青少年擊劍運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)及作用研究

王 輝

（周村區(qū)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 淄博 255300）

青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量是其綜合素質(zhì)比較關(guān)鍵的因素，提升運(yùn)動(dòng)員核心力量，對(duì)提高青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員整體綜合素質(zhì)有著很大幫助。不管何種體育競(jìng)技項(xiàng)目，核心力量訓(xùn)練都發(fā)揮著不可替代的作用，對(duì)保持運(yùn)動(dòng)員良好的穩(wěn)定性、在競(jìng)技過(guò)程中完成基本的技術(shù)動(dòng)作以及開發(fā)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)都有著很大幫助。核心力量連接人上肢和下肢，是上下肢共同發(fā)力的中間樞紐。具有較高穩(wěn)定性和技術(shù)能力的運(yùn)動(dòng)員，通常情況下都具備較強(qiáng)的核心力量。

青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過(guò)程中，要想獲得勝利就需要有充足的體能。充沛的體力是擊劍運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上占據(jù)上風(fēng)、最終贏得比賽的基礎(chǔ)保證，體能儲(chǔ)備越多，在進(jìn)攻過(guò)程中所發(fā)揮出來(lái)的爆發(fā)力就越持久。擊劍運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期各個(gè)方面素養(yǎng)還有待進(jìn)一步發(fā)展，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，為青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員制定適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練內(nèi)容，能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力更加持久穩(wěn)定，最終促使青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員身心全面發(fā)展。因此，加強(qiáng)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展、體能進(jìn)步、技術(shù)成熟、力量增加都有著很大作用。

1 青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)分析

1.1 青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練具有專項(xiàng)性

核心力量在訓(xùn)練過(guò)程中需要結(jié)合不同體育項(xiàng)目，制定不同的訓(xùn)練方法。因?yàn)椴煌捏w育競(jìng)技項(xiàng)目，核心區(qū)域組合不同。擊劍運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練需要結(jié)合這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，以及運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作過(guò)程中的生物力學(xué)要求針對(duì)性地進(jìn)行。對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，由于其需要在高強(qiáng)度環(huán)境下進(jìn)行競(jìng)技，因此對(duì)專項(xiàng)技術(shù)水平要求較高，這就需要進(jìn)行更加嚴(yán)格的核心力量訓(xùn)練，制定完善的訓(xùn)練對(duì)策。在訓(xùn)練內(nèi)容制定過(guò)程中，要確保所制定的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃方案能夠與青少年運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的技戰(zhàn)術(shù)水平有效配合，要協(xié)同發(fā)展，存在差異將會(huì)影響訓(xùn)練的針對(duì)性和專項(xiàng)性。而對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，更應(yīng)該著重分析青少年運(yùn)動(dòng)員生物力學(xué)特點(diǎn)，然后制訂專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，選擇適合青少年訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練策略，有效提升青少年運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練效果，使青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員在日常技術(shù)練習(xí)過(guò)程中更加穩(wěn)定和平衡，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)全面提升。

1.2 核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的關(guān)系

按照擊劍運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)特點(diǎn)，擊劍運(yùn)動(dòng)員手指手腕控劍力量、核心力量，以及腿部發(fā)力力量是擊劍運(yùn)動(dòng)員力量的主要來(lái)源。在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，并不能將核心力量單獨(dú)劃分出來(lái)單獨(dú)訓(xùn)練，其是整個(gè)身體力量的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員整體力量的綜合表現(xiàn)。所以為青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員制訂核心訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該確保所制訂的核心訓(xùn)練計(jì)劃能夠與運(yùn)動(dòng)員其他部分力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，確保核心力量訓(xùn)練能夠帶動(dòng)其他部分力量的發(fā)展，這才是核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)追求。對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，要想獲得勝利，就必須確保有較高的速度力量能力，而速度力量能力主要取決于速度力量，需要身體各個(gè)肌肉群共同參與進(jìn)來(lái)，給各個(gè)部分進(jìn)行能量的有效輸出，確保整體核心力量訓(xùn)練更加符合擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)。盡管核心力量訓(xùn)練是從傳統(tǒng)力量訓(xùn)練衍生出的一個(gè)分支學(xué)科，但是該部分訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在方法和內(nèi)容上存在較大的差異性。核心訓(xùn)練在關(guān)注于身體訓(xùn)練的同時(shí)，更關(guān)注于整個(gè)肌肉群體的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)是確保運(yùn)動(dòng)員在體育競(jìng)技過(guò)程中，全身力量和肌肉組織能夠協(xié)調(diào)配合，達(dá)到穩(wěn)定身體、協(xié)調(diào)技術(shù)動(dòng)作、為身體供給更多能量的目的。對(duì)于青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能夠彌補(bǔ)青少年時(shí)期所造成的不足，促進(jìn)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展。

