基于綿緩運(yùn)動(dòng)視域下老年人心理衰老表象探究

楊國(guó)梅　付成林

摘? 要：隨著全球文明進(jìn)程的加快，社會(huì)群體出現(xiàn)斷層發(fā)展，群體老齡化趨勢(shì)漸進(jìn)呈現(xiàn)，為適應(yīng)老齡化發(fā)展趨勢(shì)，適合老年人身體鍛煉的綿緩運(yùn)動(dòng)成為大眾關(guān)注的熱點(diǎn)探討問(wèn)題。因?yàn)榫d緩運(yùn)動(dòng)能抑制減緩老年人身體機(jī)能的下降與退化，以至于能夠促進(jìn)老年人心理與生理健康發(fā)展。該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、邏輯分析、參與觀察法等研究方法，對(duì)“綿緩運(yùn)動(dòng)”的內(nèi)涵以及預(yù)防衰老表象進(jìn)行分析，旨在探索綿緩運(yùn)動(dòng)理論與老年人心理衰老、生理衰老、生活方式、生活滿意度之間的關(guān)系內(nèi)涵進(jìn)行梳理與探討，為研究綿緩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)預(yù)防老年人生理、心理衰老提供重要的理論依據(jù)與實(shí)踐指導(dǎo)，從而提升老年人的生活質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：綿緩運(yùn)動(dòng)? 身體健康? 老年人? 心理健康

中圖分類號(hào)：G852 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2019）09（b）-0206-03

隨著當(dāng)今社會(huì)快速發(fā)展，人口老齡化逐漸成為當(dāng)今國(guó)際性發(fā)展熱點(diǎn)課題，作為老齡化內(nèi)在的基礎(chǔ)老年人心理衰老正在嚴(yán)重威脅著人們的身心健康。據(jù)相關(guān)資料顯示：“每12到13年，中國(guó)60歲以上的老人可能就要增加2億，相當(dāng)于個(gè)別國(guó)家的人口數(shù)總量，面對(duì)老齡化集聚化增長(zhǎng)的趨勢(shì)，在未來(lái)的人員格局上，我國(guó)老齡化人群可能超過(guò)日本，成為老齡化速度最快的國(guó)家之一[1]。”由此看來(lái)，老年人身體衰老與心理衰老問(wèn)題在我國(guó)表現(xiàn)得日益突出，已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)全面發(fā)展不可忽視的社會(huì)化問(wèn)題。由于心理衰老的發(fā)生受到多種因素的影響且影響著國(guó)民身體素質(zhì)，人口老齡化的背后，往往可以反映該階段群體的健康狀況，也會(huì)反應(yīng)此群體社會(huì)的心理訴求與社會(huì)現(xiàn)象，如老年人心理衰老、幸福感降低的現(xiàn)象。面對(duì)此種現(xiàn)象眾多體育工作者與醫(yī)學(xué)研究者以多種方式、渠道采取有效措施預(yù)防或減緩老年人心理衰老的發(fā)生，成為當(dāng)前運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域研究的熱點(diǎn)。

