青少年學(xué)生乒乓球步法和握拍技術(shù)高效訓(xùn)練體系的構(gòu)建

趙成彬 梁美花

（凱里學(xué)院體育學(xué)院，貴州 凱里 556011）

長期以來，因我國乒乓球運(yùn)動(dòng)在世界上的獨(dú)霸局面，國際乒乓球聯(lián)合會(huì)不斷對乒乓球規(guī)則做出了相應(yīng)的“限制性”調(diào)整，從局分制變化，到“小球”變“大球”，使得比賽中球的旋轉(zhuǎn)和球速都得到了大幅度提高，也導(dǎo)致了比賽中失誤的增多，在提升這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的觀賞性和精彩程度的同時(shí)，也對運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平提出了更高的要求 。這種背景下，乒乓球基本功訓(xùn)練成為一個(gè)不可忽視的重大問題，只有不斷融入新的訓(xùn)練思路和手段，創(chuàng)新訓(xùn)練體系，才能為青少年學(xué)生乒乓球鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基本功，才能幫助他們在其后的訓(xùn)練中不斷提升專業(yè)技能，享受運(yùn)動(dòng)樂趣。

1 基本功訓(xùn)練在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的重要性

乒乓球是一項(xiàng)流行于世界的小球運(yùn)動(dòng)，具有很好的觀賞性和競技性。我國作為乒乓球運(yùn)動(dòng)第一強(qiáng)國，涌現(xiàn)出一大批世界頂級(jí)的乒乓球運(yùn)動(dòng)員。乒乓球手法和技術(shù)要求快速多變，對運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力、反應(yīng)速度、身體狀態(tài)、技術(shù)水平、球商水平及心理素質(zhì)等要求都很高，然而萬變不離其本，達(dá)到這些最高的競技要求必須建立在對基本功熟練掌握的基礎(chǔ)之上，因此，基本功是乒乓球愛好者必須掌握的關(guān)鍵技術(shù)。

乒乓球運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷過多次變革，從局分調(diào)整、小球變大球調(diào)整，使得該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)朝著“快、準(zhǔn)、狠”的趨勢不斷發(fā)展，基本功不牢，則很難發(fā)展出更高水平的技戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)。乒乓球基本技術(shù)發(fā)展至今，內(nèi)容十分豐富，技術(shù)的構(gòu)成也比較復(fù)雜，多是由簡單動(dòng)作組合后成為復(fù)雜的動(dòng)作，而每個(gè)動(dòng)作在練習(xí)方法上又具有多樣性。盡管這些基本技術(shù)動(dòng)作不同，但也有著內(nèi)在的必然聯(lián)系，即由眼部觀察、思維判斷、腳步移動(dòng)和手部控球等相互合理搭配而完成。也就是說，步法和握拍技術(shù)是乒乓球最重要的兩大基本功 ?；竟λ綄\(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力及進(jìn)攻終結(jié)能力具有決定性影響，也對運(yùn)動(dòng)員能否形成自己的比賽風(fēng)格、展現(xiàn)乒乓球運(yùn)動(dòng)的風(fēng)韻具有重要影響。只有形成扎實(shí)的基本功基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員才能夠準(zhǔn)確理解和習(xí)得技術(shù)動(dòng)作，并將其精確地運(yùn)用到比賽活動(dòng)中，最大限度地發(fā)揮競技策略和戰(zhàn)術(shù)威力。

在乒乓球教學(xué)實(shí)踐中，基本功訓(xùn)練往往是學(xué)生的短板，他們不僅意識(shí)薄弱，而且大部分希望“速成”，由于基本功訓(xùn)練需要長期堅(jiān)持和持之以恒的努力，導(dǎo)致其不受重視，具體表現(xiàn)為：從接觸乒乓球運(yùn)動(dòng)開始，學(xué)生就“有選擇性”地?zé)o視基本功練習(xí)，喜歡按照自己的選擇隨意站位和亂打；準(zhǔn)備姿勢和站位都不準(zhǔn)確，握拍姿勢也沒掌握要領(lǐng)；身體協(xié)調(diào)性不足，發(fā)球力量不到位。整體而言，基本功訓(xùn)練必須成為乒乓球教學(xué)中的基礎(chǔ)性關(guān)鍵部分，只有建立高效的訓(xùn)練體系，筑牢“雙基”，才能從根本上提升學(xué)生的乒乓球水平。

