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    老年人總是腹脹怎么辦

    2019-12-16 02:59:41常磊
    養(yǎng)生保健指南 2019年3期
    關(guān)鍵詞:山梨醇小動(dòng)作豆類

    常磊

    老人比年輕人更容易腹脹,因?yàn)槔夏耆送僖?、胃液、腸液的分泌量減少,消化食物的能力降低。此時(shí)如飲食不當(dāng),很容易導(dǎo)致腹脹。

    晚餐少吃產(chǎn)氣食物 首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵,能分解產(chǎn)生一些氣體,進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。

    杜絕狼吞虎咽 這種習(xí)慣會(huì)連帶吞進(jìn)不少空氣:常用吸管喝飲料也會(huì)讓大量空氣潛入胃部,盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn),也是產(chǎn)氣的食物。

    克服不良情緒 焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過(guò)多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。

    練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作 簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部,然后緩慢呼吸,持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10~ 30次,可促進(jìn)胃排空。

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