1? 綿緩運(yùn)動(dòng)健身機(jī)理解讀

1.1 綿緩運(yùn)動(dòng)理論的科學(xué)內(nèi)涵

“綿緩運(yùn)動(dòng)以綿長(zhǎng)柔緩為基本運(yùn)動(dòng)特征，以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間、適度負(fù)荷為主要運(yùn)動(dòng)形式，融攝太極運(yùn)動(dòng)、舞武運(yùn)動(dòng)與導(dǎo)引術(shù)運(yùn)動(dòng)等的組成的緩慢運(yùn)動(dòng)[2]。”綿緩運(yùn)動(dòng)自其發(fā)展之初，便與東方哲學(xué)、心理學(xué)、人體生命科學(xué)等多種學(xué)科密切先關(guān)，一方面，由于依托人體生命科學(xué)、醫(yī)學(xué)等配合體育技術(shù)進(jìn)行科學(xué)的適量的運(yùn)動(dòng)，其健身保健、預(yù)防疾病的效果十分顯著。另一方面，受當(dāng)代快餐侵染，人們?cè)谀X力和體力上載重負(fù)荷均較大，生理上與心理上承受的壓力日益嚴(yán)重，以致年輕人心理與生理上提前步入衰老階段;而老年人由于退休而產(chǎn)生的無(wú)用論，導(dǎo)致其心理衰老的程度上日益加劇。因此，科學(xué)地、適量的參加綿緩運(yùn)動(dòng)練習(xí)，可以有效地提高習(xí)練者的生理、心理健康水平，降低或者減緩老年人群心理衰老進(jìn)程。綿緩運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)主要是習(xí)練動(dòng)作柔緩綿長(zhǎng)，負(fù)荷與練習(xí)時(shí)間相對(duì)較小，并強(qiáng)調(diào)在心理、意識(shí)方面的全面放松，入靜和精神的全面放松，這種運(yùn)動(dòng)形式更適合老年健身人群習(xí)練。與綿緩運(yùn)動(dòng)相對(duì)的非綿緩運(yùn)動(dòng)一般要求參加者積極運(yùn)動(dòng)，有的甚至是劇烈運(yùn)動(dòng);像籃球運(yùn)動(dòng)的跑跳、足球運(yùn)動(dòng)員各種激烈的身體接觸、對(duì)抗，或者是進(jìn)球后的狂喜等，這些運(yùn)動(dòng)特征由于容易引起高血壓、身體痙攣等誘發(fā)癥，致使非綿緩運(yùn)動(dòng)不適合老齡人運(yùn)動(dòng)。

1.2 綿緩運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)行為特點(diǎn)

綿緩運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)一般要求練習(xí)者動(dòng)靜相兼、松靜自然、生理放松，這些特點(diǎn)剛好與老年人行動(dòng)遲緩、用力不宜過(guò)猛、生理放松相吻合。此外，綿緩運(yùn)動(dòng)講究意、氣、形結(jié)合的整體性運(yùn)動(dòng)。古人云“意為氣頭，氣隨意行”[3]，講的就是人腦對(duì)生命過(guò)程動(dòng)態(tài)變化的控制作用，強(qiáng)調(diào)通過(guò)意識(shí)鍛煉控制小肌群、肌肉運(yùn)動(dòng)，從而調(diào)動(dòng)老年人身體經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，產(chǎn)生刺激致使體內(nèi)氣血調(diào)動(dòng)、聚集、充實(shí)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)作用。綿緩運(yùn)動(dòng)的意行氣練意、練氣的過(guò)程，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)練可以提高周身積蘊(yùn)著富有彈性的活力，促進(jìn)老年人身體上的全面健康，以預(yù)防身體上的衰老。除此之外，內(nèi)氣運(yùn)行還可以促進(jìn)老年人運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的有序化，提高機(jī)體的各種生理功能，達(dá)到重新調(diào)整精神外貌，塑造外在精神形態(tài)，從而有效彰顯綿緩運(yùn)動(dòng)對(duì)降低人體心理衰老的影響。

