對抗訓(xùn)練漫談

鄧許庚

對抗訓(xùn)練是指雙方互為對手，綜合運(yùn)用踢、打、摔、擒等動作相互攻擊，在近似實戰(zhàn)的環(huán)境中對抗的一種訓(xùn)練方法，既是格斗訓(xùn)練的最高階段，也是提高受訓(xùn)者技能的有效手段。對抗訓(xùn)練不僅是雙方意志品質(zhì)的暗中較量，更是肢體的強(qiáng)烈碰撞，要求高，標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)，具有一定危險性，易發(fā)生訓(xùn)練損傷。因此，筆者就科學(xué)組織對抗訓(xùn)練談幾點(diǎn)看法。

一、對抗訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

（一）訓(xùn)練安全系數(shù)低對抗訓(xùn)練危險性大。雙方在對抗中，是斗智、斗勇和斗力的一個過程。雙方在共同遵守對抗規(guī)則的過程中，難免出現(xiàn)一些意想不到的情況。特別是年輕的受訓(xùn)者好勝心強(qiáng)，在對抗中容易發(fā)生過激的打斗行為。再加上有的組織不嚴(yán)，安全措施不到位，更易造成一些不必要的訓(xùn)練損傷。

（二）個人素質(zhì)要求高

對抗訓(xùn)練對個人的素質(zhì)要求高。特別是實戰(zhàn)對抗階段，是對個人技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的綜合素質(zhì)的考驗。這種對抗，不僅是體力上的比拼，更是心理上的較量，這對每個受訓(xùn)者的全面素質(zhì)提出了更高的要求。

（三）場地保障要求嚴(yán)

實戰(zhàn)對抗是在場地達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求時，才能進(jìn)行的訓(xùn)練?，F(xiàn)在有的單位在組織訓(xùn)練時，常常因場地達(dá)不到要求，而造成練習(xí)者因訓(xùn)練受傷。實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練的護(hù)具應(yīng)當(dāng)為專業(yè)的散打護(hù);訓(xùn)練場地應(yīng)當(dāng)平整，鋪設(shè)訓(xùn)練墊不少于144平方米，中間為64平方米的有效攻擊區(qū)，外圍為保護(hù)區(qū)。

（四）訓(xùn)練組織實施難

對抗訓(xùn)練是一個專業(yè)性較強(qiáng)的組織過程，各類人員的工作能力決定著對抗訓(xùn)練組織的好壞。作為格斗訓(xùn)練的最高訓(xùn)練形式，這一訓(xùn)練從某種意義上說，就是對組織者的一種考核。因此，組織者要考慮周全、分工明確和保障到位。

二、對抗訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作

對抗訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作主要內(nèi)容：一是熟悉教案，加強(qiáng)訓(xùn)練安全教育;二是熟悉訓(xùn)練內(nèi)容與組訓(xùn)方法，抓好各類人員培訓(xùn);三是搞好場地的清理和器材的檢修;四是安全防護(hù)措施和醫(yī)療救護(hù)要到位;五是組織參訓(xùn)人員活動身體。作為對抗訓(xùn)練準(zhǔn)備工作重中之重的活動身體，是確保訓(xùn)練安全的主要措施?；顒由眢w主要是為了提高關(guān)節(jié)、肌肉運(yùn)動適應(yīng)能力，增加心肺器官工作能力。如果沒有充分活動開身體，將可能造成關(guān)節(jié)或機(jī)體的損傷、扭傷，嚴(yán)重時可造成骨折，甚至死亡。準(zhǔn)備工作的根本要求：要素齊全、程序清楚、措施到位、活動充分和要求明確。

三、對抗訓(xùn)練的組訓(xùn)方法

對抗訓(xùn)練通常按意識培養(yǎng)、條件對抗、實戰(zhàn)對抗三個層次遞進(jìn)展開。

（一）對抗意識訓(xùn)練

對抗意識培養(yǎng)主要包括體位感、力度感、距離感以及敵情觀念四個方面。通過訓(xùn)練，達(dá)到練為用、練為戰(zhàn)、練為贏的要求。訓(xùn)練的一般方法有摸肩練習(xí)和擊打?qū)嵨锞毩?xí)。

