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    女子舉重世界冠軍鄧猛榮的抓舉技術(shù)與訓(xùn)練特征

    2019-11-26 09:47:47韋青山
    運動精品 2019年9期
    關(guān)鍵詞:借力杠鈴發(fā)力

    韋青山

    女子舉重世界冠軍鄧猛榮的抓舉技術(shù)與訓(xùn)練特征

    韋青山

    (廣西舉重運動發(fā)展中心,廣西 南寧 530031)

    以女子舉重世界冠軍鄧猛榮的抓舉技術(shù)特征、訓(xùn)練重點、訓(xùn)練手段與方法及運動量的安排、要求為例,分析抓舉中的引膝階段、展體發(fā)力階段、下蹲接鈴階段和下蹲支撐技術(shù)環(huán)節(jié)及訓(xùn)練過程中帶有規(guī)律性的問題,為女子舉重訓(xùn)練提供參考。

    女子舉重;抓舉;技術(shù)特征;訓(xùn)練特征

    抓舉是舉重比賽的第一個項目,又是一項技術(shù)性非常強的動作,運動員以快速、連續(xù)不斷的動作將杠鈴從臺上提至兩臂在頭上伸直,并以兩腿伸直,保持穩(wěn)定狀態(tài)而表示完成。其基本技術(shù)由預(yù)備提鈴、伸膝提鈴、引膝提鈴、展體發(fā)力、慣性上升、下蹲支撐、起立七個部分組成,技術(shù)特點是向上用力和向下蹲低支撐的協(xié)調(diào)配合。抓舉成績的好壞,將直接影響挺舉技術(shù)的發(fā)揮和總成績。本文以帶訓(xùn)隊員鄧猛榮為對象,總結(jié)了鄧猛榮成功的經(jīng)驗,對其抓舉運動的主要技術(shù)特征及訓(xùn)練手段進(jìn)行分析,探討了抓舉主要技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練過程中帶有規(guī)律性的問題,對今后改進(jìn)運動員的技術(shù)動作,提高運動成績具有一定的推動作用。

    1 研究對象與方法

    1.1 研究對象

    女子舉重運動員鄧猛榮,1990年出生,2009年正式入隊,自2012年起共獲得4次全國錦標(biāo)賽58和63kg級冠軍,2013年獲全運會63kg級冠軍,2014年獲得世界錦標(biāo)賽58kg級冠軍。

    1.2 研究方法

    1.2.1 文獻(xiàn)資料法:檢索查閱相關(guān)資料,了解同類研究方法與前沿水平。

    1.2.2 現(xiàn)場實驗法:根據(jù)訓(xùn)練需要采用現(xiàn)場實驗觀察方法,直接探尋訓(xùn)練效果。

    1.2.3 溝通交流法:與隊員共同交流技術(shù)特點與訓(xùn)練實踐感知,根據(jù)訓(xùn)練要求和身體情況適時修改和安排運動量

    2 結(jié)果與分析

    2.1 引膝技術(shù)是舉重運動獨有的提鈴動作重要組成部分,依靠伸膝力量將杠鈴提過膝蓋后,轉(zhuǎn)入由伸髖力量為主,繼續(xù)提鈴至大腿根部,同時膝關(guān)節(jié)伴隨回屈,進(jìn)入杠下的過程。任務(wù)是為展體發(fā)力創(chuàng)造適宜的身體姿勢,運作以快和近為特點,要求連慣且及時,不僅有承前啟后的作用,也使兩心距離更為接近的過程,是抓舉動作成功到位的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。收膝動作一是利用伸膝蹬腿形成發(fā)力姿勢。二是迅速積極拉長大腿肌肉,三是使杠鈴與身份重心更為接近。杠鈴在近似垂直方向是最大鈴速和慣性上升階段的杠鈴高度,是衡量運動員發(fā)力效果的主要指標(biāo)。