2? 綿緩運(yùn)動(dòng)提升老年人心理活動(dòng)表象

2.1 有效推動(dòng)全面健身活動(dòng)的開(kāi)展

隨著人民的經(jīng)濟(jì)生活水平不斷提高，網(wǎng)絡(luò)、經(jīng)濟(jì)等快餐文化的侵染，老年人身體機(jī)能下降的同時(shí)，主要表現(xiàn)在心理衰老速度也在不斷加劇。為了應(yīng)對(duì)當(dāng)前的現(xiàn)象，推行《全民健身計(jì)劃綱要》成為中國(guó)人民增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身體健康的主要鍛煉意識(shí)培養(yǎng)途徑之一，而與此同時(shí)，相繼而形成被眾人熟知的綿緩運(yùn)動(dòng)一族成為組織國(guó)民與中老年人投身各種形式的身體鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)的普細(xì)化“系統(tǒng)性工程”。推行適合全民健身新體系的綿緩運(yùn)動(dòng)，為實(shí)現(xiàn)國(guó)民健身計(jì)劃，提供重要的解決方式。因此，開(kāi)展群體老年人、增進(jìn)國(guó)民健康體質(zhì)活動(dòng)成為當(dāng)前的重中之重，但受限于各種場(chǎng)地、器材、設(shè)施、專業(yè)技術(shù)人員，全面推廣健身運(yùn)動(dòng)或綿緩運(yùn)動(dòng)還未達(dá)到全民健身計(jì)劃的要求。故而，人們才開(kāi)始尋求一些不花錢或者花錢少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此時(shí)的綿緩健身運(yùn)動(dòng)就具有這一特點(diǎn)，適合當(dāng)前全民健身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)性工程的具體要求，因?yàn)榫d緩運(yùn)動(dòng)不受年齡、性別、身體狀況的規(guī)范約束，每個(gè)人隨時(shí)隨地都能參加或者看視頻學(xué)習(xí)。綿緩運(yùn)動(dòng)也不需要任何器材，甚至可以“利用調(diào)息、意念、挑氣來(lái)達(dá)到健身、祛病、強(qiáng)體等功效，可以有效的推動(dòng)全面健身活動(dòng)的開(kāi)展[4]。”

2.2 促進(jìn)老年人的社會(huì)交往滿意度

社會(huì)進(jìn)程的加快，讓各種崗位人員交替變化頻繁，中老年人退休之后，由于沒(méi)有了固定的時(shí)間限制，導(dǎo)致老年人無(wú)事可做，進(jìn)而轉(zhuǎn)戰(zhàn)身體鍛煉，追求健康的訴求。由于健康訴求的發(fā)展，綿緩運(yùn)動(dòng)便成為中老年人運(yùn)動(dòng)方式主要方式之一。因?yàn)樗粌H僅是保健身體，而且可以促進(jìn)社會(huì)交互作用假說(shuō)，提升中老年人心理效應(yīng)?！吧鐣?huì)交互作用假說(shuō)是通過(guò)非言語(yǔ)的身體姿勢(shì)和表情來(lái)傳遞友好和關(guān)愛(ài)，這種特殊的交往形式不會(huì)受到種族、國(guó)家、年齡、性別等影響，”[5]而可以迅速拉近群體間的心理距離。長(zhǎng)期鍛煉的愉快體驗(yàn)?zāi)苋谌氲饺粘Ｉ钪校{(diào)節(jié)心理狀態(tài)，改善人際關(guān)系，促進(jìn)老年人的社會(huì)交往滿意度。“綿緩運(yùn)動(dòng)以其單獨(dú)進(jìn)行身體鍛煉或者集體鍛煉能很好的降低人的抑郁程度，對(duì)于老年人更為明顯”[6]。因?yàn)?，老年人群是特殊一族，退休以后，人際交往的機(jī)會(huì)減少、現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)時(shí)代相融合，致使老年人感覺(jué)失去了組織和團(tuán)體的依靠，失去了在團(tuán)體中的位置和角色，喪失了與他人聯(lián)系交往的紐帶。所以，參加較為舒緩的綿緩運(yùn)動(dòng)一一方面不但可以組織的老人在退休后進(jìn)行集體習(xí)練，而且還可以增加老年人的集體歸屬感，習(xí)練的強(qiáng)身健體更能降低老年人身心衰老的不好感，增加其社會(huì)交往、聯(lián)系;從而增進(jìn)老年人對(duì)生活的滿意度交互作用。

