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    90后,養(yǎng)生不是一道數(shù)學(xué)題

    2019-12-10 06:43:04孫旖旎
    大眾健康 2019年12期
    關(guān)鍵詞:泡腳

    孫旖旎

    在準(zhǔn)備寫這篇文章之前,筆者先敷上了一帖面膜,歲月催人老,作為一個90年代初出生的小中醫(yī),今天想與大家聊聊咱90后是不是該養(yǎng)生了。

    遙想當(dāng)年,90后曾被貼上浮躁、叛逆、非主流的標(biāo)簽。因?yàn)槟贻p,90后的世界是新鮮的、變革的,是無懼的、叛逆的,是不走尋常路的,就連熬夜通宵打游戲都再尋常不過。

    現(xiàn)如今90后都已長大成人,褪去了年輕的光華,逐漸成為家庭、工作、生活的重心和支點(diǎn)。隨著社會壓力的逐漸增加,90后熬夜加班成了家常便飯,吃外賣,沒時間鍛煉,下班后累得只想躺在床上低頭看手機(jī),心情不好、煩躁抑郁等。因有許多不良生活習(xí)慣,不少90后呈現(xiàn)出亞健康狀態(tài),甚至已經(jīng)出現(xiàn)了很多這個年齡不該有的疾病。

    90后到?jīng)]到養(yǎng)生的年齡?

    有一部分90后提倡“又嗨又喪”的養(yǎng)生模式,一邊覺得自己年輕,可以造;一邊又擔(dān)心著日益后移的發(fā)際線和日益凸起來的小肚子。他們會敷著最貴的面膜熬著最長的夜;貼著暖寶寶穿著破洞褲和露臍裝;一邊抽煙喝酒一邊泡著菊花枸杞……可是健康不是數(shù)學(xué)題,一正一負(fù)就可相互抵消。

    我身邊也有這樣一批90后,他們遵循的是另一種養(yǎng)生模式:在工作中努力,學(xué)習(xí)上自律,生活中佛系;早睡早起、作息規(guī)律,戶外健身,保持好奇心,下班累了去做個頸肩或足腿的舒緩按摩。他們懂得如何緩解壓力、休養(yǎng)身心。無論年齡多大,都保持著一顆年輕向上的心。

    養(yǎng)生是一種健康理念、一種生活方式。年輕時注意養(yǎng)生,年老時才會更健康。健康中國行動倡導(dǎo)每個人都是自己健康的第一責(zé)任人。所以,如何健康養(yǎng)生,我們90后也要學(xué)。

    90后應(yīng)從哪些方面開始養(yǎng)生?

    健康的生活方式是根本,而健康生活方式的養(yǎng)成非一日之功,貴在持之以恒。

    1.早睡早起

    熬夜是健康的主要危害之一。中醫(yī)認(rèn)為晚上11時到凌晨1時(膽經(jīng)當(dāng)令)、凌晨1時到凌晨3時(肝經(jīng)當(dāng)令)是肝膽經(jīng)發(fā)揮作用的時候。夜臥而血?dú)w于肝,肝血的凈化、再生,膽汁的新陳代謝都要在此時間段完成。

    肝膽主升發(fā)、疏泄、調(diào)達(dá),這也是人體五臟六腑發(fā)揮正常功能的重要因素。眾所周知,長期的肝膽失于調(diào)達(dá)舒暢會影響情緒,進(jìn)而導(dǎo)致各種疾病。長期熬夜耗傷肝腎之陰,容易出現(xiàn)口渴、面部油脂分泌增多、脫發(fā)、五心煩熱,心慌氣短、足跟痛等癥狀。若是長期熬夜加上喝咖啡或濃茶,極易誘發(fā)心腦血管意外,甚至猝死。

    37歲還保持著18歲少女顏的演員陳意涵,最近參加一檔綜藝節(jié)目時透露,他們夫婦倆每晚八九點(diǎn)鐘就睡了,早上5時起。她懷孕只胖4公斤。超級自律的人生,也難怪保持著那么年輕的容顏。故拒絕熬夜,晚上11時前入睡是關(guān)鍵。

    2.合理膳食,規(guī)律飲食

    中醫(yī)認(rèn)為五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充。多吃五谷雜糧,多吃新鮮蔬菜水果,飲食結(jié)構(gòu)以素食為主的葷素搭配,植物性食物為主,動物性食物為輔,多吃富含膳食纖維的食物。少吃外賣及油炸食品,不暴飲暴食,忌過饑過飽。中醫(yī)認(rèn)為飲食不節(jié)或不潔均會損傷脾胃。脾胃為后天之本,氣血生化之源,脾主肌肉四肢,要有健康的體魄,一定要養(yǎng)好脾胃。所以90后的養(yǎng)生,要從合理膳食,規(guī)律飲食做起。

    3.勞逸適度

    孫思邈在《千金翼方》提到:“養(yǎng)生之道,長欲小勞”,葛洪在《抱樸子·內(nèi)篇》言:“不欲甚勞,不欲甚逸?!边m度的勞動和體育鍛煉,可促進(jìn)氣血運(yùn)行,增強(qiáng)臟腑功能,提高人體免疫力,使人精力旺盛。勞動后的適度休息,可以緩解疲勞,促進(jìn)人體各項(xiàng)機(jī)能的恢復(fù)。在緊張的生活中學(xué)會放松,勞逸結(jié)合。