    2.1.1 隊員技術(shù)特征分析

    鄧猛榮入隊時,發(fā)現(xiàn)在提鈴過程中的用力節(jié)奏表現(xiàn)為引膝提鈴階段打開角度較早,發(fā)力階段提鈴不夠快,雙腳后移較大,說明在發(fā)力階段的技術(shù)動作存在問題。其影響發(fā)力的原因有二:一是引膝提鈴階段膝關(guān)節(jié)的角度打開過大,導(dǎo)致身體重心和杠鈴重心前移;二是力量不足。

    通過二年的訓(xùn)練,改進(jìn)了引膝技術(shù),在2012年全國錦標(biāo)賽63kg級比賽中,抓舉109kg獲得第1名,體現(xiàn)了優(yōu)異的爆發(fā)力和出色的提鈴技術(shù),引膝階段的技術(shù)有了很大的改變,表現(xiàn)在用時短,膝關(guān)節(jié)角度變化小,膝關(guān)節(jié)制動充分發(fā)揮了腰背部肌肉力量,使抓舉時的發(fā)力出現(xiàn)在引膝階段,這是體現(xiàn)鄧猛榮收膝技術(shù)特征的地方。

    2.1.2 訓(xùn)練要求

    抓舉訓(xùn)練過程中,伸膝提鈴階段注重身體姿勢,杠鈴提升時強調(diào)靠蹬腿伸膝運作完成,體會髖關(guān)節(jié)參與提鈴動作時打開的時機,尤其是收膝提鈴階段的引膝動作要求充分,否則會直接影響到整個抓舉動作的成敗。杠鈴垂直速度在整個提鈴過程中,應(yīng)保持持續(xù)上升的趨勢,盡量避免因引膝而造成短暫的速度下降。同時,避免杠鈴向身體方向的向后運動,導(dǎo)致在發(fā)力后的雙腳過多后跳。

    2.1.3 主要訓(xùn)練手段與方法

    2.1.3.1 做小負(fù)荷的連續(xù)快速蹲跳(縱跳或跳臺階)練習(xí),可提高腿部的彈跳力,增強肌肉的快速爆發(fā)力。方法:每周二到三次,每次六組每組15-20個。

    2.1.3.2 利用抓舉的分解項目膝上抓來志功爆發(fā)訓(xùn)練,訓(xùn)練強度至少 在抓舉量的90%以上,甚至更多。方法:每周一到二次,訓(xùn)練厚度在90%的重要達(dá)到6組到8組,每組2-3個,以此來增強向上爆發(fā)力和快速下蹲支撐的配合。

    2.1.3.3膝下寬速拉或者是膝下寬上拉的練習(xí)是針對抓舉的預(yù)備姿勢、起鈴、引膝、發(fā)力提肘的專項力量訓(xùn)練,保證抓舉的發(fā)力高度和提鈴速度。方法:每周二到三次,強度在90%-100%,每次做8-10組,每組2-3個。

    2.2 展體發(fā)力階段

    展體發(fā)力階段的技術(shù)要點是積極蹬腿、伸髖、伸展軀干、聳肩提踵,要求充分伸展身體,延長杠鈴的發(fā)力時間,提高最大垂直向上速度。任務(wù)是把杠鈴提拉到下蹲支撐所需高度和達(dá)到必要的速度。這個階段的技術(shù),提鈴是發(fā)力的關(guān)鍵,蹬腿和伸髖是發(fā)力的核心,二者之間稍縱即逝的遲緩就會使動作脫節(jié),影響杠鈴向上的慣性。因為發(fā)力結(jié)束后最大鈴速越大,杠鈴的慣性上升階段上升的高度越高就說明運動員發(fā)力效果越好,運動員在下降定鈴、鎖肩、支撐的時間就越充分,動作的成功率也就越高。

    2.2.1 隊員技術(shù)特征分析

    鄧猛榮展體發(fā)力特征主要表現(xiàn)為蹬腿伸髖主動及時,快速充分,發(fā)力時保持挺胸直腰,脊柱固定,提踵短促,使蹬腿伸髖的拉力直接作用于杠鈴。發(fā)力后身體完全伸直,上體稍后仰,使杠鈴接近髖部,兩心距離置于支撐面的中心垂線,整個發(fā)力構(gòu)成向上的合力,控制杠鈴貼身運動,為在身體充分促展后及時轉(zhuǎn)入下蹲做好準(zhǔn)備。