2.3 有利于提高老年人的生活質(zhì)量

綿緩運(yùn)動(dòng)緣起于我國(guó)傳統(tǒng)文化，獨(dú)具東方哲學(xué)天人合一特色的綿緩運(yùn)動(dòng)，其健身內(nèi)容博大精深，哲學(xué)思想為人類可持續(xù)發(fā)展目標(biāo)提供了強(qiáng)有力的理論依據(jù)及實(shí)踐支撐。除此之外，綿緩運(yùn)動(dòng)有著深厚的生命科學(xué)理論學(xué)科知識(shí)作為基礎(chǔ)，不僅對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的效用，而且對(duì)呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)都有促進(jìn)作用，這使綿緩運(yùn)動(dòng)成為當(dāng)下過(guò)度緊張、工作重壓下的人們選擇延年益壽、鍛煉身體的理想方式。以當(dāng)前流行的太極拳為例，長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳的練習(xí)，不僅有利于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展、心血管系統(tǒng)能力的增強(qiáng);同時(shí)也對(duì)呼吸和消化系統(tǒng)起到促進(jìn)作用。此外，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳還可以促進(jìn)人們的心理健康，對(duì)那些長(zhǎng)期工作以及有不良情緒的人群在心理方面有著良好的導(dǎo)向作用。太極拳在促進(jìn)人們身心健康的基礎(chǔ)上，一方面可以提高人們的認(rèn)知能力，激發(fā)表現(xiàn)力;另一方面，還可以幫助人們建立良好的人際關(guān)系，提高人類的生活質(zhì)量和生存質(zhì)量。

3? 綿緩運(yùn)動(dòng)預(yù)防老年人心理衰老表象

3.1 老年人心理衰老的外在表現(xiàn)

“衰老是一個(gè)無(wú)聲無(wú)息很難被覺(jué)察的發(fā)展過(guò)程，人體的衰老不僅體現(xiàn)在機(jī)體各種生理功能的強(qiáng)變化與微變化，還可以體現(xiàn)在由機(jī)體生理變化而引起心理過(guò)程的某些認(rèn)知功能的變化，像自我覺(jué)察和意識(shí)到衰老而產(chǎn)生的情緒、心理衰老現(xiàn)象。[7]”另外，老齡人的孤獨(dú)感通常也不是因?yàn)楠?dú)自一個(gè)人生活才產(chǎn)生的，有的是因?yàn)槿狈δ撤N明確人際關(guān)系的結(jié)果，又或者是對(duì)缺乏提供具體關(guān)系的心里反映。除此之外，老年人心理衰老表象，一方面因?yàn)槔夏耆松眢w各器官功能不斷老化，各種能力逐漸退化，形象、體力、記憶力等方面都發(fā)生顯著變化，這些使他們參加活動(dòng)的能力下降，無(wú)法繼續(xù)從事以往的工作，甚至洗衣、煮飯等簡(jiǎn)單地事情，致使他們懷疑自己的能力，從而產(chǎn)生自卑情感。另一方面，老年人退休后社會(huì)角色變換，社會(huì)適應(yīng)性降低，生活環(huán)境改變，短期內(nèi)難以適應(yīng)，產(chǎn)生失落感與無(wú)助感，這對(duì)老年人生理與心理產(chǎn)生了較大影響，導(dǎo)致老年人外在衰老表現(xiàn)。

