如何提高手臂力量

黃 艷

(四川省宜賓市屏山縣大乘初級(jí)中學(xué)校,四川 宜賓 645355)

一、我國(guó)中學(xué)生上肢力量下降的原因

（一）社會(huì)大環(huán)境造成的影響

由于當(dāng)年社會(huì)環(huán)境的豐富多樣性，人們的家庭環(huán)境，社會(huì)環(huán)境得到了很大的改善，優(yōu)良的物質(zhì)生活條件使得人們普遍減少了勞作，營(yíng)養(yǎng)過剩，不良習(xí)慣，都是造成身體素質(zhì)下降的主要因素。

（二）體育教育環(huán)境認(rèn)知的偏差

我國(guó)當(dāng)前應(yīng)試教育的模式更加側(cè)重于學(xué)術(shù)方面，對(duì)于體育方面有所忽視。并且，我國(guó)中學(xué)體育中對(duì)于下肢力量的培養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于上肢力量的發(fā)展，既是當(dāng)前的社會(huì)現(xiàn)狀，也是造成學(xué)生上肢力量流失的主要因素。

（三）學(xué)生自我意識(shí)薄弱

優(yōu)越的社會(huì)環(huán)境給人們帶來(lái)的是安逸，所以人們往往會(huì)忽視在這種安逸之下隱藏的危害。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生對(duì)于上肢鍛煉意識(shí)薄弱。通常只以球類運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、引體向上為主，即使鍛煉也不能堅(jiān)持。但是對(duì)于上肢力量來(lái)說，只有持之以恒才能達(dá)到好的效果。

二、提高上肢力量的方法和建議

我國(guó)中小學(xué)生上肢力量下滑的因素是多方面的，除了學(xué)生本人應(yīng)該提高鍛煉意識(shí)之外，家長(zhǎng)，老師也應(yīng)該在其中發(fā)揮重要作用。

（一）教育普及

中學(xué)時(shí)代的學(xué)生接受的良好教育來(lái)自于好的學(xué)校，好的老師。教師對(duì)于學(xué)生的影響是莫大的，所以老師應(yīng)該重視學(xué)生的肢體全面協(xié)調(diào)發(fā)展。傳授鍛煉上肢力量的方法和運(yùn)動(dòng)形式，讓學(xué)生了解身體上肢力量，使其能夠更清晰的了解自我，有針對(duì)性的鍛煉身體[1]。如體育用具的正確使用方法，鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作等，教師都應(yīng)細(xì)心教學(xué)。

上肢肌肉的訓(xùn)練方法多種多樣，通過老師根據(jù)實(shí)際情況制定的訓(xùn)練計(jì)劃，選擇訓(xùn)練方法手段，控制訓(xùn)練強(qiáng)度和量，有步驟的進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練更容易得到發(fā)展。

（二）提高學(xué)生鍛煉意識(shí)

當(dāng)代青少年的鍛煉意識(shí)薄弱已是一大社會(huì)現(xiàn)狀，教育教學(xué)的普及只能外在問題，而一切的內(nèi)里在于學(xué)生本人。學(xué)校和家長(zhǎng)應(yīng)該引導(dǎo)的前提下，讓學(xué)生更清晰的認(rèn)知自己上肢素質(zhì)，并結(jié)合有效方法進(jìn)行加強(qiáng)鍛煉.

三、手臂鍛煉具體方法

體育鍛煉的方法多重多樣，首先學(xué)生要在了解自己身體素質(zhì)的前提下進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)。手臂的主要肌肉有以下幾種：上臂：三角肌、肱二頭肌和肱三頭?。恍”郏撼邆?cè)和撓側(cè)屈肌伸肌群[2]。

首先，可以使用重物加強(qiáng)鍛煉。如啞鈴彎舉，是鍛煉二頭肌最好的方法，還可以順帶鍛煉小臂的部分肌肉，而鍛煉三角肌可以做前平舉和向上推舉。其次，被眾多校園所推行的啦啦操或者廣播體操也是促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展的一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語(yǔ)

體育，是促進(jìn)身體健康的有效途徑之一。學(xué)生在動(dòng)作不宜過多負(fù)重，選取的重量也需要適宜，更重要的是做到持之以恒。我國(guó)青少年的肢體力量提高需要多樣化有效整合，教師應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)對(duì)于上肢力量欠缺的現(xiàn)狀，要通過改進(jìn)和研習(xí)，讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到均衡發(fā)展。