2 筑牢“雙基”——乒乓球運(yùn)動(dòng)基本功訓(xùn)練的具體思路

2.1 以思想教育為起點(diǎn)，端正青少年學(xué)生的訓(xùn)練意識(shí)

盡管乒乓球運(yùn)動(dòng)從本質(zhì)而言是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是隨著現(xiàn)代體育教育理念的發(fā)展，基礎(chǔ)理論知識(shí)板塊在體育項(xiàng)目教學(xué)中發(fā)揮著重要的基礎(chǔ)性作用，夯實(shí)乒乓球運(yùn)動(dòng)基本功，首先應(yīng)從加強(qiáng)基本知識(shí)教學(xué)開始。因此，體育教師應(yīng)重視并積極推動(dòng)乒乓球理論知識(shí)板塊的教學(xué)工作，幫助學(xué)生科學(xué)客觀地認(rèn)識(shí)乒乓球運(yùn)動(dòng)，認(rèn)識(shí)其基本技術(shù)訓(xùn)練的重要性。

推動(dòng)乒乓球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)準(zhǔn)則的教學(xué)，也就是幫助學(xué)生各類技術(shù)動(dòng)作的共性要求。當(dāng)代乒乓球運(yùn)動(dòng)水平已發(fā)展到一個(gè)很高的階段，其使用的多種多樣的技術(shù)在比賽中都有著非常好的威脅性和準(zhǔn)確性，這也是學(xué)生在乒乓球?qū)W習(xí)中需要掌握的兩大基本要求 。尤其是對于初學(xué)乒乓球的學(xué)生而言，應(yīng)教會(huì)他們立足于準(zhǔn)確性，通過反復(fù)刻苦的練習(xí)，提高基本功水平，摒棄焦躁激進(jìn)的學(xué)習(xí)心態(tài)，不能盲目地跨過“準(zhǔn)確性”追求“威脅性”。在達(dá)成一定的準(zhǔn)確性水平后，再來追求威脅性，這是基本功訓(xùn)練必須遵循的基本要求。從提高步伐的靈活性、站位的預(yù)判性、擊球的力量、速度、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)和弧線等不斷提高威脅性，并在這一過程中帶動(dòng)準(zhǔn)確性的提升?？傮w而言，加強(qiáng)基本功訓(xùn)練首先應(yīng)端正學(xué)生的思想意識(shí)，將他們“走偏”的學(xué)習(xí)意識(shí)和心態(tài)逐漸扭轉(zhuǎn)過來，腳踏實(shí)地、循序漸進(jìn)地提升乒乓球運(yùn)動(dòng)基本功。

2.2 以技術(shù)講解為抓手，筑牢青少年學(xué)生的技術(shù)理解

基本功訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練中最重要，也是最無聊和最難的部分，盡管基本功在技術(shù)構(gòu)成上并不復(fù)雜，但做好基本功教學(xué)和訓(xùn)練工作，還應(yīng)從深入剖析基本功的各項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)開始。步法和握拍是乒乓球的兩大重要基本功，其都有著各自的技術(shù)特點(diǎn)要求，教師只有讓學(xué)生全面深入地認(rèn)識(shí)這2種基本功，達(dá)成準(zhǔn)確到位的理解，才能為其后的系統(tǒng)訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

