抗抑郁，吃什么？

雖然沒(méi)有哪種神奇食物真的能治療抑郁，但吃正確的食物有助于讓你的身體達(dá)到最佳狀態(tài)，抗抑郁治療效果也會(huì)更好。那么哪些飲食應(yīng)提倡，哪些飲食要禁止呢？

Yes！8種飲食有助提升情緒

1鮮奶

它是維生素D的一個(gè)良好來(lái)源。如果體內(nèi)這種營(yíng)養(yǎng)素含量很低，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。挪威的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素D補(bǔ)充劑一年后的人，抑郁程度比不服用的人要低。如果不喜歡牛奶，可以在你的飲食中加入豐富的谷類食品和果汁，以及魚來(lái)增加維生素D。

2烤火雞

傳統(tǒng)的圣誕節(jié)烤火雞含有構(gòu)建蛋白質(zhì)的色氨酸，也是你的身體用來(lái)制造血清素的必要成分。血清素被認(rèn)為是快樂(lè)和幸福感的參與元素之一，它掌控多種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，且負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體多種激素的分泌。研究人員說(shuō)，這是一種在抑郁癥中起關(guān)鍵作用的大腦化學(xué)物質(zhì)。事實(shí)上，一些抗抑郁藥物就是針對(duì)大腦使用血清素的方式起作用的。雞肉和大豆也同樣能起到提升情緒的作用。

3巴西堅(jiān)果

這種零食富含硒，有助于保護(hù)你的身體免受被稱為“自由基”的微小有害顆粒的侵害。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲食中沒(méi)有攝取足夠營(yíng)養(yǎng)的年輕人更容易抑郁。但并不能說(shuō)是低硒導(dǎo)致了抑郁癥。僅僅一顆巴西堅(jiān)果就幾乎含有你每日所需礦物質(zhì)的一半，所以要小心限制食量。含有這種礦物質(zhì)的其他食物包括糙米、瘦牛肉、葵花籽和海鮮。

4胡蘿卜

它們富含β-胡蘿卜素，你也可以從南瓜、菠菜、紅薯和哈密瓜中獲取。研究表明，這種營(yíng)養(yǎng)素與較低的抑郁水平有關(guān)。雖然沒(méi)有足夠的證據(jù)表明它可以預(yù)防抑郁癥，但是多吃一些也無(wú)妨。

5蛤蚌

這些海鮮是維生素B12的好來(lái)源。一些研究表明，維生素水平低的人更容易患抑郁癥。維生素B12的缺乏可能導(dǎo)致了一種叫做s-腺苷蛋氨酸（SAM）的物質(zhì)的缺乏——一種大腦所需的影響情緒的化學(xué)物質(zhì)。其他富含維生素B12的食物包括瘦牛肉、牛奶和雞蛋。

6咖啡

一杯咖啡可以讓你感覺(jué)更有活力。但如果你有產(chǎn)后抑郁癥或恐慌癥，一些研究表明，咖啡因可能會(huì)使你的癥狀更糟。另外一些研究人員說(shuō)，一杯咖啡可以降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，盡管他們不確定其中的原因。

7綠葉蔬菜

它們富含葉酸，你的腦細(xì)胞需要葉酸才能正常工作，葉酸可能有助于防止抑郁癥。你也可以從扁豆，青豆和蘆筍中獲得葉酸。

8三文魚

三文魚或鯡魚和金槍魚富含多不飽和脂肪。研究人員認(rèn)為這些“好脂肪”可以幫助你對(duì)抗抑郁癥。其中一種叫做omega-3脂肪酸的脂肪可以幫助腦細(xì)胞使用能影響情緒的化學(xué)物質(zhì)。一些小型研究表明，不抑郁的人比那些有情緒障礙的人omega-3水平更高。

No！兩種飲食要小心！

酒精

這似乎是一件讓你擺脫煩惱或是你社交生活必不可少的事情。但大多數(shù)時(shí)候，最好只適量地喝點(diǎn)葡萄酒、啤酒和混合飲料，大量飲酒會(huì)使抑郁癥狀隨著時(shí)間的推移而惡化。因?yàn)榫凭珪?huì)降低大腦的活躍度，它也會(huì)降低抗抑郁藥物的療效。

垃圾食品

它能讓你快速飽腹，但這些加工食品可能對(duì)你的情緒是個(gè)壞消息?？茖W(xué)家們研究了高糖、簡(jiǎn)單碳水化合物和高脂肪食物對(duì)你感覺(jué)的影響，并發(fā)現(xiàn)，這些不健康的飲食和抑郁癥之間有某種聯(lián)系。

因此，你最好的選擇就是：少吃或不吃加工食品，并保持均衡的飲食，多吃水果、蔬菜、全谷類食品和精瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。