高腳競速運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防

曾苗 翟昕元 黃鑫 陳蕓

摘? 要：高腳競速是一項少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動項目，在高腳競速的運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動損傷時常發(fā)生。由于運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因具有差異性，這不僅對運(yùn)動員身體構(gòu)成傷害，同時也會阻礙運(yùn)動成績的發(fā)揮。本文針對高腳競速運(yùn)動中產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因進(jìn)行詳細(xì)分析，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施，以達(dá)到預(yù)防運(yùn)動損傷，在某種程度上減少運(yùn)動員受傷幾率，使運(yùn)動競速成績得以提高，更好地發(fā)展少數(shù)民族傳統(tǒng)運(yùn)動項目，弘揚(yáng)中國的傳統(tǒng)文化。

關(guān)鍵詞：高腳競速? 運(yùn)動損傷? 預(yù)防

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0006-02

Abstract： Stilts competitive speed is a traditional sports game of National Minorities， sports injuries often occur in stilts competitive speed training. For different factors， which can injury to athletes and can influencing sports achievement. Analyses the causes of injury and take some measures on the article to prevent sports injury. In the future， traditional sports game of national minorities will developing better.

Key Word： Stilts Competitive Speed;Sports injury;Prevention

高腳競速俗稱“高腳馬”， 又稱“竹馬”，廣泛存在于湖北、湖南、重慶、云南四省邊界的苗族和土家族自治的地區(qū)[1]，高腳競速作為民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動項目，受到廣大少數(shù)民族地區(qū)人民的喜愛，是在不斷地發(fā)展與研究中開辟出來的一項少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動項目，并在全國第7屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動會上被列為正式競賽項目[2]。

高腳競速同屬于短跑類，是一項由體能主導(dǎo)的速度型運(yùn)動項目[3]，對運(yùn)動員體能方面的素質(zhì)要求較嚴(yán)，進(jìn)行這項運(yùn)動需要調(diào)動全身的協(xié)調(diào)控制能力，與其他運(yùn)動項目的不同之處在于需要運(yùn)動員操縱“竹馬”進(jìn)行運(yùn)動，對運(yùn)動員掌握技術(shù)能力要求較高。高腳競速中的擦傷、挫傷、扭傷、摔傷等一系列是在訓(xùn)練中常見的損傷，這些損傷一直是困擾運(yùn)動員競技能力提升的主要原因，它不僅對運(yùn)動員的專業(yè)化訓(xùn)練起到嚴(yán)重的阻礙，還對運(yùn)動員的比賽成績產(chǎn)生非常重要的影響。在實際的運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動員對運(yùn)動損傷知識和運(yùn)動損傷的措施的認(rèn)知是有限的，以至于在運(yùn)動損傷發(fā)生后沒能進(jìn)行及時的處理，仍然繼續(xù)參加運(yùn)動訓(xùn)練，這種現(xiàn)象不利于運(yùn)動員良好的身心狀態(tài)的健康發(fā)展，在一定程度上對運(yùn)動員競技水平的提高產(chǎn)生消極的作用。因此，在高腳競速的一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練中，對運(yùn)動損傷采取合理的治療與預(yù)防措施，是全面提高運(yùn)動員的綜合競技能力的關(guān)鍵因素。

1? 高腳競速運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因

1.1 技術(shù)動作的掌握不熟練

動作技能的掌握不能一蹴而就，是一個復(fù)雜的漸進(jìn)過程，如果在訓(xùn)練中運(yùn)動員沒有形成良好的動作技術(shù)的動力定型，就不能準(zhǔn)確地完成技術(shù)動作的過程，以致形成錯誤的動作技術(shù)且沒有得到及時更正，而運(yùn)動訓(xùn)練中錯誤的動作是引起運(yùn)動損傷發(fā)生的重要原因。

