保護(hù)膝關(guān)節(jié)用靠墻法鍛煉股四頭肌

彭莉

很多老年人天一涼關(guān)節(jié)就開(kāi)始疼了，感知降溫甚至比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)。

常常有孩子因?yàn)槭欠褚┣镅澾@個(gè)問(wèn)題與家長(zhǎng)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。長(zhǎng)輩認(rèn)為，年輕時(shí)不保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，等到老了，關(guān)節(jié)炎就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

其實(shí)，關(guān)節(jié)炎與天氣的寒冷并無(wú)直接關(guān)系，而是與年齡有關(guān)。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲以上的人，關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率高達(dá)70%～80%。

假如關(guān)節(jié)受過(guò)損傷或已有關(guān)節(jié)炎基礎(chǔ)，就需注意保暖，這樣可以降低關(guān)節(jié)炎發(fā)作頻率，延緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。

當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變，都會(huì)對(duì)天氣變化比較敏感。專(zhuān)家建議，冬季在注意膝關(guān)節(jié)保暖的同時(shí)，還應(yīng)謹(jǐn)防摔跤。

另外，在關(guān)節(jié)受損后，關(guān)節(jié)負(fù)重的活動(dòng)也要減少。關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式有很大關(guān)系。運(yùn)動(dòng)中爬山對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)重最大，因此對(duì)關(guān)節(jié)損害也越大。提重物、下蹲也對(duì)膝關(guān)節(jié)有害，而快走、慢跑對(duì)關(guān)節(jié)影響不大，有益健康。

加強(qiáng)鍛煉肌肉力量，能保護(hù)關(guān)節(jié)。河南省中醫(yī)院推拿科王勤儉主任介紹一種靠墻法來(lái)鍛煉大腿的股四頭肌：背靠墻，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，慢慢往下蹲，保持小腿與地面垂直。

注意，疼的時(shí)候不要再向下蹲，早晚各一次，盡量蹲時(shí)間長(zhǎng)一些。