摘要:當代高中生在成長過程中的心理健康問題一直引起學校、家庭與社會的高度重視。為了讓高中生能夠健康成長、快樂學習,本論文通過對高中生的日常學習生活分析得出關(guān)于高中生心理健康維護的一些意見,從而讓高中生學會調(diào)節(jié)自身的情緒,避免學生出現(xiàn)一些負面情緒無法宣泄的情況,同時也能提高學生的心理素質(zhì)。維護高中生的心理健康不僅僅是教師在課堂上的工作,同時還需要學校與家庭共同努力,為高中生掃除內(nèi)心的陰霾,積極的面對生活與學習。
關(guān)鍵詞:高中生 ? 心理健康 ? 心理素質(zhì) ? 意見建議
由于學生在高中階段正處于青春期叛逆階段,他們正在兒童到成年的過渡期,在這一過渡時期學生的身心發(fā)展十分迅速但還沒有達到穩(wěn)定,他們的日常生活還是需要依賴父母,他們沒有社會實踐與獨立生活的經(jīng)驗,心智與想法還都不夠成熟,思維跨度很大,也很容易情緒化并且高中的學業(yè)也會讓他們倍加壓力,這些都會嚴重的影響學生的身心健康,本論文從維護高中生的心理健康出發(fā),提出了幾點建議來確保高中生健康快樂的成長。
一、學校與家庭方面的建議
高中生的日常學習與生活的大部分時間都是在學校與家庭之中,所以學校與家庭需要時時的維護高中生的心理健康是思想與身心發(fā)展與成長的重要階段,學生在高中階段學業(yè)壓力巨大,并且他們正在由青澀到成熟的過渡期,對很多新鮮事物都躍躍欲試充滿好奇,這導致他們很容易情緒極端化。學校為了維護高中生的心理健康需要對學生進行心理教育幫助;父母需要在課外密切關(guān)注高中生的心理變化,在高中生出現(xiàn)心理問題是及時用正確的方式進行疏導。
(一)學校要應(yīng)減少學習壓力,多舉辦可操作性實踐活動
學校需要重視心理課程,在課程表內(nèi)安排心理課程,學??梢远嗯e辦一些中小型的心理活動,在互動中解決一些學生的心理健康方面的問題,教師也可以通過心理主題班會,給學生們播放一些關(guān)于心理健康方面的視頻,讓同學們探討心理健康的重要意義,從而讓學生正視心理問題,并且了解心理健康的重要性。
(二)學校要重視朋輩心理學教育模式
朋輩心理學是指“朋友”和“同輩”的雙重含義?!芭笥选敝赣羞^交往并且值得信賴、十分友好的人;“同輩”指同年齡者或年齡相近者。同齡伙伴通常有共同的愛好、價值觀和文化背景,彼此之間容易理解、溝通。學校通過朋輩心理教育模式,可以隨機抽取一部分高中生,讓他們經(jīng)過專業(yè)心理教師的培訓,然后讓他們成為班級的心理組組長。同齡人比教師更容易感受與察覺身邊的同學,同學們相比于教師也更愿意跟同齡的同學傾訴自己的問題,所以通過設(shè)置心理組長能夠更及時的發(fā)現(xiàn)同學的心理問題并讓他們得到及時的疏導,心理組長還能夠通在班里組織宣傳心理健康方面的知識,帶動其他同學一起重視心理健康問題。
(三)家庭要關(guān)懷高中生,給高中生一個溫馨的生活環(huán)境
一個人家庭的生活環(huán)境會對其一生的心理健康都有十分重要的影響,所以家庭需要給高中生營造出一個溫馨的生活環(huán)境。對于高中生來說,在親情中得到一定的尊重與諒解也是至關(guān)重要的,所以家人也要與高中生積極的溝通交流,讓他們感受到愛的同時也能及時他們的發(fā)現(xiàn)問題并且解決問題。
二、高中生自身方面的建議
在學校與家庭密切關(guān)注高中生心理健康的同時,高中生自身也需要關(guān)注自己的心理健康,不斷地提高自身的心理素質(zhì),注重自我管理。當代的高中生大多自理能力都不高,心理承受能力也比較差,在生活中遇到問題或者在學習上遇到困難無法解決時,很容易心理受挫。所以高中生需要相信自己的能力,并不斷提升自己的抗挫能力與心理素質(zhì)。
(一)學生自己要正確認識自己的人格特征
因為高中生經(jīng)過三年的學習后就要做他們?nèi)松械暮苤匾倪x擇了,所以高中生需要正確的認識自己的人格特征才能將自己的優(yōu)勢發(fā)揮出來。每個人的人格氣質(zhì)都是與生俱來也是獨一無二的,人格氣質(zhì)之間雖然沒有好壞的區(qū)分,但是都會有缺點存在的。希波克拉曾經(jīng)提出過,將氣質(zhì)分成了四種類型,他們分別是:膽汁質(zhì)(神經(jīng)活動強而不均衡型,這種氣質(zhì)的人興奮性很高,脾氣暴躁,性情直率,精力旺盛,能以很高的熱情埋頭事業(yè),興奮時,決心克服一切困難,精力耗盡時,情緒又一落千丈)、抑郁質(zhì)(神經(jīng)活動弱型,這種氣質(zhì)的人沉靜,深含,易相處,人緣好,辦事穩(wěn)妥可靠,做事堅定,能克服困難;但比較敏感,易受挫折,孤僻、寡斷,疲勞不容易恢復(fù),反應(yīng)緩慢,不圖進?。?