1.2 運(yùn)動員缺乏身體素質(zhì)的鍛煉

高腳競速這項運(yùn)動是需要力量、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的相結(jié)合，調(diào)動全身的肌肉組織積極參與工作，所以對運(yùn)動員的身體素質(zhì)全面發(fā)展要求較高。在運(yùn)動員參加高腳競速運(yùn)動訓(xùn)練之初，就要加強(qiáng)運(yùn)動員的一般身體素質(zhì)鍛煉，提高運(yùn)動員綜合的素質(zhì);在進(jìn)行專項化訓(xùn)練的時候，由基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段逐漸過渡到專門的訓(xùn)練階段，更要注重運(yùn)動員的專項力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)的提高[3]。由于運(yùn)動員各方面的差異性，所以運(yùn)動員各項素質(zhì)的發(fā)展不平衡、不充分，以致在訓(xùn)練中肌肉運(yùn)動能力的不協(xié)調(diào)導(dǎo)致運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。

1.3 運(yùn)動負(fù)荷的安排不合理

在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，教練員對訓(xùn)練計劃的研究不夠透徹以及訓(xùn)練手段和方法的使用不當(dāng)是造成運(yùn)動損傷的原因之一。對于高腳競速這項速度型的運(yùn)動項目，在進(jìn)行無氧超負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練時，一次時間不宜過長，可多次重復(fù)訓(xùn)練，并安排適當(dāng)?shù)拈g歇時間。安排超負(fù)荷的訓(xùn)練情況下，運(yùn)動員的肌肉、思維高度緊張，訓(xùn)練時間過長，機(jī)體容易產(chǎn)生疲勞，機(jī)體的工作水平下降較快，以致打破機(jī)體的內(nèi)環(huán)境的生理平衡;運(yùn)動員逐漸表現(xiàn)出大群肌肉酸疼僵硬、動作遲鈍甚至變形、注意力不能集中等情況，在這種運(yùn)動疲勞的情況下，如果繼續(xù)安排訓(xùn)練活動，使產(chǎn)生運(yùn)動損傷的可能性進(jìn)一步加大。

1.4 運(yùn)動員的心理狀態(tài)不穩(wěn)定

在初次接觸“竹馬”的運(yùn)動員首先是感到新穎、充滿好奇的心態(tài);初次站在“竹馬”上就體現(xiàn)出害怕、重心不穩(wěn)、身體過度緊張、抬不起腿、小步移動、動作脫節(jié)、注意力無法集中等現(xiàn)象，讓運(yùn)動員在掌握技術(shù)的階段產(chǎn)生了膽怯的心理;再次教練員的期望與運(yùn)動員自身爭強(qiáng)好勝決心，也會不斷加劇運(yùn)動員在訓(xùn)練中的心理負(fù)擔(dān)，容易使運(yùn)動員本身在訓(xùn)練過程產(chǎn)生過度緊張的心理，運(yùn)動員急于求成不服從教練員安排的周期訓(xùn)練任務(wù)，擅自改變訓(xùn)練負(fù)荷，以致造成潛在的運(yùn)動損傷。

1.5 訓(xùn)練環(huán)境、器材、服裝等因素

訓(xùn)練環(huán)境、器材設(shè)施、服裝等選擇與運(yùn)用對運(yùn)動損傷的產(chǎn)生都有一定的影響。訓(xùn)練時的天氣狀況、地面狀況等因素都會產(chǎn)生突發(fā)性的運(yùn)動損傷，如雨天、多風(fēng)的天氣都不利于高腳訓(xùn)練，雨天造成地面積水或是濕的地面，容易打滑、摔倒;多風(fēng)的天氣，運(yùn)動員踩在35cm高的“竹馬”上，阻力變大，不利于奔跑且重心不穩(wěn)。高竹馬是由精挑出來的竹竿、腳踏、棕繩捆綁制而成，所以它的使用周期比較短，甚至?xí)l(fā)生腳踏踩斷、竹竿開裂或折斷的情況;服裝及鞋子的大小都對運(yùn)動訓(xùn)練有一定的影響，所以在運(yùn)動訓(xùn)練中，要慎重考慮這些因素，避免意外的運(yùn)動損傷。

