傳統(tǒng)華佗五禽戲（十一）

哈磊

第十一式 笨熊晃體右式

1.接上勢(shì)，右腳向左前方邁一步成右弓步，同時(shí)右手自右膝關(guān)節(jié)外側(cè)前伸，掌心朝里，左掌后拉至左胯旁，掌心向里，右肩前領(lǐng)，左肩后順，呈前低后高之勢(shì)。（見圖①）

2. 勢(shì)不停，身體前俯，同時(shí)左腳跟抬起，右手臂向下向前向上畫圓，待右臂向上向后擺動(dòng)時(shí)，身體后仰，右腳前掌上翹，左手臂從左胯旁向下向前再向上畫圓，左肩前領(lǐng)，右肩后順。連做3次。（見圖②、圖③）

要點(diǎn)、功效同左式，唯方向相反。

第十二式 笨熊推掌右式

1. 接上勢(shì)，做完3次晃體，右臂向前伸直時(shí)，重心后移，左腿直立，右腿收回，腳跟抬起，腳尖點(diǎn)地，腳面繃直，同時(shí)雙掌收于兩肋間，掌心向上。（見圖④）

2. 勢(shì)不停，右腳向左前方邁一步，成右弓步，同時(shí)雙掌翻轉(zhuǎn)從胸前向前方推按，掌心向前，指尖向上，目視前方。（見圖⑤、圖⑥）

要點(diǎn)、功效同左式，唯方向相反。

第十三式 笨熊抗臀右式

1. 接上勢(shì)，右腳后撤與左腳成一線，雙腳與肩同寬，面向前，同時(shí)雙臂十字交叉，右手心貼在左手背上，經(jīng)胸前上舉向外分展畫圓，收回丹田處，掌心向上，右掌在上，左掌在下，右手背貼在左掌心上，與勞宮穴相對(duì)。（見圖⑦、圖⑧）

2. 勢(shì)不停，雙腳蹬地，身體向后躍起，雙腳開成馬步。在雙腳落地時(shí)，臀部向后抗勁，雙手內(nèi)翻，同時(shí)下按，分落兩大腿上，掌心貼腿，指尖相對(duì)，挺胸抬頭，目視前方。（見圖⑨、圖⑩）

要點(diǎn)：

轉(zhuǎn)身靈活，兩臂協(xié)調(diào)一致，站立吸氣，抗臀呼氣，跳躍要輕，馬步要穩(wěn)。青年人練低馬步，中老年人練高馬步。

功效：

調(diào)節(jié)足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)氣運(yùn)行，使氣機(jī)通暢，有效增強(qiáng)軀體靈活性及腿部的穩(wěn)定性，預(yù)防早衰，延年益壽。

第十四式 笨熊攀樹左式

接上勢(shì)，右腿直立，左腿提起，腳尖向下，腳面繃直，成右獨(dú)立步，同時(shí)雙手上翻，拇指朝上，雙臂由外向里合抱，如攀樹狀，左手高與額齊，右手高與臍平，掌心向里，左手在前，右手在后，目視前方。（見圖11）

要點(diǎn)：

莊子“熊經(jīng)”即為此式（唐代成玄英注：熊攀樹而自懸）。站立要穩(wěn)，腳趾抓地，足心含空，身腰挺直，頭宜上頂，雙臂向內(nèi)有攀樹合抱自懸之意，提氣中脘，降至丹田，形松意緊，意在兩手勞宮穴。

功效：

貫通任督二脈之經(jīng)氣，增強(qiáng)下肢力量和身體的平衡能力，開胸理氣，健脾和胃，消積導(dǎo)滯，加強(qiáng)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。提升精氣神，有效治療及改善因思慮傷脾和勞神太過而引起的失眠、食欲不振等心脾兩虛等癥。

第十五式 笨熊攀樹右式

接上勢(shì)，左腳向前一步踏實(shí)站立，右腳提起，腳尖向下，腳面繃直，成左獨(dú)立步，同時(shí)雙手自然下落至兩腿外側(cè)，勢(shì)不停，隨即雙手上翻，拇指朝上，雙臂由外向里合抱，如攀樹狀，右手高與額齊，左手高與臍平，掌心向里，右手在前，左手在后，目視前方。（見圖12）

要點(diǎn)、功效同左式，唯方向相反。