3.2 綿緩運(yùn)動(dòng)提升老年人心理活動(dòng)健身內(nèi)涵

在日常生活過(guò)程中，由于老年人年齡的增長(zhǎng)，身體素質(zhì)的下降，各種群體活動(dòng)將無(wú)法像以前正常組織參與，加深了老齡人心里壓力，綿緩運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)可以讓老年人群體集體性參與鍛煉，可以有效提升老年人心里活動(dòng)訴求。另外，老年人更重視內(nèi)在精神，強(qiáng)調(diào)精神、意識(shí)鍛煉，恰似綿緩運(yùn)動(dòng)以特有的心理學(xué)特征，要求人體放松入靜的心理狀態(tài)，把紛雜的連綿思緒納入某種控制之中，進(jìn)入似有似無(wú)時(shí)空境界。從而減少?gòu)耐饨鐐魅胫袠械男畔?，使思維活動(dòng)降低到最低程度，意識(shí)卻處于十分清醒的高度入靜狀態(tài)，對(duì)步入老年階段的人們行動(dòng)遲緩、反應(yīng)降低、精神遺忘，起到相當(dāng)重要的治療和預(yù)防作用，這在非綿緩運(yùn)動(dòng)的習(xí)練中往往是達(dá)不到的。與此同時(shí)，老年人生理衰老進(jìn)程加快，心理煩躁、焦慮、抑郁等典型的情緒狀態(tài)日益彰顯，時(shí)間流逝是的老年人面臨生理、生理等問(wèn)題，若長(zhǎng)期不良而緊張的情緒和心理變化會(huì)導(dǎo)致老年人產(chǎn)生身心疾病等重大問(wèn)題。而綿緩運(yùn)動(dòng)的加入，使得老年人練習(xí)者主動(dòng)放松與精神入靜，把許多負(fù)性情緒信息排除在意念之外，切斷情緒的致病因子，從而使一些由心身疾病引起的病癥迅速緩解，從而達(dá)到練功治病、降低身體衰老的目的。

3.3 綿緩運(yùn)動(dòng)增進(jìn)老年人生理活動(dòng)健身效用

“人體作為一個(gè)完整的有機(jī)整體始終處于動(dòng)態(tài)平衡之中，無(wú)論是內(nèi)臟還是人體肌肉都在大腦神經(jīng)的統(tǒng)一調(diào)配下實(shí)現(xiàn)正常的生理機(jī)能。[8]”而綿緩運(yùn)動(dòng)能使情緒穩(wěn)定，心態(tài)平衡，放松進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，減少很多由于緊張而造成的各種疾病，起到了延年益壽的作用。因此，人體進(jìn)行適宜的練習(xí)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，能對(duì)人體機(jī)能產(chǎn)生良好促進(jìn)作用。現(xiàn)如今綿緩運(yùn)動(dòng)已廣泛流傳到世界各地，尤為太極拳發(fā)展最為廣泛，在其廣泛發(fā)展的同時(shí)，綿緩運(yùn)動(dòng)也有著極為廣闊的發(fā)展前景。太極拳、導(dǎo)引術(shù)等節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是中華民族長(zhǎng)期實(shí)踐中不斷演進(jìn)與發(fā)展出來(lái)的，不僅在技術(shù)、理論上都形成較為完整的機(jī)體鍛煉形式;而且能夠合理增進(jìn)老年人生理活動(dòng)健身效用價(jià)值。

4? 結(jié)語(yǔ)

綿緩健身運(yùn)動(dòng)自其形成之初，變?yōu)閺V大中老年人所喜愛(ài)，其以悠久的東方哲學(xué)，承載了中華民族傳統(tǒng)文化和良好的養(yǎng)生健身作用;并且得到心理科學(xué)與人體生物科學(xué)的有力支持。而以此產(chǎn)生的人口老齡化問(wèn)題成為當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的詬病，伴隨老年人心理無(wú)助感、生活平淡化、老來(lái)孤獨(dú)感、身體衰老、心理衰老感正在一步步威脅著老年人的身心健康，如何采取措施預(yù)防或減緩心理衰老的發(fā)生，為老年人提供一個(gè)輕松，愉快的生活環(huán)境，做到老有所養(yǎng)，老有所樂(lè)，對(duì)提高老年人的生活質(zhì)量有著非常重要的意義。相信綿緩運(yùn)動(dòng)這只獨(dú)具東方傳統(tǒng)文化特色的運(yùn)動(dòng)方式可以在全球化進(jìn)程中快速發(fā)展，減緩機(jī)體內(nèi)在與外在的衰老。進(jìn)而詮釋綿緩運(yùn)動(dòng)自己豐富的文化內(nèi)涵，充分為提高全民身體素質(zhì)、預(yù)防疾病、降低老年人身體、生理、心理上的無(wú)助衰老感做出運(yùn)動(dòng)健康的因有貢獻(xiàn)。

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