體育中考考生緊張情緒的有效調(diào)控

王 慧

（北京理工大學(xué)附屬中學(xué)，北京 100089）

通過對(duì)近幾年體育中考的研究分析發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在平時(shí)練習(xí)時(shí)成績穩(wěn)定，在正式考試時(shí)，成績就會(huì)下降明顯。通過對(duì)學(xué)生的觀察、了解和自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)積累分析發(fā)現(xiàn)，引起學(xué)生考試成績下降的主要原因是心理原因，最常見的主要是過分緊張和焦慮。

一般來說，結(jié)合實(shí)際情況營造適當(dāng)?shù)木o張氣氛，能夠有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生的能動(dòng)性和積極性。然而由于過分或過高程度的緊張，往往會(huì)表現(xiàn)出在正式考試過程中形成情緒波動(dòng)較大的情況，甚至心理上出現(xiàn)一定的障礙，往往會(huì)導(dǎo)致正式考試成績與平時(shí)成績相差甚遠(yuǎn)。而如果成績沒有達(dá)到期望水平，那么隨之而來的將會(huì)是緊張和焦慮情緒的進(jìn)一步加劇。如何積極管理緊張、焦慮情緒，使其有利于學(xué)生考試狀態(tài)的發(fā)揮呢？作者根據(jù)多年一線教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的積累以及相關(guān)心理學(xué)知識(shí)，總結(jié)了消除緊張情緒的一些方法。

1 熟練掌握技術(shù)動(dòng)作

熟練掌握技術(shù)動(dòng)作能夠有效緩解考試中的緊張情緒，嫻熟自如的動(dòng)作記憶可以在較大程度上抵消緊張情緒帶來的肌肉僵硬、動(dòng)作變形，這也正是我們平常所說的“藝高人膽大”的道理。在教學(xué)中，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作的要求不能只滿足于會(huì)做，而要讓學(xué)生盡量達(dá)到熟練掌握的程度。如果學(xué)生只是會(huì)做該技術(shù)動(dòng)作，在考試時(shí)加上緊張和焦慮，就會(huì)因?yàn)橄雱?dòng)作、有意識(shí)地去“做”動(dòng)作，而使技術(shù)動(dòng)作變形，導(dǎo)致考試出現(xiàn)失誤。而熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的考生，在考試中會(huì)表現(xiàn)得更加自信，即使有緊張情緒，熟練掌握的技術(shù)動(dòng)作形成了自動(dòng)化，不會(huì)有太多的變形走樣，從而能保證考試成績基本符合實(shí)際能力。

2 盡可能多地參加測試或?？?/h2>

安排學(xué)生盡可能多地參加相對(duì)正規(guī)的測試或定期組織班級(jí)、年級(jí)性質(zhì)的測試，可以更好地幫助學(xué)生適應(yīng)和調(diào)整應(yīng)試焦慮的情緒，緩解學(xué)生參加考試的緊張心理，能有效地使學(xué)生積累豐富的考試經(jīng)驗(yàn)，以利于在考試中保持一個(gè)良好的心態(tài)。當(dāng)然，測試環(huán)節(jié)、氛圍、模式的設(shè)計(jì)務(wù)必要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，切合實(shí)際，測試的作用是協(xié)助學(xué)生通過測試能夠更好地適應(yīng)實(shí)際考試的壓力，對(duì)自身的情緒加以調(diào)節(jié)，在實(shí)際考試時(shí)能夠在較短時(shí)間內(nèi)將自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳水平。

3 考試中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移就是通過各種形式，促使學(xué)生的關(guān)注力轉(zhuǎn)移到緊張的賽場之外，對(duì)學(xué)生已出現(xiàn)或可能出現(xiàn)的緊張、焦慮情緒施加一個(gè)合理正確的疏導(dǎo)，促使學(xué)生情緒向正常良性的范疇轉(zhuǎn)變，等情緒相對(duì)較為穩(wěn)定后，再引導(dǎo)學(xué)生將關(guān)注力移動(dòng)到考場中，投入到備考或考試過程中。訓(xùn)練方法通常是在緊張的測試或考試中，在各階段中主要借助語言、音樂等方法的提示引導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生將關(guān)注力合理轉(zhuǎn)移疏解。實(shí)際運(yùn)用的方式方法需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情緒狀態(tài)來加以選擇，如通過播放音樂、讀書看報(bào)等活動(dòng)來進(jìn)行。

4 情緒對(duì)比的心理訓(xùn)練

情緒對(duì)比訓(xùn)練方法是一種心理訓(xùn)練方法，就是在日常教學(xué)中引導(dǎo)學(xué)生對(duì)情緒進(jìn)行有意識(shí)地調(diào)控，如通過對(duì)緊張的考場氛圍、考試情景進(jìn)行回憶或想象，“設(shè)身處地”地進(jìn)入到考試狀態(tài)中，促使學(xué)生對(duì)考試的緊張氣氛加以適應(yīng)，等到緊張情緒到達(dá)一定程度的時(shí)候，再指導(dǎo)學(xué)生對(duì)考試后取得良好成績的愉悅心情進(jìn)行回憶或想象，以此消除或緩解考試中的緊張情緒。

在進(jìn)行這種訓(xùn)練時(shí)，教師需要合理組織引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松和冥想，借助暗示性語言的講解來組織學(xué)生開展練習(xí)。通過多次或長期這樣的訓(xùn)練，將能使學(xué)生對(duì)考試情緒的掌控有很好的幫助。這種方法有利于學(xué)生更好地適應(yīng)緊張的考場氣氛，更好地提升對(duì)自身情緒的控制能力，最終在考試,中能夠保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定良好的心態(tài)，取得更好的中考成績。