青少年越野滑雪體能訓(xùn)練綜述

俞紅 六盤(pán)水市競(jìng)技體育管理中心

一、前言

體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，作為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，體能包括運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)外部身體形態(tài)，身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等。體能作為運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力組成部分，與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力相呼應(yīng)。它是學(xué)習(xí)和完成技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的前提，是體育訓(xùn)練的核心部分，好的青少年運(yùn)動(dòng)員，不在于動(dòng)作技術(shù)動(dòng)作有多么成熟，而是扎實(shí)的基本功和良好的體能，過(guò)結(jié)合越野滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，淺談青少年越野滑雪體能訓(xùn)練綜述，為教練員提供理論指導(dǎo)。

二、青少年越野滑雪體能訓(xùn)練

(一)滑輪訓(xùn)練

越野滑雪項(xiàng)目易受季節(jié)、氣候、區(qū)域、場(chǎng)地及經(jīng)費(fèi)的影響，據(jù)統(tǒng)計(jì)我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員每年的雪期訓(xùn)練時(shí)間平均僅3個(gè)月。為推廣和普及越野滑雪運(yùn)動(dòng)，讓青少年運(yùn)動(dòng)員在其他季節(jié)也能開(kāi)展訓(xùn)練，有專(zhuān)家提出利用滑輪訓(xùn)練來(lái)彌補(bǔ)雪期訓(xùn)練短、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的不足的情況。越野滑輪運(yùn)動(dòng)逐漸成為越野滑雪無(wú)雪期訓(xùn)練的主要方式，其技術(shù)動(dòng)作與越野滑雪十分相似，并且不受場(chǎng)地、季節(jié)等因素的限制，可以實(shí)現(xiàn)冰雪運(yùn)動(dòng)的“旱地化”訓(xùn)練，縮短上冰雪的過(guò)程，對(duì)大眾普及越野滑雪運(yùn)動(dòng)具有無(wú)可替代的優(yōu)勢(shì)。

滑輪訓(xùn)練有以下好處，一是方便在中小學(xué)校園開(kāi)展，操作簡(jiǎn)單，需要的場(chǎng)地器材少，需要投入的資金少，學(xué)生興趣濃，有利于越野滑雪項(xiàng)目的推廣和普及，據(jù)調(diào)查有很多省份在推廣和普及越野滑雪項(xiàng)目進(jìn)校園中，就是利用滑輪訓(xùn)練，且現(xiàn)在取得很好的效果。二是在非冬季時(shí)，滑輪訓(xùn)練有利于打好青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練基礎(chǔ)，提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。三是參加滑輪比賽提高青少年比賽經(jīng)驗(yàn)，鍛煉心理素質(zhì)。我國(guó)每年都會(huì)舉辦全國(guó)性的青少年滑輪系列賽事，通過(guò)比賽讓更多的人了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，熱愛(ài)這些運(yùn)動(dòng)，同時(shí)進(jìn)一步加快冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，推動(dòng)青少年冰雪運(yùn)動(dòng)普及開(kāi)展，促進(jìn)后備人才培養(yǎng)。

(二)核心力量訓(xùn)練

我國(guó)著名體能訓(xùn)練專(zhuān)家王衛(wèi)星、廖小軍在《核心力量訓(xùn)練的作用及方法》中提出：核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用，加強(qiáng)核心部位的肌肉群不僅可以提高身體穩(wěn)定性及全身姿勢(shì)的正確性，還可以穩(wěn)定和強(qiáng)化髖部及軀干在力量轉(zhuǎn)換時(shí)提供能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

基層教練員要注意訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量，它是完成動(dòng)作的基層也是核心，核心力量的提升，意味著運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)的提高，基層訓(xùn)練更多的是篩選和輸送，我們要為運(yùn)動(dòng)員負(fù)責(zé)任，競(jìng)技體育是優(yōu)勝劣汰，良好的身體素質(zhì)可以使運(yùn)動(dòng)員有更多的選擇，更多的出路。

(三)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是決定越野滑雪項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力高低的主導(dǎo)因素，我們只有提高了越野滑雪項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，才能確保運(yùn)動(dòng)員具備了完成比賽的能力。訓(xùn)練的目的就是以有氧和混氧訓(xùn)練為主，逐漸提高耐力水平，提高機(jī)體的供氧能力。根據(jù)越野滑雪的特點(diǎn)，耐力訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的，是青少年越野滑雪運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心內(nèi)容，是運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)和成才的法寶，耐力訓(xùn)練的效果高低關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯的長(zhǎng)短，作為基層教練員我們應(yīng)當(dāng)重視青少年運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練，從小打好基層，“經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑”，不能犯拔苗助長(zhǎng)的錯(cuò)誤。在訓(xùn)練過(guò)程中要遵守青少年身體發(fā)育規(guī)律和體育訓(xùn)練規(guī)則，循序漸進(jìn)，夯實(shí)基礎(chǔ)，最終才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

(四)有氧能力訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員耐力的基礎(chǔ)，是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員提供長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)能量的重要手段。有氧訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量，肺活量，有氧代謝水平，改善人體的神經(jīng)及肌肉系統(tǒng)的工作效率，促進(jìn)清除血乳酸的能力，增加后程能力(緩解了運(yùn)動(dòng)員后程能量供應(yīng)不足、降速等情況)，同時(shí)能減低氧債。在基層體校訓(xùn)練中我們教練員要重視有氧能力的訓(xùn)練，通常我們可以利用長(zhǎng)距離耐力跑，固定功率自行車(chē)，登山等方式來(lái)訓(xùn)練。越野滑雪項(xiàng)目后程非常重要，很多案例告訴我們，沒(méi)有后程的加速能力，我們往往會(huì)輸?shù)舯荣?。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身就是儲(chǔ)備能量的過(guò)程，而比賽是一個(gè)能量的釋放過(guò)程，我們只有在平時(shí)訓(xùn)練中不斷提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量的儲(chǔ)備水平，才能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中有的放矢釋放，保障較高的競(jìng)技水平，才能贏得比賽。

三、小結(jié)

青少年越野滑雪體能訓(xùn)練方法較多，對(duì)于初學(xué)者和無(wú)雪期時(shí)常采用滑輪訓(xùn)練，因其技術(shù)動(dòng)作與越野滑雪十分相似，可以實(shí)現(xiàn)冰雪運(yùn)動(dòng)的“旱地化”訓(xùn)練；重視核心力量的訓(xùn)練，它是所有運(yùn)動(dòng)技術(shù)的運(yùn)動(dòng)鏈，具有穩(wěn)定和支持運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的作用；發(fā)展耐力素質(zhì)，它是決定越野滑雪項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力高低的主導(dǎo)因素，也是獲得獎(jiǎng)牌的關(guān)鍵；提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，它是運(yùn)動(dòng)員耐力的基礎(chǔ)，是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員提供長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)能量的重要手段；靈敏素質(zhì)能準(zhǔn)確地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置，協(xié)調(diào)能力使身體各器官系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)單元配合完成動(dòng)作，這兩個(gè)重要的因素直接影響了動(dòng)作技術(shù)完成的效果，我們?cè)谟?xùn)練計(jì)劃中注意訓(xùn)練比例。