    2.2.2 訓(xùn)練要求

    強調(diào)展體時,加速度、杠鈴上升力、上升距離、發(fā)力的作用時間四個相互影響的因素中,加速度是支配因素,發(fā)力必須快而猛,要靠展體技術(shù)來完成。發(fā)力之后,利用騰空后跳技術(shù),要求將身體重心以及杠鈴的支撐點位置一起向后移動,從而達(dá)到支撐目的。既有效增加了穩(wěn)定性,也避免杠鈴后拋過大或者其他原因掉落對運動員造成完全威脅。

    2.2.3 主要訓(xùn)練手段與方法

    2.2.3.1 加強自身的小肌肉群訓(xùn)練,包括有:腰肌、腹肌、腰側(cè)肌、胸前肌等等,方法:每周每項目至少做二次以上,每次強度達(dá)到90%以上,組數(shù)不低四組,小肌肉群發(fā)達(dá)了,杠鈴的控制會更好。

    2.3 下蹲接鈴階段

    接鈴技術(shù)是下蹲支撐的任務(wù),發(fā)力之后,杠鈴開始借慣性上升呈現(xiàn)出上拋趨勢,此時要求運動員快速下蹲,在杠鈴下降之前,身體速度向杠下蹲低以縮短上舉杠鈴距離,及時甩臂在頭頂上方支撐杠鈴,兩臂伸直后,起立站穩(wěn),完成支撐動作。接鈴技術(shù)是反映下蹲階段的調(diào)整能力,其作用是使兩心在一條直線上。

    2.3.1 隊員技術(shù)特征分拆

    鄧猛榮的接鈴技術(shù)特征是兩臂伸直后,通過上體快速前移至杠下和下蹲降低身體重心二個動作的協(xié)調(diào)配合,完成接鈴動作。其動作環(huán)節(jié)表現(xiàn)是快速下蹲以縮短杠鈴的下降速度,同時控制上體過分前傾,避免杠鈴越出支撐面出現(xiàn)前掉。

    2.3.2 訓(xùn)練要求

    在2012年全國錦標(biāo)賽抓舉第一把108kg失敗,現(xiàn)場觀察發(fā)現(xiàn),雖然杠鈴已達(dá)到最高位置,但仍未撐住,原因是此時她的眼睛部位仍未下落到杠杠桿附近。說明第一把下蹲時機偏后,發(fā)力后段持續(xù)時間過長,下蹲速度較慢,從而使杠鈴重心遠(yuǎn)離身體重心,未能形成良好支持姿勢,導(dǎo)致前掉失敗。

    根據(jù)這一教訓(xùn),調(diào)整了訓(xùn)練要求,通過接鈴前跳的調(diào)整手段,彌補杠鈴重心偏前的問題。其次,由于重量原因,杠鈴上拋到最高點后,會迅速下降,整個過程的時間相當(dāng)短,這就需要運動員具備很強的快速下蹲能力。由于人體下蹲過程相對較慢,所以,訓(xùn)練中要求運動員在下蹲的同時,要對杠鈴有一個上推動作,利用其反作用力關(guān)系,促使身體下蹲速度加快,延緩杠鈴下降的加速度。下蹲速度訓(xùn)練可以有效提升杠鈴舉起的成功率。

    2.3.3 主要訓(xùn)練手段與方法

    2.3.3.1 注重支撐訓(xùn)練,是鞏固抓舉支撐最直接的方法,對背部肌肉、腿部肌肉要求很高。強度在抓舉量的90%-100%,8-10組數(shù),每組2-3個。

    2.3.3.2 中握抓訓(xùn)練,因為這個項目握杠鈴比抓舉的稍微窄,所以發(fā)力以后對下蹲支撐速度要求就很高,以抓舉60-70%的重量每組三到四個,每周至少一次,可以多做練習(xí),提高速度。

