中職體育教學(xué)當(dāng)中對優(yōu)化體能策略的實(shí)踐探討

夏幣華 浙江省寧波市奉化區(qū)技工旅游學(xué)校

當(dāng)今社會對人才的要求表現(xiàn)為不僅需要有良好的職業(yè)能力，還需要有良好的身體素質(zhì)，對于職業(yè)學(xué)生而言良好的身體素質(zhì)尤為關(guān)鍵。加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練有利于培養(yǎng)學(xué)生的毅力，讓學(xué)生養(yǎng)成堅持抗壓的優(yōu)良品質(zhì)，還有利于學(xué)生的心理健康，提升職業(yè)學(xué)生的社會競爭力。筆者根據(jù)多年的體育教學(xué)經(jīng)驗，總結(jié)了幾點(diǎn)關(guān)于體育教學(xué)促進(jìn)體能優(yōu)化教學(xué)的方法。

一、中職體育體能優(yōu)化原則

(一)循序漸進(jìn)。中職學(xué)生在年齡上正處于青春期，身體發(fā)育較快但是卻不平衡，教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候要與學(xué)生的實(shí)際狀況相結(jié)合，采取循序漸進(jìn)的教學(xué)方式。教師要對學(xué)生的整體身體狀況有一個了解，在布置體育教學(xué)任務(wù)的時候，先從簡單的開始，例如短跑、跳遠(yuǎn)等，一方面了解學(xué)生的身體狀況，另一方面長期的訓(xùn)練也可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在此基礎(chǔ)之上在慢慢提升教學(xué)的難度，在難度的表現(xiàn)形式上可以表現(xiàn)為動作難度的提升，比如太極、健美操等，來鍛煉學(xué)生的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還可以表現(xiàn)為力量的提升，如籃球、足球等來鍛煉學(xué)生的力量極限。另外，不同中職學(xué)生個體差異較大，雖然年齡相仿體質(zhì)卻大不相同，因此中職教師體育教師在教學(xué)的時候，要綜合學(xué)生的各項因素，對學(xué)生進(jìn)行一定的區(qū)分，從而進(jìn)行特殊訓(xùn)練。

(二)定性定量。在具體的教學(xué)活動當(dāng)中，定性和定量成為了教師的關(guān)注焦點(diǎn)，只有將定性和定量相結(jié)合才能將體能優(yōu)化教學(xué)的效果發(fā)揮到最大。定量化訓(xùn)練就是依據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況，統(tǒng)計訓(xùn)練次數(shù)評定訓(xùn)練成績，將學(xué)生的訓(xùn)練指標(biāo)進(jìn)行數(shù)量化處理，它可以反應(yīng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣和訓(xùn)練氛圍。定性就是要根據(jù)每個學(xué)生的特點(diǎn)，來安排體能訓(xùn)練，可以兼顧到每個學(xué)生，因此，在教學(xué)當(dāng)中要將定量和定性結(jié)合起來，這樣有利于兼顧學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

二、中職體育體能優(yōu)化教學(xué)策略

(一)依據(jù)不同體育項目特征開展針對性訓(xùn)練。中職院校當(dāng)中體育項目眾多，各個項目之間也存著很大的差異，在教學(xué)當(dāng)中要根據(jù)不同體育項目的特點(diǎn)來安排教學(xué)活動。對于力量、速度、身體協(xié)調(diào)性來說，中職院校的體育項目大多是能夠具備其中的一點(diǎn)，并沒有一項體育活動能夠涵蓋三項特征。例如健美操和太極側(cè)重于身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，短跑和接力跑側(cè)重于速度，而跳高則側(cè)重與身體的力量。也有可以兼顧身體各方面要素的體育項目，比如說籃球，既要求速度，也要求力量，同時還有對中職學(xué)生的走位、靈活性有一定的要求。因此在教學(xué)當(dāng)中教師可以根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)安排合適的體育項目進(jìn)行鍛煉，也可以將各個體育項目進(jìn)行交叉訓(xùn)練，以促進(jìn)學(xué)生體能的全面發(fā)展。

(二)依據(jù)學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。中職學(xué)生正是身體的發(fā)育時期，對各種體育活動充滿了興趣，在項目眾多的體育項目當(dāng)中總有自己擅長和喜歡的體育項目。教師在教學(xué)的時候，要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，讓學(xué)生多參加體育活動來展現(xiàn)學(xué)生的體育才能和培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣。例如，某一學(xué)生具有較好的耐力，應(yīng)該側(cè)重長跑練習(xí)或者足球練習(xí)；學(xué)生跳高教好就應(yīng)該側(cè)重于學(xué)生的籃球練習(xí)。利用學(xué)生的優(yōu)勢，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)樂趣，將學(xué)生的優(yōu)勢發(fā)揮到最大的同時還可以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，讓學(xué)生在愉悅的氛圍當(dāng)中提升自身的體能。

(三)側(cè)重身體核心區(qū)域的力量訓(xùn)練。人體的各個部位對體能的需求是不同的，例如手指就需要靈活，腿腳需要力量。核心區(qū)域指的是人的軀干支柱，主要是腰部和腿部，核心區(qū)域是維持人體平衡的關(guān)鍵部位，也是保持身體靈活和速度的關(guān)鍵，加強(qiáng)核心區(qū)域的力量訓(xùn)練也就是加強(qiáng)全身的體能訓(xùn)練。傳統(tǒng)的教學(xué)方式過分的注重四肢力量鍛煉，忽視核心區(qū)域的力量訓(xùn)練。核心區(qū)的力量訓(xùn)練存在一定的難度，它需要身體在不穩(wěn)定的前提下才能進(jìn)行訓(xùn)練，在身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練會調(diào)動全身所有的肌肉，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，從而提高核心區(qū)域的力量。在核心區(qū)域力量的訓(xùn)練當(dāng)中，經(jīng)常會用到瑞士球、懸吊等體育工具，這是促進(jìn)核心區(qū)域力量訓(xùn)練的重要道具。

綜上所述：體能優(yōu)化訓(xùn)練對中職學(xué)生的職業(yè)發(fā)展具有重要的影響，良好的體能是工作的基礎(chǔ)。中職教師在體能教學(xué)當(dāng)中要遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)學(xué)生的身體特征來安排相應(yīng)的體育訓(xùn)練項目；還要遵循定性和定量的原則，讓每個學(xué)生都能參與到適合自身的體育訓(xùn)練當(dāng)中從而提高體能訓(xùn)練。中職體育教師要根據(jù)不同體育項目的特征展開針對性的訓(xùn)練，從而綜合提升學(xué)生的速度、力量和身體柔韌性的體能訓(xùn)練；還要結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，發(fā)揮學(xué)生的體育優(yōu)勢和特長；還要加強(qiáng)身體核心區(qū)域的力量訓(xùn)練。