“三分打球，七分步法”是乒乓球運(yùn)動(dòng)中的一句俗語，充分顯示了步法技術(shù)對乒乓球運(yùn)動(dòng)的重要性，運(yùn)動(dòng)員在接發(fā)球環(huán)節(jié)時(shí)必須保持迅速敏捷的移動(dòng)，而這就是建立在扎實(shí)步法基礎(chǔ)上的。目前，乒乓球運(yùn)動(dòng)中常用的步法有4種，即單步、并步、跨步和交叉步。所謂單步就是乒乓球運(yùn)動(dòng)員以一只腳為中心，另一只腳作為身體的重心，并可以向其他各個(gè)方向移動(dòng)；并步就是一只腳朝內(nèi)側(cè)收縮半步，在判斷來球方向后另一腳對應(yīng)移動(dòng)一步，重心保持在移動(dòng)腳上；跨步就是一只腳像某個(gè)方向跨出一大步，另一只腳對應(yīng)地移動(dòng)一小步，身體重心保持在跨步腳上；交叉步就是以面對來球方向的腳為在重心支撐點(diǎn)，另一只腳面對來球方向朝前或朝后跨出一步，同時(shí)調(diào)整身體方向，然后支撐腳朝著來球方向再邁進(jìn)一步。

握拍技術(shù)也是乒乓球運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)技術(shù)，規(guī)范的握拍姿勢可以讓運(yùn)動(dòng)員多角度地靈活控制拍身，為手腕發(fā)力提供便利。目前，乒乓球的基本握拍方式有2種，即直拍握法和橫拍握法，其中直拍握法有利于運(yùn)動(dòng)員正手位置攻球，也可以通過反手打出速度快和高旋轉(zhuǎn)的球。相比于直拍握拍，橫拍握拍的技術(shù)動(dòng)作相對簡單一些。2種握拍方式對技戰(zhàn)術(shù)打法的類型和風(fēng)格都有著重要和直接的影響。學(xué)生選擇哪一種握拍方式，需要教師事先向?qū)W生講解其優(yōu)劣，讓學(xué)生根據(jù)自身情況選擇最恰當(dāng)?shù)奈张姆绞?。以橫拍握拍為例，橫拍握拍時(shí)由于板柄要長一些，要求學(xué)生張開手掌抓住拍柄，食指和拇指分別抵住球拍兩面，小指、無名指和中指并攏握在板柄上面，虎口正中間對準(zhǔn)拍面，這是橫排握拍的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，目前也發(fā)展出來深握拍法和淺握拍法。

2.3 以訓(xùn)練提升為手段，奠定青少年學(xué)生的基本功水平

乒乓球運(yùn)動(dòng)基本功訓(xùn)練過程中，機(jī)械重復(fù)性的訓(xùn)練方法往往會(huì)讓學(xué)生感受到基本功練習(xí)的枯燥性和無趣性，導(dǎo)致他們訓(xùn)練熱情降低，力度不夠，動(dòng)作不到位。針對這種現(xiàn)象，教師可以創(chuàng)新訓(xùn)練思路，融入更加具有趣味性和效率性的訓(xùn)練方法和體系。以步法訓(xùn)練為例，教師就可以采取更加靈活且具有一定實(shí)戰(zhàn)性的多球訓(xùn)練策略，讓學(xué)生在不同的落點(diǎn)和不同的球路中去感受和提升步法技能，通過小球和長球的結(jié)合、中路和大角度的調(diào)動(dòng)提升學(xué)生的訓(xùn)練積極性。比如，教師可以讓學(xué)生做好準(zhǔn)備姿勢后站位于球臺(tái)左側(cè)，自己則站位于球臺(tái)對面右側(cè)，教師沿著球臺(tái)對角線將乒乓球送到學(xué)生右側(cè)，并要求學(xué)生用某種指定步法回接球，然后再到球臺(tái)左側(cè)用相同步法或另一步法回接直線球，采用這種循環(huán)方式，能夠讓學(xué)生樂在其中，充分體驗(yàn)步法練習(xí)的樂趣，也提升了學(xué)生處理各種不同路線回球的能力。教師在做完類似的示范后，可以要求學(xué)生按照這個(gè)模式訓(xùn)練，從而提高步法訓(xùn)練質(zhì)量。