1.摸肩練習(xí)

摸肩練習(xí)是指在規(guī)定的活動范圍內(nèi)，練習(xí)雙方靈活運(yùn)用步法，一方用拍擊攻擊，另一方用格擋和躲閃來防守對方觸摸雙肩的練習(xí)，目的在于鍛煉練習(xí)者攻與防的意識，提高位移的速度和培養(yǎng)擊打的距離感。注意事項：擊打時不得用力過大，應(yīng)點(diǎn)到為止。訓(xùn)練分為限制和不限制摸肩訓(xùn)練。例如：可規(guī)定一方攻，另一方守;或不限制，雙方互為攻守。通常3分鐘為1局，一次練習(xí)3～5局，局間休息1分鐘。

2.擊打?qū)嵨?/p>

擊打?qū)嵨?，主要指對拳靶、腳靶、沙袋、人形樁和樹形靶等進(jìn)行擊打。根據(jù)擊打?qū)ο筮\(yùn)動狀態(tài)，打靶分為打固定靶和打移動靶。注意事項：持拳（腳）靶者不能扣壓，要身隨靶動，形成一個整體。練習(xí)者擊打?qū)嵨飼r，要掌握好打擊的距離，把握好著力點(diǎn)，把握好動作要領(lǐng)。

（二）條件對抗訓(xùn)練

條件對抗訓(xùn)練即有條件限制的對抗練習(xí)。例如：只許用直拳和直線型腿法進(jìn)攻;或只許用拳法、腿法進(jìn)攻，不得使用摔法;或指定一方主動攻擊，另一方防守反擊等。條件對抗訓(xùn)練針對性強(qiáng)，能有效地提高受訓(xùn)者的專項技能和運(yùn)用戰(zhàn)法的能力。注意事項：操練雙方要按規(guī)定條件實施訓(xùn)練，技術(shù)動作要規(guī)范，靈活運(yùn)用戰(zhàn)法。組織者在訓(xùn)練前要提出具體的要求。

（三）實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練

實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練即真打?qū)嵥さ挠?xùn)練，它融技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)于一體，是格斗訓(xùn)練的最高形式，必須嚴(yán)格按照有關(guān)要求規(guī)則實施。受訓(xùn)者通過實戰(zhàn)對抗可檢驗和提高體能、技能和智能水平，積累實戰(zhàn)經(jīng)驗。對抗時，可由配手模擬不同類型的敵手，進(jìn)行針對性訓(xùn)練。如：模擬進(jìn)攻兇猛之?dāng)场⒛M防守嚴(yán)密之?dāng)?、模擬擅長摔法之?dāng)澈湍M擅長拳法之?dāng)车取?/p>

四、對抗訓(xùn)練的安全工作

對抗訓(xùn)練，雙方進(jìn)攻速度快、力量重，對抗激烈，保安全的難度大。因此要在以下三個環(huán)節(jié)中抓好安全工作。

（一）訓(xùn)練前，安全教育入心，活動身體到位。做到安全教育常抓，安全技能常練，比賽規(guī)則常學(xué)，身體活動充分，器材場地檢查認(rèn)真等。

（二）訓(xùn)練中，安全措施到場。防護(hù)措施要到位，醫(yī)療救治要及時，針對對抗訓(xùn)練中出現(xiàn)的摔傷、挫傷、扭傷情況，及時進(jìn)行醫(yī)務(wù)處理和救治。

（三）訓(xùn)練后，安全工作到位。調(diào)整放松身體：采取深呼吸、抖動肌肉、慢跑、相互揉搓的方法，減緩降低神經(jīng)肌肉的興奮點(diǎn)，消除肌肉關(guān)節(jié)酸脹。有條件的結(jié)合按摩、沐浴進(jìn)行，恢復(fù)效果更佳。調(diào)適恢復(fù)心理：自我暗示放松，正確對待對抗輸贏，積極看待他人評價，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。合理調(diào)配營養(yǎng)：適當(dāng)及時補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)能量，促使消耗能量平衡，迅速恢復(fù)體能，促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。

（編輯/劉強(qiáng)）