行小周期的劃分是有必要的，時(shí)間劃分需4周為宜。過長的低氧訓(xùn)練易導(dǎo)致高原效應(yīng)的退化和機(jī)能下降。過短的低氧訓(xùn)練易出現(xiàn)低氧適應(yīng)不足，影響低氧訓(xùn)練的效應(yīng)和低氧訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

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