排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價值解析

唐偉

摘 要：本文以排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價值解析為主要內(nèi)容進(jìn)行闡述，結(jié)合當(dāng)下排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價值和排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的基本對策為主要依據(jù)，從提升運動員力量素質(zhì)、強化神經(jīng)對肌肉的控制、提升運動員力量訓(xùn)練效果、核心訓(xùn)練是排球訓(xùn)練基礎(chǔ)、核心力量訓(xùn)練形式多樣這幾方面進(jìn)行深入探討和分析，其目的在于加強核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的價值，旨意為相關(guān)研究提供參考資料。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練 輸出能力 強化神經(jīng)

引言

排球運動屬于一項競技體育運動，需要運動人員身體各個部位能夠保持穩(wěn)定性和平衡性，自身身體性能對整個訓(xùn)練質(zhì)量高低具有非常重要的影響。核心力量訓(xùn)練能夠最大限度穩(wěn)定運動員自身穩(wěn)定性，使得動作更加標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，強化排球運動技能。并且需要運動員在排球比賽中能夠保持良好反應(yīng)，具備很強的隨機應(yīng)變能力。不管是比賽中技術(shù)比較，還是戰(zhàn)術(shù)比較，都需要運動員自身擁有良好體能，所以核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中非常重要。

一、排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價值

1.提升運動員力量素質(zhì)

排球運動在訓(xùn)練中一定要掌握好力量，這是一項比較重要的訓(xùn)練內(nèi)容，能夠有效展現(xiàn)出運動員自身身體技能和戰(zhàn)術(shù)能力。所以，核心力量對于運動員自身基本素質(zhì)來說具有非常深厚的影響，科學(xué)的核心力量訓(xùn)練對于運動員自身各個部位，肌肉之間協(xié)作在進(jìn)行排球運動具有良好效果，可以更好為上下肢運動提供充足動力，使得力量在排球運動中展現(xiàn)出更強的攻擊氣勢。并且在實際訓(xùn)練中能夠保證員工自身具備良好發(fā)力，強化運動員訓(xùn)練中實際排球運動能力和水平。教練要高度重視核心訓(xùn)練價值，從運動員身體狀況出發(fā)設(shè)計各種不同核心力量訓(xùn)練方法，制定不同訓(xùn)練方案，強化運動員肢體力量控制程度。

2.強化神經(jīng)對肌肉的控制

在排球運動過程中，特別是在激烈競賽之中，很多技術(shù)動作都是基于不穩(wěn)定情況下進(jìn)行的，所以運動員一定要掌握好自身力量輸出，是確保擊球運動實現(xiàn)的關(guān)鍵之處。比如：在排球運動過程中，很多扣球都是基于跳躍發(fā)球基礎(chǔ)上實現(xiàn)的，此技術(shù)上包含了很多步驟，第一是使用相對應(yīng)姿勢準(zhǔn)備迎接拋球、起跳、空中接球等一系列基本動作，最后可以安全落地，在整個動作執(zhí)行過程中，空中擊球是跳躍環(huán)節(jié)中最基礎(chǔ)的內(nèi)容，對于整個發(fā)球質(zhì)量具有不可忽視的影響。在進(jìn)行空中擊球時，一定要控制好身體和球之間存在的關(guān)系，需要有效控制自身身體協(xié)調(diào)能力。在運動之中，運動員自身核心區(qū)是最主要的作用，通過自身核心力量控制身體運動的穩(wěn)定性，進(jìn)而可以保證排球發(fā)出的更加精準(zhǔn)和迅速^[1]。

3.提升運動員力量訓(xùn)練效果

排球運動員在實際運動過程中，需要四個肢體共同發(fā)力，核心部位保存的所有力量都會朝著身體各個運動肢體發(fā)散和傳遞。比如在排球技術(shù)訓(xùn)練時，動力鏈朝著身體各個部位源源不斷地輸送自身保存的能量，確保運動員身體具備足夠力量能夠完成技術(shù)。軀干力量好的運動員整體核心力量控制得更好，自身穩(wěn)定性更強^[2]。所以可以在排球運動之中對需要掌握的基礎(chǔ)動作進(jìn)行更加合理的控制，從這一層面上分析，提升核心力量訓(xùn)練可以強化運動員自身力量訓(xùn)練效果，進(jìn)而可以做出更加標(biāo)準(zhǔn)的排球動作，力量控制得更加到位，力量輸出更加精準(zhǔn)，從而可以確保運動員可以做出更高質(zhì)量和更完美的戰(zhàn)術(shù)動作。