    2.4 支撐穩(wěn)定階段

    下蹲接住杠鈴后,鎖肩支撐穩(wěn)住是保證試舉的成功條件。一般女子運動員下蹲撐穩(wěn)后,都能順利起立。通過人體后跳移運的形式增強穩(wěn)定性是女子抓舉過程中比較常見的一種現(xiàn)象,產(chǎn)生后跳的原因,是因為杠鈴重心軌跡受身體作用的影響而出現(xiàn)偏移。適度的偏移是人與杠鈴協(xié)調(diào)運動的必然結(jié)果,但身體重心以及杠鈴的支撐點位置不能一起向后移動,否則就影響了支撐點的穩(wěn)定性。

    2.4.1 隊員技術(shù)特征分析

    2013年鄧猛榮參加世界錦標(biāo)賽后,從63kg級改為58kg級,在抓舉訓(xùn)練過程中,發(fā)現(xiàn)鄧猛榮在支撐到起立的過程中,往往會對自身的姿態(tài)進(jìn)行一些調(diào)整。有時調(diào)整較快,有時所需要的調(diào)整時間則相對長一些,同時杠鈴重心距離出現(xiàn)左右擺動,對動作環(huán)節(jié)的時間分配不太合理。產(chǎn)生原因是小肌肉群的力量發(fā)展不平衡,導(dǎo)致發(fā)力階段的主要動作環(huán)節(jié)用力角度和兩心距離出現(xiàn)側(cè)面偏差,從一定程度上打破了抓舉節(jié)奏。

    根據(jù)這一特征在當(dāng)年冬訓(xùn)進(jìn)行了針對性改進(jìn)訓(xùn)練,以2014年世界錦標(biāo)賽鄧猛榮在抓舉過程中的情況來看,其本身的姿態(tài)調(diào)整幅度不大,所以需要的時間也相對較小。在支撐的過程中,上肢后傾角較小,軀干前傾角不大。所以她在進(jìn)行調(diào)整的時候吸是在膝關(guān)節(jié)有了細(xì)微調(diào)整,而踝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)都沒有進(jìn)行調(diào)整。身體用力協(xié)調(diào),各關(guān)節(jié)角度的把握合理,下蹲支持階段技術(shù)完美,人杠重心間距控制恰到好處,杠鈴回落距離小,在起立階段很好利用杠鈴的彈性勢能,同步起立,確保了穩(wěn)定性。

    2.4.2 訓(xùn)練要求

    在平時訓(xùn)練中進(jìn)一步重點抓在發(fā)力階段身體各主要環(huán)節(jié)的角度調(diào)整,尋找適宜的發(fā)力角度,注意身體兩側(cè),避免出現(xiàn)明顯的力量弱側(cè)。要求在完成抓舉動作時,杠鈴盡量貼近身體,體現(xiàn)“近”的原則。目的是為了達(dá)到支撐穩(wěn)定,通過支撐姿態(tài)的調(diào)整,從而增強穩(wěn)定性。

    2.4.3 主要訓(xùn)練手段與方法

    專項力量的訓(xùn)練,包括:賽硬拉、窄硬拉,墊鈴寬速拉、深蹲等等,加強腰腿部的力量,保證起鈴和向上發(fā)力更穩(wěn)定。強度要達(dá)到90%以上。方法:每周不低于二次,每次8-12組,每組3-5個。

    2.5 借力推訓(xùn)練

    借力推其主要環(huán)節(jié)運動幅度和方向,肌肉工作形式與抓舉相同,因借力推是由多個運動環(huán)節(jié)參與下的多肌肉群運動,它不但發(fā)展上肢力量,對腰、腹也能產(chǎn)生間接影響,增加胸廓力量,同時抓舉由下蹲支撐至起立,與借力推過程使運動員軀干承受的綜合壓力及其堅固類型相同,故視為同一性質(zhì)的用力方式。