同樣，握拍訓(xùn)練也可以在有球的基礎(chǔ)上進(jìn)行，盡管握拍是一項(xiàng)“靜態(tài)”的基本功，但在實(shí)際運(yùn)用中達(dá)成最舒服的握拍方式，則必須在接發(fā)球的具體過程中感悟和提升。教師首先向?qū)W生演練標(biāo)準(zhǔn)握拍姿勢，在學(xué)生于“靜態(tài)”狀態(tài)下能夠較好地把握握拍要領(lǐng)前提下，讓學(xué)生開展握拍的有球練習(xí)，如對墻擊球練習(xí)，讓學(xué)生一手拿乒乓球，另一手將球拍持于身前，拍面略向后傾，面對墻站立，保持一臂距離，然后以自己選擇的握拍姿勢將拋起的球擊向墻壁，球彈回后再次擊向墻壁，如此反復(fù)對墻壁連續(xù)擊球。為了讓學(xué)生更好地熟悉球性，感受握拍技巧，教師還可以要求學(xué)生逐漸增加與墻壁的距離，增加擊球的難度，同時(shí)還可以對擊球落點(diǎn)做出要求，能夠?qū)⑶驌粝蛑付ǖ膮^(qū)域。這種有球訓(xùn)練的趣味方式能夠讓學(xué)生全面感受握拍姿勢的優(yōu)劣，從而找到最適合自己的握拍方式。

2.4 以實(shí)戰(zhàn)模擬為契機(jī)，拔高青少年學(xué)生的基本功水平

在學(xué)生通過理論學(xué)習(xí)和實(shí)際訓(xùn)練對乒乓球基本功形成較好的理解后，教師不妨再通過初級(jí)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練進(jìn)一步提升學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作的理解。一球或多球的基本功練習(xí)能夠讓學(xué)生較為熟練地掌握基本功，這一階段很容易幫助學(xué)生樹立信心。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練在訓(xùn)練量和強(qiáng)度上都很大，也會(huì)讓學(xué)生出現(xiàn)某些生理和心理的不適應(yīng)癥狀，如肌肉僵硬、信心受挫等，因此需要教師的有效關(guān)注和指導(dǎo)，對“陪練”的要求也會(huì)更高。當(dāng)然，在乒乓球教學(xué)中最好的陪練資源往往就是教師，為了彌補(bǔ)這方面的不足，教師可以選擇一部分水平拔尖的學(xué)生充當(dāng)陪練，既緩解了陪練資源的不足，也能夠在學(xué)生中樹立一些榜樣，充分發(fā)揮傳幫帶的作用。

在具體實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，為了更好地達(dá)成訓(xùn)練成效，教師可以為比賽設(shè)定一些具體規(guī)則，如規(guī)定從發(fā)球階段開始到接發(fā)球和相持階段，學(xué)生只能使用上旋球，違反規(guī)則則扣分。采用這種“單一性”的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法，可以讓學(xué)生有意識(shí)地將平時(shí)習(xí)得的一種或幾種基本技術(shù)發(fā)揮出來。以步法為例，如何將4種步法綜合運(yùn)用達(dá)到最佳接發(fā)球位置，就是需要學(xué)生快速思考并抉擇的內(nèi)容。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法增加了訓(xùn)練的樂趣，有效提升了學(xué)生的訓(xùn)練積極性，并能夠降低他們對陪練的依賴，同時(shí)在實(shí)戰(zhàn)環(huán)境中能夠讓學(xué)生處于一種高度亢奮的狀態(tài)，對提升他們的運(yùn)動(dòng)水平是非常有利的。

3 結(jié) 語

基本功是乒乓球運(yùn)動(dòng)中最關(guān)鍵的技術(shù)之一，也一直是乒乓球教學(xué)的老大難問題，找準(zhǔn)問題癥結(jié)，針對性地開展相應(yīng)教學(xué)工作，從培養(yǎng)學(xué)生基本功練習(xí)興趣入手，以培養(yǎng)學(xué)生基本功正確認(rèn)識(shí)為抓手，循序漸進(jìn)，將基本功教學(xué)訓(xùn)練逐層展開。通過有效的實(shí)訓(xùn)和實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合的體系，必將不斷夯實(shí)學(xué)生的乒乓球運(yùn)動(dòng)基本功，為青少年學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)水平提高奠定基礎(chǔ)。