    4.心情愉悅,內(nèi)心平和

    叔本華曾說:“在一切幸福中,人的健康勝過其他幸福?!币粋€人在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四個方面都健全,才是完全健康的人。中醫(yī)認(rèn)為百病皆生于氣,病由心生;古人云:“恬淡虛無,真氣從之?!彼晕覀円膽B(tài)平和,與人為善,保持一顆善良、溫暖的心。成就健康人生從心開始。

    5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

    保證規(guī)律的排便,排便時不要長時間蹲在馬桶上看書、看手機(jī),否則會干擾肛門括約肌的正常功能,久而久之會引發(fā)便秘甚至痔瘡。其次若有便意不要總憋著,否則也會導(dǎo)致便秘。

    6.不做低頭族

    長期低頭易誘發(fā)頸椎病,甚至出現(xiàn)椎動脈供血不足,頭暈、頭脹痛等癥。中醫(yī)認(rèn)為視傷血。長期低頭看電子產(chǎn)品易引發(fā)干眼癥、眼壓升高等眼部疾患。

    7.適度鍛煉

    研究表明,參與集體運(yùn)動有助于提升幸福感,有助于心理健康。隨著健康養(yǎng)生的普及推廣,太極拳、八段錦等健身項(xiàng)目也走進(jìn)校園及年輕人的視野。值得一提的是,太極拳不是老年人的專屬體育運(yùn)動,只是更有助于舒緩身心。當(dāng)然,選擇運(yùn)動要根據(jù)個人體質(zhì)和情況,比如氣血虛弱或長期不運(yùn)動的人要循序漸進(jìn),找到符合自己的運(yùn)動節(jié)奏,不可一蹴而就。

    8.節(jié)制欲望

    無論是愛物,還是愛人,都要有節(jié)制。月滿則虧,水滿則溢。陳道明說:“做人的最高境界是節(jié)制,而不是釋放?!睙o論是消費(fèi)欲、享樂欲、食欲,還是肉體欲望,若是不加以節(jié)制,就會成為吞噬身體健康的重大隱患。所以,90后不要仗著年輕身體好就放縱自我,要學(xué)會節(jié)制,做一個自律、朝氣蓬勃的年輕人。 (編輯欒兆琳)

    中醫(yī)養(yǎng)生小攻略——

    1.泡一杯養(yǎng)生茶

    古人云:“語過千言,不損自傷”。言多極易耗氣傷津,長期講話的90后們,比如教師、主持人、相聲演員、銷售人員等,常會出現(xiàn)咽干口燥、晨起咽中異物感等,甚至喝水也不能緩解。建議試試麥冬、北沙參、石斛、玄參、太子參、胖大海泡茶,滋陰利咽。長期加班、熬夜的90后程序員、網(wǎng)絡(luò)主播、白領(lǐng)等,常會出現(xiàn)眼睛干澀、脫發(fā)、面部油脂分泌增多、心慌等癥狀,可以用枸杞、菊花、桑葚、山藥、五味子等代茶飲,滋補(bǔ)肝腎。

    長期睡眠不好的90后們,容易面色暗淡,精神萎靡,可以試試百合、蓮子、棗仁、玫瑰花煮茶,安神助眠,美容養(yǎng)顏。

    大腹便便,略帶些中年油膩感的90后們,體檢多發(fā)現(xiàn)血脂、血壓異常,可以試試生山楂、荷葉、決明子、陳皮、茯苓、枸杞子等煮茶,化濕降濁,滋腎清肝。

    2.中藥泡腳

    古語言“睡前一盆湯,勝過開藥方” “ 諸病從寒起, 寒從腳下生”?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為:“陽氣起于足五趾之表,陰氣起于足五趾之里?!薄瓣幟}集于足下,而聚于足心,謂經(jīng)脈之行;三經(jīng)皆起于足。”足三陽經(jīng)(胃、膽、膀胱經(jīng))止于足部,足三陰經(jīng)(肝、脾、腎經(jīng))起于足部。足踝以下分布著33個穴位,占全身穴位的1/10,足部是經(jīng)絡(luò)、陰陽會聚之處。泡腳通過對足部浸泡和按摩刺激,可溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血,提高機(jī)體自我防御及免疫力,進(jìn)而達(dá)到防病保健之效。常用泡腳藥物有:艾葉、紅花、川椒、干姜、伸筋草、透骨草、雞血藤等。

    對于經(jīng)期小腹冷痛明顯的90后,經(jīng)前幾天用溫經(jīng)活血類中藥泡腳,可以減輕痛經(jīng)癥狀。

    特別提示:每次泡20分鐘左右,水溫40℃~45℃,以微微出汗為度。泡腳后建議飲一杯溫開水。

    3.穴位按摩

    吃慣了外賣、飲食不規(guī)律、饑一頓飽一頓的90后們,經(jīng)常出現(xiàn)各種胃部不適,可以揉揉足三里、內(nèi)關(guān)穴。

    壓力大、頭痛、睡眠不好的90后,平時做做頭部按摩。頭部的百會、四神聰、本神、神庭穴,都可以起到醒腦提神、安神助眠之效。性情急躁易怒的90后,不妨平時按按太沖穴。長期電腦辦公、頸肩不適的90后,可以休息時按按手上的后溪穴,并配合頸部米字操。

    最后我想說:養(yǎng)生在當(dāng)下,不分幾零后!

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