    2.5.1 隊員技術(shù)特征分析

    很多教練員在以往的經(jīng)驗基礎(chǔ)上僅把借力推和為發(fā)展上挺技術(shù)的專項輔助項目,本人通過對鄧猛榮借力推訓(xùn)練發(fā)現(xiàn),當(dāng)體重不同時,借力推和抓舉成績誤差也隨之發(fā)生變化。當(dāng)借力推成績穩(wěn)定時,與抓舉成績的差距穩(wěn)定在5kg的約占35%,差距穩(wěn)定在2.5kg的約占15%,當(dāng)借力推成績不穩(wěn)定時,與抓舉成績的差距在7kg的約占20%,差距在10kg的約占30%。鄧猛榮經(jīng)2012年一個冬訓(xùn)的訓(xùn)練,2013年借力推成績提高到105kg,導(dǎo)致抓舉成績提高較快,為獲得第十二屆全運會63kg級冠軍打下了良好基礎(chǔ)。本文在訓(xùn)練中這一發(fā)現(xiàn)表明,借力推可用于抓舉的專項輔助項目,以促進(jìn)抓舉成績的發(fā)展。

    2.5.2 主要訓(xùn)練手段與方法

    每周一到二次,強度根據(jù)當(dāng)天狀態(tài)調(diào)整,組數(shù)不低于6組,每組6個,加強向上進(jìn)肩支撐的意識,訓(xùn)練肌肉的上推和支撐厚度。

    2.6 訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷強度

    2.6.1 訓(xùn)練內(nèi)容

    高抓是抓舉的半技術(shù)動作,是專項輔助性首選手段,后蹲在提高腿力方面,對抓舉成績的提高有積極影響。其他常用訓(xùn)練內(nèi)容安排有膝上抓、膝上翻、架半蹲、硬拉、寬上拉、提肘拉、借和推等專項性或輔助性手段。

    2.6.2 負(fù)荷強度

    基本安排在90-95%、96-100%、100%以上多個區(qū)間,而把70-75%、76-80%、 81-85%列為有效強度熱身準(zhǔn)備區(qū),這與其他教練采用70-100%為有效強度范圍有了明顯變化。鄧猛榮的強化性訓(xùn)練多以有效強度區(qū)間內(nèi)的訓(xùn)練為主,高質(zhì)量、多組數(shù)的訓(xùn)練加大了運動量,為運動員在比賽中成功完成3次試舉奠定了良好的專項技能和體能基礎(chǔ)。

    3 結(jié)論

    3.1 鄧猛榮抓舉的主要技術(shù)體現(xiàn)在引膝階段、展體發(fā)力階段、接鈴階段、下蹲支撐階段四個環(huán)節(jié)上,并針對上述技術(shù)指標(biāo)給出了相應(yīng)的訓(xùn)練對策。

    3.2 鄧猛榮抓舉成功的主要技術(shù)核心是快,因為快是發(fā)力階段最積極、最主動、最關(guān)鍵的因素,沒有快,近就失去意義,低也就無從實現(xiàn)。

    3.3 女子舉重的抓舉訓(xùn)練應(yīng)加強對引膝技術(shù)、發(fā)力技術(shù)、接鈴技術(shù)的要求,以改進(jìn)引膝、蹬腿、伸髖、發(fā)力、下蹲的動作環(huán)節(jié),完善抓舉的整體技術(shù)。

    3.4 女子抓舉技術(shù)訓(xùn)練手段以高抓、后蹲、膝上抓、膝上翻、架半蹲、硬拉、寬上拉、提肘拉、借力推等練習(xí)為主,注重技術(shù)環(huán)節(jié)的針對性。

    [1]艾康偉,李方祥,郝衛(wèi)亞,等.舉重抓舉和下蹲翻運動學(xué)比較與用力特征分析[J].體育科學(xué),2005,25(7).

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    On the Grasping Skills and Training Features of Dengmengrong, Women's Weightlifting World Champion

    WEI Qingshan

    (Guangxi Weightlifting Development Center, Nanning 530031, Guangxi, China)

    韋青山(1966—),中級教練,研究方向:舉重訓(xùn)練。

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