2 青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練作用分析

2.1 提高運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性

核心力量區(qū)域能夠有效連接人體的上肢力量和下肢力量，起著重要的橋梁作用。核心力量一方面能夠影響人的四肢運(yùn)動(dòng)，另一方面還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)進(jìn)行矯正。對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，對(duì)上肢軀干和下肢穩(wěn)定性要求十分高，通過(guò)強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，能夠?qū)η嗌倌険魟\(yùn)動(dòng)員脊椎和盆骨進(jìn)行有效穩(wěn)定，確保脊椎和盆骨正常生長(zhǎng)發(fā)育，進(jìn)而提高青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員下軀肢體支撐的穩(wěn)定性，使整個(gè)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群協(xié)調(diào)配合，保證攻擊速度快、力量足，在競(jìng)技賽場(chǎng)上獲得更好的成績(jī)。所以，對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員開展有效的核心力量訓(xùn)練，能在較短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和平衡性，進(jìn)而達(dá)到提高身體素質(zhì)、促進(jìn)身體綜合能力發(fā)展的目的。

2.2 改善身體平衡

擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具有較快的反應(yīng)速度，這就要求運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的對(duì)抗中具有瞬間爆發(fā)的能力，做到攻擊迅速，各個(gè)環(huán)節(jié)有效連接，迅速找到對(duì)方的弱點(diǎn)，從而在比賽中獲得勝利。而要想達(dá)到這種要求，就需要青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員具備一定的體能素質(zhì)，使身體達(dá)到最佳平衡狀態(tài)，確保身體平衡是獲得勝利的關(guān)鍵因素。青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地保持身體平衡。

2.3 改善運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力

擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，以及在非平衡狀態(tài)下的突然爆發(fā)能力有著很高要求。在擊劍時(shí)身體姿態(tài)和移動(dòng)方式與我們正常行走習(xí)慣相反，與人的生理結(jié)構(gòu)相違背。青少年運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)擊劍項(xiàng)目時(shí)，在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)很難達(dá)到這種要求，尤其是身體很難達(dá)到上述協(xié)調(diào)性要求，從而影響到青少年擊劍水平的進(jìn)一步提高。由此可以看出，青少年運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力好壞，直接影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。在練習(xí)和比賽過(guò)程中，能否將運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和競(jìng)技技術(shù)有效結(jié)合就成為影響青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員能否更好地發(fā)展的關(guān)鍵。在日常練習(xí)和競(jìng)技比賽過(guò)程中，只有做到手法、步法以及技術(shù)完美配合，進(jìn)攻和防守的技術(shù)動(dòng)作才能正確，技戰(zhàn)術(shù)才能真正發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

2.4 有效控制身體能量消耗

通過(guò)對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練，能夠進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢的力量，有利于上下肢體力量向核心區(qū)域輸送，從而使得青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中有著源源不斷的能量輸出。此外，身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力大大改善之后，調(diào)整身體姿態(tài)所消耗的能量得到了節(jié)約，用較少的能量就能夠維持身體很好的平衡，這就避免了能量浪費(fèi)，將更多能量投入到競(jìng)技比賽中，保證運(yùn)動(dòng)員能夠取得更好的競(jìng)技成績(jī)。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的影響

3.1 核心力量的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，要求加強(qiáng)自身神經(jīng)肌肉控制能力訓(xùn)練，以及全身關(guān)節(jié)韌帶柔韌性訓(xùn)練，以此來(lái)進(jìn)一步鍛煉青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，確保運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽過(guò)程中，能夠更好地應(yīng)用全身力量。要重視青少年運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的培養(yǎng)，并保持爆發(fā)力有較好的耐久性和持久性，同時(shí)還要進(jìn)一步協(xié)調(diào)改善核心區(qū)域肌肉群，做到全身各個(gè)肌肉單元全面參與競(jìng)技活動(dòng)。同時(shí)還要應(yīng)用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，加強(qiáng)核心區(qū)域肌肉柔韌性練習(xí)，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)拉傷，確保青少年在進(jìn)行核心訓(xùn)練之后能夠很快恢復(fù)。

3.2 有氧訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽過(guò)程中能量供應(yīng)源主要來(lái)自于混合代謝，所以在進(jìn)行日常訓(xùn)練過(guò)程中，除了要強(qiáng)化肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位負(fù)荷能力訓(xùn)練之外，還要注重有氧訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練。要將核心力量訓(xùn)練和有氧練習(xí)有效結(jié)合，通過(guò)開展有氧訓(xùn)練，能夠幫助青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員很好地抵御長(zhǎng)時(shí)間核心力量訓(xùn)練所帶來(lái)的疲勞感，使身體快速恢復(fù)，從而在比賽過(guò)程中保持較高的競(jìng)技狀態(tài)，

4 結(jié) 語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練是最近幾年在我國(guó)各個(gè)體育項(xiàng)目應(yīng)用較為頻繁的一種訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練來(lái)源于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，但又與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有著較大的差異。在具體訓(xùn)練內(nèi)容制定過(guò)程中，要結(jié)合擊劍項(xiàng)目以及青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展特點(diǎn)。同時(shí)在日常工作中還要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練方面的研究，積極探索全新的核心力量訓(xùn)練方法，不斷提高青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)，推動(dòng)我國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不斷向前發(fā)展。