、黏液質(zhì)(神經(jīng)活動強而均衡的安靜型,這種氣質(zhì)的人平靜,善于克制忍讓,生活有規(guī)律,不為無關(guān)事情分心,埋頭苦干,有耐久力,態(tài)度持重,不卑不亢,不愛空談,嚴肅認真;但不夠靈活,注意力不易轉(zhuǎn)移,因循守舊,對事業(yè)缺乏熱情)、多血質(zhì)(神經(jīng)活動強而均衡的靈活型,這種氣質(zhì)的人熱情、有能力,適應(yīng)性強,喜歡交際,精神愉快,機智靈活,注意力易 轉(zhuǎn)移,情緒易改變冷淡市辦事重興趣,富于幻想,不愿做耐心細致的工作)。如果學生并不了解自己屬于那種氣質(zhì),教師可以讓學生通過 EPQ 艾森克人格問卷來測試出自己的氣質(zhì),只有正確的了解自己的氣質(zhì)才能知道自己的優(yōu)勢與缺點,從而發(fā)揚自己的優(yōu)點改正自己的缺點。通過對自己氣質(zhì)的了解學生才能讓自己不斷進步,不斷地了解最真實的自己,同時也有利于學生在高考之后選擇適合自己的專業(yè)。
(二)學生要正視心因性不適
因為高中生的學業(yè)壓力很大,所以有部分同學會經(jīng)常出現(xiàn)身體不適,例如貧血、暈?,F(xiàn)象,可是父母陪他們?nèi)メt(yī)院檢查時并沒有檢查出身體的機能有任何損壞,家長和學生都十分困惑。事實上學生會出現(xiàn)這些癥狀并不是因為身體機能出現(xiàn)了問題,而是因為學習任務(wù)繁重、學習壓力大等因素導致的身體不適,心理學上將這種情況稱之為心因性不適。由此可見,心理健康與身體健康二者是唇危齒寒的關(guān)系,為了避免學生產(chǎn)生心因性不適,高中生可以通過一些減壓訓練來減輕自己的壓力,他們可以給自己創(chuàng)造一個輕松愉快的學習氛圍,如果有些學生不能確定自己是否處于神經(jīng)緊張狀態(tài)可在通過網(wǎng)絡(luò)搜索一些測試來確定自己目前的心理狀況,從而讓自己及時的了解自己的心理狀態(tài),以便于他們及時的調(diào)節(jié)自己的心情,提高自己的心理素質(zhì)。
(三)學生要學會給自己減壓
學生從初中升入高中后,會有接觸一個新的學習環(huán)境,接觸新的教師與同學,接受新的教學模式,這些對學生的心理都會造成很大壓力。尤其是學生在升入高三之后,因為即將面對高考,很多學生都會產(chǎn)生緊張情緒,在成績出現(xiàn)些許浮動時,都有可能會導致學生情緒的崩潰。因此學生及時的減輕自身的壓力是十分重要的,筆者總結(jié)了以下幾種減壓的方式。
1.學生可以通過運動減壓
因為教室環(huán)境可能會給人一種壓抑的感覺,所以在高中生情緒不高的時候可以走出教室,到學校的操場或者體育館散步、跑步或者進行一些其他體育項目,學生在運動的過程中精神處于興奮狀態(tài),這樣能夠?qū)⒆约翰婚_心的情緒宣泄出來,從而將壓力釋放。學校為了避免學生從早到晚的在教室里學習會產(chǎn)生一些負面情緒,設(shè)置課間操和體育課程來調(diào)節(jié)學生的情緒,所以學生自己在平時也需要注意勞逸結(jié)合,在學習好文化課的同時不能忽略了多去運動。
2.學生可以通過欣賞音樂為自己的精神解壓
音樂的旋律與節(jié)奏能夠舒緩人類的情緒與內(nèi)心。國外還通過“音樂療法”為患者拔牙,由此可見音樂類似于人類精神的麻醉劑。舒緩、輕柔的音樂能夠讓人的肌肉放松,還能放空人的大腦,愉悅?cè)说纳窠?jīng)。由此可見音樂可以給高中緩解學習與生活上的精神壓力,學生在課后學習累了之后可以聽幾首旋律舒緩的歌曲,如果對樂器感興趣的話也可以學習彈奏一些樂器。這樣不僅可以讓學生多學習一些才藝,還能讓學生在緊張的學習氛圍中找到精神寄托,緩解學業(yè)的壓力。
3.學生可以通過自己的想象力解壓
人的想象力是無窮無盡的,高中生也可以通過想象來給自己解壓。高中生在平時休息的時候,可以聽節(jié)奏溫柔的音樂,學生想象著自己在一個寧靜的森林或者寬廣的草原,從而放松自己的精神,達到通過想象來緩解自己的壓力。
三、結(jié)語
因為高中生正處于青春期,身心雖然快速發(fā)展但卻不穩(wěn)定,并且無論是在學業(yè)上還是在生活上都有很大的壓力,所以家庭、教師、學校都需要十分密切的關(guān)注學生的心理健康。學校與家庭可以通過主動的傳播心理方面的知識,大力宣傳心理健康的重要性,重視朋輩心理學教育模式,關(guān)懷高中生,給高中生一個溫馨的生活環(huán)境的生活方式維護高中生的心理健康。同時高中生自身也要時刻關(guān)注自身的心理健康,學生自身可以通過正確認識自己的人格特征、正視心因性不適、學會給自己減壓的方式維護自身的心理健康。
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(作者簡介:馬凡舒(2003.12),女,漢族,陜西神木人,高中學歷,學生,西安高新第一中學,研究方向:心理學。)