2? 高腳競速運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動損傷預(yù)防

2.1 加強(qiáng)對運(yùn)動損傷的防范

在面對運(yùn)動員產(chǎn)生運(yùn)動損傷后，教練自身要對運(yùn)動員損傷給予應(yīng)有的重視[4]，緩解運(yùn)動員心理壓力，盡快找到運(yùn)動損傷恢復(fù)的方法，并提升運(yùn)動員預(yù)防各類損傷的意識。同時，在訓(xùn)練中，教練也要加強(qiáng)一般的基礎(chǔ)技能、技巧訓(xùn)練，嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動訓(xùn)練的紀(jì)律和原則，提高防范損傷意識的理解與學(xué)習(xí)，調(diào)動運(yùn)用自我保護(hù)方法的主動性，降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性[5]。應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動損傷的防范知識的學(xué)習(xí)，同時專注運(yùn)動訓(xùn)練提高自身綜合素質(zhì)能力。

2.2 合理安排運(yùn)動量

一方面，在安排運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷時，教練員要根據(jù)不同性別、年齡、運(yùn)動能力的運(yùn)動員，依據(jù)其運(yùn)動能力特點制定合理訓(xùn)練任務(wù);另一方面，教練員要遵循運(yùn)動員身心發(fā)展的狀況以及動作技能掌握的熟練程度等因素，在保證運(yùn)動員能完成基本的運(yùn)動量的情況下，進(jìn)行合理適宜的負(fù)荷強(qiáng)度安排。在運(yùn)動訓(xùn)練的周期內(nèi)，把運(yùn)動素質(zhì)練習(xí)和專項化練習(xí)有機(jī)結(jié)合[6]，提高運(yùn)動員的綜合訓(xùn)練水平。

2.3 做好充分的準(zhǔn)備活動

教練員在制定訓(xùn)練計劃的時，要詳細(xì)安排準(zhǔn)備活動時間，在準(zhǔn)備活動期間有要求、有組織地進(jìn)行，將動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸充分結(jié)合[7]，喚醒機(jī)體產(chǎn)生興奮性，增加關(guān)節(jié)運(yùn)動的靈活性，適當(dāng)降低肌肉運(yùn)動的粘滯性，有效地進(jìn)行原地人馬結(jié)合練習(xí)，為接下來的專項訓(xùn)練做準(zhǔn)備，使運(yùn)動員在較短的時間內(nèi)適應(yīng)單次訓(xùn)練的負(fù)荷及節(jié)奏，提高訓(xùn)練水平，降低損傷發(fā)生的幾率。

2.4 增強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉

教練員在安排運(yùn)動訓(xùn)練時，一方面，要考慮到運(yùn)動員的基本身體素質(zhì)的鍛煉，同時也要根據(jù)運(yùn)動員的專項競技能力差異性進(jìn)行合理的安排，將技能練習(xí)與身體素質(zhì)練習(xí)結(jié)合起來。另一方面，運(yùn)動員自身也要組織運(yùn)動，加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉，提升運(yùn)動水平，不能僅限于在訓(xùn)練課上安排的訓(xùn)練內(nèi)容，在業(yè)余的時間里加強(qiáng)優(yōu)勢素質(zhì)的訓(xùn)練的同時，也要堅持弱勢素質(zhì)的鍛煉來彌補(bǔ)自己的不足之處，使總體的運(yùn)動素質(zhì)保持在一定的范圍，以達(dá)到非衡補(bǔ)償效應(yīng)[8]。

2.5 合理選用場地、器材設(shè)施

場地、器材的合理安排和選用是訓(xùn)練中不可缺少的因素，根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練周期的階段性，合理安排場地的使用，提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水平。選用器材時，應(yīng)注意檢查“竹馬”捆綁的松緊度、腳踏的穩(wěn)定程度、竹竿的完整度等情況;還要注意定期檢查、修理和更換“竹馬”，以提高高腳競速訓(xùn)練的安全性，確保訓(xùn)練有效進(jìn)行。

3? 結(jié)語

高腳競速作為現(xiàn)階段不斷發(fā)展的傳統(tǒng)民族體育運(yùn)動項目，是少數(shù)民族的文化結(jié)晶，需要持續(xù)傳承下去，在訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的發(fā)生會給傳承者造成身心傷害，影響項目的發(fā)展。我們在了解了高腳競速運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷的原因，針對原因采取積極的措施防止損傷的發(fā)生，盡可能地減少運(yùn)動員受傷的幾率，提高競速的運(yùn)動成績，推動高腳競速運(yùn)動向前發(fā)展，為優(yōu)秀民族文化的傳承并可持續(xù)發(fā)展提供渠道。

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