二、排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的基本對策

1.核心訓(xùn)練是排球訓(xùn)練基礎(chǔ)

在排球運動正式訓(xùn)練前期，需要了解訓(xùn)練內(nèi)容是關(guān)鍵。依據(jù)相關(guān)規(guī)定，可以確定核心訓(xùn)練一般涉及的內(nèi)容可以分為兩個方面，分別是基礎(chǔ)和高級訓(xùn)練。基礎(chǔ)就是針對運動員身體核心部位可以做出穩(wěn)定性動作的訓(xùn)練，也叫作初級階段，一般都是以靜態(tài)性訓(xùn)練為主進(jìn)行?；A(chǔ)訓(xùn)練的目標(biāo)就是不停加固運動員身體軀干，強化軀干周圍的肌肉群體力量，提升運動員腹部、背部等各個身體部位發(fā)出的力量?；A(chǔ)訓(xùn)練涉及的內(nèi)容非常多，仰臥屈膝踢腿就是其中一個。而高級訓(xùn)練則是依據(jù)身體穩(wěn)定性開展的一項訓(xùn)練內(nèi)容，此項訓(xùn)練也是依據(jù)靜力性訓(xùn)練為主，涉及的步驟比較多，其中最經(jīng)典的就是仰臥瑞士球持球體前屈，包含了單腿撐、單腿離地等等，所以需要運動員可以在訓(xùn)練過程中集中注意力，不能將目光分散到其他地方上，強化排球訓(xùn)練效果，使得運動員可以掌握更好的發(fā)球技能和姿勢，力量控制得當(dāng)，提升核心力量訓(xùn)練效果。

2.核心力量訓(xùn)練形式多樣

為強化排球運動員核心力量訓(xùn)練效果，可以采用多樣化訓(xùn)練形式對自身體能和力量進(jìn)行訓(xùn)練?？梢詮囊韵氯N方式中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。首先，不使用任何機械進(jìn)行單人訓(xùn)練，在實際訓(xùn)練中不使用其他機械訓(xùn)練會使得訓(xùn)練更加容易，使得運動員能夠用心、力等感受比賽中如何控制發(fā)力，保證身體可以保持穩(wěn)定性，以及如何發(fā)力能夠保證發(fā)出的力量非常強。訓(xùn)練的核心訓(xùn)練是關(guān)鍵內(nèi)容，需要運動員不斷提升自身基礎(chǔ)素質(zhì)，可以有效控制訓(xùn)練方法^[3]。其次，使用單一化機械進(jìn)行訓(xùn)練，強化訓(xùn)練效果，單一機械可以規(guī)范運動員自身動作規(guī)范性，避免運動員在實際運動中減少錯誤性動作。不過在實際訓(xùn)練中運動員可以借助自身實際情況對訓(xùn)練強度和難度進(jìn)行調(diào)整。最后，使用綜合器械實現(xiàn)核心訓(xùn)練完成，綜合器械在實際訓(xùn)練中難度相對比較大，運動員在使用單一機械訓(xùn)練結(jié)束后，在借助綜合器械訓(xùn)練效果會更加明顯。

結(jié)語

總而言之，運動員核心力量訓(xùn)練在整個排球訓(xùn)練之中具有非常重要的價值和作用，使得運動員肌肉能夠發(fā)出更強的力量，高效的輸出更多力量，以此不斷強化身體平衡性和穩(wěn)定性，提升運動員對力量的控制能力，最大限度降低身體能量消耗程度，減輕運動員身體受到傷害程度，使得身體各個部位協(xié)作更加完美，可以提升排球訓(xùn)練效果。所以在實際訓(xùn)練中要明確為核心力量訓(xùn)練內(nèi)容能提，借助科學(xué)化訓(xùn)練形式開展運動，運動員和教練一定要高度重視訓(xùn)練方法，采用循序漸進(jìn)方法進(jìn)行訓(xùn)練，以此不斷提升運動員自身排球運動綜合能力。

參考文獻(xiàn)

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